小珂_博客_健身

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您正在查看 "健身" 分类下的文章

2008-05-22 19:27

德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误。
1.慢跑：速度一半，效果倍增(正确)
　　慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑

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你健身没有效果的八个真相

2008-05-02 12:29

塑身美体

没效果，有的时候是活该

不过改了就是好孩子

PS：别忘了专家有的是SB哦

时间是一切的关键

　　时间的意思，起码包括两种。第一是你要真正地花时间下去，固定的、坚持的、没有借口的。因为让健身运动付之东流水的一大借口，就是“我太忙了！”；第二就是“日子见功”，天下就算真有速成的事，也不会发生在健身房。所以

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六大招让运动型男神采奕奕

2008-04-27 18:46

运动型男酷爱球类、健身、水上、越野等户外运动，烈日下汗流浃背，痛快玩耍。然而阳光、汗水、风沙都是肌肤大敌，痘痘、红肿、脱皮、搔痒、老化等问题随之而来，不注意保养面子快会失去光彩。夏日里运动型男的肌肤通常都是油性偏多，更需要选择适合的保养品。Less is more，这对懒于保养的男士来说尤其重要，以下推荐给运动型男最基本的保养产品：

1、防晒

烈日下运动重点是防晒，防晒指数当然越多越好，起码防晒

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弯举技术让肱二头肌更抢眼

2008-04-17 18:25

与胸大肌一样。肱二头肌也是一块备受关注的肌肉。在许多初涉健身运动者的眼中，它们几乎就是强壮与力量的代名词。这种看法虽不全面，但也足以证明发达的肱二头肌在锻炼者心目中的地位与分量。

　　其实，无论初习者还是有一定训练年限的“老手”，拥有令人羡慕的肱二头肌始终是他们的追求与梦想，并为此一直不懈努力。那么，发达肱二头肌究竟有哪些较为有效的方法，技术特点和需要注意的细节又是什么呢

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减脂不减块锻炼全攻略

2008-04-17 18:14

我是一名痴迷的健美爱好者，参加健美锻炼已有多年，身体块头变大，但腹部脂肪也随之增多。现在我想减腹部脂肪，又不想损失肌肉块，能给我一个好办法吗?

　　您提的问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。

　　全面性是指减脂需有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减

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腿部肌肉塑形的策略

2008-04-17 17:43

对腿部肌肉，健身者的侧重点一般是放在围度上，塑形问题(如前后肌肉的对称、块形的优美。上下部肌肉的均衡等等)考虑较少，这恰恰是一大缺憾。

　　腿肌形块的第一要求是，大腿从正面看，应呈矩形轮廓，上部比近膝部位粗得多(这种视觉印象极为重要)，即表明股内肌和股外肌发展得比较均衡。其次是做侧展腿部与胸部造型时，股二头肌要有明显的弧线，显得厚实而又刚劲。至于小腿肌，无论正视还是侧视，都应与大腿肌群相匹配，有

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高阶段健美锻炼的方法

2008-04-17 17:37

高级训练阶段是健美锻炼真正的平台。真正的开端。如果说一年左右的入门，初级、初中级及中级水平的健美锻炼是探径。

　　爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量，更加艰苦、更为严格、更要注

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高组数训练让肌肉更有力度

2008-04-17 17:32

早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。

　　如今大多数训练者不再采用“高组数训练法”了，以致肌肉力度感欠缺成了许多健美训练者普遍存在的问题。著名的“巨灵神”——德国健美运动员罗希尔·马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明。

　　本文

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教你增肌更科学

2008-04-17 17:15

健美爱好者都知道，影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息。营养又有很多学问，对普通健美爱好者来说，营养指的是摄入的食物，如猪肉，牛肉、鸡蛋，蔬菜等;对健美运动员来说，营养还包括“运动营养补剂”，如乳清蛋白等。比较一下健美运动员和健美爰好者的体型会发现，不论肌肉块头还是肌肉线条，两者都不在同一档次上，前者遥遥领先!是不是后者没有服用“运动营养补剂”，体型才小一号呢?答案是否定的。

　　“运动营养补剂

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健身房九项训练法则

2008-04-12 16:24

如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

健身房九项训练法则