眼睛与其它器官一样，随着年龄的增长或因其它疾病影响会逐渐退化和衰弱。如何养目来增进健康呢？根据我国传统的养目方法，结合现代医学有关知识，可归纳出八种养目方法。

方法一 熨目

每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

方法二 运目

自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。

方法三 浴目

以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1-2次，每次15-20分钟。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。

方法四 养目

平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

眼睛与其它器官一样，随着年龄的增长或因其它疾病影响会逐渐退化和衰弱。如何养目来增进健康呢？根据我国传统的养目方法，结合现代医学有关知识，可归纳出八种养目方法。

方法五 摩目

闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

方法六 极目

晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1-2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。

方法七 惜目

用眼不要过度，无论男女老少，都要注意节约用眼，如读书、写字或看电视不要持续时间过长，一般40--60分钟左右即休息5--10分钟。

方法八 护目

不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。

很多人将手比喻成女人的第二张脸，的确，很多时候我们在评定对他人的第一印象时，往往会下意识地看一下对方的手。若手甲带泥，便会觉得对方是个邋遢之人，若十指纤细，便感觉对方有艺术气息……手如同人的外貌一样，看一眼可以给人肮脏猥琐之感，也可示人风情万种之貌，拥有一双美手，已经为你的美丽加上一半的分数。勤劳的美人快来跟着我们一起进行护手大行动吧！

古人用“青葱”来形容美丽的手，寓意美手要有纤长的特质。但其实美丽的手不仅仅要长，而且从皮肤、关节到指甲都有大学问，各种小细节都会把你摒弃到“美手”之外。不用介意先天的手不够长之类的不完美，其实后天的死皮、黯沉等才是罪魁祸首!对比一下美优特别制作的“完美之手”图片。来检查下自己手部的缺点吧。

我们每天都离不开手，却少有对它好好犒劳。也许你觉得自己每天都涂护手霜，殊不知单单涂抹上保养品是不够的，手也需要细致入微的呵护。现在让美优来告诉你，超强的护手妙招吧。

手每天都洗，从幼儿园开始，老师就告诉我们要勤洗手， 但你真的会洗手吗?或者说你会“呵护的洗手法”吗? 其实洗手不单为了保持清洁， 更是为接下来的护手按摩等程序做准备， 所以是十分重要的护手方式。 涂上肥皂后，从手心开始揉开，两手以打圈方式轻轻揉搓。 两手相互交替，一手掌心以画圈方式按摩另一只手的手背，轻轻揉搓去除表面污垢。 用一手拇指以打圈方式轻轻揉捏另一只手的手指第二节指关节。 最后用清水洗净，最好选用温水，这样可以帮助手部皮肤的毛孔打开，且加速血液循环。

护手霜每天都涂，但它真的被我们的手吸收了吗? 手部对营养的吸收，不在于量，而在于质， 如果营养只停留在表面的话， 即使你每天涂很多次护手霜。手还会感觉很干。 简单几步按摩的小动作，便可加速吸收护手霜的营养成分哟。 冬天适宜选择质地温和，滋润性强的护手产品，取硬币大小于手掌中。 在手背上也涂上护手产品，两手手背相靠，边打圈边轻轻按摩。 一手的食指和拇指交替按摩另一只手的指关节，感觉轻微发热即可。 利用手上多余的护手产品按摩手指甲床下方的位置，同时滋润甲床，预防“肉刺”的产生。 一双手交错相握，手指左右来回按摩手部关节。 最后轻按手部肌肉，这样可以令手部皮肤的质地更柔软。

手是除了脸之外出场率最高的身体部位，而指甲却是手上最常出现的手部部位。无论是生活还是工作，不经意的小动作都会将指甲暴露在别人的视野中。而厚重的死皮，脏脏的指甲都会有损你的美丽形象，所以美手关键一定缺不了护甲!

将手指浸没在热水中，舒展指关节的同时，热水可以有效软化指甲表面的角质层。 用推死皮的工具将积压在指甲表面的死皮轻轻推出，注意不要过度推压，避免伤到甲床。 用死皮剪将上步推出的死皮剪去，可以不必剪得太厉害，以免造成指甲出血。 在棉片上倒上护理指甲的营养液，也可以用温和型的化妆水代替。 将充满营养液的棉片包裹住指甲，让指甲周边的皮肤充分吸收营养，起到滋润效果。 取走棉片后，可以对指甲进行甲面按摩，促进指甲更好地吸收营养成分。

护理前，手看上去干干的，布满细纹，指甲也没有光泽，看上去很没精神的样子。 经过细心的护理，原先干燥的手不见了，护理后的手看上去充满弹性，指甲也看上去透明饱满。

1 DHC 蝶翠诗 表底层双用护甲油 RMB95/12ml 查看点评 作为底层护甲油，它能够平滑指甲凹凸，保护指甲，并能为指甲增添光泽。一概不添加会给指甲造成负担的甲苯及对环境造成不良影响的刺激成分。 4 KAI 贝印 指甲锉刀 RMB78 查看点评 可以二面使用有粗细的分别，配有刀帽，使用卫生，携带方便。

2 KAI 贝印 指甲钳 RMB56 查看点评 刀口特殊处理非常锋利，附有收纳盒可防止修剪时向外飞溅。 5 KAI 贝印 死皮推刀 RMB78 查看点评 使用前请充分浸湿死皮除，V头为祛除边缘死皮，平头为推压死皮时使用。

3 KAI 贝印 指甲磨条 RMB39 查看点评 木制纸板，非常适合指甲的硬度，顺序由粗到细。 6 KAI 贝印 指甲抛光套装 RMBl26 查看点评 先用磨片磨平指甲上的凹凸使其平滑后，再用抛光条沾些磨粉，修磨指甲，使其发出自然光泽。

生活护手小支招 1 用含维生素E的营养油按摩指甲四周及指关节，可去除倒刺及软化粗皮。 2 随时做做简单的手指操，如双手互压，活动关节等，可以锻炼手部关节，健美手形。 3 美甲也需要以内养外，调理好日常饮食。平日应充分摄取富含维生素A、E及锌、硒、钙的食物。 4 每周至多涂抹指甲油3～5天，让指甲至少能自由呼吸两天。 5 涂指甲油之前要保持干净，注意清洁指甲表面、指甲与皮肤连接处，以防感染。

就像人们要根据不同季节更换不同服装一样，肌肤护理也要随着季节的变换而改变。

春夏季与秋冬季，不仅天气温度发生变化，紫外线强度和空气湿度等也会有所不同，所以肌肤的水分含量和皮脂分泌量也会随之发生改变。

春夏季皮脂分泌量增多，所以容易长出粉刺和小疙瘩；秋冬季皮肤较易失去水分，所以容易出现皮肤干燥现象。
让我们随着季节的变换采取相应的护肤方式，一整年都拥有健康美丽的肌肤。

在这个季节里，气温逐渐转暖，肌肤新陈代谢开始变得活跃。这是一年之中紫外线逐渐增强的时期，要特别加强紫外线的防御措施

在紫外线较强的春夏季自然不用多说，事实上一年四季都要进行防紫外线护理。 紫外线是给肌肤带来不良影响的大敌，在这个季节要特别加强这方面的护理。 白天外出时，用帽子、遮阳伞和长袖外衣等防止紫外线的直接照射。 紫外线还会透过玻璃照射到室内，所以在屋内和车内也要尽量避免阳光照射。 要想防御用帽子及遮阳伞等无法全部阻隔的紫外线，最好同时使用防晒产品。防晒产品以SPF值和PA值为主要标准，SPF是防御UVB、PA是防御UVA的基准。日常生活中通常可使用防晒指数为SPF15～25、PA＋的产品，参加户外活动或去海边等度假地时则一般选用SPF值在25以上、PA＋＋或PA＋＋＋的产品。但是，使用防晒指数过高的产品会对肌肤造成很大负担，所以建议皮肤较弱较敏感的人避免使用。在使用防晒品时一定要涂抹均匀，应少量多次涂抹，隔一段时间进行补涂。 在白天，无论采取多么万全的防晒措施，也不能完全阻隔紫外线。受到紫外线照射而形成的皮肤伤害应在当天的护理过程中予以修复，所以可同时使用美白化妆品。在冬季的干燥气候还未完全褪去的春季，建议使用保湿力较强的美白美容液。

紫外线A波：无论是阴天还是透过玻璃都会到达皮肤，深入真皮层，是造成皱纹和松弛等皮肤老化的主要原因。 紫外线B波：肌肤受照射后会变红变黑，会让产生黑色素的酵素活性化，导致色斑的形成。 SPF值是表示阻隔UVB的能力指标，表示防晒效果的持续时间。亚洲人使用的防晒品大致可按照“SPF1＝20分钟”来计算，例如，防晒指数为SPF15的防晒品，其效果持续时间可计算为：20分钟×SPF15＝300分钟（5小时）。 PA值是表示阻隔UVA的能力指标，其强度分为三级，分别为PA＋、PA＋＋、PA＋＋＋。其中“PA＋”的有效防护时间约为4小时，“PA＋＋”的有效防护时间约为8小时，“PA＋＋＋”的有效防护时间则约为8小时以上。

经常在办公室等有冷气的室内环境中工作的人需要注意，冷空调会使皮肤变干，使血液循环变差，主要原因是冷气会使皮脂分泌减少，加速肌肤的水分蒸发。 处于空调环境内时，要准备件薄外套，防止体温下降，并在桌上摆放观叶植物（盆栽），或放置湿毛巾也能保持湿度。再就是要让肌肤吸收足够的水分，可使用喷雾类化妆水为肌肤补水。

秋冬季的肌肤护理

在夏季受到强烈紫外线等不良因素伤害的肌肤，到了秋天会出现新陈代谢紊乱、保湿能力下降的问题。在进入冬天的过程中，随着气温的下降，皮脂的分泌量减少，血液循环变差，皮肤的抵抗力也会随之降低，于是刺激物和细菌会乘虚而入，使肌肤变得敏感，容易发生肌肤粗糙等问题。

秋冬季的护肤重点在于，修复因在夏季受损而导致机能低下的肌肤，防止干燥，保持滋润。

从内部和外部两个方面努力保持肌肤的滋润度 室内如果没有加湿器，那就烧开水散发蒸汽，或用喷雾器喷出水雾，设法保持湿度。外出时可用围巾或丝巾包住脸部和颈部，尽量少让肌肤外露。 干性肌肤的人自然不必多说，而那些在春夏两季使用清爽型基础护肤品的人，到了秋冬季节也应改换成滋润型护肤品。建议每周使用2～3次营养面膜或保湿面膜

通过按摩促进血液和淋巴循环，同时使用面膜清除老化角质，帮助肌肤新陈代谢，每周2～3次即可。 在这个季节，饮食上要尽量多地摄取维生素A和E，维生素A具有使皮脂和汗水分泌保持正常的功能，维生素E则具有改善血液循环的功能。

应在秋冬季很好地保养在夏季受到强烈紫外线伤害的肌肤，此时如果疏于皮肤护理，将会出现日晒形成的色斑和皱纹。 刚入秋时，紫外线照射其实还是较强烈的，但这个时期很容易让人疏于防范。秋冬季肌肤的新陈代谢能力减弱，如果再遭到日晒将很难消除黑色素。所以长时间暴露于阳光下时，一定不要忘记做好防晒护理。

人体肌肤为了保护自身不受紫外线等的刺激而形成黑色素，黑色素逐渐增多到一定量后就会形成色斑。健康的肌肤受到日晒等刺激后，黑色素的生成量会急剧上升，不过皮肤经过约28天的代谢周期，又会有新生细胞取代这些黑色素细胞，使皮肤恢复原状。

但是如果皮肤长时期暴露于强紫外线光下被反复日晒，生成黑色素的色素细胞活力就会明显增强，变得在即使只接受少量紫外线的情况下，也开始形成黑色素。也就是说，“色斑”是因受紫外线的长期影响而导致黑色素表面化的产物。这样所形成的色斑叫做“老年性色素斑”，虽然称作“老年性”，但事实上它和年龄没什么关系，有些人早早地从25岁开始就出现了色斑。受过一次日晒的人在肌肤内部就存在产生色斑的可能性，这些“潜在色斑”在遭到紫外线刺激后随时可能表面化。

另外，形成色斑的因素除了紫外线以外，还有下列其他原因。

若经常出现粉刺、皮肤粗糙或过敏等炎症，会引起色素沉淀，形成茶色色斑。 用尼龙制的洁面巾或沐浴巾过分搓擦皮肤表面，也会形成色斑。 在颧骨和鼻子下方、眼睛周围等部位形成左右不对称的不规则斑点，多见于20～50岁的女性，妊娠中、有妇科疾病或更年期障碍的人更容易产生此类色斑。

●预防对策一览表

色斑的种类	预防及对策
老年性色素斑	增加维生素C的摄入量。除黄绿色蔬菜和水果以外，绿茶中也含有较多的维生素C。	使用美白化妆品 加以护理 使用具有美白效果的化妆品进行护理。虽然美白护理不会使色斑“完全消失”，但是美白化妆品具有以下功效：①抑制形成色斑的黑色素生成；②还原并淡化已生成的黑色素。因此美白产品可使色斑颜色变淡。	阻隔紫外线 无论是何种类型的色斑，能使其颜色加深并进一步恶化的元凶就是紫外线。为了不使潜在色斑表面化，不仅仅在夏季，一年四季都要注意防护紫外线。紫外线防护措施不仅能预防色斑的生成，还是消除色斑的有效方法。若能一整年都坚持进行完善的防紫外线护理，那么已经形成的色斑也会和老化角质一起被排出。所以说，万事贵在坚持！
皮肤炎症造成的色素沉淀	大多数人脸上的色斑会随时间的流逝而自然消失，尽快治疗炎症、预防炎症的反复发生也很重要。
摩擦造成的色素沉淀	在卸妆和洁面时，动作一定要轻柔。洁面乳应在充分揉搓出细腻泡沫后再使用。要注意，除了脸部以外，身体其他部位的肌肤也不能过度揉搓。
荷尔蒙失调造成的色素沉淀	因为是受到荷尔蒙影响而形成的色斑，所以只要荷尔蒙恢复正常状态，色斑就会自行消失，使用化妆品对此并无帮助。		保持身心健康的生活习惯 身体状况不好或情绪不稳定时，也会产生大量黑色素。因此要让身体得到适度休息，保持放松状态，维护身心健康。

随着年龄的增长，皮肤弹性会逐年减弱，于是就会出现“皱纹”和“松弛”现象。

造成皮肤老化有各种原因，其中最主要的原因就是“紫外线”。紫外线对肌肤的老化会产生极大影响，它会使皮肤变得干燥，扰乱皮肤内部组织，加速皮肤衰老。日晒所造成的色素沉淀一般用肉眼就能看到，但是许多皮肤内部的“组织破坏”却一时无法用肉眼判断，所以人们的皮肤组织更容易在不知不觉中遭到破坏。另外，紫外线还会让肌肤失去弹性和保水力。失去张力和弹性的肌肤就会变得松弛，并形成皱纹。

肌肤干燥，角质层水分减少会造成角质紊乱，致使肌肤表面失去弹性，出现细小纹路，还会出现褶皱般的小皱纹，因此“干燥”也会引发皮肤皱纹和松弛。

皮肤表面纹路随着年龄的增长而逐渐加深所形成的皱纹。（额头、鼻翼到嘴角的皱纹等） 用手指延展纹路就能消失的皱纹。（眼部和嘴部所形成的小细纹） 因骨胶原等保持肌肤张力的成分及水分的减少而在皮肤表面形成的皱纹。（主要集中在眼部）

每天外出时自是不必多说，哪怕在室内也要尽量使用防晒品。但是，防晒霜涂抹过度也会造成肌肤干燥，所以除了脸颊和鼻子等容易晒伤的部位以外，要尽量涂得薄一些。 请为肌肤补充充足的水分和油分。 肌肤的水分经常容易流失，特别是在空气干燥的冬季，更要加强保湿。使用空调时，可用加湿器等保证皮肤的湿度。 每周1～2次使用足量的按摩霜轻柔地按摩皮肤。按摩可以促进肌肤的血液循环，刺激表情肌，使肌肤焕发张力和弹性。 【预防皱纹的按摩方法】 先用热毛巾敷面，使皮肤血管张开，涂上足量的按摩霜，用指腹从脸部中央向着外侧如画圆圈般轻柔地按摩。一定不能用力，使手指在肌肤上轻轻滑动即可。 尝试使用含有能增强皮肤张力和弹性的骨胶原、海藻精华和维生素C等成分的化妆品。

如果你的皮肤看上去总显得暗淡而疲劳，那就是所谓的“肤色暗沉”。

随着年龄增加导致皮肤新陈代谢能力下降、以及过度劳累、睡眠不足等因素都会引起身体状况的变化，再加上紫外线和空气干燥等来自外界环境的影响，多重因素叠加在一起，就会使肤色变得晦暗。具体来说，“肤色暗沉”指的就是血液循环变差，脸色不再红润，失去光彩。另外，面部老化角质堆积，皮肤角质层缺水，肌肤失去透明感和光泽度时，也会显得晦暗。

首先可通过卸妆、洁面、化妆水、乳液的基础步骤来进行肌肤护理。基础护肤能使皮肤新陈代谢回复正常状态，使厚而硬的皮肤角质变得柔软松弛。如再加上具有较强促进代谢功能的按摩和面膜，效果则更佳。 另外，可应对所有肌肤问题的对策之一就是保持充足的睡眠。肌肤的新陈代谢一般在夜间10点至凌晨2点之间进行，在这段时间里让肌肤得到充分的休息，可促进新陈代谢。再有，有时身体和心理上的疲倦也会引起肤色暗沉，因此要保持充足的睡眠，让身心同时得到放松。 除此之外，还可以在饮食中多多摄入可促进新陈代谢的维生素A。动物肝脏、蛋黄、乳制品、黄绿色蔬菜和鱼类食物中都含有维生素A。