高自我与低自我

在很多杂志和普及书籍中，我们经常可以看到这两个概念，他们是“自我价值高”和“自我价值低”的简称，但是因为其两者命名都具有“高”和“低”的字眼，容易让人联想到高与低的级别色彩。为避免这种效果，Psytopic在这里使用“内在自我觉知”和“公众自我觉知”。

内在自我觉知（private self-awareness），对应于高自我的说法，这类人更在意自己的感受，常常会夸大自己的情感反应，坚持自己的行为标准与信念，不易受外界环境的影响。

公众自我觉知（public self-awareness），对应于低自我的说法，这类人对自己的外在方面比较在意，害怕别人评价自己，担心他人对自己有不好的评价，因此也常会感到自尊感低落，容易在理想自我和现实自我产生距离，行动也更看重外在的行为准则。

心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。笔者在临床心理学实践工作中，总结了前人的理论与经验，提出了一简捷的评价方法。即：从本人评价，他人评价和社会功能状况三方面分析：

1.本人不觉得痛苦-即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。

2.他人不感觉到异常-即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。

3.社会功能良好-即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。

二、不良状态

又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等）、身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引起。它的特点是：

1.时间短暂-此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。

2.损害轻微-此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。

3.能自已调整-此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。

三、心理障碍

心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某?方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：.不协调性-其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态（停滞、延迟、退缩）；儿童出现成人行为（不均衡的超前发展）；对外界刺激的反应方式异常（偏离）等等。

2.针对性-处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维、信维及动作行为），而对非障碍对象可能表现很正常。

3.损害较大-此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项（或某几项）社会功。如：社交焦虑考（又名社交恐惧）不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。

4.需求助于心理医生-此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。

四、心理疾病

心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：

1.强烈的心理反应-可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁， 紧张焦虑，行为失常（如重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等等。

2.明显的躯体不适感-由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘-腹泻交替）等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……等等。

3.损害大-此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。

4.需心理医生的治疗-此状态之患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。

　　如果人生是一次旅行，那爱情就是其中最让人心醉的风景；如果旅途就像一段爱情，那每一次出发都是一次追逐幸福的起点。这世上最美的旅程，不是浪漫的风花雪月，而是爱相随的风雨无阻。
　　在这个充满了浪漫和甜蜜的日子里，让我们大声说出心中的真爱，让我们的爱，在阳光下尽情绽放！

　　踏上“爱之舟”　　

情比金坚的知心爱人特点：阳光海岸催人醉邮轮是注定属于爱人的。海上日出的辉煌灿烂，海风中的明月星光，甲板上的悠然踱步，蓝天碧海间的点点滴滴，每一个细节都充满了浪漫的情调，每一处场景都引发你的无限遐想。
　　悠闲浪漫与自主性强是邮轮旅游的最大特色，所以对于相爱的人来说，在邮轮上既可以参与精彩纷呈、热闹非凡的狂欢派对，又可以尽情享受两人世界的私密空间，自由而甜蜜。每天傍晚，邮轮上的服务员会把第二天邮轮上所有的娱乐活动安排以及日出、日落的时间表放入每个房间，方便游客按照表格自由地安排时间。
　　清晨，天还没有亮，你们就可以到甲板上去看日出。湿湿的海风吹拂在脸上，清新而惬意。此时，天与海之间没有明显的界限，从墨蓝，到深蓝，再到蔚蓝，慢慢变浅。突然一丝金黄的缝隙从天边裂开来，缓缓升起的太阳，把整个海洋都染成了金黄，那一抹惊心动魄的辉煌，会让你们终生难忘。一整天的时间，你们可以在甲板上享受凭海临风的两人世界，可以到设计幽雅的游泳池去享受阳光下戏水的乐趣，可以在藏书丰富的图书馆品味书香阵阵，当然还可以到荟萃了世界各地美食的餐厅、咖啡吧去享受“饕餮”的乐趣。夜幕降临，灯红酒绿的夜总会、酒吧里精彩的节目一个接着一个，台上的歌舞升平与身边的华丽转身会让你们眼花缭乱。走到甲板上，灿烂的星河似乎伸手可及，在这样一个童话的世界里，许下今生爱的誓言，你们一定可以美梦成真。
　　温馨提示：丽星邮轮将在2月中旬到3月份特别推出有“爱之舟”之称的双子星号，为每一对甜蜜爱人提供了丰富的浪漫套餐，船上还会举行“最佳情侣摄影比赛”。　　浪漫狮城浪漫体验
　　浓情蜜意的热恋情侣特点：阳光城市迷人眼
　　新加坡实在是一个奇妙的地方，不同民族、不同种族的人在这里相亲相爱，不同的文化在这里既相互糅合又各成体系。他就像一部充满着瑰丽异国风情的动人诗篇，让你不得不读。如果你想带给爱人一份惊喜，不妨带她去新加坡，这一趟眼花缭乱的旅行一定会让你们的爱情急速升温。
　　2月的成都还是春寒料峭，可地处热带的新加坡却已经是温暖宜人、花开遍地了。在这个东西方文化水乳交融的热带时尚之都，阳光、沙滩、海洋与时尚的华服、富丽堂皇的高档购物区交相辉映。在这里，无论你们是想度假、想购物、还是想寻求身处异国的浪漫情调，都可以得到最大的满足。
　　新加坡最诱人的魅力，在于可以尽情享受到来自不同国度的风情与时尚。你可以到牛车水去感受浓厚的中国文化，到“小印度”去领略神秘的印度风情，到德国餐厅去见识德式豪爽的饮食风格，到正宗的料理店去寻找东京的感觉，或是到英式酒吧去享受正宗的伦敦味。就连新加坡的建筑也充满了多元文化的特色，夜晚时分，乘坐旧式驳船游览新加坡河，可以看到不同特色的建筑将灯光摇曳中的新加坡装点得怎样的迷离和多彩。到了新加坡，圣淘沙是一定要去的。圣淘沙是新加坡本岛半公里外的一个南部岛屿，由一座拱形桥与本岛相连接。圣淘沙的海岸线长3.2公里，拥有三个海滩。找一个午后，与心爱的人一起在海中逐浪或是进行日光浴，悠闲自在。购物也是新加坡的一大特色，世界各国的商品在这里汇集，琳琅满目又价格实惠，一定会让你们心动的。
　　温馨提示：从今年开始，新加坡出台了“个人观光签证”，游客前往新加坡旅行更加方便了。如果你们想要度过一个浪漫的两人假期，那不妨参加由旅行社代办的自由人行程。　　“天堂”里的幸福滋味
　　情窦初开的初恋情人特点：阳光冰雪尽逍遥
　　2月的九寨天堂就像是一座童话中的爱情城堡，在一片雪山与丛林中酝酿着浪漫与甜蜜的奇迹。天空是纯净的，阳光是透明的，白雪是圣洁的，不知道还有哪里比九寨天堂更适合那些情窦初开的有情人。
　　地处高原的九寨天堂，虽然白雪皑皑，但阳光却很充足。金色的阳光为蓝天、雪山、藏寨和迎风招展的经幡镀上了一层金光，爱情的誓言在这一刻显得神圣无比。走进丛林中的九寨天堂，玻璃壳里的世界更让人叹为观止。疏疏朗朗的绿树之间是层层叠叠的池塘和瀑布，哗哗的流水声中古老的磨房吱嘎作响。池塘里，活泼的野鸭快乐地游来游去，无视周遭的一切。来到房间，浓浓的怀旧气息扑面而来，壁炉里轻微燃烧的木炭辐射出阵阵暖意，与室外的寒冷形成鲜明的对比，让人很容易就想沉陷其中。透过巨大的落地玻璃，森林就在眼前，而雪山正是窗中的一幅画了。到了晚上，走到阳台，居然能看见白色的云朵从自己的身边缓缓地游走，仿佛伸手可及，而平日里需要抬头仰望的森林现在就在自己的脚下、自己的身旁。在树梢之上云彩之间，一个水晶球般透明的建筑璀璨夺目，那就是天浴温泉中心了。泡进温暖的泉水中，与爱人尽情享受这美丽的时光，幸福的感觉是不是触手可及呢？
　　温馨提示：到九寨天堂，一定要记住穿厚衣服，准备好墨镜和防晒霜。 记者黄薇

《在灿烂阳光下》

是你的身躯铺上炎黄历史，铺就康庄大道
是你的精神耀于华夏星河，耀出革新思潮
我们不会忘记曾经的风雨潇潇
我们不会忽略沧桑的印记刻凿
春风化雨时，虔诚回首
开拓于新处，放开歌喉

女：彩桥飞架，龙江大地繁花似锦。
男：高路如织，交通发展欣欣向荣。
女：路通运畅，与时俱进大路朝阳。
男：四通八达，人民欢歌奔向小康。

（音乐进入）

女：让我们在灿烂的阳光下， 建设务实交通、建设法制交通、建设高效交通。
男：让我们在灿烂的阳光下， 建设和谐交通、建设廉政交通、建设学习交通。

女：在灿烂的阳光下，我们沐浴着先进性教育的春风。
男：在灿烂的阳光下，我们肩负着振兴交通的使命。

合：巍巍青云遮不住，蓬勃高路冲云天。

2、泡红豆，24小时

3、煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果 　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞 　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下 　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

第1天 第1天　　以调整主食开始进行瘦身 　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天　　正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。 　　调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天　　有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。 　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

第5天　　即使饮食与平常相同，但体重依然减少。 　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。 　　

第6天-第7天 第6天-第7天　　若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。 　　如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次