如果除去中间上厕所大解的5分钟，跑步的成绩应该是1：45，在我预计的范围内，不过遗憾没能突破1:40.

最后平均步频是在5:00/KM，我原先的计划是，全程分成5段，快慢相间，快的在4:50/KM以内，慢的在80%HR以上。结果中间的一组显然慢了。




比赛竟然是在早上开始，7点，搞得我5点就起床了，吃早饭，啃能量棒……昨天下了场大雨，今天温度不高，有点秋天的感觉，还不错。






别人照的一张，起跑线附近。

大概有3000人跑这次比赛，明显女人比男人参加的多许多，而且这里爱跑步的女人身材还不错，一路巨乳纤腿的金发美女擦肩而过。

教训，
1 跑长跑前一定要排便……
2 跑前要不停地做拉伸，今天可能由于天气凉，明显感到韧带发紧