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马步站桩－－－快速健身法 有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！ 不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。 姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。 头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。 其他： 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，， 注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。 精神病患者不要练。 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 关于两臂： 一般练习过程中不变为好。 一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。 练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。 有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。 还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。 站桩是一个非常行之有效的锻炼方法，从古至今，被各门各派所广泛采用。武术的，健身的，养生的，修道的，都无一例外的把站桩纳入自己的锻炼体系。 各门各派又由于自己的理念、目的、方法的不同，使站桩繁衍出各种各样的练法，所产生的效果（结果）也是千差万别。 同时，各门各派也形成有自己独到的心得和诀窍，以达到不同的锻炼目的。 医盲一向喜欢说共性的（当然也是一己之见）的东东，今天要说的，则是站桩的一个最简单但又最基本的问题：站桩的高度。 站桩，高度不同，用力不同，锻炼的细密程度不同，锻炼的效果就不同。一般来说，站的低，费力气，其气粗，练意少（静的程度），反应快，站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，再加上呼吸、用意以及配合功法，锻炼效果及功能也不尽相同。 那么，抛开特殊的体验和功能，我们锻炼，仅从站桩的高度来说，到底选用什么高度，或者说，怎么高度的切入，能发挥出最好最快的效果呢，站的太低，超负荷未必能达到最佳锻炼效果，站的太高，又担心健身效果太慢，尤其是年轻力壮之人，在经历心智还没有接受或爱好静谧的锻炼方法的时候，怎样找好站桩高度的切入点？？？ 其实前人做过很多探索，并且各派都有自己的传承和习惯，比如太极，过去冷兵器时代，练太极也是要真刀实枪的闯江湖的时候，传统的锻炼是少不了低架的，只是到了养生的时代，高架才成为主流，随之而来的太极技击也更趋向松空奥妙。 废话不说了，言归正传。今天介绍的内容，过去是很多流派密而不宣的，但是随着时代的进步，这些也不应该成为秘密，虽然如此，到目前为止，这个方法医盲还没有在任何报章杂志网站看到介绍，也就是说，据医盲所知，这里是首发。 也许看官着急了，有这么好的东东，你就别卖关子了。呵，其实还是那句话，假传万卷书，真传一张纸。因为太简单，但的确很管用，所以怕平淡说出被大家忽略了。看好了，一句话：起跳的高度！ 虽然真传一句话，还是需要简单解说一下：大家可以做个实验，原地起跳摸高，大家都做过的吧。对就是这样，当你原地起跳摸高，就会下蹲，然后尽力向上跳起，这时候，你注意了你下蹲的高度了吗？这个高度，是最适合你当前的体能体力的高度，是最能发挥你潜能的高度，也就是说，作为站桩锻炼，这个高度就是你的切入高度！ 真传一句话说完了，不知看官怎么看待和评价。这里补充一些，供有兴趣者参考：两脚的宽度，应该是多宽才是最适合的？想来你也有答案了。摸高起跳时，你自然的用到的宽度就是。但是要从理论上讲，就是肩宽，支撑人体的最佳宽度。 一个古老拳种中的桩功供参考：起跳前的下蹲动作，把头上仰脖子向后弯曲的动作改成脖子后挺，眼前上视，两手下垂成掌掌心相对，开腋。像耷拉的翅膀一样。（仅供参考，不做教学依据。）
周天啊通督啊等等，的确是修炼家常常碰到的问题。医盲既然接触了传统锻炼方法，肯定也会接触到它，那么，医盲也不妨说说自己的理解，为的是给大家增加一点谈资而已，因为各人修炼，还得按照本门的东西去玩，别人说的，得己心的赞同两句，不得己心的高兴是反对两句，不高兴时理都懒得理，都是自己的权力。 其实要谈通督之前，有一个必须要谈的问题，那就是气。近代称修炼为气功，也借用了气之一字。若是连气的概念大家都没说到一起去，想把通督说到一起，恐怕是非常难的。虽然这么说，医盲这里也不想对气的概念加以探讨，只是提出来，供意见相左的人籍以自我思考而已：原来我和他的观点不一样可能是这个原因哦。 有几个问题常见大家讨论，医盲试说说自己的见闻和理解。 1.任督二脉不通吗？为什么还要打通任督二脉？ 答：任督二脉，一般健康人是通的。为什么修炼家还要打通任督二脉呢？因为按照传统理论，一般人任督二脉是阴升阳降也就是任升督降，这样的运行轨道是耗散的。而修炼家所要做的是逆行是要收敛，是想要返回先天状态，所谓顺则凡逆则仙，只在其中颠倒颠。所以锻炼通督或周天功夫，叫逆行周天，因为一般人不去考虑任督周天的顺逆，故一般说周天，都是指逆行周天。 2.周天通了以后能封闭吗？ 答：这个问题论坛上有人已经回答的很好了。通难，保持更难，想不通则太容易了。若是修到不用保持而保持的程度，你也不会提这种问题有这种想法了。世人都道神仙好，只是------，只是------，只是------，，，，，， 有很多比方都很好玩：身体好了，你还想返回生病的状态吗？你中了六合彩还想返回穷光蛋的生活吗？ （待续） 越是容易入静的东西，老师教的越谨慎。 无极桩的方法，后来由于各人心得不同，也演变出了很多练法，开始主要是诱导入静的方法不同，后来加上意守、姿势的变化，严格说来已经脱离了无极桩的范畴。从网上简单搜搜就可以看到，诸家所说是有差别的。 最早的无极桩，就那么往那一站，重心在涌泉一带，全身放松，傻站静等。而且，还要求头部微微前俯，好像耷拉着点（有师傅讲叫鼻脐相照，有师傅说鼻子和会阴相系，自行体会取用或不去关注）。 所以练无极桩，最好在附近找个老师指导练习。 站桩的姿势，细说来是很有讲究的，包括手势，比如手心向上向下，都有气机运行的不同。旧说手有引气的作用，可以从这句话体会一下。如是已经在站桩（已经能初步放松体会体内的感觉了），可以实际中试试手心向上和向下，会有明显的不同的。 作为健身，一般初学、高血压、虚火重等人，站桩可从掌心偏下锻炼起。 姿势按照太极拳的要求（各人自己搜一下，医盲就不多打字了），但是不屈膝或微微曲，也不能挺直膝部，就像关节的游隙微微靠屈膝方向（需体会），头微低，好像有点站着打盹的样子。 一个方法，呼吸，口诀：吸如嗅花吐如叹（这个口诀本来是要在关于站桩的秘传一贴中说的，既然机缘在这里，就先说一部分了），不细解说吧，好花细细闻，吐如劳后叹。吐如叹的时候，要注意的就是周身一松而不能懈。呼吸数次（不做强求，感觉身体放松了就好）后，保持放松站桩，感觉紧张了再用呼吸放松一下。 一种放松后的意念诱导提供参考，不做教学依据： 能放松站桩后，细心感觉人体肌肉的重量以及松坠感。 有更进一步要求的，可以试一下：意念从上到下，肌肉松坠，纷纷脱骨委地、骨架犹站。（此法因境相难以把握，没有基础的人千万不要试，说出来只是供参考，也有抛砖引玉的意思，希望有行家把深密一些的东东能介绍出来。） 再次强调，初学者，就按前面所说最早的无极桩方法练习，而且，最好要在有经验的师傅带领下。 但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。 但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。 武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。 方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。 很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。 不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。 话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。 通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。 蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 如果是从事医疗按摩的人员，应该有推拿练功，通臂劲也可强化推拿练功的效果，细心的人，或可从疗效上发现变化。 有些东西，不宜先说出反应，否则容易追求，到时候不知是真有反应还是因追究而产生的幻觉。 等过一段时间，医盲会介绍一种简单有效的练家的内功锻炼方法，那时候能够坚持马步站桩、摇肩、通臂劲、末梢锻炼的人练习，会有事半功倍的效果。 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 一生仰慕习武，但无此机缘，便练一些内功（坚持不够，也没有什么成就）。先生的通臂劲是练外劲，但乾坤之法，内外兼通，所以问先生是否有呼吸意念的要求。 在下于医于武均门外之汉，但觉得先生豪爽，有济世之心而无鄙陋之责，故敢乱问，请勿见怪！ 因为在这里主要介绍的是健身方面的内容，故不做意念呼吸要求。
有很多人，千方百计的介绍一些忙里偷闲的健身方法，可是坚持实行的人还是少之又少。 医盲这里介绍的，不是法简效宏类的健身方法，而是忙里偷闲的或说有闲就能练习的方法，这里什么叫有闲呢：不管你多忙，只要你还有走路的机会，有上楼梯的机会，有从办公室到卫生间的机会，那么应该都可以用来健身。 还是说正事吧： 什么是呼吸节奏锻炼？其实就是关注呼吸的一种，当我们走路时，保持三步一吸三步一呼的节奏，若是你的肺活量好，可以四步、五步、六步、七步－－－－－－，或者你的身体虚弱，可以两步、一步。关键在于，这个时候A你关注呼吸了，B有节奏。 上楼梯，可以。 要注意的只有一条，正常呼吸！不要你去刻意加深加长，只要你关注并保持节奏。 马上开始吧，不专门占用你的时间，没有姿势要求，只要你还有时间走路上楼散步，关注你的呼吸，配合运动的节奏，潜移默化的改善你的身体！ （医盲不免还是要吹嘘一下，不然有人不会重视：市面流传的很多健身操，绝对没有这个效果好。很多新编动功，安全性绝对没有这个好。很多传统健身方法的精髓，你会发现和此理相通。－－－－－－。再给它带个高帽－－－道家龙门派的下手动功一法中，就有这个基本原理在。） 吹嘘完，再给忙碌的现代人一点小秘方：小便的时候，轻咬门齿，眼微闭上翻（观察一下婴儿要睡着之前的眼神就知道怎样作了），脖子竖直，能闭住呼吸就闭住，不能闭住就尽量慢慢吸气，要是实在不会调整呼吸，就不管吧。
哪怕一步几呼吸，只要把握好节奏。 注意力集中本身就是一种锻炼啊。 QUOTE: 不是，若是您对佛法有了解，应该从中可以看到四念处中观呼吸的影子。 这个对意念要求并不高，刚开始可能会觉得容易忘记，习惯后，只在走路开始注意一下，形成节奏以后，你会发现可以“惯性”的坚持很久。 经过锻炼，你会发现不惟身体变好，注意力集中也变强，学习能力会上升。 请问原理是什么？正常人的呼吸应该是吸-呼-停吧。如果连续吸-呼中间不停的话好像很不自然。
至于此功的原理嘛，遗憾，现代科学似乎还解释的不到位，传统的解释，又怕有人说不“科学”，所以呢，就算不好解释吧。 但是此功的功效，需要你实践了以后再说。 说实话，医盲已经介绍的好几种锻炼方法，要说简单、专精、健身，莫过此法，但好像真“识货”的不太多。 现在每天上网时候会慢慢吸气并同时慢慢提肛到极限,然后,慢慢呼气慢慢松肛~~~~~
医盲老师：
至于一吸几步，随个人呼吸深浅，随机调整。 比如，吸－默念123，呼－默念456，这是三步一呼三步一吸，如果走的顺畅了，觉得三步呼吸未到位，这是不妨改四步，吸－默念1234，呼－默念5678，若是觉得勉强了，就改少一点，以呼吸不勉强为度，以呼吸随时被观注为要！ 坐着练当然可以， 但是因为坐着练“节奏”难以把握，故前人把针对坐练有一整套的练功措施，而成为一个专门的“功法”。 虽然基本原理一致，但是由于坐练“静”的程度比较多，内景变化就更细微复杂。所以建议系统的、循序渐进的在有老师当面指导下练习。 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
身体羸弱的人，还要注意在呼气时保持一下吸气胸腔提起的状态，也就是说，吸气是胸腔有些提起，呼气时用意保持一下，不要让它立即陷落（就是说不要让他随意陷落，要有意的提着点）。（这个稍有点复杂，若是不能理会的暂时不要勉强试验） 这个不是锻炼腹式呼吸的。 这是一种持气法，一般主要用作调整身体偏虚，锻炼得法，可以很快使身体强壮，肌肉充实。 可长期锻炼。 若是能持住，练习一段时间，羸弱之人会明显见到肌肉减丰，精力转盛。 呼吸顺则血脉畅，血脉通则气血调，呼开吸合，呼吸本是生命最基本的象征，控制呼吸本就是控制生命的开始，但人们有几个去认识呼吸，内脏有疾的人，呼吸怎可能顺畅，调呼吸就是理气血，何必吃那些附子，生姜，吸气足，则气必壮，气生形，何必天天喝那四君子，吸气少，则形必衰，万物都是药，何必拘泥于草根树皮，任何一种情绪，首先影响的就是呼吸，你控制呼吸就控制你情绪，你就控制了的生命，呼吸离我们最近，但有离我们很远！ 有意识的去控制自己的呼吸节奏，并体认自己内脏的运动形式，应该就是内功吧，内功只不过是自己的调节能力比别人强，控制气血通畅的能力得到了锻炼，呵呵，人也不过是个微循环系统，微循环好，就活的时间长点，循环差就早点挂！！ 看来呼吸真的蛮重要的，呵呵，自己去做深呼吸啦！ ……^_^ 医盲老师东西都是货真价实，都是自己的体认，厉害，学习，鼓掌！！！！！ QUOTE: 初练的人，中间不要停顿试试。123吸三步456呼三步，看看这样呼吸是否顺畅点。 QUOTE: 可以，任何有节奏的运动都可以也应该配合并关注呼吸（没有节奏的也可以并应该啊）。 QUOTE: 停顿一下也可以，保持节奏是关键。 能念佛更好。 呼吸转换困难，说明肺部“柔韧”不足，经过锻炼会改善的。 QUOTE: 晕了 我也是因为这个郁闷 有时跟同事一起走在路上 别人都问我为什么不说话．．．．．- -+
第一，话多伤气，不说为好。 应该说只要关注呼吸了，就是一种练功。 关注呼吸并配合行动的节奏，也是一种练功。 并请参看姿势与健康一贴。 得先生指点，发现节奏与健康关系也有很大的关系呢。呼吸的节奏，心跳的节奏，是人身上和健康相关的很重要的东西，只是实在太习以为常，所以就不注意了。 拿声音来说，人都喜音乐不喜噪音，其中声音的节奏是一个关键。为何有些音乐让人血脉贲张，有些音乐则能舒缓身心呢？除旋律不同外，不同的节奏加诸人体也会有不同的效果。 以前看过一些讲武术对抗的东西，谈到厉害的高手能破坏对手的呼吸，造成类似于举重物憋伤的内伤效果，想来也是破坏了呼吸的节奏。 养人，靠他，伤人，也是靠他。所以关注身体健康的朋友，也多多关注自己身体的节奏和内在的韵律吧。 头次实验这样呼吸,实在太有意思了!!! 早上走2公里去公交车站,坐车,下车走路,一直保持这种呼吸,快维持到单位的时候,感觉脚底发麻.中间有时候不知不觉的小腹还能感觉到微热,似有似无,一集中感觉又感觉不到了,走到早餐店排队时候耸肩,耸一会,然后拔颈. 然后到办公室,才发现自己因为呼吸都出了一身汗,这可是11月哦.仿佛是打完一场篮球又休息过来的感觉,但无疲劳感,肌肉和精神都很舒服.一点也不累!!!但又锻炼了自己,而仅仅是通过,走路----呼吸!!! 原来每天上班还可以这样活,真是想不到. 感谢医盲老师,谢谢!!! 强调正常呼吸，就是不要人为去刻意的加长呼吸，但既然注意呼吸并保持节奏，肯定和平时不管不问不一样，这个度要细心体会把握。 我在做通臂劲的时候发现自己的呼吸很浅，本来以为是做功时才如此的，今天看到先生的这个帖子，才留意了一下，原来自己的呼吸本来就很浅。我想请教先生，为什么不能每天刻意地锻炼一下深呼吸，以改变目前前呼吸的状态？我每天走路的机会很少，其实我坐着不也可以默数着123，456吗？在或者......？请先生指教了。
坐着也可以锻炼呼吸节奏的。 有一种方法可以试试：坐着，放松，到一定程度，慢慢可以体会到自己身体内部血液的波动（心跳、脉搏、全身等等），然后用这个节奏来配合呼吸。这个方法健身效果非凡，但要注意放松才能有所体会。
呼吸节奏，慢慢要往呼吸均衡方向努力。
QUOTE: 这是正常的，因为你精神内收以后，自然会对身体的觉受更加敏感。这样，稍有不适你就很快能发现，相当于人体的警报系统敏感了。 QUOTE: 我的亲身体会， 大概关注着呼吸，思想一集中，杂念就没有了，于是，就睡着了
首先声明，这里是作为功法学提供交流参考，只作介绍，不作辅导。也就是说，不作为教学依据。 五行子午门的内功锻炼，分为两大部分，一是内功经，一是神运经。医盲将所了解的简要介绍，当然有些不适宜宣扬的东西会适当删减。 医盲发帖，一贯兴之所至，直接在论坛发表，不打草稿，更没有参考书，所以难免遗漏，也无法一次打完发完，还希望诸方见谅 不多废话，下面开始。 一：生气法 两足平行肩宽，微屈膝或直立，脊直顶正，两手抱小腹前，掌心向内，松肩开腋。 眼望前方，意达极远，然后用意缓缓收回目光，送达小腹，此时微微收颔，或闭眼或垂帘。 吸气，两手缓缓上移至心窝上下，不过乳。吸气过程中，微提会阴，轻收小腹。意随手走，从小腹升至胸，不过膻中。 呼气，两手缓缓下移至少腹，松腹及会阴，意随手行，降至小腹。 一点诀窍：吸如闻花，气与意会与膻中之下。吐如轻叹，身心放松。 如此往复，最好作半小时以上。 收功法，呼气后，意存小腹，两掌重叠，以肚脐为中心，左上右下划圈，圈一圈比一圈大，但最大不过胸（膻中），一般36圈。然后右上左下方向画圈，一圈比一圈小，一般24圈归脐后，手意沉落小腹，开眼松神，收功完毕。 画圈时两手与肌肤似挨非挨，熟练后可两手不动，纯用意念画圈。女子画圈方向与男子相反。 生气法简介完毕。过去老师都要求锻炼三月以上。 （练气法待续）
生气法练到一定程度，腹中有温热氤氲。待可以一提便有的程度，就可以开始练习练气法。也有练习一会生气法到腹中热感荡漾后，接着练习练气法。 站姿要求同生气法，吸气时肚脐微微内收，意念肚脐贴向命门，呼气时肚脐复原，意念肚脐从命门回复原位。如此往复。 收功，在肚脐命门平面，以肚脐命门连线中间为圆心，意念顺时针由小到大画圆，最大为身体内壁，一般36圈，然后逆时针由大到小直至圆心，一般24次。男女方向相反。开眼松神，收功完毕。 锻炼目的：为锻炼气机鼓荡的基础。一般觉受：腹热，部分人可形成丹田力点。 我觉得五行炼气法之丹田壮气法和上述练气法结合练效果很好，很快就能体会到气感、热感。 我练了一星期左右的丹田壮气法，有些地方不明，向医盲先生请教： 我练了一星期左右的丹田壮气法，有些地方不明，向医盲先生请教： >>>>> 原本是互相配合的。 1.是舌齿相抵，发发“嘶”音，立即可以找到感觉。
两手胸前抱树状，掌心向内，指尖相对。 吸气，两手微向内抱，意念仿若压向膻中。 呼气，两手微向外撑，意念夹脊后撑。 如此往复。 收功，吸气回抱后，呼气下落（意念及双手）小腹，画圈后静养片刻，开眼松神收功。 锻炼目的：开中丹田前后二关。一般觉受：局部热胀。 注意事项：下中丹田练气时，或有气机带动身体，注意开目放松。 因上面朋友提出，故提前说明：五行炼气法之丹田壮气法，为辅助配套功法。
环境当然风和日丽，山清水秀最好拉。 这是生气、练气之法，用之于健身，是生发锤炼人体后天元气。用之于武术，可以激发鼓荡气。 虽然循序渐进的练习更好，目前还没有介绍完，但是这两节可以独立成章，单独练习。 >>>>>>> 发现紧张就是学习放松的开始。 开始可以从注意腰腹部放松开始体会，然后再体会颈间部的紧张与放松。其实医盲体会，在公车上站桩，比平地站桩，更容易体会身体各部位的张弛变化。 怎样能放松就怎样放松，别说孙猴子，要我当猪八戒都干。 有朋友要求对内功经后续功法做些简介： 内功经还有锻炼丹田三圈运转的，简介如下。 经过从升降出入，到前后鼓荡的训练。 内功经讲究锻炼丹田三圈。 这三圈是： 聚散圈，类似生气法收功中介绍的方法，练习到后来需要深入体内运转。 水平圈，比如下丹田内气在带脉一圈运转，配合武术锻炼的左顾右盼练习。 立圆圈，内气在丹田内前后方向运转，比如下丹田以肚脐---会阴---命门---肚脐（还有反向）圈运转，配合身法进退。 在这三圈锻炼中，都有正圈、反圈、子午圈的练法。 大子午圈简介，任督冲三脉，于人体而言，就是一个太极图。子午分阴阳，在大子午圈锻炼过程中，与一般的小周天不同的是，内气配合呼吸在体内走任督冲三脉。 尤其特别的是，有子午阴阳练气法，随呼吸，任督齐升而冲脉降，任督齐降而冲脉升的锻炼方法，别具功用。 神运经着重锻炼丹田气之外达四稍，主练三个对立。 一是会阴---丹田----百会，也就是以丹田为中心，锻炼会阴和百会收放聚散。 （仅作简介，无传勿试） |
