本人做模特的时候经历了很多瘦身，最有效的方法就是：不吃饭！

绝对从头瘦到脚！！！！！！！但是1个星期就不行了

不吃饭：这里的不吃饭指的是少吃，科学的吃。

             慢慢减少食量，也就是让饭量越来越少

最新的饮食革命：拒绝吃粮食，也就是馒头米饭一类的碳水化合物。多吃海鲜、肉类、蔬菜、水果，这样根本不用锻炼身体就可以拥有完美身材，推荐大家看《营养革命----从维生素到露卡素》。

吃苹果的办法也很奏效，每天3个苹果，多喝水，基数大的1个星期15斤没问题，1个星期以后就不行了，减得慢了，以后每天加吃生菜，主食尽量不吃，慢慢每餐加些事物，量要少。如果管不住自己的嘴，餐前多喝水！

大腿是最难减下去的，几乎没有可能，除了作美容、手术之类的，不让大腿胖起来就是不要跑步！！！已经跑步的同志就坚持跑下去吧，因为有了肌肉的大腿胖就是因为肌肉松懈了，所以要坚持跑步来维持肌肉的硬度。

小腿减肥就是拉伸小腿肌肉，小腿用力，将小腿肚子向上提起，每天多做，见效极大！（好多MM不清楚，改天做个Flash上来）

腰部减肥侧身、正身仰卧起坐，经期不可做。

小腹部减肥可以做：平躺登三轮、平躺抬腿。平躺抬腿最有效果，可以将腿抬到30度，60度，90度时各停5秒钟，然后放下，同样角度停留。每组根据自己情况做。10``15``20``25``30的顺序循序渐进加量。

臀部提升在大腿中间加一个5分硬币，每天坚持这样走路5分钟，不要让硬币掉下来。见效极快！！2个星期有翘臀~~~

瘦脸每天收缩脸部肌肉，就是用嘴将脸蛋收缩到口腔，不知道我这样说大家是否明白。

一、下巴操
　　1.闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
　　2.同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

二、呅牙操

　　可以消除颈部的松弛与双下巴。
　　1.尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停十秒钟。
　　2.就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停十秒。以上一组动作重复八次。

三、舌操

　　使下巴与颈部的线条更完美
　　1.一面用指尖压往下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。
　　2.就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
　　3.开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作，保持这样重复八次。

脸部运动：
在每天清晨起床以后，选择空气新鲜的场所，随着嘴巴最大限度的一张一合，带动
脸上全部肌肉，以至头皮进行有节奏地运动（一次一张一合约一秒钟左右），至少一百下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。我每天做过“脸部运动”以后，总感到睡意全消，头脑清醒，整个一天思路敏捷。

　　坚持“脸部运动”，可以增强脑部血管的弹性，有效地预防中风与老年痴呆等疾病的发生

大腿减肥！！！！！

大当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

   专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

对于吃饭十分积极的姐妹，我有几条建议：

1、吃饭前多喝水，喝到8成饱，再吃饭，吃饭时候多吃菜，能不吃主食就不吃；

2、喝水不管用，吃饭前多吃水果，到8成饱，在吃饭，吃饭时候多吃菜，能不吃主食就不吃；

3、少吃饭，每天就吃8成饱；

4、每天多运动少吃饭！300个跳绳起步，每天跑步30分钟；

5、吃饭速度慢下来，坚持一口饭咀嚼10下再咽

这些办法一定要坚持，如果不坚持，哈哈哈哈，后果可想而知，嘴馋的mm可要......

对于跑步这个问题

长跑确实能使双腿健美，但是如果不坚持，就会肌肉松懈，大腿发胖，不跑步腿部没有肌肉，松懈也会有所收敛。

但是长跑可以使身体健康，保持体形，所以很多艺人都跑步保持完美身材。

做T台模特，老师是坚决不让跑步的，因为有了肌肉，腿部肌肉随年龄容易松懈，导致腿部发胖。

这就是本人总结的经验，绝对有效果。还有什么问题，欢迎探讨。