第六周，周五，天气：晴，温度：18度，训练地点：北陵公园，内容：17公里放松跑。强度：75-80%

周三休息了一天，晚上又去吃羊腿喝酒，弄得周四早上都没起来，周五说什么也得跑跑了。周日就要测试了，可得抓点紧。

周五定得是放松跑，还有二天就要测试，大强度的训练就不能搞了。因为黄山路修路，今天从香炉山路绕着跑的，共2000米。如约和老风、石头在北陵门口会面，开始放松跑。

老风今天又带着跳绳来，跑到塑胶跑道上，老风开始跳绳，我和石头接着转圈。一圈回来，老风已经跳了4500个，边跳边查，居然没

第六周，周二，天气：晴，温度：18度，训练地点：北陵公园，内容：17公里耐力跑。强度：85-90%

按计划，本来周一就要开始训练，人算不如天算，早起刮风又下雨的。起来后，看了一眼天气，又迅速盖上被子睡到6点，舒服啊。谁说人天生就喜欢跑步，我觉得人天生喜欢睡觉才对！

今天早起来到北陵公园，突然发现实况也在。好奇怪啊，莫非是晚上从大连赶回来的？来得还挺早，老风才我都晚了几分钟，就她早到了。守时的作风发扬得不错啊！原来实况陪着一个小妹妹来沈阳玩来了，晓红和老风都知道她要来，唯独瞒着我一个，准

本周训练三天，周二、四、六。周一、三、五、日，四天休息，总跑量55公里。一天强度跑，一天间歇跑，一天长距离训练。由于每次训练量大，在保证总量增加不多的前提下，适当增加了一天休息。

下周日队里搞28公里测试，为了更好的完成测试，下周准备进行四天训练（含测试）。周一、三、五、日安排训练，周二、四、六休息。

下周总量控制在60-70公里左右，28公里测试目标时间2小时10分。

第五周，周四，天气：大雾，温度：18度，训练地点：丁香湖，内容：22.5公里耐力跑。强度：85-90%

本想周末多睡一会，结果做了一夜的恶梦，看来没事偷人家东西是不行，心虚啊。没睡好，状态自然不会太好，早起照镜子，居然发现眼睛都肿了。不至于吧，不就是一夜没睡好嘛，怎么会这么夸张。

昨天定好今天去丁香湖练练耐力，好长时间了，从大连回来就不怎么0跑了长距离了，估计耐力下降是必然的。既然是周末都休息，那就晚点去，定了时间是5点10分出发，5点半到，后来发现这是个绝对的失策。

昨天下了场雨，环

第五周，周四，天气：大雾，温度：17度，训练地点：单位操场，内容：2000X4间歇跑。强度：85%

又到单位值班的时候了，因为周二出去喝酒，虽然没喝太多，但周三早起的训练也泡汤了。周三值班，早起走时把装备带上了，准备周四早起去训练。

开了一下午又一晚上的会，GCD的会多，这话一点不假。晚上在办公室看了会电影，打电话指导下晓红的训练，然后拎着装备回宿舍睡觉！屋里算我四个人，我回去时基本都睡了，伴随着三种不同的呼噜声，勉强睡去！

耳听着呼噜声、咬牙、放屁声，一夜醒来数次。看表已经四点，

第五周，周二，天气：晴，温度：17度，训练地点：北陵公园，内容：强度跑17公里。强度：85-90%

早起居然看外面有点雾，看来真是进入雨季了，每天早起都有点雾蒙蒙的。

按时来到公园，出小区门口就开始计时，8分10秒到公园，老风开始脱衣服。11分10秒后到叉路口，我也开始脱衣服，此时老风开始计时，第一圈5公里用时22分50，第二圈7公里用时29分50。跑完12公里，回到门口是1小时5分50秒。狂奔2公里到家，8分30秒。没遇到美女，速度没起来。

今日总量17公里，总用时1小时14分20秒。4分22秒20一公里，平均圈速

本周共训练四次，分别是周二、四、五、日，周一、三、六休息。总跑量57公里，训练量和上周基本持平，但强度较低。主要是因为腿伤，还有周二跑场地时有些肌肉拉伤，所以这周决定降低下强度，做为调整放松周。

腿伤好多了，看来还是因为上量上强度太急造成的，因为上周有测试，训练负荷加大，并且周二进行场地强度训练，身体一时无法适应，所以造成的伤痛。经过一周的调养，现在已经基本痊愈。也算是有惊无险。

二周后，队里要进行30公里测试，这两周的训练目的就是围绕这个测试展开，目标速度是2小时20分。本周跑量

第四周，周日，天气：阵雨，温度：17度，训练地点：丁香湖，内容：强度跑。强度：85-90%

休息了几天，终于腿不酸了。连续慢跑了几天，感觉有点疲乏，周六早起没起来，我和石头又一定放了老风鸽子。嘿嘿！结果老风石头两个人上午去参加勇闯天涯活动，还弄了一箱啤酒回来，给我打电话时，我正在梦周公。看来是有得就有失啊。

早起阴天，下了一会雨。开车接上老风和小白，石头自己已经跑去铁西了。狂奔到集合地，队伍照例又在训话，听先到的石头讲，要在两周后进行30公里测试。呵呵，这个还可以，应该重视一下。跟着

第四周，周五，天气：晴，温度：19度，训练地点：北陵公园，内容：放松跑。强度：70-75%

周二在22跑的强度，今天还感觉不爽，肋条骨间的肌肉倒是不疼的，可是左小腿还是有些酸疼，应该是跑那几个百米时，用前脚掌着地，这样把小腿肌肉拉伤了。好在也不影响慢跑，慢慢恢复吧。

进入盛夏，天气闷热起来，跑了没多大一会就是一身的汗，今天按计划跑短距离进行调整，陵内一大圈，包括新修的跑道还有东门的小路。加起来估计能有9公里左右，老风计时约42分。加上来回路上4公里17分钟。今天总里程13公里，用时59分。

第四周，周四，天气：晴，温度：19度，训练地点：北陵公园，内容：放松跑。强度：70-75%

前天在22中学进行了速度训练，很久没跑过这么大的强度了，昨天一天感觉不舒服。从脚下面的足弓到胳膊，没一个地方不酸的，最夸张的是连肋骨间的肌肉都是酸的。

左腿也有些不舒服，一个势将固定时间长了，再改变姿势时就要活动一会，要不膝关节里就会发酸，类似于风湿那种感觉。好在经过一天的休息，这些症状都已经大大减轻。唯一不爽的就是大腿后侧的肌肉酸得厉害，做拉伸时都不敢用力，看来年纪大了，不服老是不行的。