如今的时代，生为女子，大概就注定与减肥塑形结下不解之缘。虽然“高人”和“大师”们一直教导我们真正的美应该是由内而外，可事实是在如今这个现实的社会里，外在形象的确很大程度上影响着女孩子的生活，无论事业还是爱情。因此，在奋力给头脑充电的同时，每个女孩都不约而同对自己的身体拿出一股狠劲，为着接近自己理想中的完美形象几近严苛地约束自己并且甘之如饴。

        以上废话，在老葱头香水曾经幼稚的头脑中，只是一笑置之，可是随着在社会上滚爬的年数慢慢上去，特别是有了曾经减肥成功时截然不同的际遇作对比，我终于深刻领悟到了这其中蕴含的现实意义。痛定思痛，重整旗鼓，这次誓将减肥大业进行到底，特开此栏，争取每天记录下自己的饮食运动情况，以此监督自己，并与所有正在进行同项事业的JM共勉！

        因为失败和成功的经验都曾有过，平时在网上也收集了不少资料，再加上自己学医出身，这次我打算继续沿袭上一次健康快乐减肥的大方向，再加上新近尝试的一些新方法，争取早日恢复到上次减肥成功后的体重并能够保持下去（减肥容易保持难啊，BS下自己）。

        在写这篇日志之前，我已经初步实行睡前运动30min+8PM以后禁食的方法约3W，刚刚称了下体重，比起3W之前少了4jin，虽然不多，但考虑到持久性和身体健康，还是决定不要太追求速度，适当增加一些运动量，并适量服用一些纯天然粉粉，看看下周的成绩会如何（我用这个方法曾经在一年里心情不抑郁不狂躁的前提下成功减掉20jin）。

        OK，废话了那么多，下面就来说说老葱头香水式减肥的具体方法：

饮食：

1.早餐 - 随心所欲，畅吃畅饮，保证一定量的膳食纤维摄入+ 饭前一杯白开水或普洱茶。

由于基础代谢率对于一天热量的消耗至关重要，早餐是绝对不可以不吃的。而为了每晚节食时可以给自己一个盼头，早餐的食物选择没有必要设置任何限制，任何想吃的零食也好甜点也好，统统可以在早餐时让自己得到满足（反正由于要上班时间有限，估计也吃不了多少，而且在接下来的地铁公交挤压战斗中可以消耗大半）。另外，为了防止午餐和晚餐的节制可能导致的便秘，每顿饭的纤维摄入都必不可少，早餐我一般还会选择麦片粥、玉米、红薯等高热量的高纤维食品以防止低热量摄入可能导致的低代谢问题。至于早起饭前一杯水对健康的重要性，这个我也不用赘诉啦。

2.午餐之前 - 水果

不得不感叹下我的强悍胃袋，无论早上吃的多撑，基本上在10:30-11:00AM之间，饥饿感都会不请自来且来势凶猛，如果这个时候强制禁食，后果将是可怕的，可能是接下来一天的暴饮暴食，也可能是一天的暴躁或抑郁，所以，我通常不会这这时为难自己，办公室里常备一些高纤维又美味的的水果，哪怕高糖高热量也没关系，工作繁忙之余，稍稍吃一些垫垫饥，也给自己一些好心情（没法子，爱吃的人都这样，美食=快乐T_T）。

3.午餐 - 适量淀粉摄入（300大卡以内）+适量肉/海鲜+大量蔬菜+饭后1杯浓普洱茶/苦丁茶/2粒苦瓜粉胶囊

要晚上少吃，午餐就要把胃袋侍候好。除去蔬菜以外，主食要吃，鱼肉也要吃，否则不管再饱，下午也会很快感到饿，只要量控制住，整顿饭的热量控制在600大卡里面，应该问题不大，另外饭后有条件的话散步或站立10-30分钟+1杯浓普洱茶/苦丁茶/苦瓜粉胶囊刮刮油水，防止小肚子上出现轮胎。

4.3PM-晚餐之前 - 克制食欲，适量服用魔芋粉胶囊/明列子等吸水膨胀率高易产生饱腹感的食品

5.晚餐 - 禁食淀粉和脂类食品，所有食物总热量控制在300大卡以下，8PM以后禁饮食

这个是人都知道啦，晚上是一天减肥行动的成败关键，嘴巴是一定要管住的。为了不至于太痛苦，可以用足量低热量又健康的豆制品和绿色蔬菜把肚子填饱，实在想吃水果的话控制在100g以内。8PM以后绝对禁食禁水。把想吃的东西列张单子作为第二天早餐。

运动：

由于长期坐办公室，平时上下班耗费在路上的时间又很长（over 2h)，我主要把运动都安排在睡前1h。因为我个人比较喜欢音乐，对着心仪的乐手做运动时会比较不痛苦，所以我的运动就是每晚洗漱完毕躺在床上，开着喜欢的MV或live show，做150个仰卧起坐（30个/组x5组）+普拉提伸动作5组（5min/组）+适量瑜伽练习(15min左右)，整个过程在1h左右。最近迷上日本新人Kato Kazuki，每晚看着小家伙的演唱会做运动，既可HC当精神食粮，又可以运动减脂，对睡眠也有帮助，一举三得哈哈哈哈！！

以上就是老葱头香水的初步减肥计划了，接下来会尽可能每天记录遵守情况和收效，希望这次可以坚持久一些啦，最好是永远啦。