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回复遥远的那片海:是吗,那你得叫我老班长喽!
 

老师:晚上好!周末愉快!
    你是武警啊!我曾是名陆军后勤医院女兵。
 

哦,你的基础太好了,我还刚起步,以前从来不跑的,看你2年前的日记都感到有点深奥了
 

好久没看望朋友了,祝身体好·心情好。
 

向老师学习!
 
     
 
关于我
 

巅峰时刻:

100米:15秒手计(2009年6月) 200米:33秒手计(2009年6月) 300米:51秒(2009年6月)

400米:1分10秒(2009年6月)    800米:2分57(2008年6月)       1000米:3分45(2008年6月)

1500米:                                      1600米:6分12(2008年6月)         2000米:8分08秒(2009年5月)

3000米:12分02(2008年10月)5000米:21分26(2009年6月)      8000米:

10000米:                                     12公里:50分30秒(2009年6月)   15公里:1小时7分(2009年6月)

17公里:1小时13分20秒(2009年6月) 半程: 1小时37分50秒(2009年4月)                  

22.5公里:1小时44分(2009年4月)

   
 
文章列表
 
2009-07-02 22:13

第五周,周四,天气:大雾,温度:17度,训练地点:单位操场,内容:2000X4间歇跑。强度:85%

又到单位值班的时候了,因为周二出去喝酒,虽然没喝太多,但周三早起的训练也泡汤了。周三值班,早起走时把装备带上了,准备周四早起去训练。

开了一下午又一晚上的会,GCD的会多,这话一点不假。晚上在办公室看了会电影,打电话指导下晓红的训练,然后拎着装备回宿舍睡觉!屋里算我四个人,我回去时基本都睡了,伴随着三种不同的呼噜声,勉强睡去!

耳听着呼噜声、咬牙、放屁声,一夜醒来数次。看表已经四点,

 
2009-06-30 21:49

第五周,周二,天气:晴,温度:17度,训练地点:北陵公园,内容:强度跑17公里。强度:85-90%

早起居然看外面有点雾,看来真是进入雨季了,每天早起都有点雾蒙蒙的。

按时来到公园,出小区门口就开始计时,8分10秒到公园,老风开始脱衣服。11分10秒后到叉路口,我也开始脱衣服,此时老风开始计时,第一圈5公里用时22分50,第二圈7公里用时29分50。跑完12公里,回到门口是1小时5分50秒。狂奔2公里到家,8分30秒。没遇到美女,速度没起来。

今日总量17公里,总用时1小时14分20秒。4分22秒20一公里,平均圈速

 
2009-06-29 22:09

本周共训练四次,分别是周二、四、五、日,周一、三、六休息。总跑量57公里,训练量和上周基本持平,但强度较低。主要是因为腿伤,还有周二跑场地时有些肌肉拉伤,所以这周决定降低下强度,做为调整放松周。

腿伤好多了,看来还是因为上量上强度太急造成的,因为上周有测试,训练负荷加大,并且周二进行场地强度训练,身体一时无法适应,所以造成的伤痛。经过一周的调养,现在已经基本痊愈。也算是有惊无险。

二周后,队里要进行30公里测试,这两周的训练目的就是围绕这个测试展开,目标速度是2小时20分。本周跑量

 
2009-06-28 21:44

第四周,周日,天气:阵雨,温度:17度,训练地点:丁香湖,内容:强度跑。强度:85-90%

休息了几天,终于腿不酸了。连续慢跑了几天,感觉有点疲乏,周六早起没起来,我和石头又一定放了老风鸽子。嘿嘿!结果老风石头两个人上午去参加勇闯天涯活动,还弄了一箱啤酒回来,给我打电话时,我正在梦周公。看来是有得就有失啊。

早起阴天,下了一会雨。开车接上老风和小白,石头自己已经跑去铁西了。狂奔到集合地,队伍照例又在训话,听先到的石头讲,要在两周后进行30公里测试。呵呵,这个还可以,应该重视一下。跟着

 
2009-06-26 21:09

第四周,周五,天气:晴,温度:19度,训练地点:北陵公园,内容:放松跑。强度:70-75%

周二在22跑的强度,今天还感觉不爽,肋条骨间的肌肉倒是不疼的,可是左小腿还是有些酸疼,应该是跑那几个百米时,用前脚掌着地,这样把小腿肌肉拉伤了。好在也不影响慢跑,慢慢恢复吧。

进入盛夏,天气闷热起来,跑了没多大一会就是一身的汗,今天按计划跑短距离进行调整,陵内一大圈,包括新修的跑道还有东门的小路。加起来估计能有9公里左右,老风计时约42分。加上来回路上4公里17分钟。今天总里程13公里,用时59分。

 
2009-06-25 22:14

第四周,周四,天气:晴,温度:19度,训练地点:北陵公园,内容:放松跑。强度:70-75%

前天在22中学进行了速度训练,很久没跑过这么大的强度了,昨天一天感觉不舒服。从脚下面的足弓到胳膊,没一个地方不酸的,最夸张的是连肋骨间的肌肉都是酸的。

左腿也有些不舒服,一个势将固定时间长了,再改变姿势时就要活动一会,要不膝关节里就会发酸,类似于风湿那种感觉。好在经过一天的休息,这些症状都已经大大减轻。唯一不爽的就是大腿后侧的肌肉酸得厉害,做拉伸时都不敢用力,看来年纪大了,不服老是不行的。

 
2009-06-23 21:16

第四周,周二,天气:晴,温度:17度,训练地点:22中学,内容:速度练习。强度:80-85%

昨天有点情况FB了一下,今早起来头还晕沉沉的。老风和石头定好5点在北陵集合,看来我的这个状态实在是够呛。所以就偷个懒,亲临22中学,给晓红指导一下训练,当教练有时也要身体力行才对!

从我家到22中,距离12公里,开车最快也得18分钟,紧赶慢赶还有迟到了几分钟。当师父的,怎么也得有点架子,回回都比徒弟来着早,让徒弟也不好做嘛!

晓红已经热身完毕,正在压腿。我上道开始热身,跑了8圈,当然是越跑越快的打

 
2009-06-23 17:32

本周共训练四次,分别是周二、三、五、日,周一、四、六休息。总跑量59公里,而且由于这周有队里测试,所以不光量不小,而且强度也很大。经过四次的强度跑,感觉成绩提高还是很明显的,其中的12、15、17公里都是近两年的最好成绩。看来,只要愿意玩命,成绩还是可以得到提高的!

身体没有太大异常,只是左腿膝关节里面不知哪个地方出问题了。保持一个姿势时间长了,如开车,或坐办公室,盘腿吃饭后。再让腿伸直,此时就会感觉膝关节发酸,慢慢走一会活动一下就感觉没事了。

按照生理规律,上周应该算是比赛周。本

 
2009-06-21 22:20

第三周,周日,天气:阴,温度:19度,训练地点:铁西区,内容:测试赛12公里。强度:80-85%。

前天跑了模拟赛,差点没吐血。周六休息一天,恢复48小时,感觉神清气爽,精神头十足。按计划,今天要进行正式的测试赛,在比赛中,俺给大徒弟当兔子。

当兔子可是个艰巨的任务,心里总怕完成不好,弄得一夜都紧张,早晨三点多就醒了,心里有事睡不实。收拾完毕后,5点50分,坐老风的车准时到达铁西队里的测试现场。

今天人还真多,弄得象过节一样,许多人都在摩拳擦掌的活动身体。每个参加测试的都有个号码,象

 
2009-06-19 22:29

第三周,周五,天气:大雨,温度:17度,训练地点:北陵公园,内容:模拟赛12公里。强度:90-95%。

前天跑了个无氧阈,基本上累个半死。周四休息一天,缓解一下疲劳。按计划,今天周五进行强度跑,周六依然休息一天,周日正好进行测试赛。

4点15分起床,收拾完毕后,7分50秒跑到北陵,1.7公里。老风如约而来,我们等了石头几分钟,没有等到。今天听说有大雨,昨天就和老风定好,小雨裸跑,大雨休息。毕竟还有二天就要测试赛了,虽然不是什么大型赛事,但心理上也要充分重视。准备工作一定要做好,目的是次要的,关

 
     
 
 
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文章评论|照片评论


都以为我半夜梦游跑到隔壁女生宿舍去了,哈哈!
 

运动能使人快乐吗?看您每天都那么开心!
 

哈哈 看来老师没有美女陪着跑速度是提不起来了!!
 

回复53相遇54:那是,英雄嘛,就要象个英雄样!
 

加油~~
 
你叫张波??我叫张宏!!
 
还原本色最好!
 
吓唬谁呀!也不是没见过.
 
严肃些不行吗?
 
     
 
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