1月份做完手术,恢复良好,咨询过医生后,准备恢复训练了,哈哈哈哈........

       八月份的上中旬的训练让我比较满意，两次突破体能的极限，持续加速奔跑能力可达80分钟，缺点就是体重下降过快，影响了力量训练，下旬事多，对训练比较懈怠，下个月的前期要出差一周，训练肯定要终止一下，所以本月的任务完成情况一般，下个月的上中旬则以恢复为主，下旬开始正常训练吧，加油！！

    正如有位登山者所说，选择了登山是你此生所做出的最不理智的决定，但当你做了这个决定，此后你的每个行为都必须是理智的。登山也不仅是一项运动，它也是一门艺术和一门科学。一个优秀的登山家还应该是一个高山地理学家，一个高山气象学家，甚至是一个医学家。

    我要努力！

在高海拔地区旅行可能是危险的。本文仅用于教学目的，它并不能取代专门的培训和相关的经验。普林斯顿大学及本文作者对于任何个人使用本文内容或参考资料概不负责。本文试图为外行提供一些有关高山疾病的基础材料。有关高山病的医学研究不断的扩充着我们有关其起因及诊治方面的知识。当你决定去高海拔地区时，应及时掌握这方面最新的资料。本文所含信息其时恐已过时。

高海拔--我们总是为山巅之上的非凡景象所陶醉。然而高度本身就具有风险。了解这些风险是非常重要的。其危害首推高山病。从纽约飞到丹佛(1525米)并于当天下午驱车上至山脚(2438米)。接着徒步赶往一号营地(2745米)。第二天再登至3048米处。你开始陷入剧烈的头痛并感到恶心和虚弱。如果情况更糟以至你可能难以行进。这样的情形并非罕见。因此了解高度对于生理上的影响是极为重要的。

什么是高度?
高度分别有下述几个等级定义：高(2438-3658米[8000-12000英尺])，非常高(3658-5487米[12000-18000英尺])，极高(5500米以上[18000+英尺])。由于很少有人去过这样的高度，因而难以知道谁会受其影响。年龄，性别，身体状况

攀登情况

2003年7月5日－7月28日，北京大学飘柔登山队16名队员、3名西藏登山学校的协作和西藏登山队的大齐米教练沿北坡二号冰川路线攀登了东昆仑山脉主峰玉珠峰，于7月24日、25日分两批共16人登顶。

右图（点击放大）：玉珠峰北坡地形图（标注：唐元新 刘炎林）

攀登路线

西大滩 4160m

西大滩段的铁路已经修建完毕，喧闹的车队与人群已经撤离，这里已经有了两家诊所，登山者和游客如果出现严重的高山反应可以得到及时的救治。饭馆和旅店可以提供每顿约5-10元/人的餐食和10-20元/天的住宿。

        玉珠峰(6178m)，其南坡为目前全国登山者公认的最佳启蒙路线，但今年5月发生的山难，已使人对她产生了很多疑惑。2000年10月初，由中登协组织登山节在玉珠峰举行，前后共有6批50人通过南坡偏西路线登顶。以下路线信息，均来自此次登山节。

1. BC( 5050m )， 位于冰川舌部以下500米处，近水源。

2. BC到ABC ，先上一个30度左右的碎石坡，到顶后，沿左侧向下约20米，再在山谷中向北行进约300米，即可到达c1, 全部路程约1到1.5小时。

3. ABC( 5300m

        因为世界杯的关系，上旬一直没有系统的训练，对于我这个登山初学者而言，意志力才是训练中最艰苦的考验，整月共训练19天，训练时间每天2~4个小时，训练内容大同小异：徒步行走5公里，变速跑6~11公里，爬坡1~2公里，平均每次训练消耗600~2400卡路里热量，考虑到登山中的补给困难以及因体力不足导致的事故多发，我在训练中争取不进行能量补给，在没有进行大运动量体能训练的情况下19天体重仅减轻3公斤，基本完成任务。

        下个月的训练计划仍然以体能训练为主，不过在增加体能的同时我开始为9，10月份的力量训练作准备，每次训练要拿出20~30分钟做力量训练，以杠铃为主。

山峰介绍：

        玉珠峰，亦称可可塞极门峰，海拔 6178 米 ，地处昆仑山脉东段，位于东经 94.2 度，北
纬 35.6 度，座落在青海省格尔木市及玉树州交界。玉珠峰终年积雪，冰川纵横，巍峨壮观，在
主峰周围海拔 5400 米 以上雪峰有 20 余座。玉珠峰南侧冰雪地形各异，冰川末端形成为 10余
米高的冰琴，是理想的高山冰雪训练场地。

        玉珠峰的山形地貌对于初学 登山 者是非常理想的。其南坡路线清楚明了，对于攀登技术要
求较低，但大本营的高度却相对较高，为海拔 5040 米 。 玉珠峰地区属于大陆性气候，全年降
雨量仅 200 毫米 ，在 5000 米 以上的高海拔地区，受高空对流气流的影响，降雨量要比山前
地带高出数百毫米，年平均气温为-5 度，最低可达到-30 度。玉珠峰地区降水少，风力较大，
经常刮着五六级的大风，最大的风力能

１．入门级／普及类：适合初学

　　青海玉珠峰（６１７８米），分南坡和北坡两条路线，其中南坡更为简单，适合初学者攀登。

　　西藏启孜峰（６２０６米），靠近顶峰的一段雪坡比较陡，需要路线绳。

２．提高级：要求登山者至少有一次以上入门级山峰攀登经验

　　西藏桑丹康桑峰（６５９０米），有较陡的冰雪坡和少量裂缝。

　　四川雪宝顶峰（５５８８米），碎石坡和岩石路线是难点，但也要当心滑坠。

　　新疆慕士塔格峰（７５４６米），山高坡长雪厚，注意冻伤和高山病。

积雪层是否稳定？

只有当积雪层不稳定时才会发生雪崩。     

雪是整个冬季一层一层地集起来的，伴随每一次的新雪，不同的温度和风力影响。有些层牢固有些层脆弱。牢固的雪层密度高，由细小的颗粒状雪粒紧密地汇集在一起，通常粘性很强。脆弱的雪层密度低，由粘性差的多齿形雪片酥松地集和在一起。这些雪层看上去疏松，好像“白糖”。因为脆弱的雪层阻止了牢固的雪层相互粘连，我们了解雪层的彼此关系就异常重要了。 

打个比方，牢固的雪层好像砖块，而脆弱的雪层好像土豆条。当土豆条在砖块上面时，没什么问题；但反过来就问题大了。脆弱的雪层，土豆条，不能够支撑牢固的雪层，砖块，而且，如果当雪坡足够陡峭的话，雪崩就发生了。更重要的，有时土豆条层脆弱到刚刚能支撑砖块，只需

        传统攀登的规则在各个地方是完全迥异的，唯一共同的，传统攀登就是要打破规则。
　　一副真正壮阔的图画、与生具来的岩石，以及某种合适的攀登方法，这就是传统攀登。如果说竞技攀登是把攀岩馆搬到了室外，传统攀登就是给大山插上了翅膀。
　　山峰和峭壁的精神、内在的危险和乐趣，这些都是传统攀登的感受。作为一名传统攀登者，你不能过于矫情。你挂在悬崖上，而天可能正在下雨；你使用的支点可能并不牢固；在一个好天气里，你都可能迷路、寒冷、恐惧、饥饿。而当你返回地面时，你可能觉得食物是如此的美味、营火是如此的温暖，恰如大地母亲的拥抱。
   
　　先锋攀登
　　传统攀登的主要特征之一就是攀登天然岩壁，自己设置保护。
   
　　以前的固定装备
　　膨胀栓？不要相信它们-挂片固定在一个一寸深、1/4寸直径的锈蚀的螺钉上，没准都20年了；岩锥？也可能是松的。总之不要挂上绳子就算了，要有后备的装备。要学会把握自己的攀登。
   
　　放置装备
　　这是传统攀登的主要挑战，不同于单纯的线路难

一、高原反应

    高原反应因人而异，如果只是到拉萨而不是海拨太高的地方，大多数人一般没什么大问题，到拉萨后好好休息，适应一下就没事了，不象很多人说的那么恐怖，但的确有些人尤其是心肺功能不好的人，可能问题会很严重。如果是坐汽车进藏，沿途经过一些高海拨的山口，就要当心了。

    进藏前如能进行一段时间体育锻炼更好。最重要的是进藏前一定要休息好，否则头痛会常伴随着你。有一位同行的女伴因为睡不好，先是两个太阳穴疼，后来转移到头顶，脚至小腿还出现轻度浮肿，脸色很不好看。

    到西藏后不要太早喝酒，最好过个三五天后适应了才喝，拉萨啤酒好喝，好酒的人也还是忍耐几天吧。否则，晚上可能睡不好，还可能会拉肚子，第二天精神恍惚十分痛苦。

    有些网站说坐汽车进藏由于海拔逐渐升高，对减轻高反有益。可是能坐飞机还是坐飞机吧，虽然海拔骤然升高，但一般不会有太大反应。西藏还没有通铁路（青藏铁路正在修，据说2005年通货运，2008年通客运），公路进藏有青藏、川藏、滇藏、新藏四条线，沿途要经过一些高海拨的山口（有的超过5000米），而且

　　适宜的户外服装，是新驴子们首要解决的问题。户外运动与日常生活的着装，在用料、设计与制作上，都有很大的区别。但无论户外服装如何变化，在选择与穿着时都要遵循三个基本原则，即排汗、保暖、防风雨，也正是基于这三条基本原则，产生了户外服装的“三层着装法”———内层（Base Layer），中层（Middle Layer），外层（Outer Layer）。

　　内层———排汗层

　　★第一要素：排汗性能强

　　★切忌：纯棉制品。因为在户外运动中会大量出汗，而纯棉内衣在吸汗后会变重、贴身，而且不易干，容易使人着凉感冒，尤其在冬天，还可能造成冻伤。

　　户外内衣都是由排汗性极强的人造纤维制成，这种材料导水性好，能够及时将汗液排到内衣表面，保证皮肤的干燥。也因此，它具有独特的速干性，手洗后四个小时左右即可穿着。

　　★材质：杜邦公司的CoolMax材料。其特点是排汗、速干、透气、舒适。但由于CoolMax是短纤维，所以使用一段时间后，衣服容易起球。而CoolMaxAlta，即CoolMax长纤维，具有低起球性。在2000年杜邦又赋予了CoolMax紫外线防护的功能。

　　★价格：100％采用CoolMax材料的内衣每套价格在260元左

1.乔戈里峰，海拔8611米，人们常说的K2, 真正的第一。好莱坞大片《垂直极限》的故事发生地。全球8000米以上的山峰中难度最大的一个，也可以说是全球最难征服的山峰。北侧大本营到顶峰垂直高差竟达到4700米，中国人至今仍然无法征服它。它的纯攀登难度要高过珠峰，攀登者的死亡比率高达3∶1。

2.珠穆朗玛峰，西方人称之为Mt. Everest，当之无愧的第二。29028英尺的高度说明了一切，它永远是任何1个登山者心中的坐标。全球最顶级的户外运动品牌THE NORTH FACE的含义就是珠峰的北壁。当你站在珠穆朗玛峰峰顶29028英尺对流层里吃着早餐，你的智力水平仅仅相当于弱智儿童，感觉只有你自己知道。

3.冈仁波齐峰，海拔6638米，位居第三。藏传佛教、印度教、西藏苯教的“神山”，一年四季总有信徒在山下转山。从本身难度来讲它并不大，但根本没有人胆敢去尝试攀登。即便你登顶成功在山下也难逃出信徒们的掌心。估计会被撕碎的。不过让世人知道你曾经有爬过神山的经历，一定会惊世骇俗的。

4.梅里雪山，海拔6740米。1991年1月3日的那天夜里，中日登山队17名队员一夜之间全部消失在梅里雪山的大雪崩中，直到10年后他们的遗体才被发现。地处横断山脉，地