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如何在保证睡眠的情况下高效学习工作？

每天都过的很快，好像起床以后忙活几下，又到了晚上，很快又要睡觉了。To-do-list上的事好像总是做不完，有的时候积压地太多以至于都不想去碰了。每天从早到晚都是忙碌状态，但是总觉得做不了几件事，要是给我1天48小时该多好。

事情太多时间不够，但是睡少了又效率低下，这实在是个悖论。似乎很多牛人都可以睡的很少，每天4-5小时睡眠，或者间歇式的睡眠，就可以高效地做事。这个境界我总是达不到，也没有想去达到。少睡不是长久之计，关键还是要高效地管理时间。

我今天和一个朋友请教了这个问题，很受启发。我朋友是卡内基梅陇大学的计算机在读博士，发表了好几篇顶级论文，科研做的很牛。除学术以外，他还忙活不少其他 的事，他是云飞跃留学平台的兼职编辑，他业余时间喜欢研究摄影，最近又在开发一款手机游戏，他周末也会花不少时间陪女朋友。尽管做那么多事，他告诉我说他每天都精力充沛，做事效率很高！

但是他每天可以睡8小时！

他讲了好几条高效做事的经验：

1. 作息要规律，这是重中之重。他的作息大致是这样的：

6:00  起床和早餐

7:15 – 7:30  跑步到学校

7:30 – 8:15  健身

8:30 – 11

又换U盘了，用过了kingmax超棒和PNY双子盘两种属于联盛UT165、UT167主控的U盘，平均每年一个U盘的速度下，又买了威刚S107，主控是银灿的IS916，正好前阵子出了量产工具，马上开始折腾吧。

准备工具，IS916量产工具，如意烧。

打开量产工具

识别U盘，无法识别请点击搜寻装置

设置页面，点击Edit进行编辑设定方案，密码为IS0024大写，勾去格式化，点击磁区分割管理，

设置好后点击开始，很快就能完成，错误代码见量产工具内的ErrorCode，

打开如意烧直接选择烧录映像档，点击下一步，如意烧是银灿IS902、IS916主控优盘可直接更换启动ISO镜像，

选择镜像文件开始烧录吧，这一步完成了，就量产CD-ROM成功了，找一台电脑测试下吧，

测试速度

引言：一旦陷入这个社会发现，令人担忧的太多了。针对网友对这一事件，出于对于人们态度反应的担忧和兴趣，大致统计了下，尽管新浪网友的回复仅不足以代表整个社会的意见，但可窥见其一二。以下只代表个人观点，若有不是之处，请指正。

一.事实

原文：http://news.sina.com.cn/s/2012-02-25/023723990933.shtml

粗略统计了下，新浪网友回复，针对此事件主要的态度有：

1.同情：13%

2.愤怒：30%

3.祝福：4%

4.担忧：8%

5.和谐：3%

6.自我：5%

7.偏见：12%

8.反偏见：6%

9.不知：3%

10.反不知：3%

11.感性分析：5%

13.理性分析：5%

13.其他：6%

二.问题：

a. 愤怒的比例是最大的，也是最值得关注的，为什么那么多人会愤怒？

1..同情心——被害人伤害太大，美丽少女严重烧伤。

2.嫉妒心——别人犯罪了，而自己遵守法律了，尽管没收到奖赏，但触犯者应当受到严厉惩罚。

3.报复心态——很多人表达了如何报复男子，其内容，想象令人发指，绝不亚于对周岩的伤害。这是令人寒心的，再孩子被扭曲的或者被误解的心理，他应当被救赎。因此，我们中每个人都可能成为一个施暴者，因为我们中不少人充满了报复心，这就不难理解为何人们想不通男生为何会如此报复？我们大多不也这样么？而且有结伙报复，背后支持。

   “素食主义”要注意！

        今天应邀做客中央人民广播电台华夏之声的滋润养生堂节目，与听众朋友一起分享“素食主义者”该如何健康饮食。节目之后仍有许多朋友意犹未尽，希望能够更全面的了解如何健康素食。在此，我就发表一下拙见吧。

一、 素食主义是否科学？

多数有关素食的信仰与宗教信仰有关。

总体来讲“多吃素”是有一定科学性的，但是要合理素食，也就是说，素食也是有章可循的。

我国居民的膳食结构中，植物性食物是占多数的。在过去，是因为“吃不起”肉。而现在，西方化的“肉食”生活已经走入越来越多的中国家庭，随之而来的是高血压、心脏病、高血脂等等疾病的增加。

西方科学也是承认植物性食物为主的膳食，相比于“多吃肉”的西方膳食，是更加健康的。我们32颗牙齿中只有4颗是犬齿，就意味着我们膳食中的动物性食物应该占全部食物的1/8左右，而大部分食物来自植物是更合理的。

然而完全素食，是容易缺乏一些人体必需的营养素的，对于这些营养物质，就应该注意补充。

二、 素食者容易缺哪些营养素？会有什么危险？

目前的素食者有两种：完全素食和“蛋奶”素食。

前者容易缺乏优质蛋白、钙、铁、维生素A、维生素B12.等

丢东西：

1.睡前十五分钟把所有明天要用的东西准备好。

时间管理：

1.使用电子笔记本

2.避免排的过满

3.安排过度时间

4.制定每周日程表

5.制定最后期限：大项目分割小项目，小项目设最后期限

职业：

1.了解潜规则

2.自己的价值取向

精神：

1.公益活动

2.学习放松

3.限制电视，上网时间和内容

理财：

1.去超市列出清单，只买自己真正需要的。

2.用财务软件记账

日常：

1.学习闲聊

2.适合而止

3.牢记姓名

4.第一印象

5.积极听

条理性的生活：

生活节奏：1. 一次一件事 2.分割成短的时间

合作：找别人（亲人，朋友，同时，同学）帮你做，给予补偿。

分类：

1.需要修理的东西

2.送人的东西

3.保留的东西：a 正是用 b 有情感价值

4.不知： 放一年，一年后没用处理

文件：

1.随时带，有空阅读

2.归档：证书，收据，法律文件

3.行动：立即处理？

4.分发：给别人

5.不知如何处理：保修一月，一月后扔

重要文件：略

切断乱的源头：

1. 减少垃圾邮件，不填写个人信息，保密

2.使用电子账单

3.邮件尽快阅读

4.收拾衣柜：

考虑：1.适合自己？ 2.有情

达尔文说过：一切知识中最有价值的是关于学习方法的知识。

4. 情绪是可以操纵的，尽量往好的方向引导，行为才会改变

5. 预习学会20%，上课学会50%，回顾学会100%，复习时应无新知识

6. 写下问题，越清楚，得到的答案也就越透彻

7. 先背佐证或例子，有些抽象概念是要一定积累才能理解的

8. 跟同伴一起学，讨论能减少偏差

9. 给大脑0.5～9小时来处理信息，再回顾才会有新收获，不要在难点上停留

10. 锻炼左手

11. 随身携带相机或小本子，记录灵感，如音乐写作或绘画

12. 把大事化为小步骤写在to-do list上，会更有成就感，效率也更高

13. 长时间学习后立即睡觉，大脑才能在睡眠中处理和加深知识

14. 倾听微弱的声音能提高注意力，每天练习3分钟

15. 新词用了7次才真正算自己的

16. 学会寻找情绪高昂的物质来驱动自己

17. 利用空闲的等待时间来做事，随身携带书籍，手工或电话单

18. 每天做件不愿做的事

19. 多敲打手指，刺激神经，延缓大脑衰老

20. 自己跟自己对话

21. 要学一本书，20%是书的观点，能延伸80%的知识是真正的学习

22. 提前粗略自学2年后的知识，能让现在的学习轻松不少

25. 学会腹式呼吸

26. 养成记关键词的习惯

27.&

早起已经坚持快一年了，前段时间做下回顾，跟大家分享一些早起的心得：

睡前要做的二件事：

准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。

临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。

刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：

1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。

2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。

3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。

一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。

早上不要做的事情：

1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。

2、打开电视，容易分散注意力。

3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间

4、对自己不重要，而且浪费时间的事。

5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。

清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：

1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。

2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完

Cite:http://www.chinadaily.com.cn/language_tips/columnist/2009-08/11/content_8555890.htm

The next time you're thinking how sweet and innocent China's youth appear, consider this.

That cute girl with the Hello Kitty doll dangling off her mobile phone, can strip down an automatic assault rifle, reassemble it in double time and get ready to lock and load.

The 19-year-old in question (who's probably 25) has probably spent a few weeks in the army during high school or university.

Military training in China is not totally compulsory because farmers' sons and daughters, who don't go to university or finish high school, don't have the opportunity to go to boot camp.

But I asked 20 random Chinese co-workers about their time in the army, and all 20, male and female, have served. And they have all fired guns.

China is not the only nation that offers kind-of-compulsory military training. Switzerland, Norway, the Netherlands, Israel and both Koreas have much stricter training. Singapore is very tough about this sort of army business and my Singaporean colleague had to serve two years after leaving high school.

He reckons it gave him discipline and helped him work better in a team but sometimes he has mixed feelings. When he's hanging out with his Singaporean buddies they complain about the 5 am alarm bells and the overbearing drill sergeant; but when he talks to foreign friends he feels proud and believes he achieved something.

Sane people hate killing and every family on the pla

您好：建议增加动态个性签名

目的：1. 腾讯用户提醒自己处理已安排的事件,即备忘录的功能。比如：电话给……，上课，考试，会议

        2. 方便朋友，家人知道你近来安排。如： 4/10, 去A地的火车上。 4/15，返回B地。4/20……

原因：很多公司开始将QQ作为内部人员通讯工具，可以增加此项功能以方便用户合理安排事务。

功能：可以自定义在设定的时间内修改自动改更个性签名。

内容：  0.启用此项功能需去设置菜单详细设置，直接在签名中改不生效。

        1.可以具体到eg. 4/10 14:00:00- 16:00:00 会议中

                                      16:30:00-17:00:00 整理今日议程

        2. 带有闹钟功能，类似“番茄工作法”

        3. 中途可以修改，调整。

        4. 有弹出窗口提示。

        5. 离线功能：以免依赖此项功能的用户错过紧急事务。

希望QQ越做越完善，越来越人性化。

TM2009用户

4/10/2012

罗素与中国问题（罗素篇） / 王小平

前日写有《二三事》一文，从自己真实的心境谈起，从二三表面孤立的事情谈起。主旨是跳出纯时评或学理的框框，从一个普通中国人的所知所感，讨论我们如何在大时代的转折中来调适自己的安身立命之所。这是一种新的尝试。比起多数文章或是偏于学者型的冷静，客观，不动声色，置身事外，或是偏于同情者的激愤，盲目，过度热情或绝望，此文想要在个人感触与公共事务之间，情感和理智之间，寻找一种适当的平衡与彼此契合。当然，是否能按自己设想的那般做得到，做得好，达到既严肃思考，又真切动人的效果，以便更多的朋友感同身受之余，迈前一步，将自己个体的生命体验或学思撰写化为更切实的行动，大家一起来促使现实社会的变革，我自己也没有多少把握。

人类是身心合一，主体与客体互为依存的存在，这是谁也无法否认的事实。从生物本能到灵魂救赎，两者并非不可相容，极端对立。无论是从世俗的生存欲望出发，以生存或享乐主义做借口，无视伦理底线，干脆否定彼岸世界的以偏概全；或是从宗教信仰，哲学思辩出发，以“神明”或“高尚”，“智慧”的名义来居高临下的以彼废此，都谈不到真正圆融和会通的人生。

追求天人合一，本是中