今天的训练是腿部肌肉，训练项目是：扛杠铃的蹲起，小重量刺激，小腿肌肉训练，adductor_abductor，腹肌训练，腰肌训练.

扛杠铃蹲起（barbell squat），腰要挺直，下蹲膝部不要超过脚尖。


然后就是我常提到的小重量刺激，采用的是下图的器械。


小腿肌肉训练，俯卧，小腿弯曲抬负重。

外旋肌内旋肌(adductor_abductor，我记得abductor是诱拐者的意思)，采用的是如下两种器械，分别在腿外侧和内侧给力。


腹肌训练，也是用的一个器械，能加些负重，这个腹肌训练是小幅度的仰起放下，比较累。

腰肌训练，压住腿，双手交叉向前伸直，上身向上仰。

以后我每次应该调研一下每块肌肉在什么运动中起到作用，专门练习一下。


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今天就谈谈内旋肌
内旋肌，也叫内转肌，网上查了查，据说与小弟弟的勃起有关（老少爷们儿们多多练习啊）。