17号周三：轻院操场跑步，参加人员：笨笨星，丫头，今天跑了5组400米间歇。没跑过，没经验，跑的一塌糊涂，累的也一塌糊涂……

18号周四：昨天跟眼镜说好要去轻院跑步，结果我去晚了，他竟然没去。自己跑了10圈，返回公园，跟大家聊聊天后回去，今天跑步8公里+，昨天跑的5组400米间歇把我跑的差点没吐出来，准备不足，热身不足，有点莽撞。下次好好跑跑。

19号周五：今天还去轻院，6.18分进入操场，扫了一圈没发现熟悉的身影，跑到200米的时候发现对面有个人姿势挺像成风哥，追了3圈追上，还真是他。去年我们俩就

今天骑车去黄河边，“天公真作美”刚骑到就开始下雨，后来雨越来越大，荒天野地的连个背雨的地方都没有，今天可淋坏了一块骑行的的丫头，第一次跟骑黄河大堤就给来了一份如此大礼，真让我有点过意不去。丫头，改天再请你冰红茶吧！

总之都是湿，索性一不错二不休，冒雨骑行。顺着大堤往东走，到常庄后面的路口下堤。几天没来，原来的陡峭羊肠小道竟然被改成了慢下坡宽敞的土路，路面还没有修整，路况不是太好，都是泥！不过路两边的杨树林倒是这段路的特色，好长时间

早上5.00闹铃响第一次，5.05第二次，再眯一眼吧，看表5.20了，离集合时间就差10分钟了！唉，贪睡害死人啊。赶紧穿鞋，穿衣服，简单洗把脸背上背包登上爱车出发，一路高歌猛进，到集合点已经有很多跑友在等了。还是晚了4分钟，稍等片刻5.37分钟开始出发，没想到还有比我还晚的，那个小丫头我们都准备走了，才风风火火的赶来，呵呵！

今天又是个大闷热天，大清早的天气都这么“闷骚”！不过我们的跑友兴致不减，有说

今天跑步10圈加2公里共计9.5公里，做完压腿，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上回家。

状态非常不好，出门感觉浑身沉，步子迈不动，跑了五六圈才感觉好点，跑完腿也不是太舒服，压腿也不顺。时间长了没跑真难受。

今天拉练东风渠到东区如意湖，参加人员：有了、彬彬、云在飞、健康就是快乐、神鹿、我。5.30的时候路上人还是比较少的，跑步比较惬意，不过早上不知什么原因有很多飞虫，其中有一个还飞到神鹿的喉咙里，弄得他咳嗽不止。可能是今天早上气压低的缘故吧，感觉闷热。

回来在地图上看今天全程跑了有22公里多。俯卧撑60个，走路回去。

4.22日一行十人包车到达王屋山领取衣服，号码布等物料，然后找一个宾馆住下。准备第二天登山。23号跟随组委会的大巴驱车40公里来到王屋山脚下，一番庆祝讲话过后，鸣枪开赛。青年组先跑，站在我前面的一位红衣哥不知道是不小心被绊了一下还是有人推一下起跑就倒下了，险象环生，从他身上跳过去算是没踩到！上坡没做好心理准备，盲目跟着前面的人疯跑，肺一时间承受不起，大喘气。严重影响发挥，到台阶下面已经是上气不接下气。NND……接过消防官兵同志递过来的一瓶水，开始爬台阶——台阶可真陡！一路全是台阶，刚开始1步2个台阶

今天早上来到公园恢复性锻炼，由于大小腿肌肉还有点疼，不能跑快了，慢跑一下也有助于恢复。今天来的基本上都是慢跑为主，第一名眼镜跑步的姿势都有点变形了，简直跟竞走差不多了，看着真逗。跑了5公里结束，跟大伙喷了一会，聊聊感受。

做了10个引体向上10个仰卧起坐，压压腿，拉拉身结束，骑车返回。

以后慢慢开始不间断练习，为明年打好基础！

今年的郑开征程又是一次不一样的体会，我们乐跑e族的队伍更加壮大了，从刚开始的4个人到今年的将近50人，影响越来越大，范围越来越广，大家在一块跑着也更有劲了。这次开赛之前，大家都做了充分的准备，还印了20面我们乐跑e族的小旗，两面大旗，一条横幅，几十个小贴纸；用南队的话来说就是今年一定要跑出我们乐跑e族的气势！

26号的早上我们早早来到公园，分发旗帜，合影照相……大家都兴致勃勃，个个精神抖擞，摩拳擦掌，准备挑战自己。跑过的老跑友在想着怎么打破自己的成绩或者是保持住自己的成绩，第一次跑的跑友在

连个天天吃的盐都有人投机倒把 更何况相机了 刚地震第三天我就跟老婆说 想买相机趁早 越早越好 现在不买再停几天肯定涨价 因为市面上的数码相机几乎快被日系垄断完了  到时候那些经销商肯定会借机囤货涨价

368万！！！无期徒刑！！！
且不管收费合不合理（因为本身就是霸王条款），就算是一个“中国老百姓”真的骗了那么多过路费，他至于背叛“无期”吗？？！！MLGB,这是神马社会，某些贪官一贪就是几千万上亿，怎么没见几个死刑？没见几个判无期的？难道死刑和无期都是为“老百姓”准备的？有钱人和高官都对死刑和无期“免疫”吗？
对这些现象，“无能”的我们只能在网上悲愤的份！
痛心！疾首！麻木！无助！
政府如果任由其发展……
等咱有了钱，咱可不可以选择离开！非常伤心无奈的离开……

已经很久没有跑步了，也很久没有跟大伙一块跑了，上周由于某些原因没有成行，这周大家报名都比较踊跃，也很期待再次跟大伙一块黄河之行。这次终于如愿，不过我一个多月都没怎么跑了，能不能坚持下来还有点心里没底……

早上被闹钟叫醒两遍才起床，换好衣服，骑车出门。冬天了，天还真是不一般的凉，冷飕飕的。到公园圆房子集合点已经有几个跑友提前到了，热身、聊天、欢声笑语一片。今天的志愿者队伍也很强大：跑步群的群主云淡风轻；杨军大哥；还有沉香；小瑞；公园的魏姐家属姜哥；温文尔雅温嫂以及冰点伊人牛姐，他们

今天6点才起来，匆匆忙忙跑到公园，算算时间跟大伙跑了1个小时，人多了跑着就是好，不像一个人那么枯燥，一个人也提不起来精神，那天我们跑步的时候无意中竟然上了一次报纸，不过是党报没买到，正好眼镜给我带来了一份，收藏了，呵呵。

今天跑步10公里，引体13个，俯卧撑60，仰卧起坐100.