今天也就20度吧，阴沉沉的的天倒是有点像北京。上周末跑完长距离膝盖侧面有些暗暗疼痛，似乎老毛病又犯了，这几天一直关注膝侧肌腱(IT band)的保养和拉伸，有材料说这个和臀中肌有关，那块肌肉由于柔度不够，把 IT band拉得过紧，造成它和膝盖的摩擦。另外我也注意到，我从小踢毽就不行，总做不好，盘腿坐一会就发麻，这都和我这部分肌肉柔韧性不够有关，所以在马拉松这种高强度的锻炼下，肌肉的不合理就会产生伤病。所以这一阶段我就结合着IT band 这部分肌肉拉伸进行跑步训练，从今天的效果上来看，效果很理想。我现在正在逐步把以前

今天弄来一辆自行车，发现在这个城市骑车太爽了，人家专门修了几条自行车专用的小道，挺有意思

很长时间没有系统训练过了，我觉得突然走一个网上什么人的计划有些不现实，一方面未必适合我，也和我的其他时间有可能冲突。

未来有9周的时间，我目前的想法是练耐力，加速度(Tempo)，交叉训练。

主要参考这个，不管是否能坚持住，不管是否绝对适合我，一个计划是必须有的，这也是做成任何事情的前提。

前几天逛runnersworld发现我们这个鸟不拉屎的小城竟然在八月底有个小型马拉松赛事。正好离比赛还有两个月，可以把体能提上一个台阶。同时提高一下速度。

目前我的步频在5:30/KM上下浮动，比以前稍微慢了一些。如果要跑半程马拉松，这速度顶多能跑到两小时。要想到1:40'，步频得在4:45/KM，这已经就很难了。能维持在5:13min/Km就不错了(1:50')。

这是第一稿，以后逐步更新

精彩的花式跳绳
跳绳是在普通不过的运动了，以至于除了小学生还跳跳外基本上没人玩了。请看下面的视频，是否改变了你对跳绳原有的印象呢。由于我们伟大的政府把youtube封了，一些精彩的花式跳绳看不了，请各位谅解。

这个视频不太清楚，绳子基本上看不见，白痴

昨天锻炼回来上网想查查我的forerunner 305有没有什么更新，点了两下点进了www.geocaching.com ，才发现这么有趣的活动。简单的解释就是别人藏东西，把藏宝点的GPS坐标贴到网站上，你用GPS设备去找，找到之后到网站上汇报一 下，我觉得有点像定向越野。查了一下我家附近竟然有不少这样的埋包点，往西走更是一大片。 北面的BlackHawk里还有一个。反正在家呆着闲得蛋疼，不如出去溜达。

针对forerunner 305用户：geocaching这个网站针对这些GPS表设计了导入坐标功能，可以从网站上写入305藏宝点的GPS坐标，然后用Navigation功能

我发现好像是学原来的博客网，一切都那么像。

不太理想的几点，文章没办法置顶，想建一个全面点的索引都不行，不过倒是可以做在侧面。

竟然还有博客留言，我原先一直只看文章留言……

一点感想：
发现我过去翻译的训练计划和运动伤病还是受到很多朋友欢迎的。相比之下琐碎的健身系列就比较冷。
以后我还会努力翻译跑步方面文章，健身也会翻译一些。但我还想研究一下如何在工作学习压力大的情况下保持健身维持身体状态。
总之这个博客还是尽量保持在跑步和健身方面。

春假第二天，温度终于恢复到了零度以上，甚至都攀到了十度。然而上个星期日竟然还下着暴风雪。户外锻炼的人渐渐多了，窗前小路上一会儿就跑过一位步伐矫健的跑步者，不乏一两位身材火爆的美女。网球场也被人占满了。

为了保持体能，我现在的锻炼项目主要是三样：跳绳，跑步（都算不上长跑了，也就4K,20min，算作健身跑吧），室内健身（多种俯卧撑，腹肌，柔韧）。这三项运动，我一边练习一边逐渐搜集资料并自己体会，逐步提高。健身方法有很多种，关键是找到合适自己的

不要害怕你没有

这个博客搁置了很久，本来想以跑步为专题一直写下去，无奈一方面读书期间时间和体力不允许，另一方面这边冬天的天气不是很好，跑步不方便。但是博客还是应该写下去的，一方面激励自己分享一些有用的东西，另一方面也能认识一些朋友。

由于未来不再以跑步为主了，所以标题该换一换了。 曾经听Podrunner，有一次的名字是The road of excess， 取自一个叫William Blake的诗， 'The road of excess lead to the palace of wisdom'。 意思就是说充实的生活通向智慧的宫殿。不妨改名为The road of excess。

目前对我个人来

上周做一门课的project，发现原先的想法错的，结果一晚上没睡一边仿真一边写report，原以为只有我一个人这样，第二天一看课上的同学们都是早上才睡，教授也是四五点睡……说实话这边学习很辛苦，想当年在清华的时候也不过10点半自习室熄灯回宿舍睡觉了……

吃的也不怎么样，今天跑步就觉得身子发飘，MAS指数也比以前掉下来不少。有几件事一直没有实现，一个是去工程院那边的体育馆跑步，一个是去Nat健身，时间和体力实在不允许……

美国佬夏天竟然用夏时制，前两天把时间改了，结果到了五点天就黑了。搞不懂他们为什么要改时间。

昨天下了场雨夹雪，温度一下子掉下来了，零度左右。上个礼拜还热到二十多度，这边的天气真奇怪。

这么冷的天在这里没跑过，所以今天就跑得短了一些。不过出了一点小问题，305竟然没有记录，我明明记得按了start了呀。

冬天保证自己不冻伤不冻病是关键，在这方面网上有不少文章可以参考。冬季训练指导,

前几天是Halloween，这边的美国人民装扮成各路神仙在大街招摇而过……

今天跑步的时候下起了小雨，最近气温徘徊在十度上下，挺适于跑步的。

最近跑步的速度都不错，能维持在每公里5分十来秒。每次跑步算上洗澡洗衣服大概一个小时。