没办法了…………老爸回来，老姐订婚之类的，于是一个星期几乎餐餐都是饭店
肥了肥了肥了！
=====================以下摘录，仅为自勉===========================
测一测:10年之后你的体重是多少？
1、你对洋快餐的热衷程度？
A、每周3次或更多。(3分)
B、每周2次以下。(0．5分)
C、基本不去。(0分)
2、总是难以抗拒可口的甜点诱惑？
A、每周有4份或以上的蛋糕作为茶点。(2分)
B、每周最多只有3次机会品尝茶点。(1分)
C、几乎从不吃这些甜腻的食品。(0分)
3、你对菠菜、水果的“感情”如何？
A、每周保持3天或以上的时间吃蔬菜，以沙拉为主。(0分)
B、每周3天或以上的时间吃蔬菜，以罐头为主。(0．5分)
C、每周只有一两天吃蔬菜，也很少饮用果汁。(1．5分)
4、是否经常在外面就餐？
A、几乎每天都有。(2分)
B、每周两次左右。(1．5分)
C、很少有应酬。(0分)
5、是否嗜好含酒精饮料。尤其是伏特加、威士忌？
A、经常这样。(2分)
B、偶尔喝一点。(1分)
C、从不喝酒。(0分)
6、看看你餐桌上的肉类。
A、餐餐见肉，而且以猪肉为主。(2．5分)
B、天天看到肉，但种类多样。(1．5分)
C、很少吃肉。(1分)
7、怎样补充水分？
A、渴了喝甜饮料。(2．5分)
B、经常喝矿泉水和纯净水。(0．5分)
C、以水、绿茶或不加牛奶和糖的红茶为主要饮料。(0分)
8、总有在看电视的时候吃零食的习惯。
A、每天如此。(2分)
B、每周3次左右。(1．5分)
C、很少。(0分)
9、除了上下班．没有什么其他的运动方式。
A、基本如此。(2分)
B、会找时间去健身房锻炼。(1分)
C、经常步行或骑车。(1分)
10、健身方式的选择。
A、以柔和的方式为主，如瑜珈、太极等。(1分)
B、以中等强度的为主，如高尔夫、慢跑、骑车等。(0．5分)
C、以中等以上强度为主，如拳击、篮球、足球等。(0分)
11、休闲方式。
A、经常到郊外野炊。(0分)
B、很少去。(0．5分)
C、从不去。(1分)
12、你家号称胖子家庭，全都胃口倍儿好。吃饭嘛嘛香。
A、基本上这样。(2分)
B、父母的身材比较胖，但兄弟姐妹的身材还算好。(1．5分)
C、父母的身材在同年龄的人当中，算得上苗条型。(0．5分)
13、经常选择服用减肥药来减肥。
A、是。(2分)
B、偶尔。(1．5分)
C、合理饮食加适度运动。(0．5分)
14、经常减肥。也经常反弹。
A、是。(2分)
B、反弹，但概率不是很高。(1分)
C、基本不反弹。(0分)
15、如果你已经是个妈妈了。(未婚和未育的MM跳过)
A、坐月子期间，毫无顾忌地吃。(2分)
B、选择营养成分丰富的食物。(1分)
C、拒绝任何高热量食物。(0．5分)
16、有何种不同的兴趣爱好。
A、爱好比较丰富。(0．5分)
B、每月和朋友一起娱乐的机会不超过5次(1分)。
C、每月和朋友们在一起的机会只有4次或以下。(1．5分)
17、心情郁闷的时候。只想用吃东西来发泄不满和愤懑。
A、经常如此。(2．5分)
B、偶尔这样。(1分)
18、工作较为繁忙。
A、非常繁忙。(2分)
B、很少加班。(0．5分)
C、几乎每个工作日都可以准时下班。(0分)
19、性格开朗、幽默？
A、很开朗，是朋友和同事中出了名的开心果。(0．5分)
B、你和大多数朋友一样，没有特别的个性，但是也没有明显的抑郁。(1分)
C、“郁闷”是你的口头禅。(1．5分)
得分小于等于5
你的体重增加在5千克之内：
你一定是个严格要求自己的人，能保持窈窕的体型。而且，你也懂得放松自己的心情，生活对你来说，还是美妙的人生体验。
得分大于5小于10
你的体重增加在10千克之内：
你对自己不是那么严格，也没有太多的毅力，偏偏又有着较为旺盛的食欲，于是，体重增加就难免了。你应该重新审视一下自己的生活态度，保持体重不仅仅为了漂亮，健康才是最主要的目的。
得分大于等于10
你的体重增加在10千克以上：
你已经过于放纵自己了。女人绝非不应该宠爱自己，而是要讲究宠爱的方式。即便你有一千个理由放弃窈窕和美丽。你也有一千零一个理由来保持健康。
算了下，恩，压力很大了………………
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生理周期减肥法
生理初期(月经开始后第1-10天)
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
推荐健身项目：慢跑、瑜伽
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。
不过，这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动
生理中期(第11-19天)
特征：女性一般在月经开始后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
推荐健身项目：游泳、骑单车、有氧操
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
生理后期(第20-28天)
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
推荐健身项目：器械运动、力量训练
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手
经期健身别马虎
月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性，此时健身应注意以下卫生要求：
1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。
3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。
4、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动(= =|||)
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对抗小腹高招
1. 少吃油脂多的食物
东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧！
2. 别在菜单中删除碳水化合物
不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令妳成为易胖体质哦！黄莉棋医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825~900g。
3. 多吃高纤维蔬果
高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢！
调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦！快来看哪些饮食原则可让妳消除腹部赘肉！
1. 多摄取含氨基酸的食物
以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。
2. 少量多餐
将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。
3. 同时补充动物性、植物性蛋白质
同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘效果，让营养更均衡。
4. 午餐份量最多
因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧！(早：中：晚餐比例为3：4：3)
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7种食物来帮你瘦腰
地瓜
1. 蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
2. 烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。
3. 地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。
4. 地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质
苹果
1. 整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最好是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到促进肠胃蠕动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃。
2. 苹果沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
3. 苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽，放入果汁机中加入开水，打成果汁，记得要连果泥一起吃进去，才能吃到丰富的果胶喔！
燕麦
1. 燕麦粥：可以购买市售加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口；或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
2. 燕麦白米饭：可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭，记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。
3. 燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。
竹笋
1. 竹笋排骨汤：竹笋切块状洗干净，加入带点瘦肉的排骨一起熬煮，钙质丰富又高纤维，好喝又爽口。
2. 凉拌竹笋：将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，冰入冰箱中，要吃的时候沾自己喜欢的调味料如酱油等，坊间习惯拌美奶滋比较不建议，因美奶滋的热量太高。
3. 卤竹笋：竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可，低热量又高纤。
芭乐 （个啥？）
以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
洗干净之后，整颗连皮一起吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便的目的。因为芭乐籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症状的人，则应避免连籽一起吃。
芹菜
1. 芹菜棒：将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可沾些油醋类的佐料。
2. 芹菜炒肉丝：芹菜柄加入肉丝拌炒，香甜又可口。
3. 芹菜苹果汁：芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打，记得要连果渣都一起吃进去，才能吃到纤维喔！
香菇
1. 香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再加入带点瘦肉的排骨即可。
2. 卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比较不必担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂。
3. 凉拌黑木耳：黑木耳切条状，加入滚水中烫，烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置入味即可。
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狂吃甜食不发胖的小秘密，让你甜蜜蜜地减肥瘦身！
甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100~200克水果， 50~100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。
果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。
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