同享奥运精神 共促身心健康

        今天是第十七个“世界精神卫生日”。我国确定的今年的主题是：“同享奥运精神，共促身心健康”。

奥运精神是什么？奥运精神不仅仅是“更高、更快、更强”。我们在北京奥运会里所看到的奥运精神既有更高、更快、更强，也有拼搏、坚持、顽强，还有团结、协作、交流，再有宽容、理解、关爱，更有积极、向上、健康，……

奥运不只是一场运动会，她所展现的是人类的精神、人类的健康、人类的力量。在奥运会里，健康含义早已不再只是躯体健康了，在奥运的精神里充满了人类对身心健康的理解和追求。我在博文《有这样一种美丽》里就已赞美过这样的美丽。

北京奥运会作为竞技比赛已经结束了，但留给我们的精神却早已深入人心。同享奥运精神，努力拼搏，坚持奋斗，顽强追求，团结一致，协作互助，平等交流，宽容待人，增进理解，彼此关爱，积极有为，不断向上，共同促进全人类的身心健康。

身体的健康需要奥运精神，心理的健康更需要奥运精神。愿人类在奥运精神的激励下，身心健康水平更上一层楼。

                                         
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个 人 空 间 及 其 测 量

        在网络世界里，人们往往把博客之类的叫做“个人空间”，而在心理学里的“个人空间”则是另一个不同的概念。

心理学里的“个人空间”，是由心理学家索姆尔最早提出的、用于人际交往研究中的一个概念。个人空间又称为“身体缓冲区”或“有机体空间”，是指环绕个人躯体、不容许他人侵入的空间。

根据心理学的研究，个体个人空间的大小，是依据不同的部位因要求的不同会表现出大小的不同，但总体看来，一般呈现为不规则的圆柱形。具体到每一个人，个人空间的大小还要受到性别、年龄、社会角色等个体的多因素，人与人之间的喜欢程度、亲密程度等人际关系，相互间的活动性质、公共或私密场合等情境因素，以及所属风俗、宗教等诸方面文化因素的影响。

在日常的人际交往过程中，个人空间的建立及其大小，具有较为明显的实际意义。首先是会给自己以舒适感，当与不同关系的他人在不同的场合接触时，相互间的距离符合了一定的标准，就会感到舒服；其次是满足自己的安全感，当与自己关系一般的人接触时，如果距离太近就会有可能受到威胁的感受，所以必须保持正常的社交距离；第三是有利于相互间的沟通交流，因为距离过远难以交谈；第四是有利于自己及时调节来自于对方的信息量，便于及时捕捉和筛选；第五是有利于减少相互间可能产生的压力，因为如果没有个人空间双方距离过于贴近，彼此都会有压力感，有时甚至会导致攻击性行为的出现；第六是有利于保持相互间的关系的平衡，只有在适当的空间距离下，才会使相互的关系趋于稳定。从以上几个方面来看，个人空间对于自我的保护、特别是对于人际交往是有着十分重要的作用的。

在心理学里，可以对人与人交往过程中形成的空间特征进行测量，称作为个人空间的测量。可以通过自然观察法、情境模拟法、止步距离法、个体报告法、对象演示法等进行具体的测量。

                                             
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祖   国   万   岁

国   庆   快   乐

情 调 其 实 很 简 单

        在南京参加一个学术会议后，去了趟扬州。漫步垂柳间，泛舟瘦西湖。拍摄风景照片时和同道谈起了心理学的一些话题，其中有关于“情调”一词的讨论。

其实情调很简单，情调就是情绪的一种状态。凡与简单认识相结合的情绪就叫做情调。

例如某一种颜色，带着什么样的情调，就要看这种颜色使你愉快还是不愉快。再如，有人闻着蒜味就愉快，有的人就不愉快。这就表明了情调与感觉是不一样的。简单地说，任何感觉都可以或多或少的给我们以愉快感或不愉快感的情调。但感觉所引起的情调与感觉本身是不同的。例如，尝到苦味，这是一种感觉，但尝到苦味并不一定产生不愉快的情调，如对于爱喝茶的人如果茶没有一点苦味就会觉得没有意思了。南方的苦瓜很多人喜欢吃，也正是因为其情调。

由此可见，味苦与不苦是感觉问题，对苦味产生的愉快或不愉快是情调问题。所以，感觉和情调不是一回事。痛也是如此，它在一定程度上也能引起愉快的情调，如果不是这样，人就不会吃辣椒，吃辣椒时有一种轻微的痛觉。人对按摩会感到舒服，实际上按摩也有痛觉。即使是臭味也如此，如臭豆腐、松花蛋等。

    从上述例子可以看出，情调不仅与感觉的性质有关，而且与感觉的强度也有关。在心理学中有一个著名的冯特曲线就是用以表达这种相互关系的。从冯特曲线可以看出，快感线着随感觉强度的增加而提高，到一定程度以后，又随着感觉强度的增加而降低。心理学中有许多实验都证明了冯特曲线，例如，让被试评定酸甜苦咸四种溶液的快感和不快感程度。结果是快感随浓度的增加而减少，继则引起不快感。噪音达到某种强度可以引起不愉快的情调，这是现代城市生活中的一个很有实际意义的问题。

    我们语言中的每个词往往也会带有情调，有实验者让被试按良性——恶性、主动——被动、强——弱三个维度来评定一些词。即要求他们在三个维度的量尺上确定出每个词的位置。尽管每个人在这三个量尺上，对各个词所画的位置不完全一样，但仍能反映出各个词都确带有一定的情调。在这个研究中，还可以发现民族的差异，不同民族的人，对同样一个词作这种衡量时可能会有不同的结果。而同民族则往往很接近。但也有些词的情调色彩很少，所以被画在三个量尺的中间，越往两边或两端画，情调越强。

以上这些事实，说明任何一种认识，哪怕简单到一个词或某种单一的感觉，也会或多或少引起情绪状态，这就是情调。

                                           
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糖 尿 病 的 心 理 防 治

        前些天，应邀为全省“糖尿病专科”学习班做了一场题为“糖尿病的心理防治”的讲座。引起了糖尿病专业人士对心理话题的极大兴趣。

医学告诉我们，糖尿病是由多种原因引起胰岛素绝对或相对不足而导致的一种慢性内分泌代谢性疾病。临床上分为两型：Ⅰ型又称胰岛素依赖型糖尿病；Ⅱ型又称为非胰岛素依赖型糖尿病。Ⅱ型糖尿病占患者总数的90%—95%。糖尿病主要引起糖、脂肪、蛋白质、水和电解质代谢紊乱，一般表现为多尿、多饮、多食和消瘦，并可引起血管、神经等多种并发症。

糖尿病决不是吃糖吃出来的，这是一种举世公认的心身疾病，其引起胰岛素绝对或相对不足的“多种原因”主要是心理社会因素。如：

1、负性事件：经常性从事精力高度集中的工作、夫妻关系不和、亲人患病等都会造成情绪的改变，如愤怒、焦虑、紧张、抑郁等不良等，都可降低胰岛素的分泌，导致血糖升高，诱发或加重糖尿病；

2、防御不足：研究表明，个体对生活事件可表现为单一和特异性的反应，糖尿病患者都把普通情感反应转化为酮症酸中毒的病理反应，有些患者表现为血糖下降，这种差异是由于患者对环境刺激情感的效应以及患者对生活事件的特殊的防御反应不同，实际上这类患者的防御功能缺乏成熟性，当这种防御机制不足以维持内环境平衡时，精神压力就会向“抵抗—逃避”的方向发展。正是这种情形的形成，其应付过程充满了负性情绪，特别是抑郁情绪及对生活事件采取消极压抑的应付方式，才促使了糖尿病的发生；

3、不良情绪：糖尿病是一种反复发作的慢性病，病情迁延不愈，容易导致心情抑郁。大量临床对比性资料证明，糖尿病患者更加抑郁。而且男女间在焦虑、抑郁、愤怒情绪方面有显著差异，女性较男性更加明显。糖尿病患者的抑郁症状最为常见，往往是以沮丧作为一种应付糖尿病的行为方式，尤以反应性负性情绪体验显得突出；

4、个性缺陷：经过回顾性调查发现，大多数糖尿病患者的人格不成熟，具有被动依赖性，做事优柔寡断，缺乏自信。他们常常有不安全感，有受虐狂的特征。这种人格被认为是糖尿病人格。有专家在对相同年龄、性别、文化背景的糖尿病患者和非糖尿病患者进行了心理和个性特征的比较研究，发现糖尿病患者具有较少的攻击性，他们不容易感情冲动，大多数缺乏自主性，多趋向抱怨，较多的生理不适，很少具有公开性和开展自我批评。糖尿病患者一般都具有躯体不适的主述，常以否认和压抑来处理外来压力的倾向；

5、缺乏支持：糖尿病患者的社会支持一般都较少。研究发现，糖尿病患者不仅有巨大的应激，而且社会接触量锐减。当对生活事件采取消极压抑的应付方式及社会支持的减少不足以缓冲这种压力时，这种压力便促进了糖尿病的产生。

在临床上，糖尿病的患者的临床症状具有以下心理特点：

1、漠视否认：糖尿病早期大多没有典型的症状，没有躯体上的痛苦。糖尿病的病程一般比较长，发展较慢，因此，很多糖尿病患者在不知道病情及其危害的情况下，即使确诊为糖尿病，仍不能引起足够的重视，表现出默然或否认的态度。他们不愿控制饮食，不能积极配合治疗，任其发展，在很大程度上耽误了有效的治疗；

2、紧张恐惧：重视健康和比较敏感的早期糖尿病患者容易出现紧张恐惧的心理。虽然此时的糖尿病并不严重，甚至没有自觉症状，但他们由于对糖尿病一知半解，畏惧糖尿病的危害和并发症的心理就会十分明显，常常表现出紧张恐惧的反应，他们担心合并心脏病、肾脏病等，进而可能加速糖尿病的病情发展；

3、抑郁悲观：糖尿病患者本来就以抑郁情绪为多见，随着病情的发展他们的情绪更加容易波动，抑郁症状会逐渐加剧。同时，为了治疗患者不得不改变原来的生活习惯，他们会对自己不能有正常的生活感到悲观失望，加重抑郁情绪，甚至是轻生的念头；

4、急躁易怒：由于情绪紧张、焦虑抑郁，糖尿病患者对周围的事物和环境很容易感到烦躁。他们会显得没有耐心，遇事容易冲动，特别是对家人爱发火。加上糖尿病本身代谢紊乱对情绪的影响，急躁易怒的症状就格外的严重。

对于糖尿病患者的治疗，除去按照糖尿病专科的药物治疗外，我认为，必须进行心理的治疗。因为糖尿病在其本质上属于心身疾病，主要是由于心理社会因素引发的疾病，当然应该以心理治疗与护理为主。

对糖尿病患者应采取必要的心理社会干预，具体措施可以有：支持性心理治疗，向患者提供必要的心理“支持”，调整患者对“挫折”的认知，引导患者学会适应现实环境；帮助进行自我情绪训练，指导患者在分析尿糖变化原因的基础上，结合尿糖变化规律调控自己的情绪，恰当处理生活内容和人际关系；在专业的心理医生的帮助下，教会糖尿病患者合理情绪训练的方法，有计划、有规律地进行情绪训练。有条件的医院可以借助生物反馈仪进行情绪训练，并可将其用以治疗。

任何疾病都应以预防为主，视预防为第一。对于糖尿病也同样是需要注重预防。我们更多的人在没有发生糖尿病的时候，无不需要增强防患于未然的意识，无不需要从心理的角度做好防范。

                                    
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中 秋 月 下 的 不 同 心 境

        上图是去年中秋（2007、9、25）夜我拍摄的中秋望月。今天再看这张照片，自然与当时的心境不同，对当时的望月的感受也一定是不同的。

在心理学里，心境是指人的比较微弱而又持续时间较长的一种情绪状态。心境不是由事物的现存性刺激作用引起的，而是由事物的痕迹性刺激作用引起的，是人在生活中曾经发生的、那些对人具有比较重要意义的、各种不同的事件在大脑中留下的痕迹性刺激引起的情绪状态。

不同的心境就是不同的较长时间的情绪状态，可能会引起人们对同一客观事物不同的认识结果。年年中秋有望月，人们在仰望中秋月时，由于心境的不同，认识的结果也就各不相同了。

面对去年我所拍摄的这张望月图，我设想出几种在不同心境下不同的感受：

       心境一：

无垠夜空，皓月高悬，寡欲清心，虚无恬淡。

心境二：

              日出劳作，继夜难停，仰望满月，充实于心。

心境三：

              秋风送爽，朗月清明，善待世事，我心宁静。

心境四：

               夜空茫茫，清月苍苍，无所事事，心中惶惶。

心境五：

               秋风落叶，夜幕添愁，举头望月，心事难休。

心境六：

               夜色幽幽，独月相伴，孤寂自怜，垂泪轻叹。

心境七：

               黑夜笼罩，孤月惨淡，风声鹤唳，长夜难眠。

心境八：

               月白如冰，菊黄金甲，秋风无情，不再看花。

心境九：

               夜黑洞洞，月白晃晃，人孤单单，心悲凉凉。

心境十：

               天高气爽，明月正望，收获金秋，来年更强。

心境……

         仰望中秋明月，不同的人在不同的心境下，就可能会有这些不同的感触。不知朋友您的心境属于哪一种？

         今年的中秋之夜即将来临，秋之夜色又将会是怎样的迷人呢？明月还是那么的满那么的亮吗？我们每一个人的心境又将是怎样的呢？

我盼望今夜晴空朗月，人心怡爽。我祝愿所有的朋友节日快乐，身心健康！

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教 师 节 的 祝 愿

        今天是教师节。是所有的教师的节日，也是我自己的节日。

人们通常会把教师尊称为“人类灵魂的工程师”，早就有人明确了教师的职责是“传道、授业、解惑”。我的理解是：

传道——自己懂做人才能教会别人做人；

授业——自己有本领才能教授别人本领；

解惑——自己明事理才能教给别人事理；

灵魂工程师——认识自己的灵魂才能塑造别人的灵魂。

      谨此，祝愿所有的教师节日快乐！身心健康！

                                                                                         
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认识新“字母”   创造新世界

        十八世纪德国物理学家J.C.利希滕贝格曾经说过：“我们在自然界看见的不是字，而是字的开头字母，当我们随后想读这个字时，却发现，新的所谓字又仅不过是另外的开头字母。”

细细品位这句话，颇有深刻的哲理。我们认识自然界的任何人和事，无不需要这样认真地去认识每一个“开头的字母”。

基督教神学家奥古斯廷努斯也说过：“毫无疑问，世界不是在某个时刻创造，而是逐渐创造的。在某个时间发生的事，也可能早于它，或晚于它而发生。早于它的时间就是过去，晚于它的时间则是将来……然而，世界是逐渐创造的，同时也创造了世界上的可变运动。”

我们都已经明白了世界本来就是不断运动变化着的，正是这样的运动变化才逐渐创造出了世界。就我们每一个人的人生，或人生中的学业、事业、情感等任一方面来说，也如同一个小世界，也同样需要逐渐地创造。需要在创造的过程中，看见并认清一个一个新的“字母”。因为每一个人、每一件事都是由一个一个的“字母”组成的。认识这些新的“字母”，就必须有坚定的信念、坚韧的品格、坚强的毅力、坚持的精神。在逐渐创造世界的过程中，我们不能急切地期盼一蹴而就，不能因为暂时的艰难而焦虑烦躁，不能在一时的失败面前放弃世界。否则，将永远不能拥有世界。

先哲的话使我们懂得了：需要我们认识的人和事都是由复杂多变的新的“字母”组成的，我们就应该学会耐下心来，不断地认识一个一个新的“开头字母”，进而认识一个一个新的人和事，逐渐创造出自己的新世界，哪怕这个新世界还在遥远的未来。

                                          
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悲 观 与 抑 郁 相 伴 而 生

        我最近辅导的两位咨询师昨天问道：怎样看待悲观和抑郁之间的关系？这个问题其实很简单，悲观和抑郁两者是相伴而生的。

直观地看，悲观和抑郁都是负性情绪，是我们每一个人都有可能出现的情绪状态。因为我们的情绪不可能始终处于高涨兴奋之中，我们的生活不可能都是一帆风顺的，我们有时出现一些负性情绪本身就是情绪调节所需要的。所以，在一些时候由于某些原因导致我们出现了一定程度悲观或抑郁的不良情绪，也就在情理之中了。

但是，在临床上，我们常常看到的是，没有明确的原因、或即使有原因但却不足以那么持久那么强烈地，出现了悲观和抑郁的情绪状态。这就不能不说是病态的情绪和病症的可能了。

在临床实践中，大量的病例证明了悲观与抑郁是紧密联系在一起的。几乎所有的抑郁症患者都是使用悲观的态度来解释生活的，同样有大量经常使用悲观态度解释生活的人最终成为了抑郁症的易感者。国内外的临床心理学家做过很多的研究，以易于悲观思维的人作为被实验者，观察他们面对消极事件时的心理反应，结果证明悲观思维者更有可能患抑郁症；而在临床治疗的实践中，专家们应用心理学的方法将被实验者的悲观思维改变为乐观思维，结果证明他们的抑郁状态明显下降，甚至消除。

作为心理师们都知道，在所有关于抑郁症的诊断标准里，无论是ICD—10、DSM—Ⅳ，还是在CCMD—3中，都明确地列有关于悲观情绪的描述。

在我的临床过程中，也早已有证明悲观与抑郁互为相生的大量案例。很早我就注意到一些不同程度的抑郁症患者，他们看问题的心态总是带着强烈的悲观情绪，同样也有一些时常处在情绪低落悲观的人最终表现出一定程度的抑郁症。所以，我们在治疗抑郁症时一定要注意到抑郁和悲观相生而伴的特点，一定要在心理治疗的过程中，解决患者的悲观思维和抑郁情绪问题。

                                          
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有 这 样 一 种 美 丽

        北京奥运会在欢呼声中完满落幕了。这个人类的体育盛典给我们留下了太多的记忆。

我在上一篇博文中对刘翔退赛的事做了一番议论，我认为刘翔本人选择参加还是退出是其权利，理当尊重。正如我看到的另一篇博文《本人力挺刘翔》中所说：“不管怎么样，奥运会作为一种ＯｌｙｍｐｉｃＧａｍｅｓ，本身就是『游戏』的存在。既然本质就是人类自导自演的一场『游戏』，那参与者当然有权力选择不玩”。

但是，我也以为，对于刘翔退赛的事，无论是因为生理还是心理的原因，只能是理解和尊重，并不能赞赏和推崇。在北京奥运会上，我们看到了无数令人振奋、令人鼓舞、令人感动、令人难忘的事情，看到了许多美丽的人和事值得我们永远记忆。

我们都还记得杜丽痛失首金时流下的伤心泪，但杜丽在挫折面前，在失败以后，没有放弃，没有倒下，没有绝望，更加坚定了夺金的决心。她及时地调整了心态，意识到最需要战胜的是她自己，在后来的比赛中夺得了属于她的金牌。这是一种美丽，是一种勇于面对挫折和失败的美丽。在电视报道中，有评论员说，杜丽很美，即使她的脸上长了不少的青春痘也依然很美。是的，杜丽的美丽是青春痘遮盖不了的。她不会为是否多了一个青春痘那样伤心，她的心里有着坚定的信念和顽强的毅力，她不怨天尤人，她不轻易放弃。这样的美丽是永恒的美丽；

羽坛老将张宁是美丽的，这不仅是因为生活中的她是个爱美的女性，而是因为“她骨子里的那股夺冠的欲望”，是因为她的这种强烈的欲望驱使她从来都没有停止过自己不懈的努力，是因为在她的心里有着明确的目标，有着强烈的动机，在年已33岁时依然选择了坚持，依然继续在拼搏。她在自己的奥运宣言中说：“站在最高领奖台上的愿望我一刻都没有放弃过。”年过而立，身有病痛，对手强劲，竞争激烈，都没有吓倒张宁，她做到了，她不仅实现了梦想，也创造了神话。我们不难理解张宁在夺冠赛后，深情地对观众鞠了四个躬，她说道：“为了北京奥运会，我等待了很久，四年的艰辛没有白费。”这是多么美丽的心灵，多么美丽的人生；

在举重赛场上，22岁的陆永在抓举落后的劣势下，不畏“强敌”，勇于拼搏，不断取得佳绩，向最高目标挺进。可没想到的是，在他成功挺举了214公斤后，不知何因，裁判竟判无效，引起了全场观众发出一片嘘声。面对眼前的不公和可能的失败，陆永及时调整自己的状态，再度登场，成功挺举214公斤，获得裁判的一致承认，夺得了本就属于他金牌，为自己、也为中国举重队在本届奥运会划上了一个完美的句号。站在金牌领奖台上的陆永是美丽的，在不公可能带来委屈时他用自己的实力来证明自己价值的心态是美丽的；

最让我难忘的是女子体操团体决赛中的那六个小姑娘，充满稚气的脸上始终充满着微笑。她们的一招一式是那么的认真那么的投入，她们的微笑是美丽的，她们的举手投足是美丽的，她们站在冠军的领奖台上仰望国旗的身姿是美丽的；

还有不能忘记的是，在跆拳道女子57公斤级铜牌争夺战中，中华台北队的苏丽文14次倒地带伤比赛的一幕，感动了现场所有观众为她不断加油鼓励，很多人流下了热泪。苏丽文的倒下是美丽的，苏丽文不屈的精神是美丽的；

更加让我们感动的是，上万名的运动员明知自己是拿不到奖牌的，可他们自始至终都是那么顽强地拼搏在奥运赛场上。他们图的是什么？为的是什么？无疑是一种全身心投入的精神，是对体育的挚爱。这是整个奥运赛场上的美丽；

……

太多的感动，太多的美丽。这些运动员可能身材并不娇美，可能多了几颗青春痘，可能年龄并不年轻，可能没有获得奖牌，但他们凭借坚持的精神、不屈的精神、顽强的精神、拼搏的精神、奉献的精神，为人类绽放出最美丽的花朵。

人生如同奥运赛场，有太多的挑战，太多的风险，太多的坎坷，太多的失败，我们需要这样美丽的精神。

                                          
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