黄龙杰《压力缓解六法全书》指出，透过六种方法可以适当的缓解压力。我们不妨将之类比，失恋急救箱里也应备妥几样物品、，兹举以下二类供参考：

（一）六帖维他命，每日早晚吞服。

维他命 A——行动（Action）

失恋最怕瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药：去打球，去跳舞，去山上、海边大叫，去溜狗，去公园晒太阳，去看电影。很多人借由仪式来完成心里的哀悼，比如烧毁昔日信函，此类告别行动颇有疗伤的效果

维他命B——转念（Belief）

失恋最怕钻牛角尖，特别是算旧帐，悔不当初，其实于是无补。想想情圣们的金玉良言：得之我幸，不得我命、曾经爱过，又何必拥有、爱情若握在手里，就扼杀了这只爱情鸟，往者已矣，来者可追……把美好的回忆收藏，用祝福为这段因缘画句点。

维他命C——倾吐净化（Catharsis）

失恋最怕自我退缩、封闭，将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写，网上和网友诉诉心声，情绪要有出口，不然会决堤。

维他命D——转移（Distraction）

失恋最怕陷在泥沼无法自拔，抽离心情的方法很多，离开伤心地去旅行，听段音乐，看看书，或把爱情转移，去帮助那些需要爱的流浪狗，去关怀身边的老人、小孩……

维他命E——思考意义（Existentialism）

失恋最怕僵化思考，完全失去反省或在痛苦中找寻意义的能力，反省不是数落谁的错，而是能在失去后客观评估双方的成长、学习，以及可以作为下一段感情的借镜。

维他命F——体适能（Fitness）

失恋最怕自我虐待自己的身体，狂吃狂饮，甚至借酒消愁。每天要想办法锻炼自己，有氧舞蹈、游泳、慢跑，强化心肺功能；做瑜珈、提升自己的柔软度；举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力，运动让身体释放恩多芬，加速身心复原。

（二）四张over止痛药膏，痛时使用。

    “O”以open（开放）代替obsessed(沉溺)

     沉溺自苦，开放心胸才能止痛，以先人为师，挥一挥衣袖，不带走一片云彩。失去爱却要找回自己的力量。

     “V”以victory(得胜)代替victim(受害)

      失恋者常以受害者自居，失恋并非真正的问题，我们如何面对和因应失恋的局面才是考验，通过的无疑跨越了一座栅栏，战胜了自己，值得喝彩。

      “E”以express(表达)代替explode(爆发)

       失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达，否则一旦落入非理性思考和冲动，或失去自我控制，很容易构成大错，后悔莫及。

       “R”以respect/reevaluate(尊重、反省)代替repress(压抑)

恋情不成情谊在，尊重彼此的过去，反省亲密关系中未修毕的功课，虚心受教，切莫压抑。

如果每日都服用以上综合维他命，代表你看重自己，也有能力照顾自己，复原指日可待；伤痛膏药针对“over”的结束之痛提出疗方，要随身携带。

最终，失恋会是让你更成熟、更独立的一段插曲，你终会回到生命的基调中，继续完成属于自己的乐章。

有一本书提到世上的人可分为三种：一种在与人建立关系上困难；第二种是维系关系不易；第三种是结束关系最为辛苦。

恋爱是关系上的高难度挑战，因为亲密关系的建立、维系，是青少年社会心理发展迈向独立的试金石，而青少年逐步脱离对父母的依赖，寻找自我认同时，很容易感情过渡依附：你中有我，我中有你、你浓我浓，情意绵绵多，却忘了这是热恋时的部分写照；生活中大部分时候还是得回归：你有你的，我有我的方向，或者海洋恋爱着月光，月光恋爱着海洋，但水天相映，却遥遥各据一方。

黄惟仁博士的譬喻：他说爱情不可缺的有两部分，如同生火要有火种和空气。火种代表自信，空气代表自由。失恋时这两部分多半瓦解待尽，失去爱情勾起每个人被弃的恐惧、无助，心中自动就和自己是个不值得爱的人画上等号，终日茶不思，饭不想，心灵受禁锢，有如行尸走肉，还有什么自由可言？

失恋急救手册希望提供一些思考方向，让失恋者重拾自信和自由。

有一位男同学，在社团表现十分突出，个性开朗而活波，是个很快乐的孩子。但升大三那年暑假，妈妈看他整天坐在房子里都不出门，觉得不对劲。父母回过头去旁敲侧击加四处打听，发现孩子因为向班上最合得来的哥儿们告白，没想到对方不但不接受，还四处告诉别人他是同性恋，使其人际关系一夕变色，于是引发了抑郁症。

好在，孩子的妈妈非常能够接纳及体谅孩子，了解孩子性别特殊倾向并不是病，并同意孩子办理休学。这个孩子后来在家休养一段时间，等精神恢复之后再度重考，来年考进另一所大学，重新开始学习生活。

不少前来求助的同学，都是被同学发现后，陪着一起咨询。不过，她亦强调，光只有发现还不够，还得具备对忧郁情绪缓解的正确观念，才能陪伴当事者走出生命低谷。

对父母来说，则要以关心代替责骂，父母因为往往不了解抑郁为何物，而批评孩子的低潮行为，反而会增加孩子的抑郁情绪，因此要避免言语上的刺激，并且多倾听、多沟通。

对同学而言，则要多给予当事者柔性陪伴、长久关怀，鼓励当事者不要轻易放弃，让当事者知道还有很多人关心自己，让当事者不会感到孤单、无助。

例如当事者的抑郁情绪偏高，尽管家人、同学在关心当事者，都不能忘记自己并非医生，没有办法凭借一己之力，就可以帮助当事者脱离抑郁风暴，当事者此刻可能需要心理医生的专业治疗。同时，她也提醒陪伴者在照顾当事者之余，别忘了也要好好照顾自己，以免因为身心负担过重，让自己也陷进抑郁深渊中。

大多数学生在遇到感情问题时，通常会先向周围的同学、朋友求助，或是自己看书、寻找解决之道，此外，现在网路资讯很多，大学生也会上网搜寻、求助，最后真的不可收拾了，才会向老师及父母求助。

大学生失恋不但心情不好，还会认为自己是个失败者，出现人际退缩的情况，例如原本喜欢和同学打成一片的人，会开始不喜欢参与活动，所以通常不会去上课，甚至整个月不见人影，或是喜欢唱歌的人忽然不想去KTV高歌。

由此可见，同学通常是第一个发觉问题的人，有些同学在失恋后可能会产生不自觉的身心症状，在寝室喃喃自语，或是有一些和常人不同的言行举止，拿刀子在手腕割出一道道伤痕；拿香烟在皮肤烫出一个个伤疤等……。只要身边的同学、朋友多留意，就可丛蛛丝马迹中看出征兆。

若同寝室的同学或同班同学、朋友，具备最起码的敏感度，知道求救的资源，就能成功扮演发现者的角色。

从那之后一直逃避到了现在。

我一再挣脱别人的保护，没有安全感，用这样的态度处理人际关系，嘲笑温柔开朗的人，嘲笑他们赤裸裸的感性脆弱。对于生命中重要的人，我的态度更残忍，妈妈。。。弟弟。。。还有勇。

勇：我嗅的出你的孤单，敏感的人对自己反而盲目，是吗？你其实也期待被人了解不是吗？为什么我已经到了门边你还是不让我进来？我越往前走你越退缩，这让我不知该如何是好，我们一起尝试看看好吗？虽然我也不是太好的人但是我可以了解你的很多感觉，我也曾经被捧上天然后重重被摔下来，我了解在井里的人的伤心，我们可以互相治疗噢。

                         改编自《爱情风味馆》小说征选得奖作品《雨天娃娃》

失恋的人在疗伤止痛的过程，特别需要有人陪伴、关心，让当事者知道自己并不孤单。虽然我们不一定能完全体会对方的痛苦，但只要能倾听他心底的声音，对失恋者来说，便有一定程度的情绪抒发效果。

然而，我们究竟要陪伴到什么程度？是否一路都得陪当事人共同面对？是不是要直接触及核心问题？这些都必须视当事人的需要而定。陪伴的重点是：在急着找出当事人的情绪源头之前，充分尊重当事人的意愿，并让他知道周围有人在协助他。

失恋者最常有的情绪是：全世界最了解我的人已经离开了！一旦陷入这个迷思，当事者苦，陪伴者更苦。陪伴者本身要有心理准备，因为在当事者疗伤的过程中，很容易依赖某些人事物，如果陪伴者本身缺乏足够的能量来承担，就要适时找人替换。

网路及时送暖意

失恋者因为心里有苦说不出，习惯在MSN、BBS聊天室，以昵称和代号充分反映此人当下的情绪。如果取名哭泣的枯木、想死的娃娃。。。。。。诸如此类负面的昵称，大约就可以判定他目前的状况不佳，这时，老师或朋友虽然未必要告知身份，却可以及时寄一个讯息问对方怎么了，让当事者知道有人关心他、了解他。

这种不必面对谈心的方式，更容易让青少年接受，也会比较愿意将自己的情况告诉别人，而陪伴者最后也可以在昵称署名写上永远支持你的……、永远在你身边加油打气的……给学生一些支持的力量。

清理失恋坏情绪

   失恋当下的愤怒和痛苦，固然可以经由情绪控制和倾诉求助来解决，但后续的疗伤止痛和成长，又该如何推进呢？失恋后的坏情绪，每个人都可以根据自己情景，寻找最佳的清理方法。

面对事实

人生不如意事，十之八九，就算是月下老人和丘比特，都无法保证天下有情人，一定能终成眷属。失恋是痛苦。可是一旦成为事实，也只是坦然面对。

而且密切关系的建立，是自己心甘情愿选择的，感情的结局，也就是自我承担，建立自己负责的心态，或起码也要共同负责。自己有了健康的心态后，才有能力认清问题所在，解决问题。如果导致分手的因素错在自己，检讨后，成为下次恋爱的参考。如果是对方错，分手正是值得庆幸。

切忌不要做使自己心情更变坏的事，以避免意志消沉，例如：一个人倾听伤感的音乐、看悲情电影，阅读令人消极的书籍。。。。。。等等。可以去听一些振奋人心的歌曲或看一些励志书集，用快乐的气氛恢复不稳定的情绪，不要旧地重游，触景生情。

愈能对自己的行为负责，就愈不会怨天尤人，凡事反思自身的结果，更能早日恢复。倾诉求助心情下沉式，孤独一人度过，对于情绪的恢复总是不好。走进人群是帮助自己走向正常生活的好方法。如果没有人际接触，往往会感受到一股难以应付的孤独感。有人作伴，可以避免单调。所以维持和创造自己人际关系联络，可以适应分手后的感觉

把自己的想法说出来，听听别人的意见，这样就比较容易逃脱出来，这时的倾吐与发泄，以免陷入负面的情绪之中。承认自己有悲伤与愤怒的情绪，过度宣泄。方法上可以多元，例如：哭泣、运动、唱歌、旅游。。。。。。等等，以不损人又利己的方法为原则，获得心理补偿。也可以将感受以文字表达，将百味杂陈的感觉记下，列一些有建设性的话，多给自己一些鼓励。

找个朋友聊聊，寻求有建设性意见，由局外人的角度，来看自己这段感情，能从中理出一些可以借鉴处，此外尚可倾吐心中不快，发泄一下感情，减除心理的积郁，加速恢复情绪。

自我成长

选择能吸引自己兴趣的活动，或是有意义的工作，来忘却周遭的不愉快，例如：多花一些心思在工作上；学习音乐、语文、绘画、工艺之类；或是从事收藏、看书，参加社团、义工活动等都是很好的选择。投入活动，以转移情绪，此为分手后最常见的恢复方法。借此，完成一些之前很想做，但因谈恋爱而忽略的事物。只要去从事能降低沉闷的方式，都是值得一试的。

接下来，试着调整自己的想法，问问自己在这段感情中，学到的是什么？要试着自我肯定，想想自己有哪些有待努力的人生目标，让自己在其中赢回自信与成就感，努力寻回个人生命的重心，肯定自我价值。看重自己的人，比较不需要靠别人的支撑，来作为精神支柱。

每个人都有寻求幸福的自主选择权，每个人的选择都应该尊重，勉强不得。既然分手，除了祝福彼此找到更适合的另一半，也要处理好自己的情绪，之后也就能分手快乐。

「还是一条好汉」阶段

时间是最佳的治疗师，随着时间的过去，能逐渐扶平失恋的痛苦，重新寻回往日未恋爱前自己的形貌。虽然回想这段感情时，还会有所感触，但是，不再有任何憎恨，在这个阶段里，失恋者会有的感觉是：

1.   逐渐释怀

很多人历经时间洗刷，对于事情逐渐释怀，感觉人不能一直缅怀过去，活在往日的记忆中。不管过去是好是坏，那都已经过去了，要放开它。对一切往事，都能坦然接受，认识到不能因一次的失败倒地不起。回想曾有的爱恋能完美画下句点，没有发生伤人或自伤的遗憾，也算是庆幸，心情也较能释怀。

2.   重新认识自己

重新寻回往日的自信与活力，开始接纳自己，及重新认识自己，审视内心后，觉得分手也不是件多大的事情，至少曾经有过幸福时刻，可从以往的相处经验中，认清自己个人的优点与缺点，认识自己未被挖掘的一面。

3.   归于平淡

世间原本就有很多无奈，万念俱灰的时候，觉得所有的事都是全世界或自己的错。现在回想起来，心境归于平淡，既然时间和机会已经远去，做做朋友也无妨。

「成长就是一种代价」。换个角度去想，分手这件事，其实能帮助我们学习、重新认识自我，可以更真实的认识到感情世界的变化，思考自己在此次的经验中，可以学习的是什么，经由分析恋情结束的原因，重整心情与我自我价值以后。就能了解如何在人生过程中，找到最适合的人一起生活。

失恋的时候，由于一时受到太大的冲击，很难静下心来澄清自己的真正感受，或者不愿意再回想恋爱过程的种种，所以当事情发生时，很多人选择被动地承受痛苦。

但是失恋的感受会随着流逝，而有阶段性的变化，从否定、抗拒、不信任；到接受事实、承认事情已发生，最终经由调整自己的形态，从谷底走出，重新出发。如果能了解失恋各个阶段的感受，先作「预演」或许未来遇到同样状况时，便能坦然以对，学着与失恋和平共处。

「我不相信」阶段：

    刚听到对方提出分手时，心里的第一个反应就是：「我不相信！」不知道自己哪里出了差错，也气对方不念旧情。此时，失恋者通常都出现以下情绪反应：

1.   非常生气

     无缘无故，听到对方要分手，面临失恋的下场，大部分人第一感觉就是生气，痛恨对方的无情，也不甘心自己付出的感情付之一炬，生气对方抛弃自己，生气对方不诚实、不专心、不念旧情，也生气许下的誓言，化做云烟。内心充满了愤怒和不甘心的感觉，整个人情绪不宁。

2.   触景生情

      以往一起走过的地方、一起经过的事件，都会留下记忆，旧地重游、情人节来临、或是看到别对情侣的甜蜜，就会特别的感触，更是徒增悲伤的感觉。

3.半夜孤寂

失恋时，到了夜晚，只要周围已静下来，就会悲重中来，如果是一个人独处，更容易感到极度的彷徨、孤独。

4.失落和空虚

失恋就像是顿时失去了一个人作为依靠，失去重心。以往两人恋爱时，往往有你的地方就有我，有我的地方就有你，两人一直生活在封闭的世界里，突然少了一方，生活步调被迫重新调整，失落与空虚会特别强烈。

5.郁郁寡欢

结束一段感情会使自己身心俱疲，失去一股积极的动力，情绪也低落下来，接着就是意志消沉，没有心情工作、读书，无法专心于正常生活。

「我认了」阶段

伤痛、生气的感情，随着时间流逝，会逐渐减缓，经过一、二个月的调试、沉淀之后，多数人会慢慢接受事实，承认自己感情受挫，愿意比较平静地检讨以往的缺失，回顾过去的感情历程。此时的失恋者，情绪通常是：

1.   不再有怨

   可以客观地看待整个事情发生的理由。分析整个事件过程的来龙去脉，澄清与男〔女〕朋友分开的原因。内心逐渐释怀，接受分手的事实。

2.   调整步调

在相爱的时候，两个人生活密不可分，彼此的点点滴滴，在日复一日的相处中，逐渐形成一种习惯。在这个阶段里，已经可以跳脱原先的步调，重新建立自己的生活方式。习惯性的关心思念，虽然偶尔也会出现，但心情起伏已逐渐可以控制。

3.   可以分享

可以跟朋友分享心情。在这个阶段，事情已经有了头绪，也敢与朋友倾诉心情，讲述分手的过程，尽情的抒发以前心中的郁闷。

为什么不要我？我到底做错了什么？我觉得充满了孤独感，生活没有依靠。是我自己太傻，当初有很多人追我，我选择了他，现在反而被抛弃。我很生气！气自己把最宝贵的青春献给了他，时间不会再回来。我要让每个人都知道他的真面目！

失恋之后，男生说：

我觉得自己被侮辱了，一点也不像个男子汉，真是没用。我失恋了但这叫我怎么告诉朋友呢？没有人能了解我的痛苦，我只能靠自己了。我要让她后悔离开我！

SOS

拥有十多年辅导经验的某大学资深辅导组主任 胡延微 表示，在大学生辅导中心求助的事件类型中，以「情感困扰」最为常见，像是失恋、与情人分手，比例高达三分之一，其中有超过一半的求助个案都是女生，但近年来男生亦呈现增加趋势。

除了求助比例「男女有别」外，男生和女生表示失恋情绪的方式也不太相同 女生通常会选择用泪水来洗涤悲伤或是找朋友倾诉内心的痛苦；男生则容易借酒消愁或是狂打网络电话，尤其甚者更会以拳击墙来发泄郁闷。

从体质来看，男生荷尔蒙固酮可以使男性积极有活力；但也会让男生更有侵略性。而传统的价值观与文化，例如：男儿有泪不轻弹、不能随便示弱。。。。。。等等，也影响了男性的情绪舒解方法。男性从小便被教育压抑情绪。

女性本来就具有敏感和分享的特质，加上传统价值观通常认为；女人是水做的、弱女子。。。。。。等等，使得女性变得较为情绪化，似乎比较容易与朋友分享、倾诉，或是以哭泣疏解情绪。

无论男生或是女生，在失恋的时候，不管是用哭泣、倾诉，或是打电动来发泄情绪，最重要的是审查因失恋而产生的负面情绪，懂得安排接下来的生活，好好度过失恋期

香蕉皮的味道

你离开的第八十五天。

我躺在客厅的沙发椅上，试着想象自己是行走在峭壁上的人类。风从夹缝里流进，跳上指尖穿到身后，轻盈如翅。一步步，我往天花板走去。忽然眩晕起来，反胃涌上喉间。

至少，至少我曾经拥有你，尽管短暂的让人措手不及，我的身体仍感受到了温度，在口与胃这窄窄的食道间，每一刻冲突的创击，都是你来过的证明，我对你的思念不是幻觉，是真的，我的爱，也是真的。

你离开第五十五天

我已准备好， 学习习惯没有你。日复一日，我以闹钟规律生活，响吃就吃，响了就睡，连几点几分上厕所都自动机械化。身体偶尔会出现脱序的状况；或者是嗅觉，莫名闻到瓦斯气味，或者是味觉，在喝水的瞬间恍惚闻到药水苦味。每当这样的时候，我会慢慢的让自己停下了，慢慢的躺回床上，试着数算自己的呼吸。也许一个上午，也许一天，也许不知道多久，身体会重新回到秩序里。

我安静的等。