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您正在查看 "运动健身" 分类下的文章

2009-09-22 00:40

男人不可错过的7对球鞋

2006-12-24 15:58:30

　　球鞋对于一切着装以功能为大的男人而言，如高跟鞋之于女人一样重要。苏童曾在他的“香椿树街”系列短篇小说中，借主人公的口，无数次地提到一双上海产的白色回力鞋对于那个年代的少年有多重要。如今回力鞋的时代早已过去，市

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纤纤美腿揉出你的娇媚

2009-02-02 13:15

纤纤美腿揉出你的娇媚

　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

　　战前简单准备

　　许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展

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“递减法”帮你练小腿

2009-02-02 13:13

“递减法”帮你练小腿

　　小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前２—３组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

　　还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数

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小心偶尔运动等于暴饮暴食

2008-11-29 13:09

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足，健身专家指出，懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身，相当于暴饮暴食。

　　现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

　　30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁

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常做三个俯卧撑保证身体健康

2008-11-25 22:50

常做三个俯卧撑保证身体健康

www.39.net　　2008-7-4　　39健康网社区　　

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　常做俯卧撑防衰老

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成龙健身心得：每天出汗是原则

2008-11-25 22:49

成龙8岁进入香港电影圈，经过40多年的打拼，如今在好莱坞又搏出一片天空，成为扬名国际的巨星。成龙健身心得:每天出汗是原则

　　已到知天命之年的成龙，身高1.73米，体重63公斤，保持了非常健硕的身材和飒爽的身姿，他的健康心得是：“坚持运动，每日出汗是保持健康活力的原则。 ”提起成龙，人人都会说：“像他那般玩命地拍戏，哪会有空长肉?”其实，成龙健身的诀窍，只是在人们不经意间就完成了。

　　成

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图解12式！轻松拥有完美身材

2008-11-25 22:47

图解12式！轻松拥有完美身材

www.39.net　　2008-11-24　　39健康网　　小紫

　　从现在开始，你的目标是：利用下面介绍的6套动作来锻炼你的小腹、臀部、大腿以及胸部。能把比基尼穿好，还有什么样的衣服能难到你呢？

　　·工具：一对哑铃及一只可以固定的弹力球

　　·锻炼方法：根据自身的能力来选择动作的难度和重复次数，要循序渐进地锻炼。开始时使用3到5磅

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运动健身的五大误区

2008-11-25 22:43

误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

　　记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一

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14大秘诀教你增大肌肉块

2008-11-25 22:41

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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健身慎防运动后四不宜

2008-11-25 22:40

　　　一、不能立即休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血。

　　引发心慌气短、头晕眼花、面

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