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小舟/文

        8月31日，小舟在缙云山有幸随五日养生班听了李一道长一堂课，课程内容是“太一站桩”。尽管已经习练此功法三月余，但听道长系统传授站桩功法机理时，仍然有豁然开朗之感。尤其是一些过去未曾注意的细节，更是博友们共同关注的焦点。

小舟用了半天时间整理出来，供博友练功分享---

【李一道长讲太一站桩】 --小舟手记整理精选

今天，我们讲讲道家功法中一个非常重要的功法，叫太一站桩。这是道家功法中两套筑基功法之一，另一个是太一静功。

道家修炼的目的，是要达到六个字---精满、气足、神旺。达到精满、气足、神旺，我们自身的免疫力，抗病能力才能提高。而筑基功，就是达到这个目的的最好功法。筑基的主体功法就是桩功。

站桩主要有四个环节：

第一环节：三分钟养气式 就是大家讲的预备式。

养气做的好不好，直接影响到你站桩的效果。有些人练站桩，着急进入状态，甚至把预备式省了，结果站桩只能收到事倍功半的效果。通过三分钟养气，可以达到体内真气充盈。要达到真气充盈需要几个条件：

1、调整身姿。身姿正确才能真气运行。（请学员演示）

（1）双脚要平站，不能内外八字；

（2）下颚内收；小腹收回放松；都是为了气机的运行。

（3）面含微笑，要发自内心的笑，不要搞得----皮笑肉不笑的感觉。

2、周身放松。最好的办法就是三线放松法。

吸气时默念以下逐个部位，呼气时默念“松----”

（1）一线：身体前侧。

从头部---眼睛---鼻子---嘴巴---前颈---胸部---腰部---腹部---小腹---双跨---大腿前侧---膝盖---小腿胫骨---前脚踝---脚面---五个脚趾，逐节放松----

（2）二线：身体两侧至双臂。

从头部两侧---双耳---双颊---双侧颈---双肩---双大臂---双肘---双小臂---双手腕---双手掌---双手十指，逐节放松-----

（3）三线：身体后侧。

从头盖骨---后脑勺---后颈---大椎---后脊骨---后背肌肉---后腰---双臀---双大腿后侧---膝盖窝---小腿肚---后脚踝---后脚跟----脚掌---十个脚趾，逐节放松-----

做三线放松时，要意念吸静呼松，将鼻息调整到深、长、匀、缓的状态，逐节放松---

3、接通经络。双脚抓地，人体与陆地接通。

4、眼睛平视或垂帘。

平视，不是让你看前面的景物，而是似看非看的状态。就好像你边走路边想心事，明明前面有个电线杆，却一头撞上。就是这种感觉，你眼睛看着它，却又好像没看见它。就是眼中有心中无的感觉。垂帘，（不能闭眼）是指眼睛要“睁三闭七”，你的眼睛只能看到你的鼻尖下的“方寸之地”。

5、打通任督二脉。

真气从“人中穴”顶到下丹田。“人中”来源于“气一元论”，是阴阳交汇之处。“人中”动则阴阳皆动。

（加注：“人中”是人们非常熟悉的穴位，在上唇鼻尖下方。中医认为“人中”往上是人体督脉，往下是人体任脉，属阴。“人中”是人体穴位交通联接阴阳的一个重要位置，它是人生死回转的重要穴位，刺激它，就打开了人体阴阳气交的通道，这就是人昏倒为什么要掐“人中穴”的道理）...

第二个环节：基础桩

基础桩的作用就是以静制动，在极静中培补身体真气。

基础桩要做到以下几点：

1、双脚平站与肩同宽；膝盖不能超过脚尖（包括高桩、中桩、低桩）；

2、高桩，两腿微屈；中桩双腿与地面呈125—130度；低桩双腿与地面呈90度。站低桩累了可以稍微缓解一下再恢复原桩。

3、双臂抬起，抱在胸前，双掌平伸，十个手指意念对准。（不必拘于据胸前十厘米左右）

4、意念：十指从拇指开始逐个对准，意念双指间气流相碰又弹回。双手十指间有撑胀感和粘连感。

5、保持下颚内收，小腹内收放松，双肩下沉，全身放松，面带微笑的状态。

6、低桩最有利于增加功力；中桩能坚持一小时不但功力增加，还可以燃烧脂肪、塑形。

7、体会三个意识。

三大意识，实际上就是一句话：“在愉悦的良性心态中，整体地关照身体内在的韵律。”之所以将这句话拆分开来将三个意识，主要是为了练功的人好理解。

（1）整体意识

整体意识，就是跳出自己之外，感觉有一双眼睛在高处看着自己，关照着你的全身，要保持头脑高度的觉知，不能只关照某一部位。不被某一种状态所牵引，不要刻意地去追求“动触现象”（注：“动触现象”，就是气脉流注周遍全身所产生的热、凉、麻、酸、震、掉等现象。是练功过程的必然现象，而这些现象象征着气脉的运行，与疾病作斗争的滋味，必须平淡视之，切不可故意去追求）。

（2） 良性意识

良性意识的作用威力无比。（举例李广射石、人体虚幻放血自杀等典故）。用愉悦的心情，用意念对你的病灶做功持续十分钟以上，可以直接改变你的生命体状态。

整个过程要面含微笑，要保持愉悦的心情。

（3） 颤抖意识

颤抖意识不太好掌握。它实际上是人体本身自己引起的一种律动，是身体自身的一种节律。

人与天地相合，与宇宙相合，大自然的磁场会影响人体的磁场。人体血液循环会引起心脏的膨胀、收缩。心脏的跳动压强非常大，心脏完成原始的第一跳，之后的循环就要靠身体的一系列震荡而引起体内律动来完成。人体某一条经络不畅通，血液循环就要受影响，就容易形成栓塞。而人体在极度放松状态下，可以自动启动人体的律动系统，身体会自动做功，修复人体内部的紊乱和无序化，找到自身的节奏感。站桩的颤抖意识，就是人体达到放松极静的状态下，把人体内在的律动引发出来，抖动后你会感觉全身非常舒畅。

再重复一下：

三大意识，实际上就是---在愉悦的良性心态中，整体地关照身体内在的韵律。

第三个环节：自由桩

自由桩，是利用基础桩培植的身体真气，分别臆念----用太阳和月亮的光芒照射并穿透病灶区，从而达到阴阳对治的效果。

阳病（一般炎症类）

意想双手捧着一轮皎洁的月光，照射并穿透病灶区，守住不动----

阴病（一般寒湿症类）

意想双手捧着一轮赤热的太阳，照射并穿透病灶区，守住不动---

阴阳交合病症，或搞不清阴阳病症

意想双手捧着天光，照射并穿透病灶区，守住不动—

第四个环节：收功

收功方法与其他功法一致。注意以下环节：

1、双脚站桩步，双手捧气对准丹田部位时，意想全身真气源源不断地收归丹田，不在启动。

2、双脚并拢抬脚后跟向下顿九次：此时，要收左脚。

3、双脚并拢抬脚后跟时，意念真气从脚部缓缓地上升至头部；向下顿时，意想体内的病气、浊气、寒气、湿气、毒气从头部向下透过脚掌彻底泄到地下，越深越好。

5、三分钟收功，要两脚抓地，全力收小腹提肛。作用：能帮助真气收归丹田；对痔疮和女性生殖系统有辅助治疗作用；对肠胃消化系统疾病有很好的辅助作用；有助于小腹脂肪燃烧，有塑形作用。必须持续三分钟以上，用鼻息微微换气，小腹不能突起。

（完）

有关站桩博友关注的其他问题：

1、小孩子可以不以练站桩？

答：站桩是内养功法，武术世家或幼小从师都练站桩功。

2、站桩面向那个方向好？室内和室外有区别吗？

答：没有固定的方向，关键是你的感觉好。但不宜在房梁下、或面对尖锐物练功。室内室外都可以，当然空气新鲜，绿色植被多的地方更好些。

3、女子经期是否可以练站桩？

答：师兄说，女子经期练站桩更好，但收功时不宜强压收小腹。

4、女子孕期是否可以练站桩？

答：前三个月胎儿成型期不宜动，适合静功；四个月开始可以增加站桩功。站桩可培补体内真气，孕期站桩可保胎儿先天元气充盈。出生后身体素质好、免疫力强。

5、高血压、糖尿病是否可以练站桩？

答：都可以练。师兄介绍多期养生班学员实证治疗高血压站桩妙法：

基础桩照常。自由桩时，双手掌掌心向下抬至胸前，手心“劳宫穴”与脚底“涌泉穴”成一直线。臆想一盆清凉凉的温水从头顶缓缓浇下，经过面部、胸、身、腿、膝、小腿胫骨、滑落至脚掌心。然后守住涌泉穴不动。

经过实证，坚持半月以上会有意想不到的效果，有数人验证过已经放弃吃降压药。

6、体内有手术留下的金属物是否可以站桩？

答：可以站桩，但建议站高桩，不宜强度过大。

7、站桩是身体抖的厉害，应该怎么办？

答：只要不是自己有意识地抖动，就是真气运行引发的身体自身律动。此时不要过于关注和控制，也不要助长其动，任由其自然抖动，再自然消失。更不可过于追求。

8、站桩时大汗淋漓，收功后想马上喝水冲澡可以吗？

答：站桩结束后，10分钟内不能喝水，半小时后方可洗浴。原因是：1、练功刚刚结束时，体内真气运行状态需要恢复到常态时喝水才不会对其产生伤害。2、练功结束，身体大汗情况下，毛孔处于张开状态，此时无论是洗热水澡还是冷水澡，都极易引起湿气入侵体内，常年积累会引发多种疾病。

8、练功时怎样掌握时间？

答：初练功者可以跟着视频练，较熟练时最好自己练，这样可以根据自己情况适当延长时间。练功时间的掌握，用手机震动设闹钟提醒较好。在山上师兄领功也是有定时器的。

9、练功时会出现恶心呕吐、头晕、流泪等症状，是怎么回事？

答：每个人的身体状况不同，练功时会出现不同的症状。这都是真气冲击病灶的反映，也是身体自己调理恢复的过程，不必担心。经过一段时间会慢慢缓解好起来。

10、自由桩时，搞清楚自己是阳症还是阴症怎么办？

答：对阴阳交合病症，或搞不清阴阳病症的，意想双手捧着天光照病灶区或功能区。

（对于阴阳症的分别，可参照“帮你揭开人体奥秘”9、10篇）

帮你揭开人体奥秘（10）---人体阴阳平衡

帮你揭开人体奥秘9---人体阴阳虚症

（与博友分享山上实证--站桩妙功）

在山上听课的第二天，有位博友咽喉肿痛，声音嘶哑，到处寻对症之消炎药，免得炎症引起发烧，影响听课。金师兄听说后，让小舟陪同深夜探访，并传授一法，让博友明日练功时照办。第二天晨功结束上课前，这位博友兴奋地跑过来拉着小舟的手说：“真是太神奇了，今天早晨我按照金师兄昨晚教的功法练功，现在嗓子就不疼了，声音也不哑了，你说这功法是不是太神了！”

（金师兄教授功法与大家分享）

刚刚开始有上述症状的博友：一定坚持练站桩。基础桩培植足够的真气后，自由桩时，臆想双手捧着天光对准自己的咽喉，这束天光穿透颈部直接作用在咽喉内部，清凉的天光照在疼痛的咽喉内部，疼痛慢慢消失，炎症慢慢消退---守住不动，坚持十五分钟以上。 ------就这么简单，这就是道家功法之于人体的作用！