没办法了…………老爸回来,老姐订婚之类的,于是一个星期几乎餐餐都是饭店
肥了肥了肥了!
=====================以下摘录,仅为自勉===========================
测一测:10年之后你的体重是多少?
1、你对洋快餐的热衷程度?
A、每周3次或更多。(3分)
B、每周2次以下。(0.5分)
C、基本不去。(0分)
2、总是难以抗拒可口的甜点诱惑?
A、每周有4份或以上的蛋糕作为茶点。(2分)
B、每周最多只有3次机会品尝茶点。(1分)
C、几乎从不吃这些甜腻的食品。(0分)
3、你对菠菜、水果的“感情”如何?
A、每周保持3天或以上的时间吃蔬菜,以沙拉为主。(0分)
B、每周3天或以上的时间吃蔬菜,以罐头为主。(0.5分)
C、每周只有一两天吃蔬菜,也很少饮用果汁。(1.5分)
4、是否经常在外面就餐?
A、几乎每天都有。(2分)
B、每周两次左右。(1.5分)
C、很少有应酬。(0分)
5、是否嗜好含酒精饮料。尤其是伏特加、威士忌?
A、经常这样。(2分)
B、偶尔喝一点。(1分)
C、从不喝酒。(0分)
6、看看你餐桌上的肉类。
A、餐餐见肉,而且以猪肉为主。(2.5分)
B、天天看到肉,但种类多样。(1.5分)
C、很少吃肉。(1分)
7、怎样补充水分?
A、渴了喝甜饮料。(2.5分)
B、经常喝矿泉水和纯净水。(0.5分)
C、以水、绿茶或不加牛奶和糖的红茶为主要饮料。(0分)
8、总有在看电视的时候吃零食的习惯。
A、每天如此。(2分)
B、每周3次左右。(1.5分)
C、很少。(0分)
9、除了上下班.没有什么其他的运动方式。
A、基本如此。(2分)
B、会找时间去健身房锻炼。(1分)
C、经常步行或骑车。(1分)
10、健身方式的选择。
A、以柔和的方式为主,如瑜珈、太极等。(1分)
B、以中等强度的为主,如高尔夫、慢跑、骑车等。(0.5分)
C、以中等以上强度为主,如拳击、篮球、足球等。(0分)
11、休闲方式。
A、经常到郊外野炊。(0分)
B、很少去。(0.5分)
C、从不去。(1分)
12、你家号称胖子家庭,全都胃口倍儿好。吃饭嘛嘛香。
A、基本上这样。(2分)
B、父母的身材比较胖,但兄弟姐妹的身材还算好。(1.5分)
C、父母的身材在同年龄的人当中,算得上苗条型。(0.5分)
13、经常选择服用减肥药来减肥。
A、是。(2分)
B、偶尔。(1.5分)
C、合理饮食加适度运动。(0.5分)
14、经常减肥。也经常反弹。
A、是。(2分)
B、反弹,但概率不是很高。(1分)
C、基本不反弹。(0分)
15、如果你已经是个妈妈了。(未婚和未育的MM跳过)
A、坐月子期间,毫无顾忌地吃。(2分)
B、选择营养成分丰富的食物。(1分)
C、拒绝任何高热量食物。(0.5分)
16、有何种不同的兴趣爱好。
A、爱好比较丰富。(0.5分)
B、每月和朋友一起娱乐的机会不超过5次(1分)。
C、每月和朋友们在一起的机会只有4次或以下。(1.5分)
17、心情郁闷的时候。只想用吃东西来发泄不满和愤懑。
A、经常如此。(2.5分)
B、偶尔这样。(1分)
18、工作较为繁忙。
A、非常繁忙。(2分)
B、很少加班。(0.5分)
C、几乎每个工作日都可以准时下班。(0分)
19、性格开朗、幽默?
A、很开朗,是朋友和同事中出了名的开心果。(0.5分)
B、你和大多数朋友一样,没有特别的个性,但是也没有明显的抑郁。(1分)
C、“郁闷”是你的口头禅。(1.5分)
得分小于等于5
你的体重增加在5千克之内:
你一定是个严格要求自己的人,能保持窈窕的体型。而且,你也懂得放松自己的心情,生活对你来说,还是美妙的人生体验。
得分大于5小于10
你的体重增加在10千克之内:
你对自己不是那么严格,也没有太多的毅力,偏偏又有着较为旺盛的食欲,于是,体重增加就难免了。你应该重新审视一下自己的生活态度,保持体重不仅仅为了漂亮,健康才是最主要的目的。
得分大于等于10
你的体重增加在10千克以上:
你已经过于放纵自己了。女人绝非不应该宠爱自己,而是要讲究宠爱的方式。即便你有一千个理由放弃窈窕和美丽。你也有一千零一个理由来保持健康。
算了下,恩,压力很大了………………

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生理周期减肥法
生理初期(月经开始后第1-10天)
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。
推荐健身项目:慢跑、瑜伽
应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。
不过,这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动
生理中期(第11-19天)
特征:女性一般在月经开始后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
推荐健身项目:游泳、骑单车、有氧操
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。
生理后期(第20-28天)
特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
推荐健身项目:器械运动、力量训练
除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手
经期健身别马虎
月经是女性的正常生理现象,虽然女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视其特殊性,此时健身应注意以下卫生要求:
1、避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。
2、不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃等。
3、不易游泳,以免病菌侵入造成感染。
4、有痛经、月经过多或月经失调者,经期应减少运动量、强度和练习时间,甚至停止运动(= =|||)
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对抗小腹高招
1. 少吃油脂多的食物
东西方的研究都明确显示,小腹的罪魁祸首还是油,所以能免则免吧!
2. 别在菜单中删除碳水化合物
不吃碳水化合物,会让肌肉、骨骼衰退,进而造成代谢低落,令妳成为易胖体质哦!黄莉棋医师建议,每天淀粉类食物摄取,55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例,淀粉类则控制在825~900g。
3. 多吃高纤维蔬果
高纤除了影响脂肪吸收,减少热量的摄取外,还会产生饱足感、预防便秘呢!
调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦!快来看哪些饮食原则可让妳消除腹部赘肉!
1. 多摄取含氨基酸的食物
以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主,其次是乳制品、鱼类,但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内,例如:50kg的人1天勿超过1500卡。
2. 少量多餐
将3餐份量减少,改为1天5~6餐,并摄取多种食物。
3. 同时补充动物性、植物性蛋白质
同时摄取动物性、植物性蛋白质,能发挥加乘效果,让营养更均衡。
4. 午餐份量最多
因白天活动量较大,摄取的卡路里多会被消耗,如果妳想多吃,但又怕胖,就安排午餐多吃点吧!(早:中:晚餐比例为3:4:3)
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7种食物来帮你瘦腰
地瓜
1. 蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,余依晏建议,最好用蒸的方式烹调,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。
2. 烤地瓜:如果不喜欢蒸地瓜的口感,也可以用烤的方式,最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤,同样可以连皮一起烤着吃。
3. 地瓜稀饭:也可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,非常养生。
4. 地瓜牛奶:地瓜去皮之后用电锅蒸熟,加入牛奶、果糖打成浆,就是好喝的地瓜牛奶,记得要连地瓜渣一起吃,才能吃进纤维质
苹果
1. 整颗吃:因为果胶是存在苹果泥中,所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁,效果不大,最好是吃整颗苹果,才能吃进果胶成分,达到促进肠胃蠕动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗净,或选购未打蜡的苹果,连皮一起吃。
2. 苹果沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。
3. 苹果杏桃汁:将苹果、杏桃去皮去籽,放入果汁机中加入开水,打成果汁,记得要连果泥一起吃进去,才能吃到丰富的果胶喔!
燕麦
1. 燕麦粥:可以购买市售加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口;或是买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。
2. 燕麦白米饭:可以加入平常要吃的白米饭中,一起烹煮成燕麦饭,记得内锅的水分要多加一点,口感才不会太硬。
3. 燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃进过多热量。
竹笋
1. 竹笋排骨汤:竹笋切块状洗干净,加入带点瘦肉的排骨一起熬煮,钙质丰富又高纤维,好喝又爽口。
2. 凉拌竹笋:将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,冰入冰箱中,要吃的时候沾自己喜欢的调味料如酱油等,坊间习惯拌美奶滋比较不建议,因美奶滋的热量太高。
3. 卤竹笋:竹笋切块状,放入卤汤中卤熟即可,低热量又高纤。
芭乐 (个啥?)
以前芭乐只有在冬天比较常见,现在经过品种改良之后,几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富,常吃可促进排便,芭乐皮中含有丰富营养成分,因此建议吃芭乐不需要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在清水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。
洗干净之后,整颗连皮一起吃,才可吃进丰富的膳食纤维,达到促进排便的目的。因为芭乐籽硬不好消化,容易造成便秘,因此若本身就有便秘症状的人,则应避免连籽一起吃。
芹菜
1. 芹菜棒:将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可沾些油醋类的佐料。
2. 芹菜炒肉丝:芹菜柄加入肉丝拌炒,香甜又可口。
3. 芹菜苹果汁:芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打,记得要连果渣都一起吃进去,才能吃到纤维喔!
香菇
1. 香菇排骨汤:一般的香菇先用水泡软,再加入带点瘦肉的排骨即可。
2. 卤金针菇:可以用卤的方式来料理金针菇,因为金针菇不会吸附油脂,所以比较不必担心与肉类同时卤,会吃进很多的油脂。
3. 凉拌黑木耳:黑木耳切条状,加入滚水中烫,烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出,放入日式和风酱拌匀,放置入味即可。
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狂吃甜食不发胖的小秘密,让你甜蜜蜜地减肥瘦身!
甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果, 50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。
果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。