2010年3月28日 郑开马拉松 时间 4：26

我23日很晚才到洛阳，24日早上去龙门石窟，下午去关林。这样的边走边看，脚底的压力可能很重，而且我穿了一双登山鞋，鞋子比较硬，所以晚上睡觉的时候发现右脚板有点痛，所以一早便睡了。
25日清早去洛河边的公园跑步45分钟，跑步时脚底倒没有大问题。出外改穿跑步鞋，在白马寺前买了一条行山杖，走路时可以尽量减少脚步的压力，效果不错。下午到了登封嵩山下，脚好像不痛了，就和麦子一起走了一段山路。到晚上睡觉时，右脚底却隐隐作痛，后来我用长袜子轻轻的绑着脚板的中间，就好一点。
26日脚痛比较轻了，就比较放心的走，去了中岳寺，嵩阳书院，下午还走了山路去看有一千五百年历史的嵩岳寺塔和法王寺。晚上睡觉时也是用长袜轻轻的绑着脚板睡，到27日醒来感觉基本上全好了。
27日早上五点多起床，坐6点多的班车，8点到郑州，与易水孤舟差不多一起来到宾馆。一起去领了比赛的号码布，搞好装备，就去四十开跑约好的地方，小房和他的女友也刚好从开封到达，大家一起轻松的跑了五公里。这时发觉身体的状态好极了，感觉特别轻松，减量恢复做得极好。
下午坐公交车看市容，也去了文庙，河南博物院，每处半个小时左右吧。晚上黎明脚步的杨树大哥来请我吃饭，去了二七广场附近走走。
晚上十点准时睡觉。很快睡着，但晚上醒来几次，四点 后就不能再睡着了，躺在床上，直到五点 起床，由于前几晚睡得好，所以精神也够。吃了一个速食米粉，三个面包。6点钟坐跑吧的车去起点，我打算去开封住一个晚上，所以把行李也一拼带上，交给大会的行李车送到终点去。下车后杨树大哥找我跟黎明脚步合照，我也贴了一个黎明脚步的标贴在衣服上。
作了全套的拉伸，寄存了行李，便进了等候区。然后在等候区里慢跑了几转，接着越来越多的跑手进来，为了占一个较前的位置，所以也不跑了，便人群中等候出发。

郑开的赛道比较阔，所以开跑后没有人堵人的问题，很顺利的可以跑快。我的目标是四小时内完成，所以配速是5分40秒一公里。开跑之后，赛道又直又宽，两旁是农田，在阳光下跑来很舒服。前两公里看不到距离牌，到三公里的时候才第一次按秒表，原来开始的速度是5分24秒，快了。于是希望减慢一点，但四，五公里也看不到距离牌，到六公里的时候才又看到，速度每又减下来，仍然是5分24秒。前六公里我跟易水孤舟一起跑的，这是我大声跟他道别，说我要慢一点了。七公里后我回到了预定的速度，感觉很舒服。这时由于我的速度减慢了，所以逐渐被其他的跑手超过，后来有几对的武警跑过来，我尝试贴近他们的队伍跑，希望减低风的阻力，但发觉他们的速度比我的配速快，所以理智的让他们离我而去。
这样我的十公里时间是54分45秒。21公里的时间是1小时56分37秒。如果能维持速度，四小时内就可以跑完全程。但是我是有一点担心的，就是过了十五公里后，大腿前面的肌肉觉得有点紧，虽然不影响我的速度，但是正常是不会这样的。
到了半程时，肌肉拉得越来越紧，而且开始疼痛，速度也只有放慢到6分30秒左右。这时知道四小时的目标无望， 努力的目标未能成功了。不过说失望的感觉也就是发生在这几公里的事。因为跟着大腿的肌肉越来越痛，我要面对的是如何完成还有20公里的比赛。
这时我决心停下来，在路旁慢慢的拉筋，觉得好了一些，但是过了一公里吧，痛又回来了。唯有再停下来拉筋，拉筋用的时间多，影响我的速度在24-29公里的时候下降到8分钟一公里。
30公里后，发现 一个方法，就是跑五十步左右，然后走十步左右放松，然后再跑，慢慢的适应了，发觉跑的距离越来越长，让后才需要走路放松。这样速度可以在恢复到七分钟一公里内。跑完全程的时间是4小时26分，比一年前的香港马拉松慢了23分钟。
这是我的第九次马拉松，以往在比赛中发生肌肉疼痛的情况曾在前年底的澳门马拉松发生，那次也是开始的时候跑得比较快，但肌肉的痛疼是发生在28公里之后。

这次大腿肌肉疼痛的问题，分析原因如下：
·     比赛前的慢跑热身不够，当我寄存了行李之后，便进入了跑步等候区，只慢跑了一分钟便站着占个好位置等着出发。以往我一般都会慢跑十多分钟的。
·     比赛开始的时候没有堵塞，所以一开跑便可以快跑，以往的比赛开始一到两公里都肯定只能跑六分钟一公里。

排除的原因：
跟最近一星期走路较多无关，走路不需用大腿里，不会损耗大腿的肌肉力量。而且我去年跑上海马拉松的时候，也大约是提前去玩了几天，走路也一样多，却一点事都没有。

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以上的总结写于比赛后几天，后来与教练谈过，最后一点却错了，比赛前不宜旅游，这样的每天走路，形成一种深度的疲劳，会影响比赛的表现。