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05/2012
美丽人生
跑像圆周率，无限不循环
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05/2012
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04/2012
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02/2012
2012-01-01
2011年～2012年跨年轻松街道跑10km，60分；工欲善其事 必先利其器，深蹲120/50/50/60/70五组。
2012-01-02
8人青山绿水间群跑，前5km陪4美女跑，匀加速，10~11km连续接电话，至18km追上第一方阵，20km不到结束，目的地沐浴更衣，喝酒吃饭。深蹲大腿酸，夜回集体找个地锤锤腿，开年开心一跑，也几乎是厦马前最后一跑。
ID本想3.14满三年再换，等不及了，新年新气象，去旧迎新
2012-01-05
厦门马拉松 前半程1:52:48，后半程1:52:28*
2012-01-10
6*20俯卧撑，以撑促跑
2012-01-15
一周下雨没跑，体力下降很快，俯卧撑30、30、20、20、20非常吃力，金鸡独立深蹲左右腿各4个，很弱，平衡都hold不住。
2012-01-19
下马后终于开胡
估计下雨把空中漂浮物也打落差不多了，趁早晨阴天没下雨，溜达一下，就附近街道下楼就奔，直道1km折返，8分50秒，跑得我肝肠具断，心肺炸裂，再慢慢拖着腿跑了20分钟才缓过劲来。
记4km
俯卧撑38、20、10
金鸡独立深蹲左右腿各5个，比第一次提高20%，感觉右腿力压左腿三分。
2012-01-20
太阳不拘云雾之束，居然露脸了，和预报不符，抑或是年底告别吧
急不可待，出门就奔，3.7km16分半，没力气
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01/2012
2012厦门马拉松成绩
男子11382人完赛。
名次 参赛号码 姓名 成绩 净成绩
1 3 Kamais Peter 2:07:37 2:07:37
114 27 Batbayar Dorjpalam 3:04:13 3:04:13
115 6559 杨照福 3:04:42 3:04:03
116 266 杨建明 3:05:06 3:05:05
117 344 王洪德 3:05:17 3:05:15
118 291 曾华峰 3:05:25 3:05:23
119 275 刘可迅 3:05:25 3:05:23
120 799 CHENG HIN H 3:05:34 3:05:05
121 7720 齐艳军 3:05:56 3:05:29
122 5168 吴松林 3:06:03 3:05:46
292 14048 郑成龙 3:23:18 3:22:13
293 8692 陈建辉 3:23:26 3:23:01
294 7309 何显明 3:23:30 3:17:51
295 13843 胡融刚 3:23:31 3:23:02
296 507 陈赞芳 3:23:32 3:22:04
297 8614 于永新 3:23:33 3:23:00
298 9820 李小根 3:23:36 3:23:12
299 715 袁皓 3:23:38 3:23:06
300 1415 CHEUNG YICK 3:23:42 3:23:20
301 239 郑敏 3:23:53 3:23:49
302 14011 何裕峰 3:23:57 3:19:37
303 722 彭子欣 3:24:01 3:23:32
304 248 王云东 3:24:14 3:24:10
305 276 潘杰光 3:24:19 3:24:14
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01/2012
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12/2011
生命、宇宙与万事万物的终极解答。
12月31日：
2011收官2012开局跑，慢速平稳过渡
12月28日：
晨跑千岛湖，虽然来过多次，但跑步是第一次。千岛湖绿城度假酒店不错，早餐到上午10点，竟可以太阳出来后慢悠悠晃荡回来早餐，专为懒觉跑步人准备的，冬日太阳下跑步大快人心，但今天右舟骨有痛感，呜呼厦马机票仓促了...工作时间跑步，也就难免不被电话搔扰了，但还是开心，了了今年跑步一大夙愿，只可惜没时间绕湖一周跑，那得50km以上吧，下次吧.
12月10日：
最幸福时光莫过于周末悠闲的享受着冬日温暖阳光，奔跑在田野间，扶风而过，丝毫未察觉寒意，野草一片枯萎，昭示着另一个季节的开始。
踏着【小美】第一次穿外套跑步，长衫长裤感觉尚可。上马后正式开跑，10km后感觉小美不爽，右脚弓酸酸的，降温了鞋有点硬的感觉。
轻松跑跑15km倾听下身体反应，无强度。
12月11日：
昨夜星月不错，今晨，太阳也不示弱，7时起享受下冬日阳光，第一次感受下零度左右气温，有点寒。四季冷暖在半个月内就来了个轮回。
不想跑步只想玩玩套餐，伸展运动，活动活动关节，2*100高抬腿；2*100米踢臀跑；100弓步走；5*19轻跳台阶；双杠3*12就冰魂沁骨，神掌难敌，放弃；
前后热身跑各12分钟，
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12/2011
有人说：你如果爱一个人，就把他送去杭马，在那里可以找到回味一生的爱情；你如果恨一个人也把他送去杭马，在那里让他体会马拉松的无奈和惆怅。
上马呢？同样，你如果想得瑟，去跑吧，她总可以让很多跑友跑出感动自己的成绩；如果你想打酱油，去跑吧，尽情的淹没在大都市中，因为你原本就啥也不是，就黄浦江一粒沙不小心爬上岸，可以随风翻滚，也可以被她有情吞噬。
3号早晨G7302次，5#车厢居然大多数都是杭州同行的上马跑友，55分钟被和谐到虹桥，集体钻地铁来到体育馆，很顺利，然后领队吩咐自由活动大部队解散。不小心又遇到好几个浙江跑友，因为有约直接打车去大本营，司机很会侃，二人从马拉松白雪，王军霞5000开谈，不知怎么话题严肃起来，后来绕到刘翔、跳高的朱建华，足球的黑，中国体育失败的体制，以及其80年代狠砸南韩排球队等曾经的疯狂......
午饭吃到一半，远道跑友电话来说给我带来食品，12点在陈毅广场等候，鸡冻了下，赶紧又打车，来了个笑话，直行1km再左转1km就到了，女司机新手居然说不知道怎么走，态度很诚恳，不像在调戏，可我了解上海的哥的姐应该都是本地人的。正等着呢，8哥来电话说他们在聚餐，我似乎脱不了身，不过还好没去，这群人脚快手不慢，出手下筷
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11/2011
2011 Hangzhou International Marathon
Overall Marathon Results list by gender
Marathon Male
Rank Bib Name Country Team Split1 Finish
1 1086 CHELIMO Timothy Kibet 肯尼亚 肯尼亚 1:15:15 2:19:34
2 1087 SAINA Lawrence Kiptoo 肯尼亚 肯尼亚 1:17:46 2:25:28
3 1088 MUTAI Bernard 肯尼亚 肯尼亚 1:18:12 2:26:01
4 1090 CHELINGANYANG 肯尼亚 肯尼亚 1:19:10 2:27:58
William Kiptoo
5 347 温良亮 中国 东北财经大学 1:23:22 2:37:06
6 14 Kurgat silvano kipkirui 肯尼亚 KJSUMU KJSUMU 1:18:20 2:37:38
7 6 James Mwangi Kariuki 肯尼亚 肯尼亚 1:23:21 2:37:40
8 444 谢飞 中国 辽宁朝阳 1:25:22 2:42:52
9 413 张照顺 中国 兴义 1:24:41 2:47:45
10 1022 雷加红 中国 杭州电子科技大学 1:31:49 2:49:46
11 837 梁徐通 中国 多威长跑俱乐部（北京） 1:30:25 2:50:11
12 442 王靖元 中国 辽宁朝阳 1:30:11 2:55:27
13 822 陈培清 中国 多威马拉松俱乐部（宁波） 1:30:18 2:59:41
14 846 王宗法 中国 多威长跑俱乐部（北京） 1:39:53 3:00:22
15 540 施华新 中国 跑吧马拉松俱乐部 1:36:04 3:02:20
16 542 吕振英 中国 跑吧马拉松俱乐部 1:31:08 3:02:22
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10/2011
今日夜跑场地半马142.51.13，分段计时：2.1km10.41.25，3.4km17.13.17，3.4km16.38.85，3.4km16.29.19，3.4km15.22.68（4分半），3.4km17.21.25，2km9.04.74。
夏训后记
时间无法控制，爱好不能放弃，终于在披星戴月、鸡叫出门、鬼叫进门，结束了夏训，虽不得章法，但也有斩获。月跑量从春季的百公里翻了一番，万米从去年的47.5现跑进了46分；半程从去年同期146提高到143（如果是路跑加人流多，大可以冲击下满分，因为我是人来疯，人多路跑带劲，场地枯燥无比），再过几周即是杭马，再无提高可能更无详细记录针对必要，本季也圆满达到季初锁定目标，期待再次收获轻松愉快杭马！
