第 一步 找个舒适的地方坐下，做你能想到的任何放松动作，随便什么动作，只要你能放松就行。
第二步 把闹钟调好，安排个你能够承受的时间长度，比如说10分钟，然后你听着自己的呼吸，开始思考。
第三步 这时候，杂乱无章的思绪就开始了，你把你的每个思绪归下类：如果它让你感到忧伤，你就归类为“忧伤”，如果它让你生气，你就标为“生气”，有美好回忆时，告诉自己那是“美好回忆”。
第四步 完了。闹钟响了，思绪解散，你又重归于你为之效力的生活，似乎一切都没有改变，
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。
每一位OfficeLady都希望自己是办公室里备受瞩目的焦点，可长期与电脑面对面的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是，当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时，你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么？按照以下方法，坚持不懈地锻炼吧！
半莲花脊柱扭转式
