龙争虎斗

        在猜想谁将夺得当地这次比赛的“最佳身体”头衔之后，24岁的斯坦与他众多的健身朋友们打了一个赌，实际上是关于他们中间的某个人将获得最佳体格的赌。一旦大家认同了这个关于健身比赛的赌之后，他的朋友们就都保持了彼此的距离，并开始各自备战。然而，斯坦却一直在暗暗为这个赌做着刻苦的努力，并且我们希望他能够赢得这个赌，因为我们已经知道他最终赢得了那场比赛。

        出生在日本横须贺的美国军事基地，斯坦一直是一名优秀的运动员，在他成长时期的每一个阶段里，斯坦总能将自己推向一个更高的个人颠峰。“当我1岁时，父母带我去了美国，并且在我学会走步的同时，他们让我与体育运动结下了不解之缘——棒球、篮球、橄榄球等运动项目。”他说。斯坦因为自己天生的运动能力而在各个项目中出类拔萃，尤其是在橄榄球和田径上是更加优秀，而不久之后，他就获得了跆拳道、功夫和柔术等体育项目的黑带资格。“通过练习武术，我不仅掌握了基本的技术，而且还磨练了我的意志品质和做事的决心，这些都是我从前不敢想的事情，”他强调说。

       当问他武术训练是如何帮助了他的健美职业生涯时，斯坦说：“它们实际上是对彼此的完美补充。我认为如果没有武术的帮助，我不会拥有像今天这样的健美身材。而如果没有我的爆发力、绝对力量和肌肉耐力，我也不会在柔道方面做得那么好。现在我的热情与执着交织在一起，不可分离，并帮助我确定了自己究竟是谁。”当他正在为一场比赛进行饮食控制时，这种训练就变得方便且十分有效。“在那些艰苦的日子里，你要有坚强的内心来控制自己，并引领自己沿着通往胜利的轨道前进——并没有其他道路可循，”斯坦提醒道。“当我正在尝试柔道训练时，我能很容易地记住下周的腿部训练，并且一切都好像变得令人期待；在这一点上，我意识到了我能控制即将发生的一切。”斯坦还给我们带来了他从健美和武术到他的个人训练生意等相关趣闻，这些都是基于加利福尼亚恰茨沃斯的宝力豪健身中心。“我的客户们在健身房内训练得十分刻苦，而他们在健身房之外又都努力地工作着，他们充满着希望，他们学习的课程将会使他们超越健身方的墙壁，而达到更远的远方。”

转变目标
       在赢得了2006年9月的NPC国际冠军赛并转成职业选手后，斯坦决定朝更大更好的方向努力和拼搏。“特技表演世界才是我的下一个舞台，”他说。“我曾经跟从业界最好的两名特技演员学习，他们是泰诺埃·雷德和特洛伊·罗宾逊，他们正在为一部动作片《南方的传奇》和一部新的武术记录片工作着。所以事情正朝着这一方向全速前进。我真的相信我能够实现自己设定的目标。它只需要我去正确地行动。”

管斯坦将自己的目光投向了好莱坞，而健美界的狂热粉丝们仍然将他们的目光投向了他，很显然，每天轰炸似的训练已经解答了他在这项体育运动中的未来。“我的下一次登台表演可能将会在2008年的某个时候，很可能是一场西海岸的超级秀，尽管我正在计划着参加2007年的欧洲超级秀。”斯坦计划在一年里增加4－6公斤的体重，但却要保持他干净利落的线条和完美的外形。“我将永远也不会参加健美的围度比赛，”他说。“我想要重返那些喜欢李·拉布拉达和弗朗西斯·本法图的黄金年代。他们拥有着我一直喜欢的那种体格，我希望这能激发他人去实现他们的这种身材。”
       因此，带着他的新职业名片，斯坦正努力开拓着自己的私人训练生意和开创前途无量的特技生涯，看来斯坦想要创造出属于自己的奇迹。但是如果要在这篇文章中量化他究竟有多少才能，这就好像你要用一根牙签来与凶猛的狮子进行搏斗一样——是在做愚蠢的事情。然而斯坦知道如果没有家庭和朋友们的帮助，他将无法在这条路上走得更远。并且如果他继续在心理、生理和精神上训练自己，那么他最终一定能够到达他事业的辉煌顶点。那才是他真心喜欢打的赌。

斯坦和他的讲道
       1、我经常训练我的腹肌，并且我非常刻苦地轰击它们！如果可能的话，我用一个腹肌练习来开始我一天的训练。我也喜欢在早晨很早时走进健身房，这能让我在客户来临之前把它们唤醒。
       2、我在晚上训练自己的主要身体部位，而如果我没有在早晨训练腹肌，那么我会在训练的最后做腹肌练习。我建议你不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
       3、我每天都变换着我的腹肌训练方法，尽管我总是以悬垂举腿作为腹肌训练的开始。我首先轰击自己的下部腹肌，直到我感觉它们已经比我的上部腹肌更加虚弱时为止，我会首先给它们更多的关注。

4、虽然我经常仅仅使用自己的体重来做大多数的腹肌训练，但我认为做一些负重训练是非常重要的，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。尤其是在我的非赛季期间，在整个一周的时里间，我都会增加一个负重元素到每一个练习中。
5、无论你做了多少腹肌练习，如果没有恰当的营养，你将永远也不能看到自己努力的成果。实际上，如果你正刻苦地轰击着自己的腹肌，但却没有注意自己的饮食，那么你将冒着腰部变粗的危险，即使你已经练就了一组很棒的腹肌，它们也将消失在你的脂肪之下。
   6、当我想要真正去除这些脂肪并显现我的六块腹肌时，我就做大量的有氧训练。我喜欢在早晨空腹时，使用动感单车或跑步机来开始我的有氧训练。我每天做45－60分钟的有氧练习。我尤其喜欢单车练习，因为它能在我节食和减脂时帮助我保持大腿的围度。

有氧搏击操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

　　由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。

　　1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

　　2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。

　　5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　　8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　　9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。

　　1、仰卧单腿抬臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

　　2、俯身屈膝举腿

　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

　　3、俯身负重屈小腿

　　双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

　　4、下蹲跳起

　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

　　5、窄站距负重下蹲

　　双脚站距10�D20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8�D10次，3组。

　　6、站立负重后举腿

　　面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

　　这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。

头发护理可不是女人的专利，男性的头发一样需要呵护！诸多的头发健康问题，不仅影响男士的整体形象，更会为男士带来不少尴尬和烦恼。这个初秋，让我们的整体形象打造从“头”开始！

　　护发篇

　　护理头发就和照顾皮肤一样，正确清洁永远是保养工作中最重要的一环，而经常使用造型产品的男士，更需要特别留心化学性成分的残留，可能会让发质失去原有光彩，变得干燥枯涩。

　　首先正确的洗发习惯对于头发护理非常重要，一定要养成天天洗发的习惯，这样才能即时清除灰尘、汗水和头皮分泌物等，让头发自由顺畅地呼吸。如果你有头屑烦恼，那么含有ZPT活性去头屑成分的洗发产品就是必需的了；而含有柠檬草、绿茶和西柚精华等成分的产品可有效祛除头部多余油脂，帮助协调头部皮肤的平衡，保持头发的清爽顺滑。

　　1. 清扬男士去屑洗发露(活力运动型)，2. DHC整发露，3. 潘婷乳液修复洗发露，4. 潘婷日光护理滋养水，5. 潘婷乳液修复润发精华素，6. L’OREAL倍顺润发凝露

　　护发Yes or No

　　1.天天洗头会加重脱发，No！脱发与个人体质、精神状况、生活方式等因素有关，与洗头频率无关；相反，天天洗头不仅能够清洁头发，恰当地按摩还能促进头部的血液循环，使头发更强壮，不易断裂。

　　2.每次洗发都要使用护发素，Yes！护发素能够为头发提供必需的营养并锁住水分，给头发一层保护膜，使头发丰盈、强韧和润泽。

　　3.男士的头发天生比女性强韧，因而不需要做过多的防护，No！长时间无保护的紫外线暴晒，不但会造成头发的黑色素氧化褪色，还会造成头发内多种氨基酸的降解而引起干枯易断无光泽等；而汗水、海水、游泳池中的杀菌剂和多种环境污染也同样会对头发造成伤害，因而正确科学的护理是必需的，更要减少和避免受强烈紫外线直接照射的时间。