一、使用器皿和材料
      ①大豆500g②纳豆菌0．3g或纳豆半盒（25g）③高压锅④不锈钢盆⑤泡沫饭
      盒等浅容器⑥泡沫箱子⑦2立升长方形塑料瓶子或暖水袋⑧温度计

二、蒸大豆
      大豆充分洗净后，加入3倍量的水浸泡一夜后，倒掉水放进高压锅内蒸到大
      豆用手捏碎的程度，大约45分钟。如没有高压锅煮也行，但煮时水一次不要放得
      太多。为了保持大豆的原汁原味，最好是蒸。

三、接种纳豆菌
      纳豆菌在适宜的温度下，30分钟就能增殖2倍左右。所以500g干大豆，纳豆
      菌的使用量只需0．3g。把它用50ml热水溶解后，均匀地加入到热大豆中，迅速
      搅拌均匀，分装在7个泡沫饭盒里，厚度大约2cm，上面苫上纱布或者在饭盒与饭
      盒盖之间架上一双筷子，使其充分接触空气。因纳豆菌是嗜氧菌，接触空气是很
      重要的。但发酵好以后，要盖好盖，用胶带封住口。
      　　如用纳豆制做，则选择自己喜欢吃的那种商标的大豆，把它冷冻起来，做为
      菌种使用。500g干大豆纳豆菌的使用量为半盒（一盒50g）。把它加入到热的大
      豆中，方法同上。

四、在恒温下发酵14—15小时
      在干净的大泡沫箱内放入几瓶装满50℃热水的长方形塑料瓶子，把已接种上
      纳豆菌的泡沫饭盒摆在瓶子上。箱内理想温度是42℃。如箱内温度降到37℃时，
      瓶内重新换入50℃的热水。如此反复更换瓶内热水，发酵14—15小时，大豆表面
      产生了白膜，有粘丝出现后，大豆就变成了纳豆。盖严盖，放入冰箱冷藏室低温
      保存。
      如没有泡沫箱子，也可使用大纸盒，四周包上棉被和电褥子，或者箱内插入
      一只45℃的电灯泡等方法来保持箱内恒温。注意多接触空气。

五、后熟
      在40℃—42℃的恒温下发酵14—15小时，然后放在冰箱内低温熟成数小时后
      ，做好的纳豆无论是外观还是口感都会更好。因此建议纳豆做好后，先放入冰箱
      内低温熟成数小时以后再食用。

六、纳豆菌的保存
      粉末纳豆菌因处于孢子状态特别稳定，只要放在阴凉干燥处就能长期保存。
      但开封后一定要放在冰箱内低温保存。

七、制作关键
      ①注意保持40℃—42℃的恒温。
      ②纳豆菌要接种到热热的大豆中。

八、注意事项
      心血管疾病患者在服用血液凝固阻止剂新香豆素时，Vk2能使新香豆素失去
      药效，所以不要食用纳豆。
      　　

科学的食用方法
      纳豆虽然有很高的药用价值，但因它特有的臭味及粘丝，使一部分人对它敬
      而远之。那么怎样吃，臭味消失粘丝减少呢？
      对于讨厌纳豆臭味的人，可以用一些香味大的食品如：圆葱、大葱、虾皮、
      小鱼等来中和纳豆的臭味，同时还能提高抗酸化能力。
      讨厌纳豆粘丝的人，可以把纳豆加水稀释1—2倍后，再加入酱油等调料一起
      吃。还可以把纳豆切碎后，加入到凉汤中一起喝。

纳豆的最佳科学组合：(食用方法)
      　　1．纳豆＋圆葱
      　　2．纳豆＋大白萝卜末
      　　3．纳豆＋朝鲜辣白菜
      　　4．纳豆＋生蛋黄
      　　5．纳豆＋海带
      　　6．纳豆＋芝麻＋蜂蜜

怎样提高纳豆的保健效果
      1．晚餐吃纳豆效果最好。
      通过实验，须见洋行教授认为：食用纳豆1小时至12小时之间纳豆致活酶发
      挥溶解血栓的功能。而据统计脑梗塞、心肌梗塞等各种血栓病，发病时间多为清
      晨及星期一。因此每晚或星期日晚餐吃效果最好。
      2．尽可能不加热吃。
      纳豆致活酶不耐热，加热到70℃活性就消失了。所以生吃效果最好。
      3．必须坚持每天吃。
      纳豆致活酶进入体内后，其活性维持半天左右。所以尽可能每天吃30g，100g
      最理想。
      4．保质期稍过也能吃。
      纳豆的保质期为一周，它在冰箱内低温保存过程中，还在进行着缓慢的低温
      熟成发酵，纳豆致活酶和Vk2也在不断增加。但保质期过后虽然也能吃，只是纳
      豆菌为了生存不断分解蛋白质，其结果臭味逐渐增加。

一般纳豆的做法：
      配料：葱花、纳豆盒内的调味料和芥辣酱，一并安放在碗内，再用筷子向右
      旋拌50次，纳豆发起呈白色，起胶丝即可食用。

在什么地方可以买到纳豆菌
      纳豆（natto），学名枯草菌。它是煮熟的大豆与稻草偶然接触而产生的。
      日本传统的做法是把煮熟的大豆趁热装在用稻草做成的器皿里，利用稻草上附着
      的纳豆菌自然发酵而做成的。用这种方法做成的纳豆中，除了纳豆菌以外，还含
      有其他杂菌，不仅卫生不过关，而且质量也不好。
      　　1921年半泽博士培养分离出了纯纳豆菌，使纳豆菌商品化了。在日本以下地
      方可以买到纳豆菌。
      成濑发酵化学研究所
      　　（邮编）176—0001
      　　地址：东京都练马区练马2丁目18—7，电话：03—3994—3939
      　　传真号：03—3991—1788
      　　价钱：4g包装，（60kg大豆用量）含消费税一袋620日元。
      高桥佑藏研究所
      　　邮编：990—8691
      　　地址：山形中央邮便局私书箱34号、山形县山形市八日町2—1—17
      　　电话：023—622—4001
      　　传真号：023—622—4002
      　　价钱：10×3g的包装，含消费税一袋4000日元（450公斤大豆用量）。
      　　60×3g包装，含消费税一袋19200日元（2700公斤大豆用量）。
      　　海外邮费：1860日元。
      加拿大：Gaia Enterprises Inc．3g包装15加拿大元（30公斤大豆用量）。
      加拿大国内邮费25加拿大元（含手续费）。邮寄到美国17美元（含手续费）。
      　　以下联系：Gaia Enterprises Inc，1055 Blue Grouse Way，North
      　　Vancouver，B．C，Canada V7R 2p4 Phone／Fax：
      　　（604）985－0241 E－mail info＠gaia21．net
      凌荫堂老先生来信介绍纳豆食用方法如下：
      　　1、干燥纳豆易于保存，用于下酒或茶、泡饭等助食之用。
      　　2、一般纳豆保存温度限于10℃以下，尝味期亦限于一周以内。
   http://naddou.cn/nadoujimei/index.html