医学上，“含胸”是一种涉及脊柱正常生理弯曲的偏离，其最明显的外观特征是头部常常不自觉地向前倾，背部胸椎的位置弯曲，从身体的侧面看，脊椎呈“C”型。据了解，造成儿童“含胸”的原因很多。首先，寒暑假期间，父母为子女安排过多的运动项目或培训课程，导致他们无法休息，从而增加了脊柱压力；第二，家长普遍忽略了子女脊柱健康，出现问题也不予纠正；第三，儿童的坐姿和睡姿不正确、背着过重的书包等，导致10—15岁成为脊柱错位病发的高峰期。

　　香港骨科专科医生高拔萃认为，发育中的青少年都有不同程度的“含胸”现象，当中女孩子占大多数。“主要是姿态不良、自信心不够，或是女孩子对胸部日渐发育感到尴尬，想用"含胸"来掩饰等原因造成的。”

　　目前，“香港儿童脊科基金”正在全港各区小学推行“护脊校园”计划，希望通过“全园挺直护脊操”帮助儿童增强身体抵抗力及自愈能力。

　　香港的情况不容乐观，内地的情况又如何呢？解放军306医院骨科主任医师马华松说，近年来内地青少年“含胸”的发病率也在逐年升高。主要是环境污染、饮食等因素影响到胚胎时期脊柱的发育，以及青少年时期学业压力大，伏案时间多，且姿势不良造成的。为此，马华松提醒广大家长，如果发现孩子“含胸”，要尽早到医院检查，排除器质性病变。平时要注意帮助他们纠正姿势，必要时可使用“背背佳”，但仅在读书写字时穿，运动和睡觉时一定要脱下，否则会影响到胸骨的发育，对孩子健康不利。

来源: 千龙网

(来源: 广州日报 )

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　　2.镇静交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

　　3.伸展颈部森林式

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　适用场合：接电话、乘电梯时。

　　4.腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

来源: 白领健康　

　　其实，他们确实是在进行健身运动，这是一种有利脊柱的运动。

　　在医院骨科就诊的许多患者中，患腰椎间盘突出的患者比比皆是，而且有着年轻化趋势，有的十几
岁的学生因长时间伏案学习，也患上颈椎间盘突出症。

　　现代医学认为，人类是从爬行动物进化而来的，人的骨骼并不适宜直立的姿态，所以随着年龄的增长及需要长期弯腰保持坐姿的原因，毛病就会频频出现，其症状就是腰腿的疼痛及颈椎病。正因为如此，我们提倡在可能的条件下，每天坚持３０－６０分钟像婴儿一样进行爬行活动，可使脊柱恢复它最适合的原始状态，充分减轻它的负担，让它休息休息。

　　成年人如果不习惯像婴儿那样爬行，那么还有一个保持健康的锻炼方法，就是倒着行走，让我们平时前行过程中没有用到的肌肉及骨骼系统得到锻炼，同时也锻炼人体的平衡能力，减少各种运动机能的衰退，有利于身体的健康。

　　当你知道了以上的道理，不妨也加入倒走的行列，一起走向健康！

人所共知——生命在于运动，关节是人体的有机组成，那么关节的生命是什么呢？关节是一个运动的结构，其生命就是运动，因种种原因关节不能正常运动，失去了其基本的功能，就会出现与之相关的临床表现，称之为“半脱位”。脊椎矫正疗法的作用就是要恢复关节的正常位置及功能，使紧张程度不一的关节囊处于平衡状态，使其不再影响周围的组织。研究结果表明脊椎矫正疗法治疗时出现的关节“咔、咔”声，可能是关节腔内的气体在快速挤压时产生的，或因关节外感受器的反射活动所至。有关节的“咔、咔”声，代表关节被充分活动，表明治疗效果较好。所以请不要把一个正常的、对人体有益的声音，当作危险。

谁见过一个习惯扳手指发出“咔、咔”声的人的手指出现过问题。

----B.J.Palmer,美国脊椎矫正学的奠基人，1948
        这个定义的原理从未改变。
        解除脊椎半脱位对神经的压迫，使大脑发出通向全身的神经得以正常传导，所以当病因得到矫正时症状会自然消失。
       假设你用水管浇灌花园，如果一块石头阻塞了水管，妨碍了水的正常流动，到达管口的流量可能仅是先前的一半。那么你会去修管口吗？最好的解决方法是移走石头，不论它离管口有多远。美国脊椎矫正疗法的原理与此相同。

人类的身体和精神有必然的联系，这种联系得到适当的平衡就会使人的身心均处于最佳状态，如果此联系失衡那么人的身心就会处于一个不正常状态。脊椎矫正医生的工作目的是纠正脊椎的半脱位，从而帮助人体内在的自我调节功能恢复这种身心之间的正常联系，并不仅仅是通过手法针对症状治疗。通过调动人体自我调节功能，恢复身心之间的正常联系，才是脊椎矫正疗法的本质。脊椎矫正疗法与其他疗法的不同之处在于，其既不侵犯精神领域也不侵犯身体领域，而是解除干扰他们之间自然联系的压力。是帮助，是帮助人的适应能力。
   

　　以下四个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带来的生理问题。强化腿部的肌肉，伸展长期劳损的关节和肌肉，以及加强身体的平衡感和隐定性。

　　一、“座椅式”击退足底底膜炎

　　足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。

　　动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。

　　呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。

　　然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。

　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。

　　提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。

        二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾

　　穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。

　　动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英呎宽，双手打开与肩水平，形成一个“大”字。

　　双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上。

　　将身体和左脚以90度转向左面，面向前方。

　　屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。

　　保持这个姿态5至8个呼吸。

　　完成后，换另一只脚重复上述步骤。

　　功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。

　　提示：保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。

        三“向下狗式”保持双腿修长

　　要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳，向下狗式会是个不错的瑜伽体位，既能令腿部得到伸展，亦能加强背部的力量，减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。

　　动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作。

　　吸气；同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。

　　形成一个三角型。保持这个姿态20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。

　　功效：有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　提示：保持双腿蹬直，手扯和脚趾向前方；避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步。

        四“卧伸腿式” 消除小腿疲劳

　　穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，会引致小腿疲劳过度，造成小腿挛缩。

　　动作：平躺地上，双臂放在身体两旁。

　　右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

　　吸气，慢慢把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。

　　保持这个姿势约20秒，换脚重复以上步骤。

　　功效：伸展小腿、大腿腘绳肌，改善腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。

　　提示：保持左脚蹬直，左边盆骨紧贴地，亦要避免拱起背部，也不要缩起或升高肩膊。如无法抓紧脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，但仍要保持上下脚都蹬直。

运动，不小心摔倒了是件小事，它发生在成千上万人身上；

滑倒或摔倒造成了脊椎半脱位，半脱位是件小事；
脊椎半脱位，造成了对神经的压迫，神经压迫是件小事；
神经压迫，阻断了神经冲动的正常传导，神经传导减少是件小事；
神经传导减少，导致身体和大脑患病，对于一个人来说就是件大事了。
把这个人乘以一万，它就了一个社区的居民健康水平；
把这个人乘以十万，它就反映了一座城市居民的身心健康；
把这个人乘以一亿，就可以预言一个国家的人民健康状况。
所以滑倒或摔倒、脊椎半脱位、神经压迫、神经传导减少、生病都是大到足影响一个国家的大事。

现在有一个医院，有一个按摩推拿科，有一位脊椎矫正医生，开展脊椎矫正疗法。

医院、脊椎矫正医生、这位医生做了一次矫正，是件小事；
一次矫正，使得半脱位的脊椎回到正常的位置，这也是件小事；
脊椎复位后解除了对神经的压迫，这也是件小事；
神经压迫解除后，这个人恢复了健康，这对于患者来说就是件大事了。
把这个康复的人乘以一万，您就建立起一个社区的居民健康；
把这个康复的人乘以十万，您就增加了一座城市的工作效率；
把这个康复的人乘以一亿，您就创造了一个更加健康、更加富有、更加繁荣的民族。
这正是我们医院，一个脊椎矫正医师所期待的；

这是我对一个“小事”的畅想。