由于我无心的“宣传造势”，最近关心我减肥进展的童鞋越来越多。同时大部分都或多或少问到一些关于减肥方法的问题。
在此，我特地无私分享下我的非专业科学减肥方案。

减肥计划其实就是一个产品设计的过程。
1、你对自己的身体了解多少——了解用户篇
我想大家都知道，不吃饭，或者只吃青菜、水果什么之类的一定会减少热量的摄入，达到减肥的目的。
是，这是最大的废话，是个人都知道，这也就是为什么很多人减肥减到自己痛苦不堪的结果。
我想大部分人其实从来不知道，什么样的食物对于自己的体重会有显著的提升效果。
其实，这才是我们最应该先了解的一个问题，在减肥前，花更多的时间来调研自己的身体特点对以后的减肥一定会有事半功倍的效果，还不会弄得自己狼狈不堪。
我的case：
从开始减肥起，先有几天是在极端环境下减重，就是基本只吃青菜、黄瓜和鱼，目的是了解自己在最少能量摄入的情况下，大概能减去多少体重。
有了这个基数以后，开始尝试各种自己喜欢的食物，当然还是要少量，以平常吃的1/3为准就好，比如：烧烤类（豆腐、羊肉、鸡肉、生蚝等），海鲜河鲜类、内脏类，主食类（米饭、面）。
然后每类食物都有个尝试的天数，1-2天不等，看下哪类食物对于自己的体重有明显的提升效果，结果对于我来说是内脏类和米饭。
其实得到这个答案意味着我还是可以通过少量的烧烤和海鲜来满足自己的胃口，这保证我以后的减肥过程中有了一个保底的解馋手段，自然就不会那么痛苦了。

2、脂肪增多，体重加大的原因是什么——技术细节篇
其实这个答案很简单，当你的摄入大于消耗的时候，能量会囤积，体重增加。当你的摄入小于消耗的时候，会消耗囤积的能量，体重减少。
当然，这个消耗指的是有氧消耗，不是像便秘一样，半天挤不出来所做的那种括约肌无氧运动。
虽然道理大家肯定都知道，但是有个关键，很多人会想着我今天多运动点，然后就增大了消耗，今天不就可以多减点了么？
话是这样没错，但是，通常这样会出现的问题是：
a、消耗增大，意味着你会更饿，在通常情况下，你的饥饿程度和你的进食量是成正比的，即使你有刻意的去控制，但是还是会造成进食量打乱计划的情况出现，最简单的就是饿了就吃的快，平常10秒钟完成一次咀嚼吞咽，在饿的时候可能5秒就完成了，但该死的是进食速度的增快不会加快饥饿的消退，所以在饥饿感褪去的这段时间里，你很有可能吃的更多，就不一定是造成摄入<消耗的结果了。
b、真正科学的摄入消耗对比是应该拉长到至少一周来看的，最好是一个月，这样更长的时间周期可以保证不会因为你偶尔的一次大量运动导致打乱自己的计划，要提升月度热量消耗的目的就是保持消耗，而不是一次消耗太多，了解了自己的长时间消耗能量以后，平均到每天的摄入心里就有底了，如果有毅力的话，甚至可以抵抗住短时间的重饥饿感，而按照计划来进食。
我的case：
减肥2-3周后，对自己的基本饮食安排已经有了个计划，不管有多饿，也坚持按照自己的计划走，当然，因为有了保底的解馋餐，基本不会有太饿的时候，有时候也会吃点容易长胖的食物，但是再容易长胖的食物，单位热量再大，控制好摄入单位，一样可以控制住总体热量的摄入。

3、合理的运动搭配饮食，事半功倍——增值功能篇
对于减肥的童鞋来说，运动一定要合理，要知道，1个月减7斤这样的事情一定是发生在控制饮食为主的情况下的，合理的运动在我看来，是让自己保持少少的饥饿感，这样的感觉首先会比较舒服，其次习惯了以后对于饮食控制也是很有好处，说俗了就是更抗饿了。
如果你可以保持进食的计划，通常都不会吃饱的话，那OK的，你完全不运动都行（仅针对减肥来说，不代表对健康的看法）。

4、制造减肥的动力——计划推进篇
agoii的一句签名点醒梦中人：当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美好身材的渴望还不够强烈。
是的，其他真的都是虚的，说什么对健康好，这个在我们这个年龄基本还体会不到，所以无限的想象身材姣好的自己是如何在异性圈子中获得一个又一个的青睐吧，总是会有动力的。
当然，我不需要这样，我本来就是一个有毅力的人。

结尾，贡献下我的食谱，仅供参考：
早上，吃饱饱的：一杯无糖豆浆+玉米+脆谷乐（感谢小红女朋友的早起忙碌，愿意做X做X来报答）
中午：粥、黄瓜、鱼（除油炸外的）、苹果、玉米的搭配
下午茶：黄瓜、苹果的搭配
晚饭：鱼、少量禁食（肥肉、内脏之类的）、黄瓜、苹果、馋了再吃点香辣蟹或者烤生蚝。

渴望如此之强烈，所以10。1回来后到现在成绩是3.5公斤。。

     梁冬在提到俞军的时候，总喜欢讲这样一个故事：

     当时梁冬刚来百度没多久，在一次会议上他第一次碰见俞军。当时有人提出一个问题，李彦宏就问俞军：“你知道这个事儿怎么解释吗？”俞军不假思索的就回答 到：“我不知道。”并转而问李彦宏：“你知道吗？”李彦宏答：“我也不知道。”会议继续……这让梁冬大为惊讶，他从未见过这样的上下级间的对话。这不仅仅 是百度的工程师文化，而是俞军所特有的“实事求是 ”的精神。知之为知之，不知为不知。

     俞军是一个将实事求是发挥到极致的人，并且这种实事求是的精神恰恰是一个好的产品最需要的——用数据说话，以事实依据做决策。

     有人问俞军，产品人员怎么保证自己的设计和决策就总是正确的。俞军答道：因为我们做决策都是从事实出发，我们始终站在事情的真相这一边，那么和我们相悖的人总是更容易错的，因为和真相作对的人都是没有好下场的 。

     俞军说出的话都没有没有特别高深或玄奥的理论，但就是一句句平实的话语，一点点顺理成章的道理，最后说出来却是那么的掷地有声，因为他总是站在事实这一边，他说出的再普通的话也就有了不一般的份量。

   实事求是说来简单，要做到、要始终做到，却是太难的一件事。

     kutop是一位对实事求是有很深理解的同学，他给我讲过一个故事：当年邓小平出访欧洲时，欧洲媒体对这个身材矮小的中国人给予了非常高的评价，其中最让他们称道的是：“他随时准备改变自己的看法 ”。抛开阶级、阵营、主义等等枷锁，以事实说话，“不管黑猫白猫，抓住耗子就是好猫”。

     在认识了俞军之后，我对邓小平有了更多的理解，如果把一个国家比作一个产品，那么邓小平是近代以来中国最好的产品经理。

     当你的身边充满了种种利益的冲突、当你背负了太多的期望、当你貌似已经走上一条不可回头的道路时……愿意为了新发现的“事实”，随时掉头，走另一条路，这需要多么大的勇气和魄力？但如果不这么做，你又怎能是一名好的决策者？

     最后以俞军曾说过的一句话来结尾（不是原话，大意如此）：

     做产品时我们会遇到不同的抉择，这必然是因为决策双方获取的信息不对等。总有一方获取的信息更全面、作决策的逻辑更正确。通过沟通如果发现对方有你所不知 道的影响决策的信息，那么随时准备重新评估你的决策。另外，比别人对某一个产品细节用得更多、想得更多，那么你就拥有了对于这个问题的最多的信息，那么你的决策是正确的可能性就更大。

来自川渝美食家—灰力普

信息的获取永远是决策最重要的一部分，生活也是一样，良好的生活态度就是来自经历过的一些事，碰到过的一些人。

sexy noble~

逗死我了。