强化关节力量的练习

     1.增强大腿四头肌的练习

     仰卧，左腿伸直，右腿弯曲。左腿抬离地面15-20厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。此方法运用熟练后，可在躁关节处绑上重物，以增大练习的难度。

     2.增强大腿咽绳肌的练习

     俯卧。一腿抬离地面5一10厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。

  

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

时间：频率：呼吸：组：

回青岛2个月，之前在威海做的失败的头发已经长长了，心想找家好的发型店，好点的发型师做做头发。于是在同事介绍下，去了南京路的那家和臣，门面装修的挺象个样，预约的发型师酷的要命，聊完基本意图之后就不再说话，烫完修剪完，看着就不大对劲。跟剪的也不满意的同事付了钱出去逛街，我的头发花了406。试衣服的时候怎么看都不对劲，感觉没一件衣服穿在身上能好看，越看这头发越难看，尤其从右边看，整个就一二大妈，最后连逛街的心情都没有了。想着还有晒在外面的被子，于是回去收被子，路过小区旁边的理发店，心想找家店再修

总结了几项近年来变化较大的事项：

4年前租碟片，每次总会挑几张恐怖片，现在根本不敢看；

曾经很崇尚军绿，休闲甚至另类服装的我，现在也开始买淑女装，正装和高跟鞋了；

看电视看到激动情节，不管悲伤或是喜悦都会泪流满面，以前仅仅是陶醉或者继续剧情联想；（记得02年申奥成功我就流泪了）

腰凉，膝盖凉，当然这是有清晰内外因造成的；

当周围比较冷同时又有点紧张的时候会不由自主的发抖，我竟然会这种高难度动作了。

每天早晨电话铃响，心脏就突突的跳，几年前根本不会有的情况

今天很直接地回绝了一位北京朋友的请求，要我帮他做一个彩页——帮忙，之前这位仁兄就曾邀我为他修改图片，自然也是免费，这位仁兄是位摄影师，公司应该也有位设计，当然之前我并没有帮过他的忙。

在这里禁不住要很郑重的说些心理话，我非常不情愿给人免费做设计，关系铁，朋友创业期帮帮忙这个是心甘情愿，这个另外说。本人3年高中美术专业，大学4年艺术设计专业，这么多年的学费和时间精力学出来，俺可是要靠这个混饭吃的，成天整免费，我还活不！

首先大家要懂得设计，不要以为设计个标志是很简单的

人生第一次——打点滴：真的是第一次啊，本来以为不会打破这个记录，可是由于过节后的感冒比较严重，2个礼拜都没好，流脓鼻，擤鼻涕太用力，导致耳朵发炎，右耳尤其严重，晚上睡觉都给我疼醒了，第2天中午更始疼的难受，那滋味不比牙疼好受，吃了几天消炎药恢复的比较慢，又怕以后形成中耳炎，过不久又要去威海上班，所以决定去打个点滴好的能快些。要说这次感冒的原因呢，我觉得是因为晚上替外甥女盖被子，导致我睡眠不好加受凉，看来当小姨真不容易啊。