刚刚在网上看了一起北京台《生活广角》栏目的视频，讲的是一个20出头却已经结婚三年的女孩子对婚姻生活的失望和对爱情的憧憬。节目中有她和她的丈夫，主持人，还有两位专家。点了这个视频的链接进来之前，我没想到故事是这样的，我点了鼠标左键只是为了八卦一下，看看到底为啥“闪婚后状况百出 幼稚妻子欲体验婚外恋”。

事实证明新华网的网编不是白吃饭的，这样一个题目的确是妙笔生花啊~~~

节目不长不段，但要看完，也得个半小时左右的时间。我这里简单叙述一下。

女主角小娟，刚刚20岁的时候就在父母安排下相亲认识了丈夫小杨，一个月后，两人闪电结婚了。力主结婚的，是小娟的母亲。小娟的母亲在离异家庭长大，多年来对自己的婚姻也颇为不满，于是给女儿早早的安排了一个长相一般，家庭条件不错，老实厚道的男人。结婚前和刚结婚的半年里，小娟对丈夫还是“有感觉”的。但时间一长，尽管觉得丈夫“温柔体贴、老实勤快”，但实在没有共同语言。初恋的感觉过去之后，面对不帅气，不阳光，没趣味的丈夫，小娟没兴趣和丈夫做爱，也没兴趣继续这样的婚姻生活。但每每要走，又舍不得夫妻情份和小杨的温柔体贴。而年龄比小娟大了好多的小杨，在婚前对小娟则没什么感情，抱着先结婚再恋爱的念头，甚至觉得爱情对婚姻来说并非必需。婚后对小杨照顾体贴照顾的同时，对她心理上的苦闷则是“随她去”的态度，觉得小娟对爱情的幼稚憧憬总会碰壁，碰壁了就会收心。

看完这段视频，我很是心疼这个叫小娟的女孩子。

那么小，就开始为妈妈生活了。我毫不怀疑小娟的妈妈非常爱她，为她的幸福上心，什么时候跟谁结婚都一手操办，为的就是女儿能有个安稳的未来。可为什么这位妈妈这么着急呢？为什么她没有选择做女儿的朋友，陪她成长，经历心智成熟的过程，一路支持她直到她为自己建立起一个幸福的家庭呢？这么急不可耐的越俎代庖，原因只有一个，就是妈妈自己的需要。她大概想渴望弥补自己失败婚姻的遗憾，可在自己的生活上又不可能实现。女儿终于到了法定婚龄，可以让她同时实现爱女儿和弥补自己的愿望了。

可生活毕竟是小娟的。妈妈如何满意这个女婿，也不能替小娟去和他生活。小娟就此陷入一个让她又舍不得又受不了的婚姻。

这是一个开朗，率直的女孩子。在节目中毫无保留毫无心机的诉说着她喜欢丈夫哪里，不喜欢丈夫哪里，她希望婚姻是什么样子，她为保留婚姻做了什么努力，不能为维持婚姻改变自己哪些方面。在我看来，她对婚姻没有任何过分的要求，可她的“两个人互相爱慕，有共同语言”的婚姻观，在这期节目里被丈夫鄙夷，也被主持人和两位专家不屑一顾。

她太单纯，没有心机，不知道当自己说“我就喜欢听些自己听不懂的歌儿”，“我喜欢阳光帅气的男孩子”，“我觉得要是有个婚外恋的话，我就能在这个婚姻里呆下去了”，“我要是走了，以后肯定再也找不到他这么老实厚道的人了”的时候，她在主持人和专家的眼里，就已经落入了为今天流行的社会理性瞧不起的“浅薄”“物质”的那么一个“低档次”的80后群体。

主持人和专家没有注意到，她改变了洗衣服的习惯来让婆婆高兴，每天给丈夫削苹果吃，能客观的评价丈夫等，这些维持婚姻的积极努力；没注意到她提到婚外恋时，目的竟然是能在婚姻里呆下去；没注意到她在对婚姻如此受不了的情况下，在讲述对丈夫、婆婆的看法，解释妈妈让她早婚的目的时，尽管表达了委屈，但都能保持难得的客观，不带怨气怨恨。她们表现出了强烈的鄙夷。主持人说，“听不懂那些歌儿还挺个什么劲儿啊”。一个专家说，“你就是什么都想要。你丈夫不够阳光帅气，我们的生活经验比你多，你看你丈夫，看见的是青蛙，在我们看来，就是白马。”另一个专家说，“要是真有一个阳光，帅气，有能力的男孩子，你觉得他还能给你洗衣服，给你端洗脚水么？还能这么宠着你么？他根本就不会要你！”

喜欢听听不懂的歌儿，是，这听起来太“浅薄”了，但这值得如此鄙夷吗？你看见的是白马，但你跟这个男人过日子吗？她如果也能和你一样，直接催眠自己把丈夫看成白马，那还来这期节目干吗？她要得太多了吗？如果她期望的太多了，这世界上有哪个女人不希望自己的丈夫既帅气又温柔吗？阳光帅气有能力的男孩子，就一定会身段儿高到绝对不会在家疼老婆？抱歉，这位专家，我家偏巧就有这么一位。不但如此，我还认识好些位这样的男孩儿和男人。

专家对小娟说，“你就奔着心目中那个阳光帅气的形象去找吧，找一圈儿回来，你肯定会碰壁的”。我实在相像不出对一个憧憬爱情的女孩说话还有什么能比这样一句更冷冰冰的。也许社会现实在这位专家眼里就是这么冷冰冰。可为什么在我眼里不是，在很多人眼里也不是呢？那些阳光帅气的男人的妻子们，难道一个个都是每天以泪洗面的么？小娟对这句话的回答让我觉得很震撼，她说“我倒宁愿碰壁，这样就可以好好跟他生活了”。她的确幼稚，没想过这样会伤害自己的丈夫，可她对好好和丈夫一起生活的愿望如此强烈，宁愿以自己美好想象都破灭的代价来换取。反正我是很感动，感动她对婚姻的这份认真，尽管她的想法“好傻好天真”。

说两句这位丈夫的表现。整个节目，很少说话，遇到主持人提问，也是漫不经心的答上一两句。是啊，我要是他，我也不用多说什么。妻子这么没心机，自曝“浅薄”已经足够了；主持人和专家的鄙夷以及道德优越感，生活方式优越感，经验优越感，都要么直白要么含蓄的表露无疑，还用得着自己多说么。

节目最后，专家给出的建议，很理性，很理性。希望小娟好好想想自己到底要什么，明白什么都想要是不行的，应该对勤快老实的丈夫感到满足。

但我看见的，只有选择性的倾听，只有冷漠。

我并不觉得小娟是什么都想要得贪婪女孩子。的确，她舍不得离开，因为丈夫勤快老实的一面。的确，她向往充实的感情生活。可她也说了，“要是有个阳光帅气的，和我互相爱慕的，我也可以为他洗衣服啊。”她自己描述的理想婚姻，不过是“两个人互相爱慕，有共同语言”。主持人和专家很专家么，知道这个年龄的女孩子，你问问她喜欢什么样的男生，她肯定会说出很理想化的形象来。

对于这么一个率直诚恳的女孩子，渴望维持婚姻又能为维持婚姻做出积极努力的女孩子，这么一个20岁这样充满梦想的年龄就在母亲的安排下，嫁给了一个和自己根本不是同一时代，而且认为婚姻根本不需要爱情的男人结了婚的女孩子，你们的结论就是建议她不要再“浅薄”“物质”下去，衷心热爱这种没有爱情的婚姻，和一个根本不准备发展充满爱的婚姻，根本不准备尊重妻子对感情生活的需求的男人，心无旁骛的“幸福生活”下去？

Mind my language, WHAT THE FUCK！！！

理性高高在上的，对一个二十三岁女孩子正常的爱情渴望，肆无忌惮的表示鄙夷。这才是不正常！这才是需要生活广角关注关注的现象！

顺便说一声，小娟小妹妹，你还是太没心机了。你丈夫，在我看来并非忠厚老实。这社会上有很多人精明到懂得用忠厚老实作为生存之道。你丈夫也不是真体贴。真体贴的话，他会懂得以你之苦为苦，以你之乐为乐，至少，会懂得接纳你的苦和乐，而不是像这样，认为你的苦是自找的，你的乐是浅薄的。

至于专家的意见，在我看来是动听但空洞的。我没有专家的名号，也没有任何证书，但我知道，任何一种感受都是应当被尊重的，任何一种需要也是应当被尊重的。无论是身为专家，还是作为朋友，甚或一个陌生人，当你看到当事人的感受和需要有不理性的成分的时候，你不该批评和鄙夷，也不该站到一个理性或者道德的高度去开个“应该如何”的药方。

这期节目里，本来主持人和专家可以给小娟点同情和理解，但她们没有；本来可以帮助小娟和丈夫互相理解，互相同情，但她们没有；本来可以帮他们想想今后如何促进感情，增加浪漫，相互支持，但她们没有。或许是她们不懂，但我觉得不太可能，毕竟是栏目专家，毕竟，像她们自己说得，比小娟成熟，比她有更多的生活经验。

我想，她们大概是觉得，这么“浅薄”的一个女孩子的婚姻失败，当然只能是怪她自己什么都想要了。大概是光顾着在小娟的衬托下欣赏自己的“上得厅堂下得厨房”，丰富的生活经验，高尚的婚姻爱情观了。这太爽了，以至于，顾不上为小娟和她的婚姻做点什么了。

认识焦虑
——读《The Anxiety and Phobia Workbook》（一）

《士兵突击》里，A大队队长袁朗去702团招兵时，评价许三多是一个“不太爱焦虑的兵”，说很多人都很焦虑，怕失去。

焦虑，到底是个多大的毛病？

焦虑，到底是个什么毛病？

这本书说，认识焦虑，要知道什么是焦虑，也要知道什么不是焦虑。比如，害怕就不是焦虑。害怕通常都有个明确的对象，这个对象是外在的事物或某个情形，它们发生的可能性一般都是在正常范围内的。比如通不过考试，还不上欠款，追mm失败等等。但你一般很难说清因为什么焦虑，焦虑一般都是向内的情绪而不是针对什么外在的事物，好像有什么模糊的危险莫名的困扰着你，让你不安。

焦虑对人产生全方位的影响——生理上的，行为上的，心理上的。因此，要解决焦虑的问题也必须采取全面的措施——缓解焦虑时的生理反应，改掉逃避的行为方式，改变延长焦虑的观念和想法。

焦虑时的生理反应可能包括以下这些：
 呼吸急促
 心悸（心跳加快或者不规律）
 发抖
 出汗
 窒息
 恶心或肚子不舒服
 麻木麻痹
 头晕目眩
 觉得身体不属于自己了，失去控制
 身体发热或者发冷
 担心自己快要死了
 担心自己发疯或者丧失理智

有人焦虑的生理反应弱，只是一阵阵的不太舒服而已，有人的强一些，最强烈的可能会出现panic attack（惊恐发作）。Panic attack的症状是，心悸，失去方向感，恐惧。

不知从何而来的焦虑，而且不是因为任何特定情境产生的，叫做free-floating anxiety (直译成中文是自由流动的焦虑)。这种焦虑严重的时候（至少四种上面列出的生理反应同时发生）构成spontaneous panic attack（自发性惊恐发作）。

如果你的焦虑只在某种情境下才发生，就叫做situational anxiety（直译为“情境焦虑”），或者phobic anxiety（直译为“恐惧焦虑”）。这种焦虑和正常的害怕之间的区别是，它是不实际的害怕，或者程度过于夸张。如果因而开始避免遭遇让你焦虑的情境，有了逃避行为，就构成了phobia，即恐惧症。

有时候仅仅是想到某种情境就会焦虑。如果一想到可能发生的事情，或者一想到将要面对的情形，就开始焦虑，就构成了anticipatory anxiety（预想焦虑）。预想焦虑不严重的时候，和担心很难区分。但非常严重的时候，会构成anticipatory panic（预想恐惧）。

自发焦虑（或attack）和预想焦虑（或attack）最重要的区别是，自发焦虑的产生没有什么明确诱因，而且发生的非常快，几分钟之内严重程度达到高峰，随后一个多小时内慢慢缓解。而预想焦虑则是由于想到某种情境而慢慢积累起来的，缓解则比较快。哪怕是非常严重的预想焦虑，一旦有别的事情占据大脑了，也会很快缓解。

今天，2008年2月26日，英国《独立报》、《卫报》的头版头条都是同一则新闻——抗抑郁药无效。

对于全球数以百万甚至千万计的抗抑郁药服用者来说，毫无疑问这是一则震撼性的消息。据估计，每六个人中就有一个人会在生活的某个阶段经历抑郁。轻微的抑郁，一般不用药，通过心理咨询来治疗，辅助以体育锻炼、饮食调节等手段。比较严重的抑郁则会在心理咨询等治疗手段之上，再加上抗抑郁药物，来调节大脑中掌管情绪的神经递质的失衡。尽管对抗抑郁药的疗效和副作用的争论一直存在，它们在抑郁症的治疗中一直是被视作有效，并广为使用的。

新闻报道了The Public Library of Science (PLoS) Medicine今天刚刚刊出的一篇论文——《初始严重程度与抗抑郁药物的疗效：提交给美国食品药品管理局的综合数据研究》（Initial Severity and Antidepressant Benefits: A Meta-Analysis of Data Submitted to the Food and Drug Administration）这项研究的特别之处在于，它使用了以往从未公开过的数据——氟西汀（“百解忧”、fluoxetine）, 文拉法新（博乐新、venlafaxine）, 奈法唑酮（nefazodone）和帕罗西汀（paroxetine）这几种广泛使用的抗抑郁药物为了取得上市许可向美国食品药品管理局提交的试服用数据。这些数据从未向公众公开过。即使是英国国民健保系统为了给医生编写开具抗抑郁药处方的指导，也没能从生产这些药物的公司要来这些数据。

把这些从未公开过的数据和其他公开过的数据综合使用之后，得出的结论是：这些药物总的来说，不能对抑郁的治疗产生显著效果；只有对于少数极为严重的抑郁症患者来说，才产生显著疗效。

对抗抑郁药物效果的衡量，依据的是它们的疗效。患者服药后，用汉密顿抑郁量表衡量其抑郁水平，对比服药前的抑郁水平，看看变化有多大。同时，给另外一组抑郁患者服用安慰剂，也就是不含有抗抑郁药物的“糖丸”，看看服用前后抑郁水平有什么变化。对比两组患者按照汉密顿抑郁量表衡量的抑郁水平变化，服药组患者抑郁水平的减轻要比服安慰剂组患者抑郁水平的减轻高出至少三点，才能算是抗抑郁药物有显著疗效（根据英国国立医疗技术研究所的意见）。但这项研究发现，这些常用抗抑郁药物的总体治疗效果只能比服用安慰剂的效果高出1.8点。换句话说，这些药物总的来说，没什么临床疗效。

但这项研究同时也指出，尽管总的来讲疗效甚微，但对于抑郁程度在汉密顿量表上达到了28点的患者，即抑郁极其严重的患者来说，这些药物的疗效的确达到了显著标准。

《独立报》源引这项研究的负责人，英国赫尔大学（University of Hull）Kirsch教授的话说：“基于这项研究的结果，除非患者极度抑郁，或是其他治疗手段都不能奏效，否则给患者开抗抑郁药物看来是没什么必要。”

这项研究也引来了各大制药公司的反对意见。比如，据《独立报》报道，葛兰素史克制药公司(GlaxoSmithKline)，即赛乐特(Seroxat)的生产者，认为：这项研究没有认识到抗抑郁药物的积极作用，得出的结论不符合临床实践中观察到的抗抑郁药物的好处。

这项研究也有另一个背景——英国国民健保系统多年来一直在努力降低运营成本。国民健保系统为所有英国居民提供全面费的医疗，其财政由国民保险(National Insurance)和其他来源支持，多年来一直处于入不敷出的境地。降低运营成本，和由各种降低成本的做法带来的医疗质量的降低也一直是媒体上的焦点话题。最近，英国卫生部刚刚宣布，今后三年内要投入170万英镑来培训3600名咨询师，通过国民健保系统给人民提供心理咨询，来部分取代开具抗抑郁药物的治疗方法。考虑到抗抑郁药物的价格之高，长远来看，培训更多的咨询师确实成本更低一些。

但无论这项研究的背景如何，使用抗抑郁药物来治疗抑郁症，的确是越来越被医学界视为心理咨询和体育锻炼均不能奏效时才该应用的辅助手段。

欢迎转载，但请注明出处。

心理咨询其实是一次自我了解。在安全的地方，对着安全的人，在理性而又富有同理心的人的陪伴下，把自己的过去和现在都摊出来，重新了解自己一次，接受以前不能接受的自己，安慰一直没得到安慰的自己，鼓励一直怯懦的自己，然后更积极乐观的去生活。所以，找一个值得信任的，理性而富有同理心的咨询师，并且积极的和他建立信任，是成功有效的心理咨询最根本的基础。

好的心理咨询师的特点：

1. 很注重听你倾诉，不会轻易打断你，更不会不顾你的重点，光顾着问他自己想了解的东西。
2. 很注重你的感受，不会否定你的人和感受，会全部重视和接受，给你宽慰，但会和你讨论你的感受的来源，程度是否适中，能怎样得到安慰。
3. 很注意你对他的信任，并且懂得根据你对他的信任的程度来调整心理咨询的进展，决不会在建立基本信任之前就急匆匆地给你做诊断，或者给你讲道理。
4. 和他在一起，你能感受到安全。
5. 不会利用与你的相识来办其他的事情。
6. 记住，咨询的主角是你自己，不是咨询师。如果咨询师给你这么一种感觉，仿佛他的注意力是在展示自己上面，而不是了解你考虑你上面，那一定不对了。

但有了这个最根本的基础，并不等于心理咨询一定会有效。因为咨询师再好，也只是配角，作为咨询者的你自己才是主角。信任有没有建立，感受有没有隐藏，表达有没有受阻，环境是不是让你感到安全舒服，咨询师的言谈举止形象气质是不是你觉得亲切的类型，坚持在约定的时间走进咨询室有没有困难，咨询的费用有没有给你造成新的心理压力，老问题有没有改善，新问题有没有出现，发现自己了解自己的过程中有没有难以处理的心情波动。这些问题，都只有你自己最清楚。咨询师只能提醒你，或者通过观察来帮助你对这些问题保持敏感。但谁也没有你最了解自己，因为你是唯一一个能直接感受到自己的人。在进行心理咨询期间，积极的关注自己的状况，把你观察到的与咨询师分享并讨论，这才是最重要的。没有这样积极的心态和行为，再好的咨询师也只能提供很有限的帮助。

要把心理咨询利用好，需要注意的事情：

1. 不要考虑和咨询师之间的“人际关系”。不要隐瞒对咨询方式或者咨询师本人的疑虑或不满。因为如果有任何东西让你不舒服，就会妨碍信任的建立，妨碍你和咨询师通过你放松的表达来了解你，影响效果。所以，有了疑虑，一定要开口讲出来。你可以说：“我知道你很职业，但是有个问题让我不太舒服，我说一说好吗？”

2. 不要考虑什么答案好，什么答案不好，说什么合适，说什么不合适。因为经过选择的信息是不能展示全部生活的，而生活的问题往往就卡在那些你不愿别人知道的地方。咨询师的咨询室应该是一个可以完全放松的地方，如果某个咨询师让你觉得不安全不放松，或者几次见面之后还是不能让你感受到安全放松，那你应该换一个咨询师，而不是继续和他见面但却只谈论你觉得安全合适的话题。如果谈论某个话题让你觉得不太安全，你应该说出来：“谈论这个问题我总觉得不太放心”，或者“还有另一个原因，但是我不太放心说出来”，或者“我也觉得这件事有我的责任，我的错误，但是一这样想，我会觉得委屈或不安，所以我不是很愿意谈论我自己的责任这个方面”。等等等等。反正如果有什么东西，你不太愿意谈，一定要说出来——当然，前提是，你对你的咨询师已经有了足够的信任。如果还没有足够的信任，你可以不说出内容，但至少要说出来 a)你不确定想不想说的是什么问题， b)为什么你有犹豫。

　　向一直关注此书的朋友们声明一下，这本书已经出版了。但不是由我翻译的。与其说是翻译，不如说是改写。很多内容，通过增写，删些，改写，都已不是作者的原意。更没有保持原作的写作风格。我个人的建议是，如果你能看懂英文，请购买原著阅读。

      作者Christine Webber与我因此书相识，决定由我翻译成中文，在中国出版。此书的英国版权代理商Curtis Brown通过其在中国的代理委托文化艺术出版社出版此书，并明确告知已有了翻译。

文化艺术出版社收到我们发过去的由我翻译的两个样本章节——第一章和第五章，以及作者序，作者介绍之后，既没通知作者、我和英国版权代理商他们自选了译者，也没就使用我们发过去内容征求同意。直接另寻译者，翻译出版了此书。

直到今天，2008年2月4日，作者Christine Webber收到文化艺术出版社从国内寄到英国的成书，才知道书已由别人翻译出版。

而且与其说是翻译，不如说是改写。很多内容，通过增写，删些，改写，都已不是作者的原意。更没有保持原作的写作风格。

在此声明，此书的作者介绍，序，封底折向里面的部分上对self-esteem中文翻译的商榷是我写的。以上除了序言之外，作者介绍和对self-esteem的翻译的探讨，早在2007年本书出版之前就已经在豆瓣上贴了出来。以上内容，一概与具名译者无关。第一章，第五章有一些我的翻译的痕迹，但不同之处也很多，因此我不能轻率地说是从我的翻译改写来的。此外其他所有内容，一概与我无关。

我个人的建议是，如果你能看懂英文，请购买原著阅读。因为本书最大的优点就是，它不提及任何看似玄妙的理论，在为读者的自助提出建议时也不追求特立独行，使用的都是认知行为疗法普遍认同的有效经验，最容易做到的，最能通过一点一滴的行为来实现自我改变的经验。更难能可贵的是，本书的写作风格轻松而亲切，语言简练而明确，处处传递着愉快和温暖的温和鼓励，体贴而恰到好处。让读者在阅读的同时，就从愉快轻松中调节了情绪，从温和体贴中得到了理解和认同，从积极的基调中得到了鼓励。经过如此翻译，这些好处几乎荡然无存了。更别提错误的翻译（如原著119页第四段Adam looked uncomfortable，译本在172页错译成“亚当都表现得很自在”）和中文词汇的错误使用了（如译本208页第二段的“当你感到举足无措时”。我还是第一次听说“举足无措”这个词啊）。

且原著是一本心理自助的书籍，是关于生活的，关于自信的，关于婚恋关系的，关于快乐的。译作则在市场营销中把它定位在“成功心理学”，书中若干处，违背作者愿意把内容向事业上的成功贴近，使用的都是有关职场的卡通插图。

有意购买原著的朋友，可以在www.amazon.co.uk购买。

       写东西，做翻译，不能养家糊口，也很少能带来名望。我们普通人，写点玩意儿，翻译点东西，无非是为了与更多的人分享。除了分享的快乐，恐怕什么也得不到。除了自己的劳动被尊重，再没有什么祈求。把他人脑力劳动成果据为己有的做法，是非常非常恶心的。而作为出版商这样操作，作为译者大量扭曲作者的原文，也是非常不职业的。

我生命中最重要的是哪五样？如果要一样样的舍去，孰先孰后？

谁曾对我的生活产生了重要的影响？通过一件事，通过一次交往，还是一段相处的潜移默化？

我能从谁那里得到支持？他们是谁，年龄多大，是男是女，是亲人还是朋友，什么情况下能来到我身边？我悉心照料与他们的友谊吗，坚持丰富我们的交往吗？这个支持网络让我体验到生活的美好并有动力去爱护它吗？

我越来越像我的父母吗？或者忽然有一天惊愕的发现我竟然一丝不差的拷贝了父母的某种心态和行为吗？当我审视内心深处的寂寞、苦楚、焦虑，或力量、温暖、宁静，当我因为别人对待自己的态度或方法而郁闷，愤怒，甚至憎恶，依稀看到父母的眼神和身影吗？

最耐心的等待我，永不失约的那一位朋友，就是死亡了。结束了安逸也好挣扎也罢的一生，它一定会来到身边，陪着我走向新的世界。我是怕它，还是不怕？我是不是一直在回避死，以至于还没好好考虑过怎么生？

生活到今日，我都做过什么值得记住的事情？它们不见得是大事，它们甚至可能很可笑或很可悲，但我因它们而凝聚成形。让我画条生命线，把它们标出来，静静的，看看自己。

《心灵游戏》，是一本认识自己的书。我若15岁的时候读，恐怕会觉得不知所云，因为那时我还是个爸爸妈妈做出来的完美的（以他们的标准）的小木偶。没有自己，该去认识谁呢？也许我读完了会异常惶恐，因为发现自己竟然一片空白。我若25岁的时候读，恐怕会悲痛的活不下去，因为生命是那么散乱又分裂，铺满别人眼中的成功和自己才看得见的失败。今年我27岁，读了这本书，觉得找到了一位非常好的朋友。

作者智慧地给出了7个游戏。7个简单的游戏，她为它们写了一本书。游戏如何做，几百字足够讲清楚了。其余所有美丽而真诚的文字，都是为了让做游戏的人，在开始之前进入恰当的状态；在游戏当中有足够的心理准备，来处理因见到未曾见过的自己而出现的意外情绪；在游戏结束之后，能以积极的态度面对刚刚经历过的伟大的自我发现。

作者本人通过充满感情灌注的语言，和细心安排的内容，充分的参与了每一个读者自我发现的过程。她呈上自己的感受，也讲述别人的故事，为读者的自我探索之路铺上了温暖的陪伴。

我读《心灵游戏》，其实并没有什么震撼的感觉，也没有过意料之外的自我发现带来的情绪冲击。因为这些，在最近两年之间，我刚刚经历过了。或者说，我已经走了两年遍撒跌撞奔跑，哭笑醒醉的自我发现之路。所幸有爱陪伴，一路走来，雨住云开。读到这本书的时候，觉得字字句句都是温暖的，觉得这条路上何止不孤寂。更觉得字句之后，是作者一颗充满了爱和力量的心。

我这个小小的博客，刊登我的评论，我翻译的资料，我写的文章。偶尔也会整理或转载别人的文章，并注明作者和出处。

我自己写的东西，评论也好，资料翻译也好，分析文章也好，都欢迎转载，但前提是注明作者和出处。

今天网上闲逛，发现生活&信息网，好像也叫生活信息网， 转载了我这个博客9月19日登出的一篇文章《共同依赖、“关怀强迫症”和“人际关系成瘾症”》，但没有注明作者，也没有注明出处。

这篇文章我8月22日写好，发在了教育人博客上，后来搬家到百度，又重新发在了这里。

由于“生活常识网”的“联系我们”按钮不好用，点进去就显示“找不到网页”，没法直接和他们联系了。在这里发个帖子，声明一下。

今天在网上转悠，看到一篇日记，看了觉得很是心酸。年轻的妈妈，爱宝宝，也爱家，但爸爸对这个家的兴趣好像要弱了很多。伤心而苦痛的妈妈默默的想着，“离婚，离我到底有多远？” 有的网友回复说，多听听音乐，缓解缓解心情。也有网友回复说，为了孩子，别离婚，男人长大时需要时间的。结果博主回复说，孩子爸爸都已经40岁了。

而我想到了自己的妈妈。

我妈二十年前面临这个写日记的年轻妈妈今天的选择。她选择了在忍耐中期盼我爸能变化。
二十年过去了，我爸的确变化了——变得更加变本加厉了。

而我妈一看到别人家两口子能互相陪伴，就觉得伤痛无法承受，觉得凄凉，觉得孤独，觉得一辈子都在盼望着我爸有一天能好好对她，到老了也没盼到，继续盼望觉得绝望，不继续盼望又觉得太难放弃。
自己的生活只能带来失望，那所有的希望和对快乐与意义的需求，自然就都放在了我的身上。于是我的生活有一点不符合她的期望，她都很难接受。我学会了处理这种压力，但是她还没学会处理这种痛苦。

二十年的忍耐和期盼到底能换来一个什么结果，这不好说。但确定的是，这是一个绝对高风险的“投资”。一旦结果是强烈的失败感，你能不能承受。既然为了孩子做的赌博失败了，把自己输进去了，你有把握不把孩子拉进来，让他“为你活”吗。

不是所有的男人都会长大。问题是，如果摊上了一个真的长不大的男人，你是做他的受害者，还是决定无论如何都要充实快乐。

更重要的，你打算让孩子从小在你那里耳濡目染的学来一种弱者的心态，还是想让他从小就知道，与其流着泪无助地期盼一个不太可能发生的改变来把一切都变ok，不如坚定地相信自己值得拥有充实快乐和尊重，于是接受这个悲伤的事实，然后选择换条道路去接近幸福。

《建立自信的习惯》，我在翻译的这本书终于等来了文化艺术出版社的美意。可以加速翻译，期待出版了。大概还要半年到一年的时间？我也不知道，毕竟我也是第一次和出版社打交道。

“你是我要依靠的人，你怎么能不考虑我的感受？”

我发现我经常期待着看到男朋友来为我着想。有时候我的确是不太会理解自己的感受，更表达不出来，于是我期望他能了解我的弱点，帮我弄明白我的感受，照顾我没照顾到的自己的感受；有时候我则会想做什么却忍着不做，盼望着他告诉我，你该做这个了，来问我，你是不是想要那个了？男朋友一直很努力，但他也常常会觉得很沮丧，抱怨说，“我怎么能知道你想要什么？” 这时候我会有一种很受伤害的感觉，会大声对他喊：“你是我要依靠的人啊，你怎么能不知道我想要什么？”

前几天给妈妈写信的时候，给她解释我为什么从不对她说自己的烦恼。我写道：“爸爸是个独裁者，和他在一起我恐惧有焦虑。我什么也不敢跟他说，因为他只会训斥我。跟你说呢，也没有用，因为你也怕他，你只会劝我理解他独特的‘爱’，劝我忍耐。爸爸妈妈本来应该是让我感到安全放松的，让我觉得被保护的，被理解的，可你们不是这样。”

第二天，当我又一次对着男朋友喊，“你是我要依靠的人，你怎么能不理解我”，顿时我明白了为什么自己有这样一个心结。我也明白了自己到底是在对谁喊。

我其实是在对自己的爸爸妈妈喊：“我只是个弱小的孩子，你们是我要依靠的人，你们怎么能不为我着想，怎么能不保护我！”

因为从来不敢把自己的感觉说出来，所以我渐渐的触摸不到自己的感觉了。因为从小要依靠把自己的感受埋在心里来生存，所以渐渐变成了干脆以这样的方式存在。因为从小就寄希望于爸爸妈妈碰巧照顾到我的感受，所以我长大了也默认地以为自己的感受只能被别人照顾到，无法被自己照顾到。

“你是我要依靠的人，你怎么能不考虑我的感受？” 我经常对男朋友的埋怨，这种满怀痛苦和委屈的埋怨，原来不是针对他的，只是被他所唤起。

当我安静的梳理那些痛苦和委屈，我看到它们清晰地指向我的童年。

本文整理转载自gandharvas在天涯论坛发表的“一个精神科医生写给抑郁症患者的话”。

前面已经说过，当我们抑郁时不要干等着那些“我想要做某事”的劲头重现，而是要积极行动起来，做一些在以前能够带给我们快乐的事。慢慢的，我们会重新 体验到它们所带来的快乐。得了抑郁症，会让我们感到生活索然无味，失去了品尝生活中微小幸福的能力。但我们越是和日常生活“保持联系”，那种趣味就会越快 地恢复。不过最困难的是必须接受此时我们并不能像平时那样感到满意：和朋友的聚餐、与孩子在一起、河边散步、看搞笑电影。。。由于抑郁，我们可能会感觉麻 木、迟钝，远不及平时令人兴奋。但这只是暂时的，当我们痊愈时，所有的感觉都会回来。我们所要做的就是努力使这一天早日到来（后面会说到具体方法）。

让我们感觉幸福的一生，并不光取决于那些狂喜的时刻，而是生命中时常出现的那些令人愉悦的时光（微小的幸福）的汇合。这些微小的幸福（一个友好的表示， 阳光明媚、鸟语花香的早晨，孩子给你画的肖像，一封好友的邮件。。。）其实随处可见，但我们要善于发现，只可惜人往往后知后觉：“幸福啊，当我意识到你的 时候你却已经远离。。。”日常生活中的压力、消沉和忧虑常常使我们的双眼蒙蔽，看不到近在咫尺的幸福。而很显然，抑郁让我们更不可能轻易察觉它们。这就是 为什么当症状稍一缓解，就应该马上开始努力恢复我们品尝微小幸福的能力。就象我们的体能一样，这种能力也是可以靠后天培养的。

我们对自己的每一个行为都会有一个判断。理论上，这种判断应该是客观、公正和全面的，无论是对成功还是失败。但这并不容易做到，许多人总是过于严于律 己，过多地自我批评，却忘了自我鼓励。如此一来，自信心自然会下降。在抑郁症中，自信心下降的情况犹为明显：我们变得对自己更为苛刻，经常自我贬低、自我 谴责、自我批判。这实在是负性自我评价对我们的“毒害”。

试着成为自己最好的朋友。认知心理治疗师给他们的病人的建议之一，就是要意识到这些负性思维的“毒性本质”并学会将其纠正。要学会象对朋友一样对自己说 话：如果他有缺点，我们不会隐瞒；如果他犯错误，我们会指出。但我们不会对他这样说：“瞧，又失败了不是！真是个笨蛋！你永远也不会成功！”而是会说： “这样还不行，但这只是个开始。瞧着吧，你一定可以的！”而且我们不会忘了告诉他他的优点。抑郁症，使我们根本不可能这样善意而尊重地对待自己。

当我们患了抑郁症，妨碍我们康复的重要原因之一，就是对我们的努力和状态的自我评判，却又不考虑到我们的疾病。如果我们的腿断了，我们不会责怪自己走得 太慢或需要别人的搀扶，那为什么当我们的心灵或意志“骨折”时要责怪自己无法顺利完成工作或家务呢？它也是一种“残疾”，只是外表难以察觉而已。所以，不 要去和抑郁前的我们或没有抑郁症的人比较。要行动，但不需要评判，对自己好一点，把自己当成一个初学者或疾病康复者。不要把自己的价值和成就混为一谈。

对于大多数人来说，即使没有得抑郁症，相较于快乐，我们更容易放任自己的悲伤情绪。如果得了抑郁症，情况自然就会更糟。一位哲学家说过：“悲观是一种 情绪，乐观是一种意愿。”正说明了人性中这种自我放弃的自然趋向，而我们需要加倍努力才能抵御它。在抑郁症急性期，与悲伤作斗争是一件十分困难的事，许多 时候需要药物的帮助。一旦病情缓解，就应该学会如何掌控情绪的起伏不定。我们的目标并不是永远地摆脱悲伤，因为悲伤往往是一个信号，意味着我们的生活和我 们的期待相违背；而是如何利用悲伤，使它成为我们前进的力量。

心理健康并不意味着稳定不变的平衡（一直感觉良好）。而是大脑在不知不觉中，不给那些阴暗的想法留出太多的位置，让它们妨碍我们的生活；是积极地尝试， 而不是一天到晚冥思苦想、钻牛角尖；是容易敞开心扉，接受他人善意的意见和建议。。。这种“主动性”，通常是无意识的，在抑郁症中也是完全被摧毁的：平时 微不足道的小事会让我们觉得如临大敌，小小的挫折会让我们终日郁郁寡欢。我们往往在康复后才意识到，当初曾给我们带来莫大痛苦的事情原来是如此不值一提， 一旦我们重拾勇气和力量，这一切很快会迎刃而解。

如何控制好我们的情绪，有以下几个重要步骤。首先要学会尽快辨认出自己的负性情绪，而不是放任它们。它们可能是由某个生活事件而产生，有时也会无缘无故而起，但不管怎样，都应该抽时间思考分析一下前因后果，以便于作出接下来的选择： 如果可能的话，就解决问题（引起负性情绪的生活事件）；如果不行，就马上转移视线，不要胶着与此，使自己深陷忧虑之中难以自拔。

当我们抑郁时，周围的人（家人、朋友、同事、邻居。。。）有时会雪中送炭（交流、支持、建议），有时也会雪上加霜：我们的状态不好，但有些人的言行会让我 们感到更加恼火、疲惫甚至自责。但无论是否抑郁，我们永远需要那种被心理学专家所称为的“社会支持”。而在抑郁症中，我们总是趋向于孤立，渐渐地失去了与 外界的交流和联系；这种孤独感，又不知不觉地增加了我们的痛苦。

如何改变这种情况？就像对待所有心理问题一样，说起来容易做起来难。当我们感到有一点点好转时，试着强迫自己每日完成一项“社交行为”，比如：
- 给一个好久不见的朋友寄一张小小的明信片获一封写了简短问候的E-mail；
- 打个电话给一个住在外地的亲戚；
- 和朋友出去喝一杯；
- 花点时间和家人一起去散步、看电影、收拾房间。。。

做这些事情时，既不要对别人强颜欢笑，假装自己已经完全恢复；也不要像祥林嫂那样不停诉苦；而是应该用简单明了的几句话说出事实，如：“最近我状态不是很好，所以我可能无法说出一些快乐轻松的字眼。但我很高兴能和你们保持联系，有空能给我来个电话吗？”

当然这些努力通常无法马上给我们带来巨大的愉悦，但却是尽快康复所必不可少的。记住：每天至少一项“社交行为”。

[读者C评论说：抑郁症能治疗么，我都前后几次接受治疗，还不是现在这个鬼样子！]

回答：抑郁症的具体治疗因人而异，而且和医生、治疗师的水平，患者自身的性格背景及对治疗的依从性有很大的关系。

[读者D评论说：写得真好。我正在服用抗郁药物，仔细看了楼主的贴子，觉着楼主是真正能够理解抑郁的人，而不是象有些医生那样，给人的感觉就是照本宣科，没能理解这个病，也没有理解病人----甚至根本不想理解。

我的医生诊断的倒不是单纯的抑郁，是PTSD（创伤后应激障碍），服用的药物是帕罗西汀。服药已经14个月，现在剂量减到很小，隔天服用四分之一粒，算是停药的前夜了。

我前后换了两个医生，都是精神科背景的心理治疗师，服药配合心理治疗，两年多了，现在基本算恢复。第一个医生对我帮助很大，可惜他调到外地去了。现在这个也还不错，但我看他的时候，已经恢复得差不多了，所以感受不那么深刻。

现在还断续看这个心理医生，半个月或一个月去一次。药物大约还有一个月可停了。

只是有时候心里想着有些忐忑，害怕会复发。但又觉着经历了这么多，这么艰难我都走过来了，应该有能力应付生活中的麻烦。呵呵，反正稍有忐忑吧。你是好医生，谢谢了。]

回答：PTSD的治疗中心理治疗很重要，所以即使药物停了以后，如果有条件还是最好继续进行心理治疗。因为过去的事情无法改变，而我们所能做到的是去接受、 去适应。至于复发，不是你怕了，就不会复发，有时候反而会怕什么来什么，因为自己给自己压力过大。而这时的心理治疗，并不是为了帮你恢复（你已经恢复得差不多了），而是为了帮助保持这种平衡稳定的状态，减少复发的几率；即便是复发，也可以在事态变得严重前及时提醒你。

[读者D回复说：其实一开始治疗的时候纯粹是心理治疗，刚开始是不接受服药的。那时候基本是一周两次治疗，频率较高，也很痛苦。大约治疗了快一年，思维不那么狭隘封闭， 能够接受药物，才让医生给开药的。服药的效果挺好，比单纯的心理治疗效果要好。也可能是我前期的心理治疗打下了基础，也掌握了一些自我治疗的手段，所以药 物的效果比较稳定。当然同时也在接受心理治疗，频率就比较低一点了，这也是与医生商量过的。开药的和心理治疗的是同一个医生，不是综合性医院，是单独开业 的心理医院，比较专业。还是很庆幸能够遇到好医生的。

以前真的很不相信药物，现在还是建议大家在自己无法摆脱痛苦的时候要正视病情，尽快服药，不要硬撑着。我硬撑了一两年，太痛苦了。

现在这个治疗师比较擅长催眠治疗，意象什么的，我自己倒没什么大的感受。没有好的感觉，也没有差的，似乎可有可无似的，弄得我很长时间都不想去看了。

我想请问一下，我是需要换医生呢，还是继续看这个？或者我不需要医生了？]

回答：PTSD的药物治疗，主要是针对伴发的抑郁焦虑症状，当这些症状缓解，我们就会明显感到好转。但药物并不能让我们忘记事件本身，它可能会成为将来的隐 患，这时心理治疗就起了大作用。换句话说，药物治疗为我们能够心平气和地分析、接受事件做好了准备。至于心理治疗用什么方法，每个治疗师都有他的专长，每 个患者也有他的喜好，我无法做出评价。但无论是药物还是心理治疗，都好比腿骨折的人的拐杖一样，它使我们在最艰难的日子里也可以行走，帮助我们康复，直到 我们觉得即使放下拐杖也能够行走自如；不过不要忘记，当阴天下雨、腿又开始疼的时候，拐杖总是在那里可以帮助我们。

本文整理转载自gandharvas在天涯论坛发表的“一个精神科医生写给抑郁症患者的话”。

本文整理转载自gandharvas在天涯论坛发表的“一个精神科医生写给抑郁症患者的话”。

[有读者问，抑郁症会遗传给孩子吗？]

回答：现在的许多学者都相信，长期或反复发作的严重抑郁症会导致认知功能不可逆转性改变，说白了就是容易的老年痴呆。我现在的老板是国际上神经内分泌学的权 威，他发现许多抑郁症患者发病时体内氢化可的松（cortisol）浓度增高，长此以往会产生“神经毒性”产生认知功能障碍；而抑郁症状缓解后又会降低。 而且现在许多躯体疾病的产生都被认为和心理因素有关。

父母有情感障碍，孩子得病的几率也会增大，但不是百分之一百。所以与其担心他会不会也患病，还不如早点治疗自己的病，不要让自己的不良情绪影响孩子，你说对吗？

前面说过，抑郁症患者常常会行动迟缓，做起事来觉得心有余而力不足。这和懒惰毫无关系，而是有一定的生物学和生理学基础的：抑郁症会使我们的大脑和机 体功能受到损伤。当然也有心理原因：悲观（“有什么用呢？”）、否定（“反正肯定成不了！”）深深的影响着我们，让我们在日常生活中感到越来越吃力。而这 种无力、无为又会增加我们的自责感：“我今天又什么都没做成！”，从而加剧抑郁症状。

许 多研究显示，每日适量的体育活动可以略微改善我们的情绪。当然，我们不能依靠跑步或者仰卧起坐来治疗抑郁症，但它们对我们的帮助是能得到肯定的。所 以，尽管我们可能宁愿躺在床上不起来，还是加把劲每天做一点体操或散一会儿步。因为在抑郁症中，即使躺在床休息也并不意味着能够休息得好。抑郁症期间的疲 劳感，并不会因为我们的静止不动而减少，但却会因为活动而改善。

另 外一个使我们不想动的原因，是那种追求完美的想法。对着这一间乱七八糟的房间，或是一堆来不及完成的工作，我们经常希望能够干净利落、不留一点瑕疵地搞 定。但是，就算对于没有患抑郁症的人来说，做到以上这点也已属不 易，更何况。。。比较聪明的办法是，把一个大目标（整理房间），分化成几个小目标（每天整理一部分），当然还可以分得再细一点（今天收拾书桌，明天整理衣 柜）。同时，要试着接受劳动成果可能不如平时那样完美无缺。这么做的目的，不是马上重新开始走向成功，而是重新开始行动。

我们可能并没有完全意识到，自己无时无刻不在对发生在身上或周围的事情做着判断和评价：“太棒了！”，“哎，真倒霉！”，“喏，又来了！”，“不错 嘛！”。。。这种“我们内心世界模糊的低语”，能够自动引导我们对世界的看法。当我们没有患抑郁症，就没有必要特别注意它们；但抑郁症患者，极可能因为这 种内心低语而“自我中毒”。

抑郁症患者是被我们称为“负 性自动思维”的牺牲品，尽管有时可能不十分显而易见。比如，当我们走在路上，和一个认识的人擦肩而过，他却并没有和我们打招 呼。当我们抑郁时，这种情况很可能使我们大受打击；但我们通常不会马上追上去问他“你不再跟我打招呼了吗？”，而是继续在一边钻牛角尖，越想越觉得沮丧。 这种反应对当时的我们来说是正常的，但实际上让我们伤心的根本不是因为朋友没打招呼，而是我们先入为主的想法。比如，“他虽然看到我了，但不想和我说 话。”这么想，我们自然高兴不起来。为什么不能这样想：“他可能在想心事，没看到我。”难道这不是另一种可能吗？抑郁症会限制我们的思路，让我们往往只看 到事物阴暗的一面。负性思维同时也是性格焦虑、悲观的人身上常见的特点。

如何才能减少这种负性思维？

所谓的认知治疗，就是以纠正和改变这种负性思维为重点的一类心理治疗的总称。在治疗中，患者将学会如何寻找发现并努力改变这种不良认知。当然，其目的并不是让我们把一切都看得十分美好，而是战胜在抑郁症中起主导地位的一味否定和悲观。我们要的是理智，而不是抑郁。

抑郁症，对于医生来说，属于情绪障碍。也就是说，抑郁症是一系列情绪失调的结果，而并非只有悲伤。

抑郁和焦虑常常是孟不离焦，但两者的想法认知却并不相同。抑郁使人气馁、迟钝，它让我们对过去所发生的事的一种负面评估，在这个结果上又对未来做出 了更为负面的定论：“我 没用，我的过去已经一团糟，将来肯定更没希望。。。”而焦虑是对未来及可能到来的灾难的没有根据的担忧。它会使人紧张，让人想做些 什么来补救，但又无法心平气和：“我肯定不会成功，这事一定成不了，太糟糕了！”担心未来，又对过去左思右想，这是抑郁症经常引发的混合了以上两种情绪的 认知。同时患者也常常会感到恐惧，是因为抑郁症使我们在生活中的困难面前变得脆弱。

抑 郁症不仅让我们悲伤退缩，还可能让我们对周围产生敌意。负性思维并不只针对自己，还包括旁人：所有的一切都那么让人不顺心、让人恼火。家人、同事、邻居、 陌生人、全世界都可以成为这种敌对 情绪产生的源头。而这种情绪，又因人格基础不同，有的人会用激烈的方式表达，有的人则把它藏于自责背后。

如果觉得悲伤、忧虑、烦躁和怨愤正慢慢取代你别的情绪，不必为此感到自责，但要相信这是抑郁症的症状。尽可能以你最好的状态来抵制那些想要放弃的念头，不要让你自己孤立起来。告诉周围人你的疾病，他们会愿意理解你的苦楚。

[读者A问：我正处于抑郁状态，各种心理冲突搞得我心力疲惫，很想有个人帮我做所有决定，并且很需要别人的肯定，我该怎么办？]

回答： 我发这个帖子，并不是希望把大家弄得人心惶惶，三天两头就拿出上面的诊断标准和自己对照。如果觉得自己真的处于抑郁状态，有很多问题靠自己的力量解决不 了，还是去见一见你周围的专业人士，听一听他们的意见。我到现在仍然不支持网络心理咨询这种方式。因为我坚信在心理咨询和治疗过程中，治疗师和求助者之间 面对面的交流、观察对方的反应是必不可少的。抑郁或者其他情绪障碍，通常和从小养成的看待问题的不正确方法有关。而要纠正这种方法，往往需要治疗师一步步 耐心甚至“手把手”的教，很多事情说起来容易，做起来并不那么简单，靠网络很难做到这一点。治疗师、医生甚至药物并不是帮你解决问题，而是教你解决问题的 方法和给你解决问题的勇气和必要条件（如健康的身体）。我们要的不是那块金子，而是能够点石成金的那根手指。

[读者A接着问：面对面的交流确实很有帮助，去年我曾找过学校里一个心理咨询师G，每星期都会找她谈心，她的一些积极信念给了我很大的心理支持和帮助，本来以为已经完全走出了抑郁的魔爪，结果最近又犯了，我是不是应该再重新去找她咨询。]

回答： 能够有一个了解自己有曾经的确对自己有过帮助的心理治疗师，是很幸运的事情。抑郁症或抑郁状态不是一次好了就终生不会再犯，人生总是会面临这样那样的困难 和打击。所以建议你还是先回那位咨询师处，相信他应该会给你帮助。但也要记得，心理咨询师通常不是医生，所以如果觉得症状越来越严重，咨询了几次还没有 用，并出现消极轻生的想法时，还是立即去医院看看比较好。

[读者A回复说：看了你的帖子，我决定不再逃避，尽快找一个好的心理医生，尽快帮自己从消极中走出来。原先一直迟疑的一个主要原因是，担心找的咨询师是否真的称职、负责、智慧。但是与其自己在那猜测，不如真的行动起来，先接触再说！谢谢！]

回答： 如果帖子能够给你帮助，是我的荣幸。找一个好的、适合自己的心理治疗师确实不容易，但我想去试一试，也总好过一个人孤军奋战吧。我们常常有一个误解：心理 治疗，应该谈完了就会让人感到舒服。其实不然，心理治疗不是哄人开心，也不是做思想工作，一般不会达到立竿见影的功效，其过程比较长，有时甚至会让人感到 痛苦，因为要触及一些平时我们刻意回避的东西。所以不能仅仅依靠1，2次的经验就断定这是不是一个好治疗师（当然那些只知道赚钱的黑心人除 外），而是要看几次疗程下来，自己是否向目标有了迈进，哪怕只是一点点。如果一点进步也没有，除了怀疑治疗师水平以外，更应该想到是否是自己的情况或者说 病情已严重到心理治疗暂时无效的地步，这时就要考虑先用药物治疗了。就像前面说的：对于抑郁症，最佳的心理治疗时机是在急性期病情缓解之后（因为那时候的 我们才可以正常地集中思考并解决问题）。在急性期，我们好比在水中快要淹死的人，而抗抑郁药就是那块浮木；在上岸脱离危险以后，才能由心理治疗来教会我们 游泳。

[读者A接着回复说：谢谢您耐心、细致的回答，这使我觉得很温暖！^_^其实很惭愧，我自己大学念的专业就是心理学。当初坚定选择这个专业的原因，就是想通过专业的学习，能够更深入的了解自己，继而使自己自信、自强。

大学的老师都挺好，但这个专业毕竟属于新兴专业，课程设置上不是很理想，我们更多学习的是理论知识，咨询实践了解得不多，咨询操作就更是空白。

现在我是学校的心理老师，但面对学生的问题（同性恋倾向、精神分裂各出现一个）常常是有心无力，帮不上他们。而且也不知道向哪转介。所以在工作中一直是处于持续的焦虑状态。对自己最爱的父母脾气也越来越坏。

自我判断，我应该还不属于抑郁症，饮食、睡眠都还行，就是无力感越来越严重，然后就像你在帖子里写的，自责、情绪低落，开始恶性循环。我希望自己能尽快走出这个圈子。也意识到找到一个咨询师或督导对我的重要性。]

回答： 原来你是心理学系毕业的啊，算是半个同行，握个手。其实作为大学心理老师，不用把许多责任揽到身上，比如你说的同性恋倾向和精神分裂症。前者并不一定需要 纠正，也很难纠正，我们所能做的是支持、安慰和疏导，帮助他们排解外来及内心的压力和焦虑情绪；后者如果确诊的话，就是医生药物治疗的问题了，心理治疗或 辅导只是其次，重要的是及时发现，提醒他自己去求医、服药，不延误病情。至于你现在的情况，无论是否是抑郁，能自己走出去自然最好，但也不必过于强求，累 了自己，让周围关心你的人担心。最后祝你一切顺利。

[读者B问：我抑郁了两年，去过广州中山三院，看心理医生。去年到深圳市二医院,看心理医生。去年到深圳康宁医院，看心理医生。今年复发到深圳康宁医院，看心理医生，又看了一次精神科医生。最近到深圳北大医院看了心理医生．今年是我抑郁第三次发作．我现在对心理医生已经失去信心了，每次我都是支付了４０分到６０分种的费用，但我总是不到１０分种就给打发出来了．说我是典型抑郁证，吃药，吃药就行了．根本没有给我做心理治疗．不用看医生我自己知道我有抑郁证，但医生怎么不给做一下心理分析呢？现在还是在严重抑郁中．医生对我有用吗？但除了医生，我又可以依靠谁啊？真的很矛盾啊！]　　

回答：你能把你的求医经历在稍微具体写一写吗？为什么两年间会换这么多次医院和医生？你所说的心理医生和精神科医生有什么区别？他们给你开过什么药？你吃了感觉如何？这样抑郁的反复发作，他们有没有建议你住院治疗？还有，你为什么认为你现在仍处于严重抑郁中？

[读者B回答说：非常感谢你的回复。发病的历程是这样的!

04年2-11月分,第一次意识到自己抑郁.诱因:04年刚毕业,考试,毕业设计,工作压力.转机:9月分从原来的公司跳到了新的单位.开始一个月还是 抑郁,遇到一个好心同事的帮忙,让我感觉到原来做可以这么快乐的.吃了一月的百忧解,后开始心情好,就停药.并认真的学习英语和专业知识.04年12月到 05年的6月,自己睡的好,学习动力非常足,自我感觉很好,也有一些自负.

05年9月-06年3月分.第二次抑郁.诱因:工作开始忙,学习停 止下来,工作开始做不好,批评越来越多,9月的某一天睡觉开始紧张起来.发展整天睡在床上不去上班.非常抑郁,到深圳康宁医院看过,开了百忧解,吃了不到 两个星期,觉得没有作用,就没有吃.转机:分配新的轻松的任务,接触新的人,渐渐投入工作.开始认真学习英语,到整天一有空学习.感觉自己英语水平很好. 即懂英语又懂工程,前途一定很好.这阵觉得思想有很大的进步.过的很开心,持续到07年4月分.

07年4月--至今,06年10月分,分配了一个案子,主导开发.渐渐工作忙,学习停止下来.工作出现的失误,批评增多,月的某一天睡觉开始紧张起来,抑郁到现在,最严重是在7月和8月,非常自卑.不想工作.很惶恐.

这次诱因:一工作批评增多,二是在06年年底我就想换工作,原本以为应该很快就可以找到一分好工作,几个月,面试了五六次,都没成功,开始怀疑自己.

现在自卑的是,

　　一:太笨,人格有问题,没发处理日常的人际交往.
二:学习能力太差,学了忘.没发应对社会变法,没发承担一起一个男人,应该承当的责任.
三:太粗心,生活能力太差.生活没有乐趣,没有兴趣.不知道自己会干什么.
四:太在乎别人对自己的看法.例子,我到现在27了没有女朋友,每每同女生交往的时候,总怕周围的人看出我的企图.而不自在,放不开.]

回答：如果你写的这段经历作为一个医科生的考试病例题目的话，我肯定会回答：双向情感障碍（II型），目前抑郁状态。

双向情感障碍就是以前说的躁郁症，它的特点就是情绪高低起伏过大，要么抑郁，要么狂躁，难以维持平和、中庸。其实情感障碍中，真正单向的“躁狂症”或“抑郁症”很少见，大多数是这种时高时低的双向。

你的“高”的阶段虽然不象典型躁狂症那样情绪明显高涨，言语行为增多，但自我感觉良好，工作有劲头，对前途充满信心等，正是“轻躁狂”的特点。不过这种 状态不会影响我们，反而会使我们获益不少，因此很多人在介绍病情时会忽略。其实如果能一直保持这个状态也未尝不是一件好事。

有“高”就有“低”。抑郁的时候，因为和前面差别太大，所以会觉得更加苦闷，那种自责、自卑的感觉会更加严重。

从你的描述中，发现你服药也不是那么的规律。不好就吃，好一点就停。如果你仔细看了这个帖子，就应该知道要想减少抑郁症的复发，坚持遵医嘱服药一段时间以巩固是十分重要的。否则再好的医生、再好的心理治疗师也没有办法帮你。

双向情感障碍的首选药物是心境稳定剂，顾名思义就是把人的情绪控制在一定范围内，不要太高，也不要太低；然后根据情况加用象抗抑郁药等其他药物。

最后，你所说的自卑原因，在我看来和抑郁症有不可分割的联系。还是先去医院寻求治疗，情绪稳定后再回过头来看看是否有道理。

本文整理转载自gandharvas在天涯论坛发表的“一个精神科医生写给抑郁症患者的话”。

这里转载《一个精神科医生写给抑郁症患者的话》。整理转载自gandharvas在天涯论坛发表的帖子。感谢gandharvas如此清楚、易读、科学的讲解。

百度空间对帖子长度有限制，那只好分几篇来转了。

一个精神科医生写给抑郁症患者的话

                                                                       gandharvas

长久以来，我们的社会、我们周围的人甚至抑郁症患者本身都对抑郁症这种疾病抱有一种错误的认识：性格软弱、缺乏进取心、自暴自弃、喜欢自虐等。

但如今的医学研究已经证实，抑郁症是一种由大脑某些生物指标改变而已引起的真正疾病。当然，这一结果并不是让所有的患者都去吃药，而是让我们所有人 都去尊重理解抑郁症患者的痛苦，正如我们尊重理解糖尿病、高血压患者的痛苦一样。抑郁症不是单纯的“想不开”或“思想问题”，患者并不象我们想象的那样容 易振作起来。

患抑郁症，不是患者为摆脱现状而选择的结果。与抑郁症抗争，患者需要的不是周围人的看法，而是治疗；不是周围人的大道理或抱怨，而是帮助、支持、建议，或者更简单的说是理解和照顾。

那么为什么世人会难以接受抑郁症是一种疾病的观念呢？

首先，这是一种看不见的痛苦：没有伤口，没有流血，没有可以测量的指标，也没有实验室数据可以明确地作出诊断。所有的依据只是患者自己的感觉以及他所表现出来的行为。

其次，在别人眼中，抑郁症很容易和所谓的“状态不佳”混淆。正常人在外界条件严酷时会或多或少作出抗争等反应，而真正的抑郁症患者在这种情况下通常只会不知所措。

抑郁症是一种会影响我们生活全部的疾病：它会降低我们的行为能力，改变我们的世界观，使我们的人际关系变得越来越遭。它会让我们变得完全不象从前。

那抑郁症的主要症状究竟有哪些？

要明确诊断抑郁症，以下的症状必须不间断地持续两周以上，而且和平时的状态有明显差异。

1.       情感症状（在抑郁症中必须存在）：几乎每时每刻都情绪低落、悲伤或空虚；对什么事都不感兴趣，体验不到生活的乐趣。

2.       生理症状：行动迟缓、疲劳、无力；有时也会紧张、激越。食欲改变（可以是增加或减少）。睡眠障碍（可以是失眠或嗜睡）。

3.       心理症状：自我贬低、过于自责。有时会有厌世、自杀观念和企图。

4.       认知症状：难以集中注意力、思考困难、下决定时常常犹豫不决。

以上这些症状经常会互相影响，形成一个恶性循环：当我们感到越疲劳，做的事情就越少；而做的事情越少，我们就越自责；我们越自责，情绪就越低落，抑郁症状就越严重，疲劳就会越加剧。。。这就是为什么要与这些症状做抗争，防止它们互相影响使病情恶化。尽管做起来十分困难，而且刚开始时或许根本看不到任 何良性改变，但我们没的选择，必须从打破这一恶性循环着手。当然仅靠患者一个人的力量是远远不够的。

抑郁症如不加以治疗，可能持续数月或者更久。研究表明，未治疗或治疗不当的抑郁症极有可能复发。所以不仅要及时治疗，而且药物的量、维持的时间一定要足够。

治疗中的抑郁症有三个阶段，与用药的三个阶段相吻合。

1.       “走出黑暗”期：在药物的作用下，患者感到好转，症状的数量减少、严重程度减轻。他开始找回与疾病努力抗争的力量。这段时间的用药常被称为“急性期用药”，一般持续两个月左右。

2.       康复期：患者还十分“虚弱”，却已经渐渐恢复正常的生活。但在面对困境时，甚至没什么特别的原因，症状还是会重现，只是可能比刚开始时轻一点。这段时间， 患者最容易自行停药，因为他开始觉得自己已经痊愈。要记住，这仅仅是康复期，继续服用药物是非常重要的。这时的用药我们称为“巩固期用药”，它的目的已不 是改善患者状态（因为已经足够好了），而是防止疾病的复发。这段时间因人而异。一般在四到十二个月之间。

3.       治愈期：在六个月到一年的药物治疗（期间没有明显复发）以后，患者可以被认为“治愈”。这时可以遵医嘱逐步停药，这样做会使复发的风险降至最小。

抑郁症其实自古以来就有之，而它经常会为社会、我们的家人、甚至患者本身所不理解。

患者自己对疾病的偏见会给他带来双重痛苦，使他越来越难以面对现实，更会为自己的现状感到自责万分，好比一个糖尿病患者为自己的糖尿病自责不已。无 论是自我责备（“都是我的错”）还是推卸责任（“都是别人的错”）的想法，对于患者来说都毫无用处。他只有在康复以后才能够作出合理的反省，而不是在抑郁症发病期。

对于患者周围的人来说，他们或许只看到他过分的悲伤。起初会表示理解同情，渐渐地也会不耐烦：“他现在是不是也应该振作一点了！”但是我们会去责备一个老慢支患者一直咳嗽吗？

虽然当代社会相比于过去，对抑郁症抱有更理解宽容的态度，但很多时候仍然存在把精神疾病不当成病的现象。

为什么会出现这些偏见？

还是这个问题：抑郁症是一种看不见的疾病。没有皮疹，没有体温，没有肿块，X光照不出，抽血验不出。。。尽管现在的神经影像学已经能够发现抑郁症的大脑病变，但由于太复杂昂贵，使用者甚少。

一种旁人看不到的疾病，一些令人生厌的行为（患者常常无法完成本应属于自己的工作，而这些事只能由家人、同事代劳），这一切就是偏见所产生的原因。

为什么在相同的生活环境下，有的人会的抑郁症，而有的人不会？

为什么有些人在大的挫折面前也能勇往直前，而有些人在微不足道的小事面前也会崩溃？请不 要想当然地把抑郁症归咎于单一因素，如：“父母的教育问题”、“没有进取心”、“性格软弱”、“工作压力太大”、“遗传”。。。抑郁症的原因通常是多方面 的，换句话说它是由各种因素积累而成：性格的缺陷（往往跟过去的经历、遗传有关）、创伤性的生活事件等等，而这些事件经常会成为抑郁症发病的导火索。

我们认为，带有某些性格特点的人（如缺乏自信、过分依赖等）往往是抑郁症的易感人群。同样，某些生活事件如亲人亡故、失业、严重经济困难等，都容易 诱发抑郁症。此外，躯体疾病，尤其是慢性的、会威胁到生命的疾病，如糖尿病、肿瘤等；还有其它一些心理障碍，如酒依赖、焦虑及严重恐怖症等，也时常会伴发 抑郁症。我们同时也怀疑童年时经历的某些事件（如幼年失怙、遭虐待或缺乏关爱等）也可能在数年后造成青少年或成人抑郁症。

我们有必要知道抑郁症因何而起，是为了在未来的日子不要重蹈覆辙，而并非为了马上治愈它。了解我们为什么会抑郁，在什么情况下这种情绪会出现，会帮助我们减少复发的机会。

在抗抑郁药问世之前，抑郁症患者经常要等上几个月甚至更长时间才能是所有症状缓解，这就大大增加了复发和自杀的危险性。有了抗抑郁药这一有效的工具，患者就能在服药的同时过上和正常人一样的生活。

它有以下三个好处：

1.       减轻精神上的痛苦：只有亲身体验才能知道抑郁症有多么让人难以忍受，不仅仅是悲伤，还有对健康、生活的各种影响。医生们把它们称为“精神痛苦”，并不是偶然。

2.       恢复正常生活的能力：正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，药物使这一切重新变得可能。

3.       重拾生活的乐趣：改善“情感的麻木”（无法体验到渴望、欲望和愉悦），让快乐的笑容重新回到我们脸上。

当然，抗抑郁药是药品，而所有的药品都会有副作用。要知道，一种药物上市前，必须经过反复地试验，证实它的副作用对人体不会产生过大的危险性。 抗抑郁药的副作用，很多只是在服药的初期出现，如消化道症状、疲劳、烦躁、头晕等，还有就是让人感觉是“吃了药了”。通常几天或几周以后这些情况会自动消 失。当然也有长期服用产生的如性欲减退等副作用，但停药以后可以恢复。如果出现这些情况，一定要告诉医生，而不是自作主张减药停药。

抗抑郁药不是镇静剂、安眠药，也不是那种所谓一吃见效的“神药”。通常服药初期不会让人有什么感觉，而是逐渐起效，一般要等两到三个星期。所以需要每天按时按量服用，而不是感觉不好时才想起吃一颗。

当我们感觉病情好转，就会自然而然地把注意力集中到那些副作用上；此外，药物常常让我们回想起发病时那段痛苦的经历；或者认为我们不再需要它； 周围人也会问：“你什么时候能不再吃这东西？”。渐渐地，我们忘了坚持按时服药的习惯，甚至停止服药。请记住，大多数研究证明，服药不规则或过早地停药是 抑郁症复发的一个很重要原因！一般建议患者在症状缓解后坚持服用抗抑郁药半年以上，减药停药都必须遵医嘱。

有时候， 我们会感觉药物不再有效，好比说这药吃得“疲”掉了。事实上，在服药的最初几个星期，我们会感到那种翻天覆地的变化，而几个月以后就觉得不过如此而已。其 实这种情况很正常：抗抑郁药并不是让原本已经基本恢复的患者感觉“更上一层楼”，其目的是维持这种稳定健康的状态！

心理治疗

心理治疗是一种以聆听、交谈为主的治疗手段，目的是使求治者改善身体健康状态、提高抵御压力的能力、重建自信心、更好地认识自我等。心理治疗师通常是医生或心理学专家。

在抑郁症的治疗中，心理治疗往往是被提倡建议的。它能告诉我们为什么我们会出现这样的情况，更重要的是指导我们不要再重蹈覆辙，改变我们及我们 周围那些需要改变的事情。所谓当局者迷，要看清楚我们自己的现状、所做的事情是否有意义、目标是否明确合理，并不是一件容易的事，而这就是心理治疗的价值 所在。

对于抑郁症，最佳的心理治疗时机是在急性期病情缓解之后（因为那时候的我们才可以正常地集中思考并解决问题）。在急性期，我们好比在水中快要淹死的人，而抗抑郁药就是那块浮木；在上岸脱离危险以后，才能由心理治疗来教会我们游泳。

心理治疗分许多种流派。有些方法着重于追根溯源，了解分析患者的过去；有些方法则着眼于现在。选择的时候要看哪种方法让你感兴趣、能使你缓解矛 盾及情绪并帮助你进步。心理治疗的方法也可以随着人生的不同阶段、不同境况而改变，比如先用一种方法教会你如果更好地面对当前的压力，再用另一种方法挖掘 你童年时的往事对你现在的影响。但没有一种方法可以解决所有的问题，而每一种方法又都有它的优缺点。最后，在选择时听一听医生或专家的意见也是非常重要的。

近年来的研究显示，抑郁症是一种极易反复和复发的疾病。通常我们说的病情“反复”是指在康复期中某些症状重现；“复发”是指治愈后出现一次新的抑郁症发作。

以下就是一些可能会引起疾病反复或复发的因素：

1.       抑郁症发作时治疗不当；

2.       服药不规律（药物剂量不足，未按时服用，停药过早等）；

3.       生活环境恶劣；

4.       孤独；

5.       伴随其他未缓解的躯体或心理疾病；

6.       过去已有一次或多次抑郁症发病史。

下面是一些可以防止疾病反复或复发，或者减小风险的因素：

1.       坚持心理治疗；

2.       正确服药；

3.       积极主动地配合医生，听从医生的劝告；

4.       家庭，工作，社会环境稳定。

如何面对厌世消极观念，自杀企图？

过去，我们总是不敢和抑郁症患者谈论自杀，怕“让他们产生这样的想法”。甚至有不少医生在和患者交谈中也有意避免这个话题，而是等到他们真地采取行 动了才当“事后诸葛亮”。如今我们知道，厌世消极观念和自杀企图在抑郁症患者中是十分常见的，并不是我们讲了才让他们有了这样的想法。

当我们抑郁时，会想到死。这是不是一个很严重的问题？

其实，在这种情况下有这种想法，是很符合逻辑但同时又是很令人担忧的。

说它符合逻辑，是因为抑郁症改变了我们对世界和人生的看法，使我们过于注意那些阴暗面，忘了还有好的一面；而当我们感到走投无路，无法面对现实，无力改变现状时，自然而然会产生绝望。

令人担忧，是因为抑郁症患者会感到人生没有希望，所有的问题都无法解决，死亡是唯一的出路。这往往是患者付诸于行动的最主要原因。

在抑郁症患者身上，我们可以找到各种程度的消极观念：或许死了就能一了百了的想法（对生活的疲倦更多过对死亡的执著）；各种模糊的一晃而过的死的念头；及明确的自杀企图。当自杀企图在头脑中挥之不去，并日趋具体化（有计划）时，患者应该马上住院治疗！

有了自杀念头该怎么办？

作为抑郁症患者，要敢于说出这种想法，听一听别人的意见，不要总是待在自己的小天地里，不要钻牛角尖。因为抑郁症会削弱我们理性思考的能力，让我们 无法做到“退一步海阔天空”。记住：自杀念头会给患者带来极大的危险！如果不想让家人朋友担心，增加他们的负担，那就快点去和医生谈吧！

得了抑郁症，除了医生，药物，家人朋友能够帮忙，患者本人是不是也应该做些什么呢？

对自己好一点！

抑郁症会让我们感到能力下降，精力不足。因此，日常生活中的一些微不足道的小事，如洗漱，穿衣，走路，购物等，也会让我们筋疲力尽，更别说那些复杂的活动，如工作，学习，制定计划等。慢慢地恢复这些能力，不一蹴而就，是至关重要的。记住，是“慢慢地”！

当我们的腿骨折了，我们不会期望在石膏刚拆除时就能够正常行走。而对于抑郁症急性发作以后也是同样道理，我们需要时间来找回过去的感觉。把这时候的 能力和发病前相比较，毫无意义：抑郁症康复期能力不及从前，这是一个现实，尽管有时不明显，尽管我们比发病时感觉好了许多。我们需要时间让心灵上的伤痕结 痂脱落。

当我们做事情，通常是我们想去做，并且我们感觉有能力去做。不过，抑郁症正好摧毁了这些愿望，所以，在抑郁症缓 解时，就算不情愿，我们也必须适当逼迫自己去做些事情；同样，抑郁症常常让我们感到能力下降（对自己的负性看法），所以当我们做事时，不要强求自己一定做 得很好，学会接受结果可能并不完美，比如说办事效率不高，或完成后兴味索然。在抑郁症的缓解期自我强化时，应该遵循以下逻辑：在产生愿望以前行动。就算这 么做无法带来愉悦感，但一定要坚持，愉悦感会在不久的将来重新回来。

为什么提倡要敢于和周围人谈起我们的抑郁症？

把自己的病症和现状说出来是非常重要的，它能使我们了解那些非患者的看法，帮助我们换一种角度地看待原先我们认为不得了的问题，让我们减少孤独感，自责 感。。。同时，这也有利于我们寻求理解和支持：当周围人不了解我们的病情时，就容易产生“他在赌气”，“他在自暴自弃”，“他过分注意自己的健康”等这样 的想法。

但要注意，也不要一天到晚讲个不停。总是重复诉说，尽管不是出于恶意，终会让人感到厌倦，而且会使人产生再怎么样也帮不 上忙的无力感。不要让抑郁症成为我们的代言人！一旦感觉好转，就尽可能的去说一些别的事情，而不要让话题老是围着自己的痛苦打转，让别人有兴趣与你继续交谈下去。

向谁诉说呢？

和亲友交流，这是至关重要的；向一些可以信任的同事或上司，也会有帮助；邻居或一些泛泛之交，倒不是必要，除非你们谈到这个话题。原则是，不要因为患了抑郁症而羞于启齿，适当的诉说能够帮助我们战胜疾病和困难。

抑郁症让我们戴上墨镜看世界。

抑郁不是妄想。它不会或很少会让我们虚构出那些并不存在的情况，而是让我们把注意力只集中在各种问题困难或事物的阴暗面上，从而看不到别的。比如在路上 看到一个可怜的乞丐就让我们产生对整个世界的悲哀感和绝望感；当然这种路遇会让人感到伤心无奈，但与其左思右想这个人间如何的黑暗还不如给他一点钱来的有 价值不是吗？看到孩子成绩不好，就开始反思自己可能不是一个好父亲或好母亲，但我们在孩子的教育中能够做到尽善尽美吗？抑郁症就是使我们整日纠缠在这些现 象上，而忽略了去寻找解决问题的方法，无视了事物的光明面。

在抑郁症患者的思维中，有很多逻辑上的误区，可以是反应性的，甚至是潜意识中早已存在的。

1.       容易把一些原本简单的事情“灾难化”：比如夫妻吵一次架就想到了离婚；孩子一次考砸了就认为他考大学没希望了。。。

2.       经常以偏概全：比如“我的自行车坏了——我总是这么倒霉”；“这项任务我完成不了——我根本不能胜任这个职位”。。。

3.       往往反复考虑问题而不付诸行动：研究发现，如果我们让抑郁症患者参加一项考试，他们通常会停滞在答不出的问题上，而不是像非抑郁症患者那样跳过做下一道题。

当然，我们所有人都会有负性思维，只是个人比例不同而已。研究表明，要维持一个健康平衡的精神状态，正性思维应该占三分之二，而负性思维应该占其余的三 分之一（这个世界并不完美，我们必须正视现实，以求改变）。所以，并不是说我们要永远乐观地看待问题，但也不能“一竿子打死”，把什么都看成黑的。“愤世 嫉俗”，看上去好像很特别，很“酷”，但对我们的健康却没什么好处。

本文整理转载自gandharvas在天涯论坛发表的“一个精神科医生写给抑郁症患者的话”。

刚把html弄得明白了一点，结果搬家过来一看，百度用的是CSS还是CCS的，又得重新学。

前两天“百年糊涂”网友写邮件来，说在这里留言有困难，可能是局域网的问题，也可能是没注册的关系。问了一圈的结论是，没注册的访客也可以留言评论。本来想挂一个好看点的外挂留言板的，结果鉴于我对CSS还是CCS的愚昧无知，还挂不上。

以后有闲了，一定要弄个自己的域名，请人帮忙好好的弄个空间。唉。