学习上分心，注意力涣散，主要有客观和主观两个方面的原因。其中客观原因包括：与学习无关的刺激物的干扰、学习上单调或遇上困难、学习方法不当、学 习环境不好等；主观原因包括：缺乏学习上的兴趣和信心、自身注意力差、身体或情绪不好、不理解学习的内容、自控能力差等。我们可以从以下两方面着手加以改 进：

    1.明确听课目的。有意注意的一个重要特征就是目的性，同学对上课的目的任务理解得越清楚，那么与完成任务有关的一切对象（知识）就越能引起和保持有意注 意。与此同时，如果同学们对于上课目的任务的重要意义理解得越深刻，那么，完成任务的愿望也就越强烈，注意力也就会越集中。

    2.适当降低听课要求。有许多同学之所以在听课时注意力难以集中，很重要的一个原因就是因为他们在课堂中充满了挫折感和失败感，他们从来没品尝到在课堂学习中成功的喜悦，在上课的时候自然就很难控制自己的注意力。

    3.锻炼坚强的意志。在学习活动中遇到困难而又不能在短时间内解决时，许多学生往往会对学习放松甚至放弃，没有坚强的意志力去克服困难，就很容易把注意力 转移到别的事情上，出现分心现象。因此，要在平时注意锻炼意志力，即逐步在有干扰的环境中或在有限的时间内坚持完成学习任务。

    4.对所学的科目持积极态度。这是注意力高度集中的最重要的因素。如果你做自己不感兴趣的事，心理上就会产生不适应的感觉，学习也是如此，所以，即使你对某学科不感兴趣，也必须面对现实，持积极态度，因为实际上你是不可能回避的。

    5.借用外部力量。在自己注意不集中时可以给自己适当的刺激，如用针刺，用皮筋弹，让同学拍打等，总之，要让自己受到相应的惩罚，由于每个人都有一定的自 我防御机制，一段时间之后，就会形成一种反射，只要注意力一不集中，大脑马上会提醒自己该集中注意力了，否则会遭到惩罚。也就是要利用外部的刺激去保持注 意力的集中。

    6.创造良好的学习环境。即学习的环境要安静、整洁，住房尽量远离喧闹、空气污染的地方，环境的布置要简朴，不要有过多的张贴和装饰，学习环境中要有新鲜的空气和充足的阳光，以减少学习环境中不良因素带来的干扰刺激。

    7.做些集中注意力的训练。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面， 然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正 常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步 提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”