二十一、关节按摩。进入中老年，骨关节退化，活动运转受限，故应经常按摩，促其保持灵活。对上肢的指、掌、腕、肘、肩关节，对下肢的趾、踝、膝、髋等关节，用手指、手掌进行按摩、推拿、揉搓、拍打，使关节腔及周围组织兴奋，新陈代谢旺盛，关节液分泌良好，关节功能正常。陈立夫活过百岁，保健方法之一就是，进入晚年，坚持每天进行关节按摩。

　　二十二、“高抬贵脚”。人直立时，由于重力作用，下肢血流缓慢，中老年易患下肢动脉炎、静脉炎和静脉曲张，也间接导致心脑血管供血不足。所以，中老年人每天上午、下午都应有两次，将双脚抬高至与心脏水平位15分钟（英国女皇就采用这种保健方法），或平卧10—20分钟；晚上睡觉，应将足部垫高10—15厘米，以促进下肢血液回流。

   

　　二十三、手脚接地。地球带有大量电荷，地球周围有正电荷组成的电离层。地球与电离层之间存在电场，人和一切生物都要适应这个电磁环境。人体是小发电站，细胞是小发电机，不停产生微量电能，即生物电能，如心电、脑电、肌电等。由于人体与土地直接接触少，其所产生的正电荷不能释放，以静电积存。由于生物电能失衡，易造成心烦意乱，体弱多病。解决办法是，应创造机会，手脚直接接触土地，或每天多触摸几次水龙头和水管、暖气管

，将多余正电导至地球，以求身体内外电能平衡。

　　二十四、移动体位。“站如松，坐如钟，卧如弓，行如风。”是自古以来对人的行走坐卧的正确要求。中老年人久坐久卧，活动减少，血流缓慢，肌肉松弛，器官静止，影响新陈代谢，不利身体健康。应在坐位30分左右活动一下上、下肢关节；1小时左右起身走动5—10分钟；睡眠取右侧卧，曲腿姿势，以利提高睡眠和恢复疲劳；少取左侧卧，以免压迫心脏；平卧时间长，易打呼噜，影响正常呼吸。

　　 二十五、沐浴擦身。平时，每3—7天应洗浴一次；夏季天热或出汗后，应随时以温热水淋浴。晚睡前，用湿毛巾，先从双上肢开始，然后，前面胸腹，后面背腰，继而，双侧下肢，均匀用力，搓擦5—10次；如冬季室温低，亦可用双手掌进行搓擦。可使全身皮肤得到按摩，神经血管兴奋，皮肤血流畅通，新陈代谢旺盛，预防皮肤老化，防治各种皮肤疾患，并有助提高睡眠质量。

   

　　二十六、日洗“二阴”。男女的外生殖器和肛门是排泄尿液和粪便的出口，位置隐蔽，易受污染。应坚持每天早起大小便之后，晚上睡觉之前，用专用盆以温水清洗并擦干。既可预防“二阴”感染，发生炎症和痔疮，又可经过清洗和摩擦，促进局部血管扩张，神经肌肉兴奋，增强排泄功能和性功能。

　　二十七、刷牙漱口。坚持晨起和睡前刷牙，三面两缝（前面、后面、咬合面；前后牙缝）都要刷净，以清除牙齿和口腔污垢。应选用软硬适度的保健牙刷，既防刷破牙龈，又能刷净残物。每次饭后，最好用净水漱口2—3次，并将漱口水咽下，因饭后口内残留的都是充分咀嚼后的食物和唾液，吐掉可惜。坚持科学刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，预防口嗅和口腔疾病。

　　二十八、早起多饮。一夜睡眠，排尿、出汗和呼吸排出大量水分，已处于全身缺水的水失衡状态，血容量减少，血黏度增加，血流速缓慢。早4—9时易发心梗、脑梗，被称为“魔鬼时间”。因此，提倡起床后喝300—500毫升凉开水，然后再大小便；便后，再喝水适量，消除口干舌燥为止；早餐中，再以牛奶、豆浆或稀粥补充水分。即可纠正水失衡，达到水平衡，为一天的生理平衡创造良好条件。

　　二十九、少吃多动。中老年人根据自己的年龄和身体状况，按照科学营养原则和自己的口味爱好，选好用好一日三餐，以七八分饱为度，特别是晚餐，应以清淡粥饭为主。营养过剩是肥胖症和老年病的主要原因之一。“活必须动”，“动才能活”。只有适量的多活动（包括运动、劳动），才能促进代谢平衡、生理平衡和综合动态平衡。反之，吃的多，动的少，是中老年健康长寿的大忌和大敌。

　　三十、大便定时。最好每天早晨排泄24小时的宿便，一夜睡眠，粪便在结肠中呈集团蠕动，晨起易排。大便为消化系统的代谢产物，内含有毒物质和气体，长时残留体内易被吸收为害，并致便秘。“预防疾病，每天肠净”；“欲求长生，保持肠清”。早晨排便，还有利于一天饮食的消化、吸收和利用；有利于肛门直肠周围血液循环畅通。

　　三十一、小便勿憋。中老年易患前列腺肥大症，膀胱、括约肌和尿道收缩力降低，尿急、尿频、尿潴留不同程度存在。因而，在产生尿意时，应及时排出，并尽量排净。憋易加重前列腺肥大、尿急、尿频和尿潴留，影响泌尿系统功能，并诱发肾结石、膀胱结石和泌尿系统疾病发生。

　　三十二、安步当车。走路是中老年首选项目，根据年龄、身体状况，时间可长可短，速度可快可慢，步伐可大可小，均可随意调节。如果时间允许，30—60分钟距离，上班下班，上街购物，探亲访友，都可安步当车，以不感疲劳为宜，以微热微汗为度。走路是以下肢为主的全身运动，应当昂首、挺胸、直腰、抬腿，使四肢、躯干和所有脏器都可得到均衡锻炼，以调节全身内外的综合动态平衡。

　　三十三、手杖备护。跨入年迈体弱之时，根据需要，可持手杖，以备防护。一因腿脚没劲，支撑力弱，容易失足跌倒；二因视力欠佳，对道路坑洼不平的辨识力弱也容易跌倒；三因老人跌倒造成骨折事故甚多，使各种老年病加重。备有轻便手仗，等于有了第三条腿，以维持躯体平衡。提倡外出时和老伴跨臂同行，支点越多，稳定性越强，3条腿和4条腿比2条腿安稳。

　　三十四、衣袜勤换。衣袜是身体的贴身保护层，不仅可以抵御风寒侵袭，还能防止各种微生物感染。因此，中老年人除随季节变化适度增减衣物外，内衣、背心、内裤、衬衣、衬裤、袜子等，均应选择松软质料穿用，并至少3、4天换洗1次，以保护皮肤清洁卫生。外部衣裤亦应适时洗净更换，以保持仪表整洁。

　　三十五、鞋选适软。中老年人腿脚行动逐渐不便，宜选合脚、宽松、柔软、鞋底稍宽、稍厚、不滑的鞋穿用，脚在其中，以不紧不松，走路舒服为好，并可防止滑倒和摔倒。鞋里放上鞋垫，经常取出晾晒，保持鞋内干爽、平整、清洁，避免潮湿、不平、肮脏，以保护双脚健康。

   三十六、睡床平硬。中老年人每天有1/3左右时间在床上度过，应选用硬板床或弹力大的床垫；但床板和床垫上应铺上较厚的褥子和毯子，可使脊柱、骨骼保持正常生理状态，防治多种老年骨病；可提高睡眠质量和恢复疲劳；还有利于发挥心肺功能。

    三十七、被褥松软。中老年人所用被褥要以柔软、宽松、保暖为宜，注重舒适和利于入睡、解乏；方便变动卧姿；防止肢体外露着凉；床单、被套和枕头，每1~2周应换洗1次，以保持清洁卫生，预防皮肤病发生。

      

    三十八、枕高适度。枕头承重头颈，其高低、软硬都要适度。过高或过低，过软或过硬，都会影响呼吸和脑血液循环，并且不利 于睡眠。枕高以15~20公分为宜（仰卧15公分，侧卧20公分）。其软硬度以头颈舒适为准。最好选“荞麦皮”和类似内容物，其优点不仅是软硬适度，还便于调整形状和高度。

    三十九、改善性格。古有“山河易改，秉性难移”之说，但也不尽然。跨入中老年，不仅积累了丰富的感性认识和理性认识，而且其世界观、人生观、价值观和权力观、利益观、幸福观会升华为更高层次的悟性认识。在此基础上，则会将不利于健康长寿的急躁、狭窄、孤僻等负面性格，改善为从容、宽厚、和善的正面性格。这主要靠自我心理调适即可获得。“愉快是良药，长乐寿自高。”