第一天：早：正常饮食     中：同上    晚：同上

        第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水

        第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml）   中：同上    晚：杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
     

　　你最适合哪种节食法？断食有方法，次数也有限制，可不是只要有决心、有毅力就能进行的。因此，当“1日断食法”或 “3日轻食餐”成为清肠节食计划受欢迎的两种减肥方法时，它们真的那么有效可行吗？我们一起来研究一下吧！

1日断食法：7天减2Kg

　　只要求你在周

准备期3天：从未尝试过半节食的MM在第1轮的时候应先有一个为期3天的准备期，在这3天里你可以吃任何想吃的东西，不用怕迅速增肥，增加的体重会在半节食开始的前两就被减掉。～

正式开始第1天：什么都不吃，只喝乌龙茶。如果准备期做的足够好的话，这一天可以很轻松地度过。

正式开始第2天：早晚各半碗茶粥（茶粥做法：把泡好的乌龙茶水倒进粥里，然后搅匀，喝掉上面的米粒，然后再倒茶，再搅再喝上面的米粒，直到半碗粥全部喝完为止，时间要在20——40分钟，

我的口号是“生命不息，减肥不止”，在朋友圈里大家都知道我是减肥狂人。

小时候我很瘦，个子也很矮，以至于在我上初中时，还让人误会我在上小学三年级， ，开始胖起来是青春期发育的高中时期，因为从小就瘦，家里人恨不能把我当鸭子填，只要能长出点肉就行。所以对于我吃一向的原则不是吃饱吃好，而是吃撑才好，在我十七岁之前，我一直都是身上没有二两肉，回忆当时，

瘦腰运动：     

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　　想让你的腰围缩水吗？那一定要试试这组减肥操，很有效哦！

　　1. 腹部缩紧

　　首先先搞清楚最基本的腹肌

扭呼拉圈： -3cm 1 日 30 分钟
　

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　　首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间； 然后前后扭动腰部，

减肥宣言：

　　“我属于超级爱吃、懒动的懒美人，要我东奔西跑准备东西，或是煞有介事地做运动都很难。办法纯粹是逼出来的，就根

紫菜是海苔的一种，海苔包括了甜海苔、海苔和紫菜。紫菜产于浅海，原为青色及红色，经阳光照射，晒干后，变为紫色，故名紫菜。它的叶很大，长在浅海岩石上，有如石衣，其薄如纸，可久藏而不坏。
    紫菜属弱酸性无热量食品，味香能促进食欲，性冷可以烘焙。
    紫菜含丰富蛋白质、碘、铁和钙。能减轻咽喉痛、脚气病、甲状腺肿和降血压。

韩式紫菜包饭

*米饭4碗 （要是热的哦）（如果家里有几种米，可以大