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解困:随时做做深呼吸 今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备,晚饭别吃太饱,白开水可以多喝点。而在熬夜工作的过程中,感到疲倦难熬时,不妨先休息半个小时左右,然后,隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。 提神:咖啡不如西洋参 香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。 因此,刘博士建议不如喝点西洋参茶。 西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。 做法:取西洋参切片,每次3~6克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶频饮即可。 护眼:加个橙色水果餐 晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。 刘博士说,熬夜护眼要像小学生上课一样,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适量补充维生素A。因为维生素A可调节视网膜感光物质――视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂。 爱美一族可以采用下面几个小方法来弥补一下哦: 1、起床后利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,补充皮肤水分的流失; 2、熬夜时最好将脸上的化妆品彻底清洗,然后充分补水,涂上深层滋润的滋养霜; 3、睡觉时做个免洗的保湿面膜,最偷懒的补水方法! 4、去除黑眼圈小方法:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。 附:几款熬夜一族的食谱。 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。 ●食疗方一:生地瘦肉汤材料:生地15g、瘦肉250g制法:煲汤饮用适用:2-3人量。 ●食疗方二:鲜百合银耳糖水材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。制法:放冰糖与其他材料炖糖水适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用。 ●食疗方三:玉竹汤材料:玉竹30g、瘦肉半斤制法:材料共煲汤适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。 ●食疗方四:土茯苓芡实汤材料:土茯苓30g、芡实30g制法:煲汤饮用适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。