原文：http://www.marathontraining.com/marathon/m_psycho.html
翻译：jiang2000


在所有的长距离跑项目中，马拉松是对人生理和心理的最大挑战。即使你你已经完成了所有必须的训练，做好准备健康地站在了起跑线上，但是稍微觉得一点不如意 就会对你的运动水平造成毁灭性打击。在这种情况下，以下有很多种方法可以帮助你建立现实的目标，完成必要的训练（尤其是长距离跑）以及为即将到来的富有挑 战性的马拉松在精神上做好充分的准备。首

原文：http://www.marathontraining.com/marathon/m_itreat.html

    仔细讨论各种跑步伤病的本质和治疗方法超出了本系列的范围。并且很难在不知道症状的情况下为某种伤病提供细致的治疗信息。无论何时当你怀疑你可能受伤了或者对你的疼痛不太清楚，最好去看看在跑步和运动伤病这方面的大夫以得到进一步的指导。本文中仅针对你怀疑自己受伤时提供几点有用的指导。当然，最好的办法是采取聪明的训练方法以减少伤病的发生率。有关这方面的信息请参考

http://www.marathontraining.com/marathon/metric2.html

在开始如下的马拉松训练时间表之前，你必须完成了积累里程时间表(表I)。另外，你最好已经阅读了这个系列里的大部分文章。在对基本的训练原则和伤病预防策略一无所知，以及没有教练指导的情况下，采用这样的一个时间表会对你的健康很不利。

马拉松训练日程表 (表II)

原文：http://www.marathontraining.com/marathon/m_shoes.html

我经常被要求推荐一款最好的牌子，事实上没有最好的品牌。对我们来说在买鞋的时候要考虑三个要素。第一点需要考虑你是什么脚型（高足弓，平足，还是普通足弓）。第二，分析跑步者脚部受力很重要（脚跟着地，前脚掌着地，还是脚中部着地）以及着地形式*。下面提供的信息也仅仅是普遍的准则，如需要更详细的信息，请参考众多的书籍和杂志里面讲的有关鞋子的文章。

（原文来自http://www.marathontraining.com/marathon/m_nutrit.html）

在所有关于马拉松训练和准备相关内容中，营养是最重要的话题之一，需要你好好注意。如果在长距离训练和比赛中，你的营养没有跟上的话，再好的训练计划也是白搭。对于营养的总体建议如下文，针对拉练、恢复性训练，以及马拉松有各自独特的营养问题，我会在它们单独的章节中介绍。我强烈地建议你花点时间全面吃透这几页的内容。

总的方针

（原文来自http://www.marathontraining.com/marathon/m_wt.html）

训练计划中包括负重训练（也称作力量训练和阻力训练）将会对运动员有很大好处，无论短跑还是马拉松。在这个部分，我们会强调负重训练对于全身状况的益处。但是详细讨论如何使用健身器械超出了本网站的范围。我建议你去你附近的健身房咨询一下健身教练如何通过各式各样的训练改善你的跑步和健康。

负重训练的好处

拉伸训练作为你跑步练习的一部分实在是太必要太有好处了，以致于我不知道该怎么再强调它了。我们如何拉伸，为什么拉伸，什么时候拉伸，这几个问题是让拉伸帮助我们的关键。有许多的专题文章提供了有关跑步的拉伸操的照片。我很推荐你看一看这些文章。跑步教练和健美操教练更是很好的老师，他们有时愿意教你一些特别的拉伸技巧。

拉伸有很多好处

原文:http://www.marathontraining.com/marathon/m_mile.html

建立基础

毫无疑问，在马拉松训练之前最重要的是安全的积累你的跑步距离。我认为在考虑马拉松训练之前，你应该至少每周跑四到五天、最短总里程数40km。从那开始，单次和每周里程可以有少量增加。

10%定律

不要把（1）每周的里程 或（2）单次里程 以每周超出10%增加。这样做会极大地增加受伤的几率，从而推延甚至停止了你的训练。参考如何避免受伤（链接）获得更多信息。

马拉松训练基础方面有许多的话题。这些将在子话题页中被高亮显示。下面列出的是在你决定开始你的马拉松训练后你所需要注意的重要的几点。跑步者们，各就各位，预备？训练吧！

学习知识

尽你所能地读并学那些有关马拉松训练的知识。除了这方面的大量的书籍之外，每月的杂志比如《跑步者世界》(Runner's World)里的关于马拉松训练比赛的有用的文章最好也读读。上网搜那些关于马拉松的值得信赖的网站。看我的网站里的跑步者资源部分里面有和跑步和马拉松相关话题的很棒的网站链接。另外，去征求那些跑