我1967年拜陈家沟十九代传人，陈式太极拳四杰之一的朱天才老师学习拳术。在朱老师精心指导下，我坚持练拳、推手30年，在理论联系实际中，我悟出了探求内劲的两个环节。一是求内劲的来源，二是内劲的追求过程。 一、内劲的来源： 内劲从何而来呢?我认为来源于呼吸。不论是练习拳术，还是练习气功，都离不开呼吸。不过，演练武术，所采用的呼吸与平常人是不同的，它要求有规律地呼吸。有的采用胸式呼吸，有的采用腹式呼吸，能在意识指导下完成某个运气过程。 拳论曰：“以心行气”、“气沉丹田

一、形整阶段 　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　形整即“外之合”其作用机理是通过调节机体骨系，瞬间形成力学上的“拱”效应，使劲力在身体内顺畅传递，不较一丝力，不留一丝力在自己身上，将劲力全部作用在对方身上；或将对方作用在自己身上的力，传递到自己足底。严格地讲，形整还不是内劲。 　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　但形整是习者通过拳术练习获得内劲的不可缺少的基础和必要条件，也是修为内劲的基础。由于劲力传递要自然，故机体组织处于一种协调、自然的状态，有利于

太极内劲是由六种力量合成 太极内劲是由六种力量合成：即杠杆传到力，螺旋升降力，离心力，向心力，弹性恢复力，摩擦滚动力（即缠丝劲）。 一下分述之：1、杠杆传到力－－即中柱力，分为左中右三条，又名川字桩。左右两条中柱要定住一边，拉开另一边。左右中柱是把鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头连成一直

一代太极大师陈照奎先生曾说：“没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什?技巧也不顶用，关键是出功夫。”这里讲的“功夫”就是内劲功力。从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。技击正是靠内劲功力来达到其目的的。像张三丰祖师名垂千古，杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的。因此太极拳讲究功夫与技巧，功力是技术的基础，而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。如果训练内劲，达到具有随心所欲的高

本功相传源出易筋经，为十二式，后历经演变删增，定为十八式。于清嘉庆、道光年间，传入河北深县，后在民间世代相传。今分软硬两功。前段软功防疾治病，益寿延年；后段硬功专致力于发挥人体潜力，护身自卫，用于技击。现把该功的前段软功即初级功法介绍如下。 　　基本要求： 　　1身体端正，松静自然。调身：肌肉放松，意念更要放松，动作要柔和而不疏散，着力而不僵持，协调、平稳、绵绵缠连。 　　动作：端、推、开、合、辑、插、挑、坐。 　　歌诀：起式要轻，落式要松，弯

〔注释〕 　　此篇专言静坐内守之功。 　　黄庭乃中丹田，又称土釜，此窍为真意纳气之所。泥丸宫为上丹田，为藏神之所。黄庭与泥丸有相应之关系。真意不动，神即空寂，自可归于一处。神能安寂，真意自然不动，仍可归于一处。鹊桥者，口腔上腭连喉处有二窍。非以舌接通，故名。鹊桥是督脉与任脉相接的桥梁。尾闾穴位于脊柱最下末端，内通两肾，下通腿之三里、涌泉，是任脉接通督脉最关键枢纽。鹊桥与尾闾在任督二脉的周天通道上，起着阳升阴降的重要作用。此二穴通可为疏通其他关窍创造条

“达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法，练功时，必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果?莆照飧龉Ψǖ奶氐愫头椒ǎ?拍苋朊拧?br> 　　少林寺的功法，名称很多，“达摩易筋经”也属最早的功法之一，所以历来在民间很受欢迎，这个功法有个特点，它能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速。一个人难得有几十年的锻炼时间，因此就得在一、二个功法上狠下功夫，以求精通，方能锻炼出真功夫。 　　“达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的

“内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。“内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。坚持练此功

１：器具准备 　　用白色细帆布缝制一个长宽各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具体大小按个人手掌大小而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可，为了结实耐用，口袋可以缝成双层或三层，四边缝线一般用缝纫机来回打几遍，以确保牢固不崩口，在其中一边留下约二寸左右的口，以便装入铁砂。 　　到杂货店买十五至二十斤左右铁砂，一般大城市可能没有卖的，此种铁砂的用途一般是作为农村打猎用的砂枪（土制散弹猎枪）子弹，故可到比较偏僻的乡镇上购买，铁砂颗粒大小约在３毫米左右，多数成不规则的圆形，

心法，即核心见地与身心状态的圆融，是智慧和力量的完美结合状态。我们所倡导的完美完善的心法是现代内功成功之源。心境是通过长期坚持认真按心法去做，而达到的身心力量与智慧圆融状态，是心法透过心境在待人处事时的具体表现。有良好的心境，就会有优秀的身心外在表现。 真正的成功，来自于对心灵的关注，也就是对身心和谐的重视。心灵原本是一快神圣的净土，我们由调整心境，集中精神力认识心灵潜在力量入手，可以事半功倍，逐步培养出灵感、敏

拳术是实战的操练，而实战实际上就是劲力的相互传递。所以，运用劲力是拳术最关键的课题。 在搏斗中，身高力大者往往容易取胜，但以弱制强的战例是屡见不鲜。这是因为劲力运用的效果不仅依赖于本力的大小，同时还与力的方向、力的变化、着力点、发放的速度等许多因素相关。也就是说劲力的实用效果是这些方向的综合体现。 强烈的取胜欲望促使着人们去突破攻守运用的难关，至今发展成一种在进攻意念支配下，利用积极变位，真假变换以引起对方的迷惑和失误，进而不失时机地使用快速多变的战术，以自然、锐利、精确的进

太极推手较技时在很短距离内突发的劲叫“寸劲”。此劲具有很强的技击效果。又因在短距离内突然发劲，所以使对手往往防不胜防，就是反应过来后也躲闪不及，使之处于被动挨打的处境之中，因它的威慑力和破坏力很强，是伤及内脏的一种特殊技术手段。使用此招数时往往是在对手没提防的情况下进招，又因距离很近，突然以惊炸式的击打来摧垮对手的意、气、神，因而使对手受到震惊。 我国拳种较多，对于“寸劲”也叫法不一。称之为“寸劲”、“震劲”、“惊炸劲”、“点劲

前 言 武当太乙隐仙派秘传——寒暑铁布衣功， 这门功夫无论对于练武和普通人来说，都是极为神奇的功夫。功法极为简单实用，即使寻常未 练过武功的普通人，每天只要按法修炼十五分钟，一个月后便可达到\"寒暑不侵\"之境，可单衣在零 下10度至零上40度之间的环境内活动自如，并且全身可不畏拳打足踢、两个月后，周身可任棍棒击 打不伤，并可数日不食，真气溢满力大无穷。 其实，这门功夫是修道之人所应必修的基础功夫。在古史记载中，武当派祖师张三丰经常不饮 不食达数月之久，寒暑唯一蓑一衲，大概就是得益于

〔原文〕 　　呼吸与吐纳有异，呼吸是吸下呼上，吐纳是吐出纳入。吐纳可分清浊而不可合阴阳，呼吸可合阴阳并可分清浊。易筋洗髓工夫吐纳少，呼吸多。先吐纳，后呼吸。呼吸有顺有逆，顺以运一身清气，逆以合两仪清气。用法次第规模，译各图说及歌诀中。 　　〔译文〕 　　呼吸法与吐纳法是有区别的，呼吸是吸自于下呼自上，吐纳是吐为出纳为入。吐纳对于气来说可以分出清浊，如纳入的为清气，吐出的为浊气，但这一吐一纳不能合于阴阳。而呼吸可以合于阴阳分出清浊。如吸为升，升为升清气；呼为降，降为降浊气。易

一、铁砂掌是一种什么样的功夫 铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。 在中国大地上流传的数百个武术门派中，大多都有自己门派的铁砂掌功夫，虽然名目繁多，但练法中却大同小异，有一定的规律可循。总起来说。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物，通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫，修炼日久，具有开砖裂石之功。 值得一提的是，一般人总认为只有外家门派才有铁砂掌功法；实际情况是，不少内家门派如心意 ( 形意