汶川8.0级地震震源及破裂过程动画（组图)

Stan Mcquay自传

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斯坦·麦奎在1973年(7月12日)出生于日本横须贺，父亲是爱尔兰人，母亲是日本人。年幼时斯坦便随全家移居美国伊利诺伊州，现居加州范-努依斯市。斯坦在圣费尔南多峡谷长大，平时在休闲时冲浪和滑雪板。对于朋友而言，斯坦是一个不甘落后、奋发向上的杰出人才。他的幽默感和魅力也为他在学校里赢得了很高的人气。他的父亲曾是美国士兵，崇尚严格的纪律。尽管如此（甚至可能是由于逆反），斯坦在高中时沦为不良少年，很快卷入流氓帮派暴力，最终涉嫌数项罪名被捕。毕业以后，他仍然和帮派有着联系，曾似乎注定了一生与犯罪有缘。直到有一天，他的一个同伙开枪造成一死一伤，被判25年监禁，他的人生从此改变。斯坦自己意识到不能再与这帮同伙共事，此案中他得以逃过一劫，这对他产生了很大的撼动。靠着他父亲曾经的人脉，斯坦找到了固定的工作，并就学于社区大学。他努力完成自己的学业和体育上的追求。斯坦有着天生的运动才能，很小的时候便开始精于格斗术，获得两个术种的黑带。而且从9岁起，他就是一个狂热的橄榄球运动员了。当他最高长到170cm、61kg的时候，他开始进行力量训练，塑造坚实的肌肉以参加大学橄榄球比赛。他的身体很快就有了巨大的变化，他也加入了校橄榄球队。 他的体格常常能在他锻炼的健身房里博得称赞，甚至经常有人问他是不是专门搞健美的，是不是对健美比赛感兴趣（这句话我看了原文似乎有问题，篡改了一下，原文是... and he frequently asked whether he was a serious bodybuilder and interested in competing. ）斯坦很少考虑过这些，而且对专业健美知之甚少，直到有一天他的一个朋友要和他在当地的健美比赛中PK。斯坦刻苦应战，请了私人教练。他的进步之快把他朋友吓退了，他最终赢得比赛。 斯坦原来念的是商务金融，后来转业运动机能学，毕业后成为一名认证的私人教练。现在斯坦住在卡诺加加州加州卡诺加帕克，是一名一周工作50小时的人气私教，同时备战健美比赛。最近斯坦由中量级转为轻重量级，并在2006 NPC Nationals（全国体质委员会举办的全美健美竞标赛）中赢得IFBB Pro-Card（职业组认证）。他的体魄加上牵魂的帅貌(-_-#)使得斯坦成为一个极具人气的健身模特出现在数家报刊杂志的封面上。

Stan McQuay (斯坦·麦奎)鹤立鸡群的腹肌

出生日期：1973年7月12日
出生地：日本，横须贺港
现居住地：加利福尼亚州，卡诺加帕克市
身高：170厘米
体重：
赛季88.5公斤
非赛季95公斤
职业荣誉：
2006：NPC国际冠军赛，次重量级，第1名。
2004：NPC国际赛，中量级，第二名。
2003：NPC国际赛，中量级，第二名。
2002：全美冠军赛，第一名。
联系方式：Stanmcquay.com

龙争虎斗

        在猜想谁将夺得当地这次比赛的“最佳身体”头衔之后，24岁的斯坦与他众多的健身朋友们打了一个赌，实际上是关于他们中间的某个人将获得最佳体格的赌。一旦大家认同了这个关于健身比赛的赌之后，他的朋友们就都保持了彼此的距离，并开始各自备战。然而，斯坦却一直在暗暗为这个赌做着刻苦的努力，并且我们希望他能够赢得这个赌，因为我们已经知道他最终赢得了那场比赛。

        出生在日本横须贺的美国军事基地，斯坦一直是一名优秀的运动员，在他成长时期的每一个阶段里，斯坦总能将自己推向一个更高的个人颠峰。“当我1岁时，父母带我去了美国，并且在我学会走步的同时，他们让我与体育运动结下了不解之缘——棒球、篮球、橄榄球等运动项目。”他说。斯坦因为自己天生的运动能力而在各个项目中出类拔萃，尤其是在橄榄球和田径上是更加优秀，而不久之后，他就获得了跆拳道、功夫和柔术等体育项目的黑带资格。“通过练习武术，我不仅掌握了基本的技术，而且还磨练了我的意志品质和做事的决心，这些都是我从前不敢想的事情，”他强调说。

       当问他武术训练是如何帮助了他的健美职业生涯时，斯坦说：“它们实际上是对彼此的完美补充。我认为如果没有武术的帮助，我不会拥有像今天这样的健美身材。而如果没有我的爆发力、绝对力量和肌肉耐力，我也不会在柔道方面做得那么好。现在我的热情与执着交织在一起，不可分离，并帮助我确定了自己究竟是谁。”当他正在为一场比赛进行饮食控制时，这种训练就变得方便且十分有效。“在那些艰苦的日子里，你要有坚强的内心来控制自己，并引领自己沿着通往胜利的轨道前进——并没有其他道路可循，”斯坦提醒道。“当我正在尝试柔道训练时，我能很容易地记住下周的腿部训练，并且一切都好像变得令人期待；在这一点上，我意识到了我能控制即将发生的一切。”斯坦还给我们带来了他从健美和武术到他的个人训练生意等相关趣闻，这些都是基于加利福尼亚恰茨沃斯的宝力豪健身中心。“我的客户们在健身房内训练得十分刻苦，而他们在健身房之外又都努力地工作着，他们充满着希望，他们学习的课程将会使他们超越健身方的墙壁，而达到更远的远方。”

转变目标
       在赢得了2006年9月的NPC国际冠军赛并转成职业选手后，斯坦决定朝更大更好的方向努力和拼搏。“特技表演世界才是我的下一个舞台，”他说。“我曾经跟从业界最好的两名特技演员学习，他们是泰诺埃·雷德和特洛伊·罗宾逊，他们正在为一部动作片《南方的传奇》和一部新的武术记录片工作着。所以事情正朝着这一方向全速前进。我真的相信我能够实现自己设定的目标。它只需要我去正确地行动。”

管斯坦将自己的目光投向了好莱坞，而健美界的狂热粉丝们仍然将他们的目光投向了他，很显然，每天轰炸似的训练已经解答了他在这项体育运动中的未来。“我的下一次登台表演可能将会在2008年的某个时候，很可能是一场西海岸的超级秀，尽管我正在计划着参加2007年的欧洲超级秀。”斯坦计划在一年里增加4－6公斤的体重，但却要保持他干净利落的线条和完美的外形。“我将永远也不会参加健美的围度比赛，”他说。“我想要重返那些喜欢李·拉布拉达和弗朗西斯·本法图的黄金年代。他们拥有着我一直喜欢的那种体格，我希望这能激发他人去实现他们的这种身材。”
       因此，带着他的新职业名片，斯坦正努力开拓着自己的私人训练生意和开创前途无量的特技生涯，看来斯坦想要创造出属于自己的奇迹。但是如果要在这篇文章中量化他究竟有多少才能，这就好像你要用一根牙签来与凶猛的狮子进行搏斗一样——是在做愚蠢的事情。然而斯坦知道如果没有家庭和朋友们的帮助，他将无法在这条路上走得更远。并且如果他继续在心理、生理和精神上训练自己，那么他最终一定能够到达他事业的辉煌顶点。那才是他真心喜欢打的赌。

斯坦和他的讲道
       1、我经常训练我的腹肌，并且我非常刻苦地轰击它们！如果可能的话，我用一个腹肌练习来开始我一天的训练。我也喜欢在早晨很早时走进健身房，这能让我在客户来临之前把它们唤醒。
       2、我在晚上训练自己的主要身体部位，而如果我没有在早晨训练腹肌，那么我会在训练的最后做腹肌练习。我建议你不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
       3、我每天都变换着我的腹肌训练方法，尽管我总是以悬垂举腿作为腹肌训练的开始。我首先轰击自己的下部腹肌，直到我感觉它们已经比我的上部腹肌更加虚弱时为止，我会首先给它们更多的关注。

4、虽然我经常仅仅使用自己的体重来做大多数的腹肌训练，但我认为做一些负重训练是非常重要的，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。尤其是在我的非赛季期间，在整个一周的时里间，我都会增加一个负重元素到每一个练习中。
5、无论你做了多少腹肌练习，如果没有恰当的营养，你将永远也不能看到自己努力的成果。实际上，如果你正刻苦地轰击着自己的腹肌，但却没有注意自己的饮食，那么你将冒着腰部变粗的危险，即使你已经练就了一组很棒的腹肌，它们也将消失在你的脂肪之下。
   6、当我想要真正去除这些脂肪并显现我的六块腹肌时，我就做大量的有氧训练。我喜欢在早晨空腹时，使用动感单车或跑步机来开始我的有氧训练。我每天做45－60分钟的有氧练习。我尤其喜欢单车练习，因为它能在我节食和减脂时帮助我保持大腿的围度。

         地震

      今天，14：30 我们正在上网，突然觉得凳子好像有人在摇晃，窗户的玻璃也哐哐的响个不停，我们赶紧跑出屋外空地上去，持续了大约是2分钟。之后就平静了下来。感觉有点眩晕。

1.进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　4.腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　5.涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　6.下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。