越是到了冬季，越不能在家里猫着哦！天冷了，是不是小朋友们的户外活动也减少了呢？到我们道馆里来看看，这么多小朋友接力赛跑，蛙跳，围网捕鱼，抢传球，气氛多么热烈，游戏的同时也进行了热身，然后一起踢腿，看谁的腿踢的高，踢的直；压叉，不坚强的小朋友才会哭呢，瞧我们就一个哭的也没有；还有对抗训练，又紧张又刺激，有护具保护打着也不疼；整个道馆活力四射，暖意浓浓，温馨向上，小朋友们个个满头大汗，满脸的认真和开心。怎么样，你动心了吗，赶紧加入我们吧！

2010年06月12日 星期六 23:51

为满足广大ITF跆拳道爱好者暑假期间集中训练的需求，青岛动静ITF跆拳道馆特别推出暑假班课程，暑假期间可天天训练，学费600，道服费

动静ITF国际跆拳道馆将于4月3号进行免费公开试课活动，请广大ITF跆拳道爱好者提前预约报名，参加试课时只需穿宽松舒适的运动服即可，光脚训练。

报名咨询电话：15166004509

道馆地址：青岛市市北区合肥路668号四季景园商铺群54号楼北向103室    

可乘公交车次：216 307 308 28 119 126 362 370 602 603，以上车次劲松3路站下；   

青岛动静ITF跆拳道馆&武道健身会馆网站开通 www.djwuwenhua.com

青岛动静ITF跆拳道成人班，少年班现在开始报名，越早报名，优惠越多，请广大ITF跆拳道爱好者莫失良机！

强化关节力量的练习

     1.增强大腿四头肌的练习

     仰卧，左腿伸直，右腿弯曲。左腿抬离地面15-20厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。此方法运用熟练后，可在躁关节处绑上重物，以增大练习的难度。

     2.增强大腿咽绳肌的练习

     俯卧。一腿抬离地面5一10厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。

  

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

时间：频率：呼吸：组：

回青岛2个月，之前在威海做的失败的头发已经长长了，心想找家好的发型店，好点的发型师做做头发。于是在同事介绍下，去了南京路的那家和臣，门面装修的挺象个样，预约的发型师酷的要命，聊完基本意图之后就不再说话，烫完修剪完，看着就不大对劲。跟剪的也不满意的同事付了钱出去逛街，我的头发花了406。试衣服的时候怎么看都不对劲，感觉没一件衣服穿在身上能好看，越看这头发越难看，尤其从右边看，整个就一二大妈，最后连逛街的心情都没有了。想着还有晒在外面的被子，于是回去收被子，路过小区旁边的理发店，心想找家店再修