"活在当下"，"感恩是最好的特质"，"担心是最差的礼物"，"不做自己思想的奴隶"，"学会如何与负面情绪相处"。

　第一部　唤醒沉睡中的你

　1　邂逅--觉醒的契机

　2　求救讯号　 --人生真的太苦了

　3 千载难逢的机会--意识提升实验

4　女中豪杰也呼救--难道人生就是这样？

　5　课程开始--认识身心灵

　6　你在想什么--如如不动的观察者

　7　地球人都睡着了--开展有意识的探险

8　看似简单做来不易的练习--在生活中观察自己

9　一通情绪性的电话--回观自己，不被情绪左右

10　内在对话--内在父母与内在小孩

11　如果身心灵是一栋房子 --培养灵性空间

　提升灵性空间的活动：

　　1 跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。

　　2 与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。

　　3 照顾自己养的花草、宠物。

　　4 聆听优美的音乐。

　　5 轻松地读一本让人回味或受益的好书。

　　6 清理自己居家的空间。

　　7 与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

　　8 写东西（日记或部落格，与自己的内在有所接触）。

　　9 做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。

　　10 可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。

　　11 听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。

　　12 欣赏艺术创作或表演。

　　13 宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）。

　　14 静坐冥想。

　12　领悟--不要用头脑思考，要用"心"去体会

                  ．一周读一本好书。

           　    ．学习静坐冥想。

"你怎么看待这个世界，这个世界就怎么样对待你。"

    13　为什么互看不顺眼--回顾自己的阴影
                           

   14　反思--拥抱自己的阴影

　15　回观 --接纳自己

1、找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢 的人（要投入并表达你的情绪）。
2、回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。

　3、再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？

　4、再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？

5、你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带着感恩的心看着它们。

　6、到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己

                                                           第二部　疗愈受伤的你

　16　面对自己旧时的伤痛 --人生问题是旧伤浮现的结果

　●一个小女孩孤独地坐在家门口，期待妈妈回家。她已经努力地把家收拾好，打扫得很干净，希望妈妈回来能称赞她。但是天都黑了，妈妈还没有回来。最后好不容易盼到了妈妈，妈妈拖着疲惫的身体进门，看也不看她一眼，对家中的整洁也视若无睹。那一夜，小女孩伤心地躺在床上，把这一切解释为"我不够好，不够重要！"而伤心地落泪了。

　　●一个婴儿因为肚子饿了在小床上大哭。妈妈站在旁边，虽然着急，但是想起其他有经验的妈妈的叮咛："孩子吃奶要准时，要训练他定时定量，不可以饿了就随便给他吃。"小婴儿哭到最后声嘶力竭，作了一个决定："这个世界是冷酷的，无法供给我的需要，不是一个温暖安全的地方。"

　●一个小男孩跟邻居打架，红着眼回家哭诉。爸爸听了一句话也不说，还狠狠地赏了他两巴掌："男孩子哭什么哭？有本事跟人家打架，就要打赢。看你那个孬种样，我不打死你就不错了。"男孩摸着浮肿的脸颊走回房间，下了一个决心："我永远不要再感受到脆弱，我再也不会掉泪！"

　　●姐姐又当选模范生了。爸爸妈妈高兴得买了个蛋糕为她庆祝，妹妹冷眼旁观。妈妈不经意地说："看看你姐姐，多跟她学学。"小女孩的心在滴血："我永远不会比姐姐好，我永远得不到爸爸妈妈全部的疼爱。"

"每个来到地球的孩子，其实都有两个最基本的需求：重要感和归属感。他们需要感受到自己的重要性，并且归属于家庭之中。如果这两个基本需求没有被满足，孩子会对周围的人、事、物，尤其是对自己，产生一些很重要的价值判断，并建立一些决定性的信念。而这些价值判断和信念，会影响他们的一生。"

成年之后所遭遇到的种种问题，绝大多数都是源自孩提时代的这些错误的价值判断和信念。因为，这些价值判断和信念，会造成孩子的偏差行为，而偏差行为如果没有经过适当的疏导，就会伴随着孩子长大，成为他一生行为的主要模式。

17　大家都有孩子难教的困扰 --成为有效能的父母

"这是一个孩子偏差行为形成的过程。首先，是他的需求没有得到满足，然后孩子会很受伤，进而感到气馁、沮丧。"他两手一挥，"之后偏差行为就开始了--争取注意、权力斗争、报复、放弃……"

"你们一直忽视'能量'这个东西。殊不知，人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用在互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。别忘了，孩子之所以有偏差行为，是因为需求没有满足的缘故。所以，责任还是在你们大人身上。"
"不要着急，等到你自己的状态改变了，你内在的智慧、定静会自然而然产生，到时候你不用学，就是一个高效能的父母了。"

　18　谁会因失败而受到打击？--探索潜意识动力

"觉醒的过程，是一个有意识的努力过程，需要付出时间和精力。如果不能觉醒，你就是被潜意识中那些隐藏的动力（模式）所主宰，那就是命运。"

"所以，要不要被命运操控，其实掌握在你们自己手中。你们看看这个'个人责任承担表'的八个层次。"

　　１ 这个问题是××造成的，我只是个无辜的受害者。

　　２ 都是因为××，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。

　　３ 这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。

　　４ 生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。

　　５ 这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。

　　６ 这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。

　　７ 这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

　　８ 我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

　19　我想拯救你 --受害者牢笼

                                                 从报复心理解脱--转念作业

"你跟真相较劲，输的永远是你。这就像拿头去撞墙壁，希望墙壁能够移动一样，不是吗？"
　"我要我负起做爸爸的责任，让孩子有个幸福的家。"

每当你产生痛苦的情绪时，你可以进行自我安抚的步骤。这个自我安抚可以帮助你面对自己脆弱的情绪，然后整合它。

20　从报复心理解脱--转念作业

"报复是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比庞大，而且毫无理性的。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了，不会再像以前那样盲目地牵制着你。"

　21　猛力往内在深掘 --面对受害者的痛苦

22　痛到不能呼吸 --走出受害者牢笼的唯一途径

23　放下防卫层 --接触核心真我

　24　你竟敢瞧不起我？--自我安抚的方法

                                                 　自我安抚的步骤：

　　1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

　2．自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。

3．慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
　4．与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你--更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量--让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

用转念对付想法，用自我安抚应对情绪

　25．觉得自己不够好？--用转念对付想法，用自我安抚应对情绪