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　　造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因?

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能 牛 嘤删 窠粽拧⒔孤恰⒖志宓纫 稹?

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

　　由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(<!--EZCODEEMOTICONSTART8)--><!--EZCODEEMOTICONEND-->睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

自治疗法

一、成药自疗法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

四、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

其他疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

[00:12.64]再见你一面
[00:18.77]演唱：司文
[00:20.34]歌词编辑：珂薇馨梦
[00:22.87]QQ：21220357
[00:23.82]以此献给我爱的小蕾
[00:26.46]http://hi.baidu.com/bjdwm
[00:45.57]音乐关了又开
[00:49.10]心随着节奏摇摆
[00:53.01]遥控器不停换台
[00:57.18]闪烁着你的脸
[01:00.75]你的温柔你的爱
[01:04.51]你的关怀都已不在
[01:08.89]如果一切可以再重来
[01:12.61]我不再让你受伤害
[01:18.86]如果注定我们不能够永远
[01:24.39]我只求与你再见一面
[01:27.75]实现所有诺言
[01:29.65]弥补所有亏欠
[01:31.94]把有生之年当作一天
[01:35.22]如果世界上真的有神仙
[01:39.75]请允许我再见你一面
[01:43.20]感动无情句点
[01:45.16]变成七彩光圈
[01:47.43]让幸福的瞬间无限蔓延
[01:55.03]心房已变成孤岛
[01:58.69]情绪也陷入了低潮
[02:02.97]思念就象是野草
[02:06.46]阴魂不散的将我缠绕
[02:10.33]你的温柔你的爱
[02:14.18]你的关怀都已不在
[02:18.39]你走以后我才知道
[02:22.40]你是我一生的依靠
[02:28.80]如果注定我们不能够永远
[02:33.97]我只求与你再见一面
[02:37.60]实现所有诺言
[02:39.45]弥补所有亏欠
[02:41.62]把有生之年当作一天
[02:44.79]如果世界上真的有神仙
[02:49.13]请允许我再见你一面
[02:52.88]感动无情句点
[02:54.77]变成七彩光圈
[02:57.28]让幸福的瞬间无限蔓延
[03:19.82]如果注定我们不能够永远
[03:24.43]我只求与你再见一面
[03:27.76]实现所有诺言
[03:29.67]弥补所有亏欠
[03:32.11]把有生之年当作一天
[03:35.20]如果世界上真的有神仙
[03:39.80]请允许我再见你一面
[03:43.37]感动无情句点
[03:46.41]变成七彩光圈
[03:47.48]让幸福的瞬间无限蔓延
[03:56.00]让幸福的瞬间无限蔓延

[00:05.50]作词:陈耀川/何启弘
[00:11.50]作曲:缪森/陈耀川
[00:17.50]编曲:屠颖
[00:23.27]回到相遇的地点
[00:28.68]才知我对你不了解
[00:34.48]以为爱得深就不怕伤悲
[00:39.95]偏偏爱让心成雪
[00:46.16]我独自走在寂寞的长街
[00:51.90]回忆一幕幕重演
[00:57.80]我告诉自己勇敢去面对
[01:02.86]就算心碎也完美
[01:09.08]想起我和你牵手的画面
[01:14.46]泪水化成雨下满天
[01:20.57]如果我和你还能再见面
[01:26.41]就让情依旧   梦能圆
[01:45.54]我们在不同的时间
[01:51.40]想着每一次的误会
[01:57.33]好想在一次依偎你身边
[02:02.70]偏偏你有千里远
[02:08.79]我独自走在寂寞的长街
[02:14.67]回忆一幕幕重演
[02:20.53]我告诉自己勇敢去面对
[02:25.59]就算心碎也完美
[02:31.74]想起我和你牵手的画面
[02:37.60]泪水化成雨下满天
[02:43.38]如果我和你还能再见面
[02:49.20]就让情依旧   梦能圆
[03:18.69]想起我和你牵手的画面
[03:24.58]泪水化成雨下满天
[03:30.39]如果我和你还能再见面
[03:36.10]就让情依旧   梦能圆
[03:41.99]想起我和你牵手的画面
[03:47.80]泪水化成雨下满天
[03:53.65]如果我和你还能再见面
[03:59.47]就让情依旧   梦能圆
[04:05.60]就让情依旧   梦能圆

[ti:最爱的人]
[ar:谢军]
[al:]
[by:烂柯山夫]

[00:00.00]最爱的人
[00:01.00]谢军
[00:02.00]歌词制作:烂柯山夫
[00:23.41]我时常一个人独自彷徨
[00:28.39]也时常一个人独自流浪
[00:33.22]我希望你能回心转意
[00:38.22]再像从前那样的爱我
[00:43.33]我知道你不会把我遗忘
[00:48.07]也不会抛弃我独自飞翔
[00:53.38]我时常留恋在你家门前
[00:58.45]盼望你能够看我一眼
[01:05.91]我一生中最爱的人啊
[01:10.91]我醒来梦中还是你的样子
[01:16.03]可不可以再爱我一次
[01:20.99]让我学会做你的爱人
[01:25.89]我生命中最爱的人啊
[01:30.78]请不要拒绝心中火热感受
[01:35.99]可不可以再爱我一次
[01:41.01]做一个幸福的女人
[01:51.88]http://hi.baidu.com/bjdwm
[02:18.46]我时常一个人独自彷徨
[02:23.43]也时常一个人独自流浪
[02:28.36]我希望你能回心转意
[02:33.43]再像从前那样的爱我
[02:38.44]我知道你不会把我遗忘
[02:43.39]也不会抛弃我独自飞翔
[02:48.40]我时常留恋在你家门前
[02:53.43]盼望你能够看我一眼
[03:00.84]我一生中最爱的人啊
[03:06.03]我醒来梦中还是你的样子
[03:10.94]可不可以再爱我一次
[03:15.98]让我学会做你的爱人
[03:20.87]我生命中最爱的人啊
[03:25.55]请不要拒绝心中火热感受
[03:30.97]可不可以再爱我一次
[03:35.99]做一个幸福的女人
[03:40.83]我一生中最爱的人啊
[03:45.72]我醒来梦中还是你的样子
[03:50.88]可不可以再爱我一次
[03:55.96]让我学会做你的爱人
[04:00.76]我生命中最爱的人啊
[04:05.47]请不要拒绝心中火热感受
[04:10.87]可不可以再爱我一次
[04:15.85]做一个幸福的女人
[08:20.00]http://hi.baidu.com/bjdwm

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