巅峰时刻：

100米：15秒手计（2009年6月） 200米：33秒手计（2009年6月） 300米：51秒（2009年6月）

400米：1分06秒（2009年9月）    800米：2分45（2009年9月）       1000米：3分35（2008年8月）

1500米：5分19秒 （2009年9月）1600米：6分08（2008年9月）       2000米：7分42秒（2009年9月）

3000米：11分38（2009年9月）5000米：20分35秒（2009年10月）      8000米：34分30秒(2009年8月)

10000米：                                     11.6公里：48分30秒（2009年7月）   15公里：1小时6分30（2009年9月）

17公里：1小时13分20秒（2009年6月） 半程： 1小时34分（2009年9月）                  

22.5公里：1小时41分（2009年9月） 28公里：2小时11分（2009年8月）

30公里：2小时17分45秒（2009年8月）35公里：2小时45分（2009年9月）

　　今晚很是郁闷啊，本想把今年北马的成绩证书拿出来明天去塑封，好满足一下俺这小小的虚荣心，结果找了半天也没找到。这些天光顾着喝酒睡觉了，成绩单扔哪了一点印象都没有。翻箱倒柜好半天也没找到，累我一脸的汗。唉！本想今年趁得这个成绩还不错的机会，就挂靴停跑，以后专心带徒弟了。现在一看这个梦想又泡汤了，树欲静而风不止，子欲养而亲不待。人生不如意事，十常八九，罢了罢了，大不了明年再来！

　　俺怀着极其沉重的心情来到这里，和大家共同学习运动训练基本原则的第四个内容：系统训练原则。

　　昨天上课后啊，有个同学说，这老师官不大，架子不小，怎么一天只讲一节课呢。呵呵，不是我不想讲啊，只是备课太累了，这么多东西，本教授得一个字一个字的打上去，而且还要对内容加以讲解，实在不容易，大家互相体谅一下。

下面我们开始讲新课

第二节，动机激励原则

一、动机激励原则释义
　　动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。遵循这一原则可启发运动员更高的训练积极性和主动性，培养他们的独立思考能力、创造能力和自我

　　到点了，上课了，大家都坐好了，那个谁家小谁，把门关好，别让大家跑出去 。今天接着由本教授与接着探讨运动训练的基本原则！
昨天讲得是总则，今天讲具体分原则。运动训练共分为九个原则，今天呢，就先来讲第一个：竞技需要原则。

一、竞技需要原则释义

　　简单的说，竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负

四十二公里

如梦令

樱唇俏面春目，帐暖声娇难住，

细风舞红烛，帘卷小钩微触。

轻步轻步，浅雪难遮归路。

30公里水站前，左右看看，只剩下我老哥一个在孤独的奔跑。打开短裤左边口袋，翻出徒弟临走时特意让我装上的一小管葡萄糖。容量20ML。浓度25%，算一下，一共含葡萄糖5克。正常人体内的葡萄糖总量基本在500克左右，补充总含量1%的葡萄能有什么用？如果有用的话，也就是个心理作用。喝了吧，要不放在口袋里，甩来甩去还占地方，仰头两口喝光，到水站喝了两口饮料顺了下去，依旧按既

北马感想之五

三十K

昨夜西风惊梦乡，酒半醒，月如霜。

柳岸醉卧，惟忆舞霓裳。

媚丝浅斜笑问君，桃虽红，如妾香？

1小时40分左右，顺利到达半程。此前在和一些跑友探讨配速问题时，许多人告诉我，想进3小时30分，半程最慢也应该在1小时40分，加上后半程的减速，才可以勉强达到。看今天的体力和时间，后半程如果不出什么意外的话，进330应该不会是难事。脑中盘算着时间，脚下依然按既有的速度不紧不慢的跑着。当跑步时你在想些什么？论坛上许多跑友问题过同样的问题。我此前还真没

北马感想之四

十K

醉里红颜浅笑，酒醒清风微冷。不知杯空谁来续，岂如酒尽有人从，窗外月如弓。

30秒，不过半分钟的时间，我们已经踏上出发点的计时门。枪响时，右手的秒表开始按总时间计时，踏过红地毯时，左手的高明开始计时，之间相差30秒。原以为一起跑就会被人流冲散，好在我们紧紧的跟在一起，左边是晓红的脸，右侧是老风坚毅面容，中间则是本轮赛事的最佳男主角，超级帅兔闪亮登场。先随着人流慢慢前行，拐出天安门，向左转向长安街。到了街上路明显变宽，这里我们按着平时练的速度向前轻

北马感想之三

待发

今宵翠楼倚红袖，明朝江湖舞狂刀。

坐了一夜的火车，睡眠自然不会好，所以晚上这个觉一定要睡得好，这样才不影响明天的赛事。吃过晚饭后，把明天参赛的东西准备好，号码布由徒弟给缝上了，把芯片套在鞋带上，最后检查了一下要带的东西：凡士林、葡萄糖溶液、能量棒，还有团购的太阳帽。万事俱备，只欠东风。打来热水烫了脚，看会电视催催眠。8点半不到，困意上涌，拉开被子，直接睡大觉去也！一夜无事，五点钟早起，洗漱、上卫生间，收拾完毕后吃早饭，面包片、咸菜、驴肉，就