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逃避恐惧并不能让我们消灭恐惧，只有直面恐惧我们才有机会打败恐惧。 只有告诉自己，“I can do it!”没有什么不可能，你便能成为自己的上帝，你便能掌握自己的命运。 渴望长久,奢望甜蜜; 恐惧属于生命的一部分，你我都在劫难逃，它以不同的面貌伴随着我们，从诞生直至死亡。我们无法逃避恐惧，但我们可以培养与之抗衡的力量：勇气、信任、知识、权力、希望以及爱。 人生中有不少潜藏的恐惧，有的是因自己的怯懦而产生，有些是外力在我们成长的过程中所加诸的阴影，但如果我们不正眼看它，正面迎它，而想处处躲它，我们永远不会发现，地球真是圆的，世界还真的很小，我们的心逃无可逃。 分裂人格——害怕失去自我，避免与人来往； “我之所以是我，并不是因为身体构造使然，而是因为我对这世界与人生有一定的看法，一定的行为举止，而这源于我的生命历程；人生由此铸成，并且拥有特质。”性情与环境，家庭与社会，都又有可能成为培养恐惧的温床。 在你每一种恐惧的最深处，潜藏着你对“应对人生中出现的各种情形”的恐惧。 恐惧可以被划分为三个层次。 第一层次的恐惧是表面恐惧，比如前面每位学生讲述的故事中所提到的恐惧。这个层次的恐惧可以分为两个类别：第一类别就是对所“发生”的事情产生的恐惧；第二类别就是对需要采取的行动产生的恐惧。下面罗列的是一部分属于第一层次的恐惧： 你可能还有几项让自己感到恐惧的事情或行为可以罗列其中。正如我前面暗示的那样，即便你对自己说：“我对这个列单中的一部分、甚至全部都会产生恐惧心理，”你也不必过于忧虑，因为出现这种情形的并非只有你一个人。实际上，这是有深层原因的。某种能够以难以捉摸或隐秘的方式带来危害的恐惧，可以浸染到我们生活的许多领域。例如，倘若你对结交新朋友感到恐惧，那么随后它可能致使你惧怕参加聚会，惧怕和他人建立亲密关系，不敢大胆求职等等。 第二层次的恐惧给人的感觉与第一层次的恐惧给人的感觉大不相同。第二层次的恐惧涉及自我，并非以人们所处的境况为导向。 第二层次的恐惧必定与人们的内在心境相关，而不是与外在的境况相关。它们可以反映出你对自我的感知及你的处世能力。这正好解释了为何恐惧会比较普遍地存在。如果你害怕自己遭到拒绝，那么这种害怕将几乎影响到你生活的方方面面——朋友、亲密关系及求职面试等等。你无论到了哪儿，都有可能碰到遭人拒绝的情况。因此，你开始刻意地保护你自己，这样一来，你就不知不觉极大地限制了你自己。你开始关起门来，断绝与周围世界的沟通。你再看一遍第二层次的恐惧的清单就会发现，诸多恐惧中的任何一种，都能够给你生活的许多方面带来极大影响。 第三层次的恐惧触及事物的本质：它是所有恐惧中最大的恐惧。是真正让你止步不前的恐惧。你对克服这种恐惧做好准备了吗？ 第一层次的恐惧可以被阐述为： 第二层次的恐惧可以被阐述为： 这样一来，第三层次的恐惧自然就是：“我无法应对它！” 其实，你不必支配外部世界的任何事物，就能够从容应对你所碰到的所有恐惧。你不必再去对你的情侣所做的事情、你的朋友所做的事情、你的孩子所做的事情或者你的老板所做的事情加以控制；你不必对访谈期间所发生的事情、求职时所发生的事情、新的工作岗位上所发生的事情、你的钱财状况或者股票市场上所发生的事情加以控制。 为了消除你的恐惧，你所必须做的就是：增强自己的信心，坚信自己有能力从容应对人生中碰到的任何事情！ 真正重要的是你现在就开始培养对自己的信心，直到你能够从容地说： 正视自己，正视社会。也许你可以百无禁忌。 人们的恐惧是因为自身的弱小而产生的。 因为弱小，就会让人感到不安全，觉得自己的利益得不到可靠的保护，而利益是自身的一层保护膜，利益得不到保护，自身也就得不到保护，所以就会感到不安全，并进一步产生恐惧。 所以人的恐惧往往和利益的得失有很直接的联系。 当然还有一些利益是比较特殊的，比如说健康，比如说爱情，它们也是自身的一层保护膜，一旦失去，或者出现失去的迹象，同样会让人产生恐惧。 人们都有很强的占用欲。 其实都人自身不断产生的恐惧在起作用，恐惧越深，欲望越强。 如果占有的目的达到了，就会获得一种安全感，抵挡住那种源自内心的恐惧感。 但这是现象是很短暂的，因为占有之后，人们就开始担心失去，占有的越多，担心失去的也越多，于是，更大的恐惧随之而来。 所以人们就会以无休止的占有作为活着的唯一目标。 为了满足自身的占有欲望，人们开始变得自私、贪婪、阴险、狠毒、残忍、虚伪、嫉妒、疯狂，狡猾、奸诈。 开始不择手段、背叛良知，开始冷酷无情、假仁假义。 其实他们都是从恐惧出发的。 他们这样做，都是为了占有更多的东西。 因为占有了很多东西，人就显得不那么弱小了，就显得有点强大了。 因为显得强大了，受到欺负与侵犯、迫害与掠夺的可能性就减少了。 还有一些因为占有很多东西的人，觉得自身已经比别人强大了，所以就会产生一些优越感，和安全感掺和在一起来抵挡内心不断产生的恐惧感。 因为他们有时也会想到自身其实并不那么强大，在内心里总是觉得自身的强大有点空，有点假，有点不堪一击，有点难以持久，说不定哪天就崩溃了，消失了，自身又恢复了弱小的本来面目。 这样一想新的恐惧就又产生了。 于是这些人就会对一些处在弱势的人，也就是相对显得比较弱小的人，进行欺负与侵犯、迫害与掠夺。 他们这样做是为了证明给别人看，也是为了证明给自己看：我有多么厉害，我有多么强大。其实那还是恐惧的结果。 当然有很多貌似强大的人，对那些弱小的人进行欺负与侵犯、迫害与掠夺时，大都是以公正执法、维护正义等名义展开的。 他们往往用一副神圣的表情、庄严的神态来掩盖欲望得到满足后的愉悦与快感。 他们得意地欣赏着弱小者的哀鸣与求饶，痛苦与绝望，暗自庆幸着这些让人恐惧的遭遇至今没有落到自己的头上。 于是一种安全感与优越感从天而降，而恐惧感则被暂时遗忘。 有一句老话叫“弱肉强食”，大致的意思是说弱小的人，是强大的人嘴里的一块肉。 我满眼看到的都是想吃肉的人啊。 我满眼看到的都是害怕成为别人嘴里一块肉的人啊。 但我又发现，每个人都在吃肉，每个人又都是一块肉。 还有一句老话说“人之将死，其言也善”。 大致的意思是指绝大部分的人，其中还应该包括很恶毒的人，到了临死的时候，说出来的话也变得善良了。 那是因为死是恐惧的根源，人们所有的恐惧其实都是从死的恐惧中派生出来的。 如果把人的全部恐惧当成一棵树的话，对死的恐惧就是树根，而对其它的恐惧，则是树干、树枝和树叶，或者是树皮。 所以当死的事实真正来临的时候，人们终于到达恐惧的根源与极致，所谓物极必反，这时候人的内心反而变得祥和安宁起来。 于是所有的恐惧都已经变得微不足道了，甚至可以完全忽略了。 这时候人也就无需再去占有什么，来抵挡那些恐惧，而且终于明白即使占有了，也无法带走，随便什么东西都无法带走，包括自己最最珍爱的自身，也将被送到火炉里去烧掉。 于是这人就开始讲真话了，讲好话了。 问题是到达这种状态的人虽然很多，但人在这种状态里停留的时间却一般都很短，往往在转眼之间，这个“其言也善”的人就断气了，所以能够留下来的善言也总是不多。 而在没有到达“人至将死”的地步，就能够做到“其言也善”的人就更少了。 我猜想这样的人可能就是一些能够直面恐惧的人。 他们不光能够做到“其言也善”，还能够做到“其行也善”。 因为他们已经认识到自身虽然是弱小的，虽然在生命的过程中存在着无数的危机与凶险，但是一味地去占有外在的事物，并不可能改变自身弱小的本质。 于是他们尝试用自己弱小的身体，去温暖这个世界，同时也温暖自身。 消除恐惧的影响，重获内心的平静与和谐的人际关系。 有时候我们为什么会莫名害怕？在人群中也会觉得不安全？最简单的事情也做不了选择？担心和异性相处？努力相爱却伤害更深？那正是恐惧在我们内心结着厚茧。它源自每个人的童年，又控制着我们的现在。 来自内心的恐惧。 一天一点爱恋。 常言道：女人心，海底针，不是难以寻觅，而是我们根本就不需要有能够把握的想法。她们给我们一个海底针的概念只是为了让我们产生一定遐想，让我们以为那颗针的存在，其实它根本不存在。所以做男人就要一天一个想法，今天抛弃某某某，明天去追谁谁谁！ 以秋风扫落叶的趋势，被一次又一次的拒绝。哎，你真悲惨！ 等价交换和不等价交换 。 现在的很多所谓的男女朋友，都是为了满足一些虚荣和肉体上的享受，至少我现在的周围很多的都是这样的。女朋友是用来做什么的？ 等谁找到爱？ 现在是一个主动出击的年代，困守自己心里的人永远都找不到自己想要的。如果只是一味的敷衍自己，那就没什么大不了的了。不要只是为自己去找借口，那是一种自备的表现。自己得不到，但为什么别人能得到，只是因为自己胆子不够大。 等待是种折磨。尤其是在等待别人的到来。所谓到来有两种解释：一，就是在某地等朋友的；二，我的老婆大人终于找到了！ 奔三的男人为了谁？为了自己。因为曾经根本不知何为爱，所以现在只有用一句一词来敷衍自己。或者是在躲避自己。 恐惧属于生命的一部分，你我都在劫难逃，它以不同的面貌伴随着我们，从诞生直至死亡。太初之始，人类就不断尝试，借由各种巫术、宗教与科学，思索克服、减缓、战胜或是约束恐惧的对策。民智未开的时代，有人寻求神灵的庇护，有人委身爱人求取寄托，科学家研究大自然的规律，宗教家及违禁小说请删除禁欲苦行，思想家从哲学思维中探寻，但都没能成功地驱除恐惧。因为前人的努力，如今我们比较能够容忍恐惧，有为者把它转化为一种促进成长的沃土。无忧无惧痛快度过一生显然是大家都曾做过的美梦，但人生在世就无法不忧不惧，我们的依赖心、终将一死的认知，都反映在其中。我们只能试着培养抗衡的力量：勇气、信任、知识、权力、希望、屈从、信仰以及爱。这些可以帮助我们接纳恐惧，分析研究恐惧，以百折不挠的精神与恐惧奋战。人不可能完全摆脱恐惧，所以，那些允诺释放我们心中恐惧的各种方法，与人类的存在背道而驰，只会让我们的期盼落空，所以对于那些玄奥的诺言我们要仔细观察，不要轻信。 既然恐惧是我们生命中的不速之客，时时刻刻盘踞我们的心头，每当内心或外在环境起了一点儿波澜，它就迅即渗透到我们的意识中。通常我们想赶它出去、避开它时，多少也有一些对付恐惧的技巧或方法：排挤它，使它麻痹，跳过去或者否认它的存在。然而，恐惧始终潜伏着，如同死神从来没有因为我们不去想就自动隐退一样。 各个民族的文化各有特色，不同国家的开发程度也有高低之分，每个人也都不一样，但恐惧不受这些影响。在我们操作了某些方法、采取了某些措施抵抗它之后，那些造成我们心中忧惧的事物，有没有因此改变呢？有的。譬如打雷闪电已不再使我们战栗害怕，日蚀与月蚀成为大家观赏的自然现象，人们不再以为日月星辰将永远消失，世界末日即将来临。我们害怕的东西与古人不一样，我们畏惧病毒，害怕新型绝症致我们于死地，害怕发生车祸，害怕年华老去和寂寞。 千百年来，与恐惧作战的方法并没有推陈出新，古人有巫师作法牺牲献祭，现代则改由医药登场——恐惧始终都没有退场。不同的心理治疗是现代处理恐惧情绪最有影响力的新颖策略：心理治疗以渐进的方式厘析害怕的心理，挖掘个人早年的成长背景中导致恐惧的因素，研究个人与家庭以及社会文化之间的相互关系，培养我们与恐惧对峙的能力。 这里有一个重大问题：人类仗着科技文明的进步征服世界，旧有的恐惧虽然被驱除灭绝，却又衍生出另类的恐惧；仅仅体认到恐惧与我们如影随形无济于事。有一种新型的恐惧侵扰着现代人的生活：在我们俯仰之间，埋伏着越来越多的恐惧因子，处处与我们为敌，我们很熟悉心灵被撕裂的感觉——想象一下滥用核能会导致什么后果，想一想滥用权力侵犯生命常态的景象。人类犯的错就像回力飞镖；缺少爱与顺服，孳生征服自然、操控生命的权力欲望，恐惧因此应运而生，于是我们任凭摆布，性灵空虚。以前的人面对自然灾害时一筹莫展，畏惧魔鬼与神灵的惩罚，今天我们害怕的对象是自己。 进步同时也是一种退步，形成了新的恐惧。 害怕与我们密不可分，虽然是一个普遍的现象，但每个人体验到的忧惧却又都不一样，怕死、怕付出爱以及其他抽象的东西。恐惧的形式独一无二，就和一个人如何爱、如何死一样，各有特色。经历特殊的人，所体验到的恐惧也与一般人不同，专属于个人的恐惧和生活条件、与生俱来的性情以及环境有很密切的关系，这些涉及我们自幼成长的经历。 如果，我们用“无畏”的态度来观察恐惧，可以看得出它的双重面孔：因为心怀畏惧，我们积极活跃迎战；因为害怕不已，我们麻痹瘫痪。危难当头，恐惧往往是一个信号或警告，激励我们打败它。接收害怕的讯息，克服恐惧，可以让我们成长成熟；避开它，不正面响应，会让我们停滞不前——无法战胜恐惧的人如同长不大的小孩。 恐惧症的分类 2.社交恐惧症多在17～30岁期间发病，常无明显诱因突然起病。主要特点是害怕被人注视，一旦发现别人注意自已就不自然，脸红、不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，因而不愿社交，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面。 3.单一恐惧症指患者对某一具体的物件、动物等有一种不合理的恐惧。 产生恐惧的原因： 大部分人对于恐惧的印象，可能都会如此——我们被一种强烈的情感所袭击，突然脑袋中一片空白，然后全身麻木，眼睛瞳孔放大，脸上肌肉不断的开始痉挛，表现出极为惊恐的表情…… 恐惧症的分类 恐惧症表现形式多样，通常情况下可分为场所恐怖症、 社交恐怖症、物体恐怖症以及自然现象恐怖症等几个方面。当然有此衍生出来很多如婚姻恐惧症，性交恐惧症，爱情恐惧症，儿童上学恐惧症,年龄恐惧症等多种症状 如何治疗恐惧症症，效果又如何? 恐惧症的治疗方法： 一般治疗恐惧症不排除以下几种方法： 1)掌握科学知识 人的许多恐惧往往来源于无知，掌握科学的知识对消除恐惧有一定的作用。 2)转移注意力 将注意力从恐惧的对象上转移到预期无关的事物上。 3)系统脱敏法 4)暴露疗法 5)学习一些放松的方法 怎样才能克服恐惧心理呢？恐惧心理可以通过自我调适和训练来克服。 具体方法如下： （二）进行放松训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真越好。 （三）如果你觉得紧张和害怕，就停止想像，做深呼吸使自己放松。等到完全放松后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直到卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 （四）按同样的方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 （五）当你想像最令你恐惧的场面也不感到害怕时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张让自己做深呼吸放松来调整，直到不再恐惧为止。 恐惧是什么？ 大脑是一个极其复杂的器官。超过一千亿个神经细胞构成了一个复杂的信息传递网络，而这个网络是我们所感、所想和所为的一切事情的起点。其中的某些信息传递导致感知和行为，另一些则产生自动反应。而恐惧反应几乎是完全自动的：我们并未有意识地触发它，甚至直到出现恐惧之后才知道发生了什么事情。 因为大脑中的细胞会不断传递信息并触发反应，所以大脑中至少有几十个外围大脑区域与恐惧有关。但是研究发现，大脑的某些特定区域在此过程中扮演着重要角色：
丘脑——决定将传入的感知信息（来自眼耳、口和皮肤）发送到何处 产生恐惧 恐惧的产生过程在大脑中进行，并且完全是无意识的。在恐惧反应中存在两条路径：低层次路径迅速而杂乱，而高层次路径则需要经过一定时间，但可以给出更精确的事件解释。而这两个过程是同时发生的。 低层次路径的思想出发点是“不心存侥幸”。如果前门突然关上，那可能是风，也可能是试图闯进来的夜贼。与假设是风而结果是夜贼相比，首先假设是夜贼（而结果是风）要更安全些。低层次路径是先做出反应，然后再探个究竟。该过程类似如下所示：
 关门的撞击声是刺激。当听到声音并看到门关上后，大脑立即将此感知信息发送给丘脑。此时，丘脑并不知道它接收到的信号是否是危险信号，但因为有这种可能，所以它将该信息发送给杏仁体。杏仁体接收到该神经脉冲并采取保护措施：它告知下丘脑启动“对抗或逃避”反应。如果您所看到和听到的果真是入侵者，那么这样的反应可以保护您的生命安全。 高层次路径有着更多思考。低层次路径启动的是以防万一的恐惧反应，而高层次路径则会考虑所有的可能。是夜贼还是风？这种稍长的反应过程类似下图所示：
当您的眼睛和耳朵感觉到门的声音和运动后，它们将此信息传递给丘脑。丘脑将此信息发送给感觉皮层，在那里解释其含义。感觉皮层确定该信息有多种可能的解释，并将它传递给海马状突起以建立场景。然后海马状突起会提出诸如以下问题：以前是否见过这种特定的刺激？如果见过，那时它意味着什么？还有哪些事情可以给出一些提示以判断这是入侵者还是风？海马状突起还可能会获取通过高层次路径传递来的其他信息，如抽打窗户的树枝、外面呼啸的风声以及庭院里家具发出的噼啪声。借助这些附加信息，海马状突起确定房门很可能是被风关上的。于是它向杏仁体发送一个信息，告知没有危险，杏仁体又告知下丘脑停止“对抗或逃避”反应。 与房门有关的感知信息（刺激）同时沿这两条路径前进。但高层次路径所需的时间比低层次路径长。这就是为什么您在恢复平静之前仍会有一、两秒钟感到害怕。
无论哪条路径，最终都通向下丘脑。大脑的这一部分控制着称为“对抗或逃避”的古老生存反应。 对抗或逃避 当下丘脑通知交感神经系统启动时，总体效果是身体器官运行加速、肌肉绷紧且通常非常警觉。如果门口有入侵者，您就会准备好采取行动——且非常迅速。同时交感神经系统向腺体和平滑肌发出脉冲，并告知肾上腺髓质向血流中释放肾上腺素和去甲肾上腺素（降肾上腺素）。这些“应激激素”会导致身体发生多种变化，包括心率加快和血压升高。 与此同时，下丘脑会向脑下垂体释放促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)，激活肾上腺皮质系统。脑下垂体（主要的内分泌腺）则会分泌促肾上腺皮质激素(ACTH)。ACTH通过血流运动并最终到达肾上腺皮质，在那里它能刺激皮质释放出大约30种不同的激素，以使身体做好抵御危险的准备。
突然涌来的肾上腺素、去甲肾上腺素和数十种其他激素会导致身体发生各种变化，其中包括： 心率加快，血压升高 恐惧与兴奋
列在前10位的是： 恐怖袭击 八条切实的提示 Prevention杂志中的一篇文章“你在害怕什么？：消除恐惧的8个秘密”提供了以下应对日常恐惧的窍门： 为什么感到害怕无关紧要。知道自己为什么会有某种特定的恐惧对您战胜恐惧没有什么帮助，而且这会妨碍您在真正能够减轻恐惧的方面做出努力。因此，不要再尝试找出恐惧的原因。
读书时间：推荐两本书籍 【直面内心的恐惧】 作 者： (德)弗里兹.李曼
前言1 第1章你恐惧什么？为什么会这样1 第2章难道你不能远离恐惧吗11 第3章将痛苦转化为力量23 第4章无论你是否需要，它都属于你39 第5章重新做个乐观者59 第6章倘若“他们”不想让你成长77 第7章如何做出必胜的决定97 第8章你的整个人生到底有多完整119 第9章只需点点头，说声“是的！”133 第10章选择关爱与信任147 第11章 填补内心的空虚165 |
