如梦令

樱唇俏面春目，帐暖声娇难住，

细风舞红烛，帘卷小钩微触。

轻步轻步，浅雪难遮归路。

30公里水站前，左右看看，只剩下我老哥一个在孤独的奔跑。打开短裤左边口袋，翻出徒弟临走时特意让我装上的一小管葡萄糖。容量20ML。浓度25%，算一下，一共含葡萄糖5克。正常人体内的葡萄糖总量基本在500克左右，补充总含量1%的葡萄能有什么用？如果有用的话，也就是个心理作用。喝了吧，要不放在口袋里，甩来甩去还占地方，仰头两口喝光，到水站喝了两口饮料顺了下去，依旧按既定配速向前跑着。

每年的马拉松比赛途中，都能看到很奇怪的人和事。07年看到有个老人滚个大铁圈子跑，还看到有人背着一个一个多高宝矿力的广告瓶子跑。今年也不例外，跑到半程左右时，看到一个朋友戴个猪的面具跑，当时差点把我笑岔气。过30公里，又看到一个朋友戴着一个老式的解放军帽子在跑。我都奇怪了，这都是为什么呢？想出名的话，光屁股跑不是更好？

30公里过后，身体依旧没什么感觉，腿还在机械的运动，头脑依旧麻木，眼前看到的东西，什么也没留下，今天依然回忆不起来。就象酒喝多了，失忆的感觉一样。呼吸略为沉重，但还在控制之内，速度依旧没减，完全凭着惯性在奔跑。腿伤还是那样，跑起来发酸，现在还是发酸，郁闷的事，因为新换的袜子过紧，左腿底有轻微的不适，看来今年要挂彩了！不理他，什么时候挂什么时候再说！

跑了一会后，发现一伙人，围着一个背黄气球的人（好象应该是黄色吧，我实在记不起来是什么颜色的了），感觉应该是330的兔子。慢慢接近，保持速度的稳定。感觉现在的身体就象一个盛满水的瓶子，不能经受一点晃动，轻微的速度变化，都会造成身体的不适。在32.5公里水站处，将他们超过。

左转过来，好象快到终点的感觉，马路两侧全是欢呼的人群，感觉前方应该是折返了吧，集中精力看看对面的高手，一个个的飞快的跑来，真是羡慕啊，在这里面还看到乐跑，打个招呼后，转进那个什么什么公园。刚进公园，我还以为公园没有多大，远远望去，树影婆娑之间，依稀看到有人影三三两两的跑过，目测一下，这直径最少在500开外，用公式算下，最少是3公里多。公园中的风景还可以，只是无暇顾及。

跑到35公里处，时间是2小时46分。不知哪个地方又传出来音乐，唱得热火朝天的，只可惜我光顾着喘了，居然一句也没记住。因为林间小路不平，而且有轻微的坡度，为了保持速度，同时防止抽筋，大脑在想落脚的地方，呼吸的频率，以及跑坡度时腿部用力的大小。不仅累腿，还累脑！左脚底的疼痛变得更加严重，不仅如此，右脚底也有痛感，难道我老人家今天要栽？他奶奶的，就算磨出血，也得跑到头。倒不是我这个有多高尚的情操，也不是对马拉松有多喜欢，只是一种不舍。都已经35公里了，不差最后几千米！

早燕试翼絮如烟，水云间，俏无边，形单影只，兴致尤盎然。穿花寻柳逍遥处，浅思量，有人念。

左转右转，穿花绕绿之间，猛然见前方一MM以极专业的姿势半蹲在地上，镜头俨然对准了我。哈哈，虽然一这路上为节省体能都没怎么张嘴说过话，此时也正在为脚底的两个大泡而倍受煎熬。但看到镜头，也不得不装出一付轻松的笑容，同时也努力让脚步变成轻松些。怎么也得对得起这么好的大炮筒啊，咔嚓过后，接着苟延残喘！

屋漏偏逢连夜雨，脚下两个大泡的问题还没解决，左腿大脚趾的指甲感觉顶得难受，不知是鞋子问题，还是公园的硬石板路问题。算了，不去想他，虱子多了不咬，债多了不愁，反正都已经有两个泡了，难道还在乎多一个指甲吗？

37.5公里水站处，看到了光头大哥，打个招呼后继续前行。此时已经跑在一个笔直的马路上，放眼望去，一眼看不到头啊。左边是鸟窝，右边的水立方，两边是欢呼的人群。脑中慢慢有点眩晕，呼吸沉重，胸闷气短，腿也有些发软，加深呼吸，增大摆臂，尽量保持速度。同时拉低帽子，视线集中在身体前三十米处，不去看远方看不到头的公路，免得引起心理崩溃。

40公里处，看到那个上面写着40的大牌子，真是亲切啊。老天啊，盼星星盼月亮，终于盼到山沟里要出太阳啦。低头看表，时间是3小时10分，照这个速度，后面就是走也能走进330了。哈哈，看来今年是超水平发挥喽。在一个转弯处看到队里的赵队，打个招呼后超过。

定风波

闲看华灯透窗棂，烟花漫天似游龙。围坐把盏不须劝，狂饮，一肩明月笑平生。

金樽对月酒不空，已醺，剑气如霜刀如风。

倚剑放歌独醉处，回首，人在江湖月在东。

转过头进入奥体中心，看到红色的跑道，心中无比兴奋。哈哈，终于到地方了，还有最后的多半圈。看看表，已经320了，反正已经比预期提高十分钟，就不要加速冲刺做无比愉快状了。因为知道历年都有公司在终点给大家拍照，所以我摘下帽子，不紧不慢的跑着。

还没跑出几十米，猛听着身后脚步声一声紧似一声，后面有几个家伙要冲刺了。小同志，你也太小看你哥哥了，俺不仅途中速度快，冲刺更是强项，最后二百米让你给我超了，那我得多丢人。心里想着，脚下加快了步伐，耳听着后面的声渐渐消失，俺也冲进了电子计时门。

3小时21分04秒，完美收官！

三十K

昨夜西风惊梦乡，酒半醒，月如霜。

柳岸醉卧，惟忆舞霓裳。

媚丝浅斜笑问君，桃虽红，如妾香？

1小时40分左右，顺利到达半程。此前在和一些跑友探讨配速问题时，许多人告诉我，想进3小时30分，半程最慢也应该在1小时40分，加上后半程的减速，才可以勉强达到。看今天的体力和时间，后半程如果不出什么意外的话，进330应该不会是难事。脑中盘算着时间，脚下依然按既有的速度不紧不慢的跑着。当跑步时你在想些什么？论坛上许多跑友问题过同样的问题。我此前还真没有留意象今天这种比赛强度的配速跑时，我在想些什么？我在想什么呢？搜索了一下思绪：节奏的控制，脚落地时的角度，身体重心略向前称，以减轻后蹬时的力量，防止抽筋。呼吸的深度，以及找到空闲在二次呼吸之间用力把口水咽下，以防影响正常的呼吸频率。摆臂时后摆不要过于外摆，减少不必要的能量消耗。右边有一群帅哥美女边跑边聊，从左边侧过，注意超越时不要条件反射的加速。我的老天，我想的东西还真是多啊，怎么就没有想到人生、理想呢？是不是我的思维不够高尚？想到这里，强烈的BS了一下自己，感觉自己的灵魂不要说是跟春上春树这个超级帅哥比，就连跑吧里的普通跑友都不如。回去后，一定努力加强世界观的改变，加强党性修养方面的学习。在下次跑时，一定努力想人生、想理想，X个代表。最次也得想想跑马是多么崇高和伟大！

一路跑过几个水站，平均每两个水站也就是五公里补充饮料一次，估计在150ML左右。随着体力的消耗，呼吸由之前的三步变成二步，同时为了减少体力浪费，我们三个都不说话了，闷头只顾前行。依旧是我在最前，他们两个在我后面跟跑。

据说北京的风景还是不错的，而且人也是很热情，只是我现在无心去打量两侧风景，快速流动的血液不仅把更多的氧气带入我的身体，也冲刷着我的记忆。许多东西明明当时看到，几分钟后再回忆时，却是一片空白。几天后，对北京的回忆只剩下一个接一个的，数字不断增长的路牌。

出师未捷身先死，长使英雄泪满襟

28公里了，头脑依旧机械，思维几近停滞。一阵风吹来，脑中猛然清醒，向右一看，老风依旧在苦撑，亦步亦趋的跟在我后面，回首向左，心头一紧，如花似玉的大徒弟不知从何时起变成一个小老头。忙回头放眼望去，四周皆为匆匆赶路的跑友，哪里还寻得到徒弟的身影？

想我师徒一路风风雨雨，只为今日。谁想夙愿未偿，人却不知所踪，如此这般我回去怎么面对江东父老？想到如此，心中不禁大恨。好你个小老头，一路人你别人不跟，为什么偏要跟我。如果没有你的话，徒弟何时掉队，我岂能不知？事已至此，悔之莫及，收拾好烦乱的心情，依旧前行。

跑出没多远，前面发现一伙身穿跑吧队服的跑友，男女各有十数人之多，分为两列，左侧居然还有个高个子的人带队，弄得象我们队伍早起出操一样。老风明显体力不支，对我说：跟他们跑吧，速度还可以。我看着前面逐渐接近自己的队伍，对老风说：不行，节奏太慢。说罢从左侧慢慢超了过去。也许是听到我说的话，平静如水的队伍突然大乱，冲出好几个人要跟我标速度。我没管他，任由几个人从我身边呼啸而过，几百米后，速度下降，又逐渐被我超过。哈哈，到底是年轻人，遇事沉不住气。跑步最忌讳心乱，心乱，节奏必然不稳，体力不支，失败是必然的。

保持速度继续向前，此时老风体力不支，慢慢的落在后面，我边跑边给他打气加油，让他跟上我的速度。眼看前面就要到30公里处了，此时如果落下的话，后面基本就没有加速的可能性了。怎奈老风体力确实不行，连续的酒局对他的耐力还是有很大影响的，最后只能看着他越来越远。

30公里用时2小时22分。比平时训练的速度要慢出2分钟，但基本还在掌握中。

十K

醉里红颜浅笑，酒醒清风微冷。不知杯空谁来续，岂如酒尽有人从，窗外月如弓。

30秒，不过半分钟的时间，我们已经踏上出发点的计时门。枪响时，右手的秒表开始按总时间计时，踏过红地毯时，左手的高明开始计时，之间相差30秒。原以为一起跑就会被人流冲散，好在我们紧紧的跟在一起，左边是晓红的脸，右侧是老风坚毅面容，中间则是本轮赛事的最佳男主角，超级帅兔闪亮登场。先随着人流慢慢前行，拐出天安门，向左转向长安街。到了街上路明显变宽，这里我们按着平时练的速度向前轻松得跑着，用俺的独家秘技，牢牢的把速度控制在440-450之间。因为刚开始出来时速度慢了，所以要把这段时间抢回来，不能突然加速，而要保持一个快些的速度，慢慢的把时间抢回来。

三公里用时14分，速度刚刚好，四公里的牌子明显放错了，感觉最少提前了500米。五公里23分40秒，这里有个水站，打手势让后面的晓红和老风靠左侧跑，防止和取水的人群撞到一起。一路无话，每过一个公里牌看下时间，然后算出本路段的速度，用来做参考，控制下一段的速度。10K用时48分，按平均五公的速度来说，不仅把起跑的30秒抢回来，而且还提前了2分钟。十公里处，补水一次。我自己拿一杯，又给晓红带一杯，我也没练过拿水杯跑啊，平时训练就是拿大瓶子喝来着，带两个杯子没跑几步，洒了我一胳膊的运动饮料。我忍了，反正也喝不了几次。

北京的天气还真是冷，而且还没有太阳，跑到5K，汗也没出多少，身上却是一阵赛一阵的冷啊，露在外面的胳膊和手背都变成青色。幸好和这个温度和沈阳早起的温度相比还有点差距，如果是在沈阳的话，早就冻得缩成一团了。

半程

寒雪透窗心冷，斜风卷衣身轻，谁人玉楼半醉，残月犹闻歌笙。

我从来不认为自己是个高尚的人，也从来不觉得跑马拉松有多崇高。每次的长距离训练我都觉得是对自己心理及生理的一次折磨，我也从来不觉得每天的跑步有什么快乐的感觉。所以，今天奔跑在北京首都的公路上，毫无一点欢欣鼓舞的状态。只是机械的迈动着双腿，控制着速度，克服着心里的烦躁的想加速的心理。10K过后，汗出来了，身体感觉也舒服了许多，但更严重的问题出现了。脚底板与路面几千次的冲击，使得我的左膝盖里面开始酸疼。想象中：关节里面的半月板一点点的被磨薄。好在这种酸痛的感觉虽然一直持续，但并没有加重。不管他了，腿只要不断就跑吧。要不花好几百块从十多个小时的硬板来干嘛啊？回家怎么跟我家的母老虎交待呢？

15K用时1小时12分，补充饮料一次。看看表，算了下，速度依旧如此，我有时真挺佩服自己的。节奏如此之好，天生就是当兔子的料啊。老风在我身边一直不离不弃的。只是晓红有点乱套，速度控制不好，一会快一会慢的。一眼没照顾到，就跑到前面那一伙人里去了。看来还是以前的毛病，过于兴奋。过弯取直，切外走内。我边跑边指挥他们两个合理的选择路线，尽量少跑冤枉道。

半程用时1小时40分，抢回来5分30秒，跑进330的胜算又大了一些。后面有个跑友，不知是哪个队的，一直跟在我后面跑，耳听着脚步声响，还以为是老风，回头一看，才发现是个不认识的跑友。跟得还蛮紧的，紧紧的围绕在以师父为中心的党中央周围，比我的徒弟强多了！

待发

今宵翠楼倚红袖，明朝江湖舞狂刀。

坐了一夜的火车，睡眠自然不会好，所以晚上这个觉一定要睡得好，这样才不影响明天的赛事。吃过晚饭后，把明天参赛的东西准备好，号码布由徒弟给缝上了，把芯片套在鞋带上，最后检查了一下要带的东西：凡士林、葡萄糖溶液、能量棒，还有团购的太阳帽。万事俱备，只欠东风。打来热水烫了脚，看会电视催催眠。8点半不到，困意上涌，拉开被子，直接睡大觉去也！一夜无事，五点钟早起，洗漱、上卫生间，收拾完毕后吃早饭，面包片、咸菜、驴肉，就着矿泉水吃了七分饱。然后按赤脚老师父经验，出去散了一会步，等了一会肚子有反应了，又去卫生间爽了一下，这下感觉基本空了。收拾完东西、退房，我们几个人直奔天安门而去！

起跑

年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。

天安门广场上是人山人海，远远望去，只看到黑压压一片人头。喇叭里放着动感十足的歌曲，还有几个领舞的MM在很卖力气的跳着，一旁的流动卫生间前在，依旧有无数人在站大排。初次跑马的，兴奋写在脸上，不停的摆POSE照相，老跑友在热情的打着招呼。一切的一切都跟以前没什么两样，我自顾自的走着，心中一点比赛前的兴奋劲都没有。快到起跑线的时候，看到维康长跑队的大旗在迎风飘扬，原来代姐的老公已经提前到场展开的旗帜，看着姐夫卖力的把大旗鼓成一团火红，心情开始兴奋，血液的流动好象也快了一些。我们站的位置离起跑线不远，大约不到30米，由于来得早，前面的人还不是很多。脱下外套，把包存好，套上老风不知从哪搞来的大塑料袋来保持体温。天气还有点凉，好在一会的时间，前面的人开始多了起来，大家挤在一起，才感觉不那么冷了。8点钟，一声枪响，专业队发了出去，前面的跑友开始欢呼，好象是谁捡到钱一样。我默默的做着拉伸，心想，后面还有40多公里呢，省点力气最后用吧。15分钟后，又是一声枪响，我们三个随着人流慢慢向前，通过计时门，开始了漫长的马拉松之旅！

8、整装
茶能醉客何须酒，笑能杀人不用刀！
火勺是吃不上了，心情自然十分怅然。“哪天老子不跑马，专门来吃这个火勺。喝他娘的一夜，然后坐火车回家！”老风不经意的一句话，越发使得俺心存恨意。怏怏然转过去，回到旅馆门前，看到有家饼店，算了，吃点饼吧，好歹补充点淀粉，免得明日无力火拼。四人分别坐下，点菜上饼，按部就班。须臾间，饭菜上齐，以茶代酒，痛饮几盏，然后风卷残云一般，祭了五脏庙。吃饱的感觉真是爽啊，刚才没吃到火勺的郁闷心情一扫而光。看来幸福的感觉真是容易找到，跟有没有钱没关系。最简单的幸福就是饿了能吃到饱饭！

周四起来，感觉浑身舒服，腿部肌肉出现久违的舒适感，看来上周的30公里四天后才能完全恢复。睡得舒服，自然起来得晚，索性今天休息一天，彻底恢复一下。

周五早起，按计划安排慢跑放松，五点起床，跑到公园是五点半，天还没亮，看着满天的星星我心情就不爽。进园后，围着大圈跑了5千，慢跑放松回家。留点体力周日再跑最后一个长的！

算算还可以再跑三天，妈呀，时间赶紧快点过去吧，太折磨人了！