强化关节力量的练习

     1.增强大腿四头肌的练习

     仰卧，左腿伸直，右腿弯曲。左腿抬离地面15-20厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。此方法运用熟练后，可在躁关节处绑上重物，以增大练习的难度。

     2.增强大腿咽绳肌的练习

     俯卧。一腿抬离地面5一10厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。

  

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

时间：频率：呼吸：组：

护膝锻炼三招

以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。

      1. 腿筋弯曲练习

      取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

  

    瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

1.弓步压腿式

    颈部扭转

    自检的部位：颈椎

    请关注身体的反应：如您的头颈向旁侧扭转时，会感觉到颈部有响声，并且活动的范围有限，同时伴有头晕的现象。那么，您的颈椎及旁侧肌群正在向您发出警告了。

   针对关节自检2

   拜日

由于长时间在电脑前要一直保持坐着的姿势，也可能引发下肢静脉血栓，这时人如果突然站起，就可能因血栓脱落而引起肺栓塞，严重时会致人死亡。

在这个忙碌的社会,人们将更好的动用科学的方法,加强人体的预防,保健和保养,因为

    菊花茶是保护「眼睛」的好饮料！菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太
多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，
就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。菊
花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能