-5度，东北风每秒六米，相当于-20度左右。跑的很艰苦，出门就冷，一直冷，还算是顺风，跑了10分钟到操场，一个人都没有，还好，带了ipod，latin music。

跑得腿酸，但是如果慢下来就冷，风还挺大，觉得比天气预报说的大一些。顶风狂奔，跑到股二头肌发热发胀，小腿充血。到6k的时候买了瓶水，天冷容易在脱水的情况下也不察觉，回忆一下，出门的时候其实就有点儿渴。补水100ml，回程跑。

到了校门口，遇到了一个强顶风的上坡，大约400米，上坡前又喝水100ml，然后开始努力跑，但努力跑也跑不快，风速估计在15～18米

跟同事喝酒去了，六瓶500ml per bottle，3L beer。

没跑，但是总的来说跑步促进了我酒量的增加，这也是好事儿，免得五瓶下肚之后就晕头涨脑失去记忆。现在保守估计500ml的10瓶之内都可以算作安全线，如果空腹上来就喝，连喝5瓶都可以承受。

人类似乎都喜欢喝酒，印第安人、白人、黑人、蒙古人……酒精给人的兴奋作用很大，先兴奋后抑制，只要不到抑制的状态，感觉真的很好，比跑High了的感觉更刺激。估计吸毒可能比喝兴奋了还要过瘾，过犹不及呀，病毒摇头丸海洛因就算了，喝点儿酒还算是不错的，比吸烟强多了。

中午双杠四组，维持一下而已。

晚上天气非常好，慢跑8K，听拉美音乐，玩命呼吸，舒服极了。跑出了仲夏凉爽夜晚的感觉。有一对情侣在起点拥抱，年轻人让空气里充满了荷尔蒙的味道，呼～，大步跑起来。

今日：8K

昨天和大力比赛，四组引体下上共52个：15、15、12、10，NB～

11-2休息一下，头天跑累了。

11-3晚上吃肉喝酒，灌了8瓶酒，迷迷糊糊地回家了。

11-4风大，一号那天被吹怕了，没跑。

今天天气回暖，不跑不像话。

体重有所下降，从10-25左右的67kg下降到64kg了，跑起来很明显：腿部很有力的感觉，速度很快。跑了9k，溜达回家。

今日：9K

老婆说晚上八点钟多一点儿会下课，所以我19：15跑出家门，临出门前瞄了一眼天气实况：-2.8度。毫不在意地在贴身运动装外各套了一件运动服。

跑到操场体感还不错：微微出汗。刚跑了两圈，开始刮风了。非常冷～顺风跑吹后背，迎风跑顶面门。吹了个透心凉，只好加速。其实今天算是被迫跑了个tempo或者说是变速。因为冷，所以既不觉得很难受，也不觉得渴。越跑风越大，已经快到极限了，就盼着老婆赶快下课，快快快……终于，短信来了，慢跑到教学楼，喘气休息～

真冷呀。回家看看，风速：北风6米，气温：-5摄氏度。

来了一个新同事，中午吃饭。没吃多少。中午没锻炼。

晚上跑了个10K，很爽。明天休息下。

没了个传说中Targus的包

挺好。

昨天没跑，四组单杠四组双杠，每组8个，结束战斗。

今天中午继续单杠双杠，数量都与昨天晚上一样。另外加练哑铃侧平举两组都是20lb，上举一组25lb，仰卧起坐两组，每组15个。健身房的设施是越来越破，可见领导们都没有锻炼的兴趣。

晚上先跑了个8.5K，然后三组间歇，第一组800，第二组400，第三组200，都是在公路上完成的，比较过瘾，不过在马路上飞奔，有点儿抢了东西逃跑的感觉，可别被误会了就好。

今日：10K

下午睡了一觉，精神饱满，跑了9K。速度不快，不过今天温度还是比较高，达14摄氏度。跑了一身汗，天气变化无常呀。

今日：9K

昨天6K，今天7K，最近几天频繁下雨，没怎么跑。从上周五开始一场大雨，然后就断断续续地下雨，昨天实在受不了了，跑了跑。

几天没跑，已经无法走到操场了，因为太冷，昨天还走了1K，今天干脆出门就跑。

单双杠还是老样子，不想练的形状太过夸张。

昨日：6K

今日：7K

小跑5K。老婆自称白天办公室搬家，很累，所以没跑，吃pizza去了。自己跑。

中午还是双杠和单杠，力量增长很迅猛，晚上老婆买了两箱水，我很轻松地一个人就抬到三楼了。

今日：5K

等老婆下课，从19：18开跑。速度不快，跑到20：25，老婆来了。老婆跑了3圈，我跑了30圈。

今天腿酸。变速跑3K。

每天中午引体向上四组双杠四组，每组都是四个。

训练量上来了，不枉费秋天好天气呀。

共：15K

老婆继续休息，唉……我却要上班。她会一直休息到周一。

老婆今天跑了2K，表扬表扬。回来叫苦连天，缺乏锻炼呀。表扬下，继续继续。

看了个科教片，NHK做的，讲跳高的。有人181cm居然能跳过240cm的横杆（斯蒂芬·霍尔姆/Stefan Holm/瑞典）。仔细看了高速摄影机的录像，明白了。

中午引体向上四组，双杠四组，恢复性训练，每组八个。

今日：4K

膝盖又碰到了门框上，shit～本想跑5K，增加个25%，看来不行了，慢跑4K，膝盖疼。外伤，关系不大。

看电影《热血高校》和《热血高校2》，当作漫画看吧，快速消费品片儿。中午看了布鲁斯威利斯的《The Surrogates 》，很多隐喻，对人性的一种未来视角的揭露。不过不知道为什么翻译成“未来战警”，翻译者简直是SB，没看过JOJO大冒险吗？晚上看了个《9》，据老美影迷说这个形象不是原创，不过我是第一次接触，还是不错的，语言也比较简单，没有字幕，也听明白百分之七八十，推荐观赏，中文译名好像叫做“机器

昨天老麻来吃吃喝喝，我也就吃吃喝喝。今天老婆说我胖了，过过磅，居然比放假前增加了6斤，简直是一天一斤呀（从126飞奔到132）。赶快跑跑。

跑了4K，减肥跑法，速度不快。引体向上两组，双杠一组，回家。吃了些水果。

关键是下午吃了一些冰淇淋，买了两盒，看来另一盒可以考虑春节再吃了。

今日：4K

秋天不跑浪费了，想一想，以前浪费了很多时光，唉，过去就过去了，展望未来抓住现在吧。

三天前看了amazing race第14季，今天看完了survivor第17季（新的美剧季到来了，哈哈），其余各季正在下。我只能说，在美国不能不看电视，在中国，我不买电视的决策真的很正确。中间一天看了G.I.Joe，以前看过动画片，这次看电影，特效很好，应该去电影院看，不知道是不是引进

天气不错，比昨天风小，慢跑了4K，伤无碍。明天继续加量。

今日：4K