一、形整阶段
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　形整即“外之合”其作用机理是通过调节机体骨系，瞬间形成力学上的“拱”效应，使劲力在身体内顺畅传递，不较一丝力，不留一丝力在自己身上，将劲力全部作用在对方身上；或将对方作用在自己身上的力，传递到自己足底。严格地讲，形整还不是内劲。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　但形整是习者通过拳术练习获得内劲的不可缺少的基础和必要条件，也是修为内劲的基础。由于劲力传递要自然，故机体组织处于一种协调、自然的状态，有利于气血协同有序地运行，这正是引发内动，修为丹道功夫的基础和条件。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　形整阶段修为获得效应是整劲。习者此时手足相通，瞬间一动即刻将足上之力全部传递至手或身体表面的其它部位，产生“不加力而力自彰”的效应。所谓“寸劲”、“寸拳”等亦属此例。即通过足上之力瞬间转化为整个身体的惯性力而生成整劲。此时其他肢体若有不相协调的动作会影响这一惯性力的整体性。内家拳术一向强调加强下肢力量和身体重心在运动时的结构稳定，道理亦在于此。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　二、明劲阶段
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　当习者通过行整的修为产生内劲，胎息处成，且能由内动发动形整时，所产生的内外合一之劲，就是明劲（亦是整劲，此为内劲的初始阶段）。明劲阶段的整劲与形整阶段的整劲主要区别是机体适应性水平的不同。大体表现为：一是机体同化和协同水平的提高；二是动力来源的转化；三是承、发力效果的进一步统一。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　明劲阶段的协同，是由内气引发内组织（内脏、气血及内膜）产生初始的功能同化，并与重心及肢体运作相协同。此时动力来源向内气转化，由属于生物效应的内气来支配重力场作用下的重心变化。由于机体的内气支配内组织参与机体的外组织（肢体）的动作协同，故明劲阶段的机体组织的协同程度要高于形整阶段。其整劲是源于内外组织的协同运作，即所谓内外合一。故此整劲的威力要大于形整阶段仅有肢体与动作协同时所产生的整劲的威力。因明劲的动力源于丹田内动，故与形整阶段的外动相比，其发力过程更自然、迅速、隐蔽，承与打、化与发逐渐向内转化，即由内气来支配，这样，两者便能相对趋向统一。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　由上可知，明劲阶段机体的适应水平比形整阶段要有较大提高。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　明劲阶段获得在技击上效应，主要是习者已具有内外合一的至刚整劲，可产生硬打硬进之能。此时内气已通小腹，从而打通任督二脉，胎息初成。但内气尚未达到循环周身的程度，内外合一之劲尚未达到循环无间转运周身的境界，机体尚不具有触之即发的本能感应能力。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　此时在健身上，习者在内气通达小腹后，机体的稳态水平和内组织的有序化程度都有较大提高，即气血的调和，经脉的疏通都有明显改善，身体的健康状况日趋良好。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　三、暗劲阶段
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　暗劲就是将内外合一之劲隐而不发，循环转动于周身，暗劲即明劲在习者机体内隐而不发的转换机制。此时因习者的内气比明劲阶段更为充盈，初步冲通奇经八脉循环往复于周身，故内气可逐步随意支配形整在周身上转运，逐渐形气神合一、动静不二的程度，使习者机体产生的内外合一之劲具有触之即发的本能感应能力，即机体的适应性水平获得进一步提高。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　暗劲阶段获得在技击上效应：习者在技击时已能做到劲由内换即有形无迹之用。
　　此时周身无处不太极，意到气到形随劲发，无时不然，并具有动静合一的能力和渗劲。要做到起无形、落无踪、不翻不钻，一寸为先。气连心意随时用，打破身式无遮拦。
　　在健身上，由于此时气通奇经八脉，故百病皆消，身体轻灵，无赘肉，无腹大如锅之态，且能不畏寒暑饥渴而徒步远涉。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　四、化劲阶段
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　化劲就是将内外合一之劲通透于周身，达到无形无意、感而遂通的程度。这是习者将暗劲练到至柔至顺的程度，从而在机体内生成逐渐完善的信息反馈与整劲感应的协同作用机制。此时，因习者的内气比暗劲阶段更为充盈，完全打通奇经八脉，发动冲脉功能即冲空中脉，故可调动人体的全部替能，使机体的生物场与宇宙场接通，受其精微、开发心智，同时产生罡气护体之能即逐渐具有距感应能力。此时习者身心的适应机制渐臻完善，拳已渐合于道。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　化劲阶段获得在技击上的效应，达到“拳无拳、意无意，无意之中是真意”的境界。有意也罢、无意也罢，主动也罢、被动也罢，随感随应，举手投足间无不气形合一。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　此时，在健身上习者六脉调合，百病不侵。除自身心理因素影响外，外来因素已很难对机体产生破坏性影响。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　总之，内劲是依据合理的框架和拳架进行站桩和走架练习，是完成功能同化的演进，产生机体合一效应的唯一法门，缺一不可。内劲的修为有一个由低至高、由微渐著的形成过程，不能求速而不达。内劲形成过程是有层次的，方法正确可在各层次间顺利进阶，不停滞突变，无论内劲处在哪个层次上，只要以内劲的修为作为拳学修为的核心，就可在技击、健身、修身等方面获得意想不到的效应。