记下让你感激的事儿来，但没有必要每天都这样做。加州大学利维塞德分校的实验心理学家松佳·卢伯米斯凯发现，每周写下5件让你感激的事儿，比一周作3次这种事情的人感觉更幸福。其实，感激的心情不必针对所有人。但是如果它正是如此，你就要思考谁对你好，你想感激谁，是老师，是导师，还是父母？在两个月内，每周一次把不同的感激对象写下来。你甚至没必要希望通过这种方式感觉更开心，但你会从中获得乐趣。

　　2.听音乐

　　无论把它看作是附着在语言之上的进化附属品，或者将它看成是通向情感的门径，音乐能刺激我们的部分大脑，引起幸福感，像性和食品那样让大脑释放出脑内啡。科学家对年龄较大的成年人进行的研究显示，门诊病人在进行眼部手术期间，听他自己挑选的音乐时，他们的心率和血压明显更低，他们的心脏没有那些在手术期间不听音乐的人的心脏工作更猛烈。在第二项研究中，进行结肠镜检查的患者在检查期间听自己选择的音乐，能降低他们的忧虑程度，减少了所需的镇定剂的剂量。

　　3.接吻和爱抚

　　在干草堆中滚作一团，最终结果会让你感觉更快乐，这已经不是什么秘密了。脑内啡是大脑中减少痛感的神经传递素，它能引起快感产生。这种化学物质的急速奔涌可能看起来像沉闷一天的暂时结束，它不仅是表达爱情和增进感情的方法，还能让你获得额外益处。在高潮时，脑下垂体分泌出后叶催产素，后叶催产素经常被称作“爱情荷尔蒙”或者“拥抱化学物”，它与肌肤之亲和热望的感觉结合，甚至能减少繁重压力。

　　4.给你的信仰施肥

　　调查显示，拥有强烈宗教信仰的人比没有信仰的人感觉更幸福。密歇根州霍普学院的社会心理学者大卫·麦尔斯表示，信仰为人们提供了社会支持，让你有了目标，和超越以自我为中心的动机，这些都帮助人们更好的融入社会。这似乎更好的说明了当地拥有更多教堂、寺庙和清真寺的必要性。为了更好的集中精神，你要在冥想和祈祷时深呼吸，这样能放慢身体步调，减少压力、忧虑感和身体紧张，让你拥有更好的心情和更多精力继续前行。

　　5.身体运动

　　我们都听说过“奔跑者的高潮”，其实我们也可以通过其他方法获得这种感觉。例如，尽量挤出时间跳舞、运动。散步会让你的压力离你远去。移动身体会释放出脑内啡(在大脑中发现的让你感觉更好的化学物质)。因为运动脑内啡被释放出来的说法引起科学争议，这是因为研究人员不知道，是否它是由面对身体挑战产生的积极情感引起，还是来自努力本身。任何一种身体运动都会为你提供有益身体的活力，促使产生好心情，消除你的焦虑和轻度抑郁，是保持健康的好方法。

　　6.开怀一笑

　　多听一些有益的笑话，看看搞笑的喜剧片或练练好玩的瑜珈，总之找一些能让你开怀一笑的事情，笑得流出眼泪或哈哈大笑会让你身体的两侧部位感到疼痛。与独自一个人相比，在一群人中人会笑的可能性是前者的30倍，不足以为奇的是，笑和有助于发展人际关系有关，而这种关系是通过一条以笑声、社交关系和更多的笑声为特征的反馈回路。笑，就像其它很多催生内啡肽的东西一样，可有助于降低某些应激激素，而且当它可能会传染时，它就会增强你的免疫系统，而不是削弱它。

　　7.行善

　　在银行为其他人把门，给迷路的人引路，或在你的工作中称赞三个人。据加州大学的一位心理学家索尼娅·柳博米尔斯基介绍，当一个人处于一个群体中，无论大或小，给朋友还是陌生人引路，任何一次善举都会让这个人从善举中获得更大的满足。与在一周多的时间里做5件好事相比，一天为其他人做完这5件好事会让行善者更快乐。柳博米尔斯基解释说，因为我们都是自然地去做好事，所以当我们更加意识到这一点时，善举似乎会让我们获得更大的满足感。当人们做出肯定的回应时，我们也会获得社会的奖赏。

　　8.多挣钱

　　大富豪可能并不快乐，但那可能是因为他不认识任何其他也能将东西变成金子的王者。据在宾夕法尼亚州立大学的研究人员在2005年进行的一项社会学研究显示，金钱本身可能并不会让你变成一个更快乐的人，但比其他同龄人赚更多的钱会让你获得快乐感。但跟上与自己社会地位相等的人并不是金钱带来快乐的唯一方式。存一些钱以防退休或穷日子会共同产生多种积极的可以通向快乐的情绪，比如预料和期望，一种延迟的满足和奖赏感。

　　9.积极的心态助你成功

　　快乐可以通向成功，胜于恰恰相反的心态。快乐的人先倾向于寻找新的机会并设立新的目标。在仔细察看了225项从27.5万人收集来的研究资料之后，一组心理学家推断，虽然先前的研究认为，快乐源自成功和成就，但快乐常常是积极心态的结果。成功是很多因素共同作用的结果，包括身体的健康、智力、家庭和专业技能。

　　10.文化认同

　　不管是喜欢加夫列尔·加西亚·马尔克斯的小说，在日本的盂兰盆节上载歌载舞还是在康尼岛上吃掉一个热狗，请接受你的文化吧。欣赏一个人的文化可以创造和加强与其他分享这种文化的人之间的纽带，还能让一个人确定和欣赏文化上的差异。最近的一项研究显示，墨西哥和中国少数民族的青少年会延续一种快乐感，尽管在他们有一种强烈的文化特性感时处于日常压力之下。在另一项研究中，心理学家发现，在非洲裔美国人以及土著美国人社团中，稳定的文化特性和整体的积极心态之间有一种联系。

　　11.利用快乐记忆作向导

　　学会为你的实力、才能、热情、兴趣、实际的应对能力和早期潜能扫描你的记忆库，不管它有没有实现。《自娱自乐：一种积极的治疗》(Enchanted Self: A Positive Therapy)一书的作者、心理学家芭芭拉·贝克尔