额昨天看师兄们带沙袋（那里面可是铁粒啊）还在庆幸幸好不是我。。

结果，今天就，诶。。。

先是练移动冲拳，然后教练过来，一笑（寒），曰：“要不带沙袋试试？”“啊？”没反应过来，双手腕就给搞上了。

那个对于男生来说合适，带我手臂上就乱动，太松了。然后冲拳的时候由于惯性，沙袋要保持原来的运动状态做匀速直线运动（。。。。。。），收手的时候就很费劲，而且往下坠的力很大。

额前两趟还算正常，后来就有那种手臂暴累的感觉了。我的肱（我也不知道是几）头肌就已经力不从心了。肌肉不是很发达的说。。。打一趟就要休息十几秒。再到后来，抬起来就很累。。。诶

不过有点小佩服自己，居然坚持了一个半多小时，圆满完成任务！

卸下之后教练曰，“怎么样？有没有酸痛的感觉？”废话。。。

为数不多的几次训练，可以把肌肉训练到这种程度，左臂动一动（打字）就很难受。其实不动也很难受。。。右臂还好，还正常

后来在这种状态下还做拳卧撑了涅，嘿嘿，不过才30个

诶说到今天的体能，仰卧起坐部分。。。先是和往常一样，40乘2组

然后，另一教练曰：“XX，第三组40。”“OSU。。等等，40？”“对。”额然后就做

再然后，该教练曰：“XX，第四组40。”“。。。。。。。OSU。。。。。。。”

再再然后，又一组20。。其实还没做爽，40会更爽啊哈哈哈哈

额就是这样，我放着没写完的作业去的劲爆训练。。。

话说明儿就开学了，诶

继韧带和脚腕和脚趾之后，我的右手无名指又光荣受伤了///

诶搞得我现在穿衣服吃饭写字

还有打字（ima疼）都很困难耶而且快考核了的说。。。

不过这也是练武道不可不避免的啦。。（现在拳都握不紧，汗）

yoshi!今后俺样要更努力练习，要一点点变强OSU（被大叔洗脑的症状）

过去了，就会有另一番天空。

无论是古筝还是空手道，曾经到了某个时期都回想要放弃。

古筝的那个时候还太小，都是妈妈让学的，也是因为妈妈逼着才坚持下来。以前不觉得有什么，一首一首的练，一级一级的考。直到拿到十级证书后的某天，心血来潮想要弹一曲，突然发现自己已经可以弹得这么好了，然后就开始真正喜爱上了这种音乐。再回头看去，再弹起以前练过的首首曲子，终于发现了曲子中的感动。很惊异我竟然在没有感觉的状况下学了8年，庆幸我坚持了下来，不然我就失去了一样可以融入生命的东西。

不过那时太小，感触已模糊

空手的橙带，是一个烦躁的时期。就不想再练了。从刚开始的想不去就不去到了后来的一直消失两个月，直到去上课后惊愕又后悔的知道我错过了何先生的最后一节课，听说教的是击碎，还有组合技。。。。。不知怎么的，从那以后态度就好像慢慢改变了。有慢慢的重新回到了最开始的热情。如果说最开始是新鲜与三分钟热度的话，那么现在就是一份挚爱和尊敬。现在已无法割舍空手了，即使韧带的伤很严重，即使学业很紧，即使道场有些远，不过不管怎样，我都会坚持下去的，将我的空手之路走下去。

所以，迷惘烦臊气馁的朋友千万不要放弃，只要再坚持一下下，过去了就会另有一番天空。不要做让自己心灵后悔的事情。

无论是任何一种武术，练到最后一定要能利用身体的重心为基准来进行打击，而这种利用重心的力量来进行的打击暂称为重击，无论在比赛或实战中，重击往往是决胜的关键，能将自己的对手重击才能制服对方。一个武术的高手一定懂得如何增加自己的打击力量，减少过程的损失。(此处说明的是打击时运用的重心，如欲像柔术般运用重心压制对方亦同理，此不再述)而如何利用重心来进行打击，如何调适自我的重心将是本文的论点基础。而重击的培养分成以下的阶段：
【第一阶段】基础体能之培养
观念
说明 作用力等於反作用力，你打人多少你便得承受多少。
欲承受重击所带来的强大反作用力，首先第一步所应该做的就是加强身体的承受力，俗称体能训练，将自己的身体加强，便是当务之急。但要注意的一点是我们所要练习产生的肌肉，是劲力所产生的肌肉。人体的肌肉约略分成两种，第一种是横向外生长的肌肉，如健美、摔角般的肌肉，它虽然很强壮，但是却会影响速度；第二种是顺向长的肌肉，它是透过不断的锻鍊而产生的，肌肉是慢慢长出来的，不会太大，但是韧性很够，彷佛是橡皮筋般有弹力。这两种肌肉就好比平常吃的鸡肉，鸡胸肉就是第一种，鸡腿肉就是第二种。
练习
方法 练习份量不求多，求质不求量： (1)颈部方面 全身躺平在地上，全体著地，仅头部以颈催之上下，侧面亦然。前后左右四边都得练。
(2)肩肘腕指 握拳伏地挺身、合掌伏地挺身。
(3)腰胯方面 正侧面仰卧起坐，三个一组，以组为单位练习。
(4)膝踝踵趾 跑步、蛙跳、各种步法。【第二阶段】正确的姿势
观念
说明强化之部份包含所有的关节，在肌肉最放松的情况之下，进行关节与关节间的整合，人的关节并不是天生就完全的密合在一起，在重击的一瞬间，若身体的关节没有完全密合，力量将变成由一只手承担，因此，如何完全地密合应该注意。一般我们容易分开的地方为肩部及腰胯两处，是故有松肩沉肘、松腰落胯之说，就是提醒我们要注意这两个地方。因此，正确的姿势将各要领归纳如下：
头部 宜正视攻击目标点，一般人欲重击时易眨眼或头部歪曲，眼神不专，因此头部宜保持正直，顺著脊椎往上直达头顶之感觉。眼神宜正视专心。
肩肘 肩膀完全放松让肩的关节完全密合，肘部的要求是顺势朝下。待熟练后可感觉到出力时似有一力将肩肘用力下压，关节完全紧密的感觉明显。
脊椎 脊椎完全与地面垂直，仅靠末端发力带动全身。
腰胯 两大腿向外旋转撑开，松腰落胯，让其完全接合。
膝踝 踝到膝这段小腿宜垂直，但并非完全垂直，以眼向下可看到膝与脚趾前端为一线为限。
练习
方法 提供个人几个自己练习的方法：
(1) 手拿重物垂直站立，藉由重物向下，感受肩部向下用力接合的感觉。
(2) 空手道的基本姿势中，每一分解动作，都停著十分钟以上，在累的时候，人体自然会放松，就易达到要求，由累中感受。
【第三阶段】重心打击及强化
观念
说明 基本的姿势熟习后，要练习用自己的重量去打人，什麼叫用重量去打人呢？详细一点叫作抢位置。兹将重点列表如下： 抢占位置假设身体为一刚体，以丹田为核心，向目标移动，而移动过程中，本身之重心为平行移动，抢到位置时全身仍为一刚体，紧密接合，承受反作用力，而这重心的移动为重心打击的要点，必须有著必死的决心，占这位置只许成功不许失败之魄力方可成功。
打击频率 打击过程中之另一要点为攻击时必须以0到100到0的节奏进行，只有攻击到定点的一瞬间全身为刚体，其馀尽量放松等待下一次的攻击，此感觉亦如橡皮筋之发出一般，一开始全身蓄力，一瞬间放松时以全速向前，痛击目标后又回复原来蓄力之状态。
攻击结界 就是全身在进行攻击时，人体有一固定比例之攻击范围，发力的范围以此极限为边界，可称攻击之结界。重击的发生皆在此结界之内，因此若能保持在对手的攻击结界之外，既使被对手击中，威力亦不大亦不用担心。
打击目标 自己既为一刚体打出，若欲有效重击宜以目标之重心击之，否则击其非重心处，目标将可能顺势化解，造成打击威力减弱。
练习
方法 可自行应用在沙包上，一定要有用重心去占位置的感觉，而且发力一瞬间要站稳，但前题是要对重物施行，此重物之限制为可动之物，不要对如墙壁之类推不动之物施行，久之其反作用力必伤身。
【第四阶段】呼吸及意念
观念
说明 呼吸基本上呼气时为发劲，吸气时为蓄劲。一开始不熟悉呼吸时只需注意打击瞬间丹田用力即可或可在打击的瞬间叫人从一旁拍击你的丹田亦可。熟练后应注意的是吸气时丹田稍提起蓄劲，呼气时丹田下落，塞腰即可。过程中宜注意是否有气上浮的情形，所有过程都不可有脸红气喘的情形发生。
意念 打击时一定要意念来带领，有强大的意念为基础，可促进体内之肾上线素分泌，激发潜能，但这并不容易，需经年累月不断地锻鍊自我的意志方可有效。
练习
方法 呼吸气上浮易造成身体不适，人体为防止气上升有两道关卡守住，一为胸二为颈，不妨试著发劲重击前试著以指头抠抠胸前凹陷处，全部过程中让这抠的感觉存著，这动作可让胸虚，扣住气不让气上冲，也就是随时保持著如不倒翁般上虚下实的感觉，如此一来以这上虚下实稳定下盘，必能承受强大之反作用力。另一点为下巴微收，此一动作可将剩馀的气完全堵住。透过这两点，气绝对上不了头。
意念 可采盘坐、静坐种种椿法的修鍊，训练自己的意志力集中，并让这集中的时间加长即可。