减肥，大起大落

在最快的时间内，让自己瘦了40J.

同样，最快的速度让自己胖了40J

心情有点复杂，有点想崩溃

调整好心态，走进了体重控制中心

寻求专业人士的帮助

之前自己减肥，已经让我想要虚脱。。

身体，变的很混乱。。

奇迹，求求你，再来一次吧。

怀念以前跟JM们一起讨论减肥的日子。。

导语：“我今年34岁，很多人都以为我25岁。扎马尾，穿运动服，和我老公出去买水果，老板娘突然问：“他是你爸爸？”我老公37岁，做医生，保养得挺好

以后就像我这个样子发日志。。x晓得伐？

每天必须发。。

早餐
牛奶(美国牛) 100.0克 59.0大卡
麦片 50.0克 175.5大卡
马铃薯 100.0克 76.0大卡
午餐
什锦炒饭 200.0克 376.0大卡
蚝油生菜 300.0克 45.0大卡
晚餐
中华猕猴桃 200.0克 112.0大卡
牛奶(美国牛) 200.0克 118.0大卡
子鸡汤 403.0克 885.24大卡
点心
运动
走路上班或上学 60分钟 321.6大卡
温和的伸展运动 20分钟 53.6大卡
洗碗（站着） 10分钟 23.23大卡
做减肥操，爵士

我再也不能容忍了。。

好不容易减了40斤的肉肉。又一点一点回来了！！

美国的饮食。确实很催肥。。

但是，最最最主要的，还是我这个懒家伙。没有以往的毅力了..

今天还说了 胖子的N点不好处。。

第一

胖人，脂肪含量过高。容易得高血压，高血糖，高血脂。三高啊～对于心脏的负荷也过大，不利于身体健康

第二

胖人，尤其作为女人，买不到好看的衣服，出不了厅堂。。总有一天会被男人抛弃的。。。

第三

胖人，很懒。整天就吃了睡。。睡了吃。。会胖上加胖

仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

走出迷人的步态

　　1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，(夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服)。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

　　2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、?鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为

　　适应征: 肌肤经常莫名其妙地出现粗糙、黯沉、油腻等问题，脸上总是起一些发红的皮疹或是小疖子。

　　排毒方式: 可以进行必要的按摩，方法是以锁骨、脸部与耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸庞两侧慢慢按摩到锁骨;然后再用相同的手势由鼻翼往上到大太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包覆整个下巴，来回滑动至耳根处轻压。

　　此外，每天保持30分钟运动量就能达到让肌肤排毒的效果。除了去健身房出汗，每天跑步等有氧运动也是

船式

仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。

　　1、准备毛巾一条;

　　2、站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

　　3、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

　　4、向左右转动，臀部也要同时扭动;

　　5、做10-20次。

　　3分钟消除小腹运动：

　　1、躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

　　3、双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

　　4、放下来恢复原来姿势，重复10