您正在查看 "我的42公里195米" 分类下的文章
2009-08-30 2:40
如果除去中间上厕所大解的5分钟，跑步的成绩应该是1：45，在我预计的范围内，不过遗憾没能突破1:40.
最后平均步频是在5:00/KM，我原先的计划是，全程分成5段，快慢相间，快的在4:50/KM以内，慢的在80%HR以上。结果中间的一组显然慢了。
步频 时间图
心率图
|
2007-10-25 17:07
不知道什么时候，在哪里给我拍的，从我的动作来看好像正在弄出一条餐巾纸，我此时应该是正想解决乳头磨痛问题，背心里还没放上海绵垫，应该是在半程之前，腿还没拉伤，我用的小号码布，所以开始直接搜没搜到。
http://www.marathon-photos.com/
这个网站真不错，好像属于 |
2007-10-21 20:21
2007年10月21日，我完成了我人生的第一个马拉松，耗时4小时6分44秒。
下面是我的技术统计
我的原计划是
第一个8公里速度维持在5:30/KM，第二个维持在5:15/KM，第三个在5:00/KM到5:20/KM之间，第四个在5:30/KM左右，第五个我想的是只要不慢于6:00/KM就好。
结果如下……
前三个8KM基本上在控制范围内，但在大约29公里的时候，不幸 |
2007-10-20 18:00
前天领了号码布等物品。我的号是2266。
天气还不错，状态也还可以，就是大腿肌肉略有些酸痛，但愿明天别有什么不良影响。
祝大家和我都取得比较好的结果。 |
2007-07-20 22:56
（陆续添加）
随身携带：
GPS表，心率计；
小瓶凡士林；
两小包盐（含量需要计算）
防磨损涂抹凡士林：
大腿内侧相互接触的地方；
上臂与心率计带子接触处；
赛前准备
GPS表速度区间导入，充电
注意
高弹短裤一定要提到头 |
2007-06-11 23:36
关键字：马拉松训练计划
是时候制定针对自己的训练计划了。
我目前主要是周累计量30k左右，单次距离单都不太长。
下面的任务就是加大量，我想针对自己的情况把Art Liberman的两个表融合起来。同时参考他的训练注意事项。注：这个表只针对我自己的情况设计，请不要参考训练，以免损伤身体。
|
