单腿站立，另一腿前伸，不能太低，与腰高就可以了。 　　全身绷紧，支撑腿慢慢下蹲，直到蹲不下去为止，但前伸腿不可着地。整个下蹲过程为10秒钟。下蹲到底时，稍停，接着慢慢撑起，大小腿撑到90度角的时候，稍停一秒，接着猛然一声啸叫：呀哈。与止同时，全身以腰腹为中心，爆发向上猛然抖起。支撑腿瞬间完全挺直。 　　此为一个完整的爆发腿撑训练。好与不好，自己练过就知道。如果初学者能按以上的标准正确的做完5个，俺就佩服你。 　　爆发腿撑训练与爆发拳撑训练，两者分开来做，隔日练习。          徒手格斗中,运用体内动力的两个中心原则就是：放松和全身心投入击打。心态放松和肌肉放松，常令参加徒手格斗训练的新兵们感到吃惊，觉得不可思议。因为通常只有绷紧的肌肉才会产生力量。但是，绷紧的肌肉已是反应迟滞的肌肉，而出拳打击是需要速度的，否则这些击打就变成了力量较大的推搡而已，算不上精心准备的打击。所有成功的徒手格斗都应把放松和紧张相结合。现在举直拳为例，出直拳时，在未触及到目标点位之前，手臂应是尽可能的宽松些，这样才能允许拳头以快速抡出。只有在接触到目标的时候，才应该绷紧---绷紧身体的每一块肌肉，为将能量从打击处到目标点提供坚实的基础。而这绷紧，又表明全身投入的基本原则。搏斗中，一个57公斤重的人和一个90公斤重的高个子相斗，57公斤重的人明显不占优势。但如果这为小块头的人，通过每次击打和高踢踹，都把他57公斤的重量传输出去，那么这场竞争可就不只是平等的事。利用在撞击时身体刹那间的锁定，以及对任一次出击时绝对全部躯体的投入，任何一名士兵都能激发出巨大的破坏性冲击。特别关键的是要控制好腰部和肩部，因为如果这些部位不能做到足够坚定、稳重，那么在撞击发生时就会造成身体扭动，使出击的拳脚力量减弱。与敌接触的一刹那，可伴随发出猛烈的尖叫和呼喊（日本搏击术中把他叫做kiai）。这种喊叫不仅仅是为了发出恫吓，它还能迫使气体从身体排除，就会使胸部及腹部的肌肉极大增强其紧张力度，有利于攻击的坚实。