http://www.ncpfs.gov.tw/annualreport/Quarterly132/page_047-051.asp
全文:
運動與我
馬英九
我從小就相當喜愛運動，從小學時的「跳雙槓」、初中的游泳，到高中、大學的足
球，到壯年以後的長跑，一直沒有間斷。但我所從事的運動中，大家印象最深刻的應該
是跑步吧，「長跑人生觀」也成為我經常受邀演講的題目。
其實跑步原本並不是我非常擅長的運動，記得我高二的時候，第一次參加台灣山岳
協會舉辦的「50公里越野」，當時很外行地穿著長袖長褲跑，結果跑到20公里就嚴重抽
筋。有計畫地跑步，則是我大學畢業之後的事。我當兵時因為打排球扭傷右膝，導致軟
骨裂開，這個傷一直沒有好，後來到美國留學的時候，就接受手術把軟骨拿掉。這類手
術在那個時候相當普通，許多美式足球的選手也動過這類手術，但現在的醫學比那時候
又進步許多，已經不需要這樣處理了。手術之後，醫師囑咐我以跑步來復健，這一跑就
從1975年跑到現在，已經二十七個年頭。至於膝蓋，雖然軟骨拿掉了不影響運動，但是
膝關節的骨頭直接摩擦，退化有加速之虞，所以這兩年我跑步比較少，一半的時間改成
游泳，成為「水陸兩棲」。
我過去跑步時給自己定下「三不」原則：「中途『不』退出、半路『不』休息、成
績『不』退步」。1992年參加北二高國際馬拉松，讓我發現原來人真的生而不平等，有
些人天生就是跑馬拉松的料，縱然我拼了老命也沒辦法超過他，所以我跟自己比，只要
做到每次都能跑完全程、成績不退步就很難能可貴了，如果還能進步，當然更是額外收
獲。
那一次參加北二高國際馬拉松，是我第一次跑全程馬拉松，也是我到目前為止唯一
的一次。那年我四十二歲，這一段42.195公里的長跑，讓我體會到非常多的道理。例如
：「凡事豫則立，不豫則廢」，要參加馬拉松賽，比賽前三個月就要在體力、食物乃至
各種細節上做好調整及準備，才能有最滿意的表現。
長跑的道理與人生有很多是相通的，我常以「人生有如一場馬拉松，不要怕輸在起
跑點上」來勉勵年輕人。重要的是過程，跑完全程就是勝利。長跑著重配速，開始如果
像跑百米，拼命向前衝，沒多久就會「力竭汗湍，殆欲斃然」。同樣地，開始的落後也
不能算是失敗，結果總是要到最後才揭曉。
除了慢跑之外，我這兩年也經常游泳，通常一個星期會游四次。我在初中的時候就
學會游泳，但是到了民國八十九年，也就是我五十歲的那一年才真正學會換氣，當我會
換氣的時候，那種感覺真的很開心。現在每次下水至少游一千公尺，還會請秘書幫我量
時間，看看成績有沒有進步。
我剛開始游一千公尺幾乎要40分鐘才能游完，現在不要半個小時就能游完，進步的
幅度連我自己也不太相信。有時候假日我參加長跑，跑了十公里之後，再到游泳池游一
千公尺。那種感覺，套一句青少年的話，「真爽斃了！」。現在正考慮練騎自行車，也
許有一天，我會去報名參加鐵人三項！
我游泳的地方除了市議會游泳池之外，也會到台北市其他公共游泳池去游，順便也
了解經營的情況。例如，東門游泳池最令人嘆為觀止的地方是，他們把八個水道分成快
速、中速、慢速，泳客們量力而為，各自挑選適合自己速度的水道下水，依序而游。那
天我挑中速的水道下水，排在我後面游的是一位老先生，我游的是蛙式，感覺好像有鬼
在摸我的腳，我想大概是我速度太慢了，於是奮力向前，回到岸上看成績，嘩，二十七
分三十秒，成績大幅進步。我後面的老先生這時靠上來說，市長今天是不是游得特別快
？我很驚訝說，您怎麼知道？他老人家笑說，因為我游的時候一直故意去摸你的腳，讓
你以為你游得慢，所以就會拼命地游啊。這件事讓我想到，澳洲訓練游泳選手，就把綁
住嘴吻的鯊魚放進游泳池跟在選手的後面一起游，選手個個拿出吃奶的力氣，游出好成
績，這就是「適度的壓力會激出潛力」的道理。
過去在法務部我成立「常跑社」，邀集部內喜歡長跑的同好一起跑步，現在市政府
也有「常跑社」，市府秘書長陳裕璋、現在回到慈濟的前衛生局長葉金川、前新聞處長
金溥聰等人都經常是我跑步的夥伴。此外，我去年曾跟市府團隊的幾位首長相約要去「
泳渡日月潭」，還在碧潭下水練習了幾次，這個計畫後來因為納莉颱風救災而中斷，不
過，未來我們還是會找機會來完成這項心願。
除了慢跑、游泳，我小學的時候也很愛打桌球，高中的時候則是踢足球，我習慣踢
後衛。高三那一年班上踢足球的風氣很盛，即使是下雨也照踢不誤。雖然大專聯考在即
，有些同學翹課在家唸書，但是，課可以不上，上體育課踢足球班上同學一定全員到齊
。到了大一那一年，我還是足球班隊成員，曾經在新生盃足球賽裡踢贏物理系。後來近
三十年沒有再踢球，直到去年中山足球場辦了一場「和平盃」，我參加「台北名人隊」
，對抗「外國駐華使節聯隊」，才又有機會下場踢球。我雖然沒有進球，但踢了個角球
，還佯攻掩護隊友射門，感覺依然熟悉。
至於籃球嘛，小學就打過，一直技術欠佳，不過我的體力不錯，現在還能打全場不
換人，因此曾有人說我打籃球是「準頭不夠，體力不錯」。擔任市長之後，我每天工作
十七個小時以上，常常晚上批公文批到一點，早上六點起床繼續看，但是無論再怎麼忙
，我都維持運動的習慣。我認為，運動讓我的身體一直保持在巔峰的狀態，也讓我始終
心情開朗。
我發現跑步、游泳的時候能夠放慢思考的速度，讓思慮更週密。尤其游仰式最適合
思考，看著沒有花樣的天花板，反而能夠讓腦筋放空。我有很多的政策及主張，就是在
游泳的時候想出來的。
我現在睡眠的時間大都只在五小時，睡得雖然不多，但從不失眠。我二十多年來幾
乎沒有失眠過，唯一的一次失眠，是三年多前決定參選市長的那天晚上，我上床闔眼之
後沒有馬上睡著，「輾轉反側」了大概三分鐘才睡著，這勉強算得上是失眠的經驗。我
想，我很少失眠跟我持續在運動很有關係，根據我的觀察，長期運動的人比較開朗，比
較不會鑽牛角尖，不太會失眠。保持運動的習慣，對於維持身體的健康與心理的平衡有
很大的幫助。
說實話，慢跑是一種很單調的運動，現在的年輕人可能比較沒有興趣。不過，我建
議年輕人從年輕的時候就選擇一種運動，持之以恆，當做是一生的興趣。我相信「體力
就是國力，強國必先強身」，所以擔任市長以後，便以積極改善市民體育休閒運動環境
條件，帶動全民體育運動風氣，爭取大型國際賽會做為努力的目標，以培養出更多的運
動人口，增進市民的體能，協助市民養成良好的終身運動習慣。
為了培養兒童少年運動的習慣，市府團隊推動每年泳訓十萬兒童青少年計畫。台灣
四面環海，民眾親水的機會很多，游泳應該成為民眾最基本的技能，除了游泳以外，鑑
於每年暑期總會發生一些溺斃的事件，也有必要養成民眾自救救人的基本知識及技能。
所以我要求將現有的冷水游泳池修改建為室內化、溫水化，並增建新游泳池，要求國小
學童畢業前都能學會游泳。我們預計以三至五年的時間來提昇中小學生的游泳能力，以
後國小畢業至少能換氣游十五公尺，國中二十五公尺，高中則要有游五十公尺的能力。
放眼亞洲，光是北韓的首都平壤，各類體育場館就有三十幾座，去年我到福岡市看
他們可容四萬八千人的巨蛋，更是羨慕不已。台北市要成為一個世界級的都市，縱然空
間有限，仍然要積極規劃興建各類的體育場館設施。為了有效利用空間，這些場館設施
就必須朝「多功能」的方向來規劃，兼顧舉辦國際性運動賽會活動、國內體育藝文活動
以及市民日常休閒運動的需求。
所以我們大略建構了三個方向：籌建大型室內體育場館、整建現有中型運動場館、
興建各行政區多功能市民運動健康中心。
過去三年來，市府開放了132所學校夜間球場，大力改善社區及夜間的運動設施。
此外，我們計劃在台北市十二個行政區興建多功能運動健康中心。民眾可以到這裡游泳
、打籃球、打桌球。除此之外，這些運動健康中心還設置有氧健身中心、社區交誼廳、
兒童遊戲室等設施，並提供運動健康諮詢服務。目前中山區與北投區的兩個中心已經動
工了，分別在今年底及明年底落成。
在中型運動場館方面，除了已經落成啟用的天母棒球場之外，我們繼續推動臺北市
立體育場的重新整建，第一步是將舊市立棒球場改建為一萬五千席的多功能體育館，就
是我們所說的「小巨蛋」，完工之後可做為辦理大型籃球、排球、網球、羽球、桌球、
跆拳、柔道、滑冰、舉重、拳擊…等單項比賽的標準場地，並當做藝文、展覽、演唱、
集會等活動場所之用。
其次，我們計劃將體育學院舊有體育館及游泳池改建為六千席的水上活動中心，作
為市民游泳、跳水、水球等水上運動使用。另外，我們也將拆除老舊田徑場，改建為二
萬席田徑與足球、橄欖球兼用球場，並提供露天演唱及集會使用，興建時程估計為三年
。
去年台北市主辦了「第三十四屆世界盃棒球賽」以及「第十三屆亞洲盃女子足球賽
」兩項大型的國際競賽，其中尤以世棒賽最受矚目。賡續世棒賽的盛況，台北市已經獲
得2002年國際青少年運動會的主辦權，我們將在今年八月間全力辦好這次活動，為將來
爭取主辦大型的國際競賽打下基礎。
世棒賽共有來自16個國家的一流勁旅隊伍參加，舉辦期間我們看到數以萬計的熱情
球迷在棒球場裡、在電視機前一同為中華隊的健兒們加油打氣，而中華隊的表現也不負
國人的期望。在這十二天裡，我們不只看到我國棒運振衰起蔽的契機，也喚起了我們共
同的記憶。我們分享每一場勝利的歡欣鼓舞，也一同為每一個失誤扼腕嘆息。一場世棒
賽，再現了台灣社會旺盛沸騰的生命力，也激發了「當我們同在一起」的歸屬感。
尤其是十一月十八日那天，近萬名球迷湧進天母球場觀賞中日爭奪季軍之戰，他們
以激動的情緒的向我高喊「我們要巨蛋！我們要巨蛋！」、「我們已經等很久了！」。
我當時也熱血沸騰地回應大家說：「大家的聲音，市府已經聽到了。興建巨蛋的承諾一
定會實踐！」。
我始終認為，一個國家棒運的推展除要有一流的球隊及熱情的球迷外，更要有一流
的球場。目前台北市正積極規劃在松山菸廠興建台北巨蛋，並保留該基地舊有建築，採
取「巨蛋與古蹟並存」的模式，讓巨蛋與古蹟相結合，彼此相互輝映，也能夠增加古蹟
的使用率、活化古蹟。為了提高使用率，世界各國已經扭轉六十年代在郊區興建體育館
的趨勢，讓大型體育館回到市區來興建。「生蛋容易，養蛋難」，巨蛋興建之後還要有
人潮、有商機，巨蛋才能有生機，這是我們選擇在忠孝東路商圈上的松山菸廠，做為下
蛋地點的最主要原因。我們希望將當地打造成一個「文化體育園區」，成為市民休閒，
運動與文化觀光新景點。
市民等待巨蛋已經夠久了，歷任市長都贊成興建巨蛋，也都把興建巨蛋列為主要的
政見，但是這麼多年下來仍然未見蛋影，也難怪球迷會發出不耐的聲音。市府因此誠懇
地希望，大家能夠拋棄不必要的歧見，共同讓國人的夢想早日成真。
（本文作者為台北市市長）
