甩葱歌

HowtoPreventH1N1-BestAdviceSoFar（如何预防H1N1-来自医生的忠告）：N95口罩是用来阻隔95%的0.3μ微粒,，而H1N1病毒的大小是0.1μ左右。所以，靠N95口罩防H1N1就像用蚊帐来挡雨。
流感疫苗不是用来杀死H1N1病毒，它只能抑制病毒在其1-2周的自然生存周期中繁衍，H1N1跟其他Ａ型流感的病毒一样，感染部位只限于上呼吸道，并在那繁殖，它的唯一入侵途径是口鼻喉，这种全球性的流感，几乎无人能置身事外。但接触到H1N1病毒，并不像H1N1传染的问题那么严重。
当你身体健康，尚未出现H1N1感染症状时，更实用有效的办法（而不

This is it！ 是迈克尔生前在自己的演唱会复出宣言中定的一个口号。

当时决定去看纪录片，本以为会是一个极度煽情的影片，先展示一下迈克尔生前的美好，然后突然切入他被送入医院抢救无效进而去世的镜头，骗取影迷的眼泪。可事实上，我错了，确实，看电影的人大部分都眼圈红红的，只不过这个纪录片没有

今天白天风和日丽，今天晚上狂风大作。

在这样一个变态的天气，冒着随时狂降暴雨的危险，我毅然决然的在晚上九点二十分踏上了跑步的征程。在这样一个寒风凛冽的夜晚，如果用正常的呼吸方式肯定会让我的咽喉疼痛。于是，我拿出了我几个月前购买的啊~~~~~~~~三牌N95口罩，戴在了脸蛋上，踏出了家门。

这就是N95口罩，阿三牌，特环保，一个10块钱

今天下午NDSiLL的消息传遍贴吧，与往常出新机器的喜悦相比，这次出的“新”机，遭到了贴吧很多吧友的攻击，有骂机器傻大笨的，有骂老任不厚道、太nc的，做为一个旁观者我想说几句。

NDSiLL的宣布确实很突然，昨天还在辟谣，今天就拿出真家伙了，让人一时有点被愚弄的感觉，我给几个朋友发了短信，朋友都说以为今天是愚人节呢，实际上我也很愕然，上个月我还回帖说1年内都不一定能见到老任

　　跑到10—20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

1、初跑者，绝对是先培养跑步的兴趣，再逐渐加大训练的量，否则很容易就半途而废了，比如我，很早以前跑步都是，上来就追求长时间不间断的跑步，结果第一天跑的挺高兴，汗流浃背，第二天跑的就腰酸背痛，第三天一上健康秤，发现体重一点都没变，就直接放弃了。

2、心率很重要，看了这么多网站，我发现我目前进行的是什么样的运动，是有氧，是无氧，有氧的话是在燃烧脂肪区，还是减肥塑型区运动？这些都能通过心率测试来观测出来。

3、装备很重要，一双跑鞋，一身速干衣，一套保暖运动服，一个能计算数据的手表，一

有氧运动应该是指 ，运动过程中体内消耗的氧气和呼入的氧气基本成正比的一种持续时间长的运动，其心率应该在人的最大心率的70%-85%之间，也就是 中高强度 持久运动的时候就可以说是进行了有氧运动，由于有氧运动可以充分消耗体内的糖份，所以运动时间在一小时以上 每周进行3次到5次有氧运动，对减肥塑型是有很大好处的。

无氧运动就是与有氧运动相反，一般是剧烈运动，体内消耗的氧气和呼入的氧气完全不成比例，导致身体在运动中来不及分解糖分，导致不得不进行无氧供能，会产生乳酸，导致运动过后的几天内肌肉酸痛。。无

先解释一下什么是心率，(Heart Rate)用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。
正常人在正常生活行动中的心率，应该在60-100次/分，也就是不低于60次每分钟，不高于100次每分钟。我们都知道，正常人的心脏，供血能力如果很强，那么他的心率就会比同情况下（年龄，体重等）的人的心率低。据说美国自行车手阿姆斯特朗清晨起床后的心率是36次每分钟。

心率在跑步这项运动中，可以说是一个很重要的参数，你每次跑步，都应该严格控制自己的心率，不要低于自己最大心率的60%，也不要高于自己

今天一出门 脑子还没反应过来脚就开始自己跑起来。。。让我很惊讶。。不过很可惜 ，由于我体力一直不好，昨天的运动已经让我大腿酸痛，结果跑了500米左右就痛的有点受不了了，为了不影响明天工作，我决定今天还是多走走吧，走过了几条街，来到我以前发现的那个隐蔽的锻炼地点，做了300个扭腰运动（大肚子。。没办法），舒展了一下大腿，然后就回家了。

回家以后一称体重。。。日了。。。还是69KG。。。无语

最后写上数据：

距离 1.4KM

连跑带走

由于没有仪器，心率什么的就不测了，不过自我

有这样一款鞋，它拥有世界上最大的跑鞋类销售量；有这样一款鞋，每个跑步者都曾经想拥有或者拥有过或者关注过；有这样一款鞋，它多次被挑剔的《跑步者世界》评选为最高奖——“编辑选择奖”；有这样一款鞋，在美国最大的运动鞋店EASTBAY很快销售一空，消费者宁愿订货也要买到它！它，就是ASICS GT-2130。

GT-2130相对于GT-2120的改进不大。仍然是跑步最实用

今天晚上8点多 在王府井立升拿到的鞋子，是ascis的gt-2130，鞋子买完我就直接穿回家了，到了家里面穿tee外面套了adi的运动服 做了下热身（2组压腿）就出发了。

9点35左右出的家门，夜里的北京人比较的少，路上没有了嘈杂的声音，一个人，一双鞋，没有音乐的陪伴，默默的按照之前制定的计划路线进行新鞋的处女战。

ascis的跑鞋我向来觉得样子超丑，买这双鞋子前我也是再三犹豫，毕竟nike，adi的跑鞋比它便宜 还比他漂亮。但是看了《花样少年少女》（日剧，也叫做 偷偷爱着你）后，发现里面主角穿的就是asics，在小