失眠是困扰很多人的问题，对于失眠这个难缠的家伙，究竟该怎样对付它？吃药来帮助睡眠怎样防止上瘾？

　　发现自己失眠，首先应去医院检查原因，不只是睡眠极少才算失眠，很多人入睡困难、早醒、多梦等都算失眠。如果是轻微的失眠，可以尝试以下的方法。

　　睡眠的过程首先是闭上眼睛、视力没有了，接下来是四肢逐渐平静，最后是听力减弱。因此，对于必须在非常安静的情况下才能入睡的人，解决的办法是创造一种舒适、安静的睡眠环境。如果还是不行可以用一种软耳塞把声音阻断掉。

　　在饮食上，有一些促进睡眠的食疗方：1.酸枣仁汤：酸枣仁15g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。2.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g煮成汤服用，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者。3.食醋催眠。一汤匙食醋兑入一杯温开水内慢慢喝下去，也有助眠作用。

　　临睡前，在床上做深呼吸运动10分钟。放慢呼吸节奏，放松身心，缓解紧张和压力，增加肺活量，使肺部得到充分换气。另外，还可以通过按摩推拿催眠。睡前用双手轻轻反复按摩胸、腹、四肢等部位，使周身放松。此外，揉搓涌泉穴；以双手掩耳，用指头弹击后脑50—100次也有助眠效果。

　　对夜间睡眠时间少又易醒的失眠患者，不管晚上睡得多晚，也应按时起床，尽量使生活规律。用毅力坚持下去，然后逐渐增加睡眠时间，进而形成正常有规律的睡眠。

　　有些症状较严重的失眠患者，想用这些小方法来调整睡眠很困难，应该在医师的指导下选择合适的药物治疗，并尽可能地避免药物的不良反应。因此，服用助眠药物有几点需要注意：初次服药的患者只需服用小剂量，以最小药量达到满意的效果，时间最好不要超过4周。慢性失眠患者可在药物治疗的同时辅助采用心理治疗等为主的综合疗法，以解除失眠之苦。